Το ποδήλατο στον ήλιο είναι μια από τις μεγαλύτερες απολαύσεις της ζωής, επομένως εδώ είναι η λίστα ελέγχου μας για να το κάνουμε σωστά
Νωρίτερα μέσα στη χρονιά μπορεί να είναι το καλύτερο για επαγγελματικούς αγώνες χάρη στα Spring Classics, αλλά οι πιο ζεστοί μήνες του χρόνου είναι συνήθως οι καλύτεροι για εμάς τους απλούς ερασιτέχνες. Αλλά με την πιθανότητα ηλιοφάνειας και καταρρακτώδους βροχής στην ίδια διαδρομή, αξίζει να είστε προετοιμασμένοι όταν βγείτε αυτό το καλοκαίρι.
Εδώ έχουμε μερικές κορυφαίες συμβουλές για την καλοκαιρινή ποδηλασία για να κάνετε πετάλι με ευχαρίστηση μέχρι το φθινόπωρο.
1. Διαλέξτε τη σωστή φανέλα
Τα βρετανικά καλοκαίρια είναι πιο απρόβλεπτα από ένα μικρό παιδί με τους αριθμούς E, αλλά με λίγη τύχη μπορείτε με σιγουριά να απολαύσετε μια δροσερή κοντομάνικη φανέλα.
Για πολύ ζεστές μέρες, θέλετε κάτι κατασκευασμένο από τεχνητά, συνθετικά τεχνικά υφάσματα που έχουν δημιουργηθεί ειδικά για να σας κρατούν δροσερούς και χωρίς ιδρώτα.
Θα συνιστούσαμε επίσης μια εφαρμογή που κάθεται κοντά στο δέρμα, καθώς αυτό θα επιτρέψει στο ύφασμα να κάνει τη δουλειά του καλύτερα, αν και εκτιμούμε ότι αυτή είναι μια προσωπική επιλογή – ειδικά για αυτούς που έχουν μεγαλύτερο κόκαλο ανάμεσά μας.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το μέγεθος σε ιταλικές επωνυμίες όπως η Alé και σε μικρότερο βαθμό οι Sportful και Castelli μπορεί να είναι μικρό. Επομένως, εάν μια από τις φανέλες σας τραβήξει το μάτι, σκεφτείτε να πάτε για μεγαλύτερο μέγεθος από το συνηθισμένο και δοκιμάστε οπωσδήποτε πριν αγοράσετε.
2. Φροντίστε το δέρμα σας
Ναι, γνωρίζουμε ότι αυτές οι γραμμές μαυρίσματος είναι ένα πολύ σημαντικό σήμα τιμής ποδηλασίας για ορισμένους, αλλά η διατήρηση της επιδερμίδας σας ασφαλής πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα.
Καθώς είναι πιθανό να εκτίθεστε στο φως του ήλιου για μεγάλες περιόδους - ίσως ακόμη και όλη την ημέρα όταν οδηγείτε - θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ένα αντηλιακό με τον υψηλότερο παράγοντα προστασίας που μπορείτε να βρείτε.
Ανάλογα με το μπλοκ, μπορεί να χρειαστεί να το εφαρμόσετε ξανά σε τυχόν εκτεθειμένα μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου, των χεριών και των ποδιών σας και στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
3. Προστατέψτε τους συνομηλίκους σας
Ένα άλλο απαραίτητο κομμάτι κιτ είναι τα ποδηλατικά γυαλιά ηλίου σας. Οι έντονες υπεριώδεις ακτίνες στο ηλιακό φως βλάπτουν τα ευαίσθητα κύτταρα στα μάτια σας, η αθροιστική επίδραση των οποίων μπορεί να οδηγήσει σε καταρράκτη, θολωμένη όραση και ακόμη πιο φρικτά πράγματα στα οποία δεν πρόκειται να αναφερθούμε εδώ.
Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι τα γυαλιά ηλίου σας διαθέτουν 100% φακούς φίλτρου UV. Για να έχετε τη μεγαλύτερη αξία για τα χρήματά σας, αναζητήστε ένα ζευγάρι με εναλλάξιμους φακούς, ώστε να μπορείτε να τους προσαρμόσετε ανάλογα με την εμφάνισή σας ή τις συνθήκες.
Εκτός από τον ήλιο, ένα καλό ζευγάρι sunnies θα κρατήσει τα μάτια σας απαλλαγμένα από ενοχλητικά ζωύφια, χαλίκια και βρωμιά. Το πιο σημαντικό, όμως, θα σας κάνουν να φαίνεστε πολύ cool.
4. Μην ξεχνάτε τα γάντια σας
Ακριβώς επειδή βγήκε ο ήλιος, δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ποδήλατο χωρίς γάντια. Επιλέξτε ένα ζευγάρι γάντια με κοντά δάχτυλα που θα αποτρέψουν τη λαβή σας να γλιστρήσει μέσα στον ιδρώτα, θα προστατεύσουν τα χέρια σας σε περίπτωση πέσιμο και θα βοηθήσουν στη στήριξη των χεριών σας, αποτρέποντας τη βλάβη των νεύρων.
Πολλοί έχουν ακόμη και μικρά μαντηλάκια ιδρώτα στον αντίχειρα με τα οποία μπορείτε να σφουγγάρετε το φρύδι σας. Που είναι βολικό!
5. Ταξινόμηση των σορτς σας
Αν δεν έχετε ένα ζευγάρι σορτς τώρα είναι η ώρα να επενδύσετε. Γιατί δεν κάνουν τα κανονικά σορτς; Επειδή έχουν μια ζώνη που μπορεί να σκάψει στην κοιλιά σας - δεν είναι υπέροχο όταν είστε σκυμμένοι με ποδήλατο όλη μέρα.
Σαλιάρες αντ' αυτού, φυσικά, χρησιμοποιήστε ιμάντες για να μείνετε όρθιοι και να παρέχουν επιπλέον κάλυψη στο κάτω μέρος της πλάτης σας, έτσι ώστε να μην εκτίθεται ποτέ δέρμα όταν η ποδηλατική σας φανέλα ανεβεί αναπόφευκτα.
Κατά γενικό κανόνα, όσο περισσότερα πάνελ έχουν τα σορτς σας τόσο μεγαλύτερος βαθμός άνεσης θα προσφέρουν καθώς θα μπορούν καλύτερα να τυλίγονται γύρω από το σώμα σας.
Μαζί με την εφαρμογή, το μαξιλαράκι σαμουά είναι το κλειδί για να διασφαλίσετε ότι η βόλτα σας είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε ένα επίθεμα που είναι αντιβακτηριδιακό, αναπνέει και είναι γενναιόδωρο όσον αφορά την ποσότητα επένδυσης που παρέχει για το πίσω μέρος σας.
Ω, εφαρμόστε επίσης λίγη κρέμα αιγάγρου πριν από τη βόλτα για να καταπολεμήσετε το φούσκωμα και καθαρίστε τα μετά από κάθε βόλτα για να αποφύγετε πληγές στη σέλα.
6. Ανάκτηση δεξιά
Πριν ξεκινήσετε τη βόλτα σας, προετοιμάστε εκ των προτέρων το ρόφημα ανάκτησης και αφήστε το να κρυώσει στο ψυγείο για όταν μπείτε μέσα. Κάτι σαν ένα αρωματισμένο σέικ πρωτεΐνης θα ήταν ιδανικό, καθώς το υγρό που περιέχει θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ενυδάτωσης (δείτε συμβουλή 11) ενώ η πρωτεΐνη θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.
Στη συνέχεια κάντε ντους – θα σας βοηθήσει να δροσιστείτε και θα σας σταματήσει να ποντάρετε σαν ένα ζευγάρι παλιών κροτίδων.
7. Κράτα ψύχραιμο κεφάλι
Ακριβώς επειδή οι δρόμοι δεν είναι καλυμμένοι με πάγο δεν σημαίνει ότι μπορείτε να αφαιρέσετε το καπάκι σας, επομένως μην ονειρεύεστε να κάνετε το κράνος σας ένα καλοκαιρινό σαββατοκύριακο.
Η κάλυψη του κεφαλιού σας σε ένα κέλυφος από πολυστυρένιο μπορεί να το κάνει αρκετά ζεστό σε μια ηλιόλουστη μέρα, αλλά ευτυχώς πολλά μοντέρνα κράνη έχουν άφθονο αεραγωγό για να απορροφούν δροσερό αέρα ενώ οδηγείτε – το Giro's Synthe MIPS είναι η επιλογή των κορυφαίων επαγγελματιών, όπως Ο Richie Porte της BMC Racing για να έχει το κεφάλι του ήσυχο στις καυτές πίστες του Tour de France.
Άλλα, όπως το Bollé's The One διαθέτει πίνακες αεροδυναμικής με κλιπ που μπορείτε να αφαιρέσετε για να επωφεληθείτε από τους 31 αεραγωγούς του τις ζεστές μέρες.
8. Παρακολουθήστε το δρόμο
Η καλοκαιρινή ιππασία θα πρέπει να είναι τσιμπημένη σε σύγκριση με τον πάγο, το χιόνι και το χιονόνερο που καταστρέφει την ώρα της σέλας τον υπόλοιπο χρόνο, αλλά εξακολουθεί να έχει τις παγίδες και τις λακκούβες της!
Αν μπορείτε, αποφύγετε την οδήγηση τις καυτές μέρες (ή δείτε το σημείο 12), καθώς οι ασφαλτοστρωμένες επιφάνειες του δρόμου μπορεί να αρχίσουν να λιώνουν, κάνοντας τον δρόμο κολλώδη και ολισθηρό κατά τόπους.
Η πίσσα μπορεί επίσης να κολλήσει στα ελαστικά σας, μετατρέποντάς τα σε μαγνήτες για τα συντρίμμια του δρόμου, το άμμο και το χαλίκι, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε τρυπήματα ή να προκαλέσουν ζημιά στον τροχό σας.
Μια ξαφνική καλοκαιρινή καταιγίδα, εν τω μεταξύ, μπορεί να αφήσει τους δρόμους πολύ ολισθηρούς, ειδικά κάτω από την κάλυψη των δέντρων, επομένως να είστε προσεκτικοί μετά από μια νεροποντή.
9. Προετοιμαστείτε για το χειρότερο
Εντάξει, μπορούμε μόνο να διατηρήσουμε την αιώνια αισιόδοξη δράση για τόσο καιρό. Είναι η Βρετανία και αυτό σημαίνει βρετανικός καιρός και βρετανικός καιρός σημαίνει βροχή – ακόμα και στα μέσα Αυγούστου!
Ελέγχετε πάντα την πρόγνωση και αν υπάρχει η παραμικρή πιθανότητα για ντους, βεβαιωθείτε ότι έχετε βάλει ένα ελαφρύ τζάκετ ή αδιάβροχο μπουφάν στην πίσω τσέπη σας.
Αν φαίνεται ότι τα πράγματα μπορεί να γίνουν ψυχρά αλλά να παραμείνουν στεγνά, ίσως θελήσετε επίσης να σκεφτείτε ένα ζευγάρι θερμαντήρες μπράτσων. Ορισμένα έχουν ακόμη και βαθμολογία SPF, έτσι θα σας προστατεύσουν και από τον ήλιο.
10. Αγοράστε ένα καλοκαιρινό βασικό στρώμα
Είναι καλοκαίρι, που σημαίνει ότι μπορείτε να αφαιρέσετε το βασικό στρώμα, σωστά; Οχι απαραίτητα. Μια ελαφριά, πολυεστερική καλοκαιρινή βάση είναι λεπτή και εξαιρετικά αναπνέουσα είναι ιδανική για να απομακρύνει τον ιδρώτα από το δέρμα σας, βοηθώντας σας να κρατάτε στεγνό.
Ένα καλό καλοκαιρινό στρώμα βάσης θα σας προστατεύσει επίσης από το φούσκωμα της θηλής. Ωστόσο, η βασική σας στρώση θα πρέπει να φορεθεί με λεπτή εφαρμογή, ακόμα κι αν έχετε μερικά επιπλέον κιλά, καθώς το ύφασμα πρέπει να κάθεται κοντά στο δέρμα σας για να λειτουργεί αποτελεσματικά.
11. Φροντίστε να πίνετε αρκετά
Ο ιδρώτας είναι ο τρόπος του σώματός σας να κρυώνει για να αποτρέψει την υπερθέρμανση. Επομένως, υπολογίζεται ότι όταν κάνετε ποδήλατο τις ζεστές μέρες, θα ιδρώνετε περισσότερο, γι' αυτό είναι ζωτικής σημασίας να λαμβάνετε επαρκή υγρά στο σκάφος.
Στόχευσε να πίνεις κάθε 15 λεπτά περίπου για να αποφύγεις την έναρξη της δίψας – ένας δείκτης ότι είσαι ήδη αφυδατωμένος.
Κατά γενικό κανόνα, πίνετε από ένα έως δύο μπουκάλια την ώρα, ανάλογα με τη θερμοκρασία και την προσπάθειά σας. Αυτό λειτουργεί σε 475 ml έως 825 ml την ώρα – και βεβαιωθείτε ότι ένα από τα μπουκάλια σας έχει ηλεκτρολύτες για να διασφαλίσετε ότι όλα τα άλατα του σώματός σας αναπληρώνονται.
12. Οδηγήστε όταν είναι πιο δροσερό
Το πιο ζεστό μέρος της ημέρας είναι προφανώς μεταξύ μεσημέρι και 15:00, όταν ο ήλιος είναι ψηλότερα στον ουρανό, οπότε γιατί να μην προγραμματίσετε τις βόλτες σας είτε νωρίς το πρωί είτε νωρίς το βράδυ, όταν τα πράγματα είναι πολύ πιο δροσερά;
Τα πράγματα αρχίζουν να φωτίζονται στη Βρετανία πριν από τις 5 π.μ. το καλοκαίρι, με τη νύχτα να εμφανίζεται μετά τις 21:00, επομένως υπάρχει άφθονο φως για να μπείτε μέσα.
Οι βόλτες νωρίς το πρωί φέρνουν επίσης τα δικά τους οφέλη, όπως καθαρότερο αέρα και πιο ήσυχους δρόμους. Ωστόσο, εάν επιλέξετε να οδηγήσετε το βράδυ, θυμηθείτε να πάρετε τα φώτα σας σε περίπτωση που σας πιάσουν.
Και πάντα ετοιμάζετε ένα γιλέκο σε περίπτωση που τα πράγματα γίνουν ψυχρά.
