Προετοιμάστε τον εαυτό σας και το ποδήλατό σας σωστά και το Rapha Festive 500 μπορεί να είναι ένας απολαυστικός τρόπος να περάσετε χρόνο κάνοντας ποδήλατο αυτά τα Χριστούγεννα
Το Rapha Festive 500 επιστρέφει για 12η χρονιά φέτος τα Χριστούγεννα και αν γίνει σωστά μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την ποδηλατική σας φόρμα κατά τη διάρκεια των εορταστικών περιόδων.
Ωστόσο, εάν το προσεγγίσετε λανθασμένα, θα μπορούσε να σας δει να τσακωθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας, να κάνετε κακό στον εαυτό σας ή το ποδήλατό σας και – το χειρότερο από όλα – ενδεχομένως να μην ολοκληρώσετε την πρόκληση.
Λέξεις όπως μετριοπάθεια και ισορροπία μπορεί να ακούγονται σαν κάτι με το οποίο θα έβγαινε ένα εταιρικό κοστούμι, αλλά όταν πρόκειται να ολοκληρώσετε το Rapha Festive 500 και να καταγράψετε όλα αυτά τα χιλιόμετρα στο Strava, αυτά τα λόγια σας βοηθούν πολύ. για επιτυχία.
Διαβάστε τον οδηγό μας για το πώς να συνεχίσετε το ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους τον χειμώνα
Ρύθμιση του ποδηλάτου σας για τον χειμώνα
Η βροχή και η λάσπη μπορεί ήδη να είναι αρκετά προβληματικές όταν οδηγείτε έξω, αλλά, εάν ζείτε κάπου επιρρεπείς σε παγετό ή χιόνι, μπορείτε να προσθέσετε αλάτι στο δρόμο, το οποίο προσβάλλει κάθε μεταλλικό μέρος του ποδηλάτου σας.
Όπως δείχνει το παραπάνω βίντεο, ο καθαρισμός και η επαναφορά του συστήματος μετάδοσης κίνησης δεν χρειάζεται να είναι πολύ δύσκολη. Στην πραγματικότητα, εφόσον δεν είστε πολύ κρύοι και βρεγμένοι όταν επιστρέψετε στο σπίτι, μπορεί να σας ωφελήσει να ανεβείτε και να καθαρίσετε το ποδήλατο μόλις το κατεβείτε και μετά να πάτε για ένα ντους μόλις τελειώσετε.
Θυμηθείτε να ελέγξετε και να καθαρίσετε και τα τακάκια και τις ζάντες των φρένων (ή τα τακάκια και τους ρότορες αν χρησιμοποιείτε ποδήλατο δισκόφρενου), καθώς τα υπολείμματα στα τακάκια θα κάνουν σύντομα γνωστή την παρουσία τους στις ζάντες. Επιθεωρήστε τα ελαστικά σας και αφαιρέστε τυχόν ενσωματωμένους πυριτόλιθους, πέτρες ή αγκάθια.
Ακόμα κι αν βαρεθήκατε το λιπαντικό πριν από την πρώτη βόλτα με το Festive 500 και είστε πεπεισμένοι ότι θα το κάνει μέχρι το τέλος της τελευταίας διαδρομής, θυμηθείτε ότι όλη η λάσπη κολλάει σε αυτό το λιπαντικό και κολλάει ο πίσω εκτροχιαστής σας κάνει κάθε διαδρομή λίγο πιο δύσκολη.
Εάν βουλώσει πολύ, θα μπορούσε να επηρεάσει την ποιότητα της αλλαγής ταχυτήτων σας, κάτι που σίγουρα θα υπονομεύσει την εμπειρία σας καθώς πλησιάζετε στη γραμμή τερματισμού των 500 χιλιομέτρων.
Διαβάστε τον πλήρη οδηγό μας για το πώς να προετοιμάσετε το ποδήλατό σας για τη χειμερινή ποδηλασία
Λήψη του κιτ σωστά
Δεν υπάρχει τίποτα ηρωικό στο να βγαίνεις έξω με γυμνά πόδια (ακόμα και χέρια) όταν είναι -1°C και υπάρχει παγετός στα πρόθυρα. Ντυθείτε σωστά για τη δική σας άνεση και για να αποφύγετε να αποσπάσετε την προσοχή άλλων αναβατών που μπορεί να ρίξουν μια ματιά απίστευτα βλέποντας τα σκαμπανεβάσματα των ποδιών σας.
Εκτός από το προφανές χειμωνιάτικο μπουφάν και το κολάν με σαλιάρα για τα άκρα σας, είναι απαραίτητο να κρατάτε τα άκρα σας ζεστά, γι' αυτό πρέπει να φοράτε ένα αξιοπρεπές ζευγάρι γάντια και ένα ζευγάρι καλύμματα για τα δάχτυλα ή παπούτσι για χειμερινή ποδηλασία.
Διαβάστε τον οδηγό μας για τις καλύτερες χειμερινές κάλτσες ποδηλασίας
Αν κάνει πολύ κρύο, σκεφτείτε ένα πιο ζεστό λαιμό και ένα θερμικό καπάκι για να κρατάτε το λαιμό και το κεφάλι σας ζεστό και έξω από τον άνεμο.
Πρόσθετα αντικείμενα, όπως ένα ελαφρύ άνεμο ή αδιάβροχο μπουφάν, μπορούν να γεμιστούν σε μια τσέπη ζέρσεϊ για περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης ή να τα πετάξετε ενώ αλλάζετε ένα σωλήνα ή κάνετε ουρά για καφέ σε ένα εξωτερικό περίπτερο.
Διαβάστε τον πλήρη οδηγό μας για το τι να φοράτε ποδηλασία το χειμώνα
Επίσης, δεδομένης της διάρκειας των βόλτων που πιθανότατα θα κάνετε, σκεφτείτε μια τσάντα στο τιμόνι, μια μεγαλύτερη τσάντα σέλας ή ακόμα και μια σχάρα με ελαφριές θήκες για να μεταφέρετε επιπλέον μπιντον, σνακ και ένα φρέσκο εξωτερικό στρώμα.
Διαδρομές
Μια εφαρμογή σχεδιασμού διαδρομής συν έναν υπολογιστή με ποδήλατο GPS είναι ένας νικηφόρος συνδυασμός. Μπορεί να γνωρίζετε κάθε δρόμο, λωρίδα και ανάβαση στην περιοχή σας, αλλά είναι πολύ ενοχλητικό όταν νομίζετε ότι είστε 10 χιλιόμετρα από το σπίτι, αλλά στην πραγματικότητα η απόσταση είναι πιο κοντά στα 5 χιλιόμετρα και πρέπει να ανεβείτε και να κατεβείτε το δρόμο μερικές φορές για να συναντήσετε εκείνη την ημέρα απόσταση στόχου.
Προηγηθείτε νωρίς και θα μπορούσατε να αφήσετε τον εαυτό σας πολλά να κάνετε την παραμονή της Πρωτοχρονιάς.
Σχεδιάστε μια διαδρομή χρησιμοποιώντας κάτι σαν το Route Planner on Ride With GPS και μπορείτε να είστε σίγουροι για την απόσταση που θα διανύσετε. Συγχρονίστε αυτήν τη διαδρομή σε μια κεντρική μονάδα όπως το Wahoo Elemnt Roam και μπορείτε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τη διαδρομή χωρίς να αναρωτιέστε αν έχετε φύγει αρκετά μακριά από το σπίτι πριν επιστρέψετε.
Οι προσχεδιασμένες διαδρομές έχουν επίσης άλλα πλεονεκτήματα, όπως η καθαρή χαρά του σχεδιασμού ενός αρκετά επικού εγχειρήματος στη μέση του χειμώνα, η αποφυγή της επανάληψης συμπεριλαμβάνοντας λιγότερο γνωστούς δρόμους στις διαδρομές σας και μια δίκαιη ιδέα για το πόσο καιρό μπορεί να λείπετε από το σπίτι, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε καλύτερα την ποδηλασία σας με βάση άλλες υποχρεώσεις.
Η μείωση της διαδρομής είναι πολύ κίνδυνος, αλλά και η υποτίμηση του μήκους μιας διαδρομής που θα σας κάνει να επιστρέψετε στο σπίτι 90 λεπτά αργότερα από το προγραμματισμένο, με αποτέλεσμα να χάσετε ένα οικογενειακό δείπνο.
Στο πιο βασικό του, το Rapha Festive 500 μπορεί να πραγματοποιηθεί σε πέντε ξεχωριστές διαδρομές 100 χιλιομέτρων, για παράδειγμα, στην 24η, την 27η, την 28η, την 30η και την 31η. Αυτό σας δίνει άδεια Χριστουγέννων και Boxing Day, καθώς και ξεκούραση μεταξύ των δύο σετ των δύο διαδοχικών ημερών.
Καλύτερα ακόμα, πηγαίνετε μεγάλη παραμονή Χριστουγέννων – 150 χιλιόμετρα ή περισσότερα – με μια παρόμοια μεγάλη μέρα στις 27. Αυτό θα σας κάνει να είστε σε καλή θέση προς το τέλος της πρόκλησης. Σχεδιάστε το καλά και θα μπορούσατε να το κάνετε πριν από την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, ή τουλάχιστον να κατασκευάσετε κάποιο απρόβλεπτο σε περίπτωση που οι παγωμένοι δρόμοι ή οι υποχρεώσεις που δεν αφορούν ιππασία αποκλείσουν προγραμματισμένες ημέρες ιππασίας.
Φυσικά, να είστε έτοιμοι να καθυστερήσετε την ώρα έναρξης ή να τροποποιήσετε τις βόλτες εν κινήσει, εάν ο πάγος ή οι κακές καιρικές συνθήκες είναι παράγοντες της ημέρας.
Διατροφή
Με κανέναν ισχυρισμό σχετικά με την πραγματική διατροφική του αξία, όλοι γνωρίζουμε ότι το κέικ ταιριάζει με το ποδήλατο – απλά το κάνει. Έχετε παρατηρήσει πόσο υπέροχη γεύση έχει ένα κομμάτι χριστουγεννιάτικου κέικ όταν το τραβάτε, ελαφρώς στριμωγμένο, από την τσέπη του ζέρσεϊ όταν η θερμοκρασία είναι σχεδόν μηδενική και έχετε αρκετά 50 χιλιόμετρα από την προσχεδιασμένη διαδρομή σας;
Όλη αυτή η φρουτώδης, αφθονώδης καλοσύνη θα κάνει θαύματα για να σημειώσετε τα χιλιόμετρα που βρίσκονται ανάμεσα σε εσάς και το Festive 500 glory.
Το κέικ στην άκρη, η παραμονή με καύσιμο και ενυδάτωση είναι απαραίτητο, αλλά μερικές φορές πιο δύσκολο να το διατηρήσετε όταν πέφτει η θερμοκρασία. Το να πίνετε αρκετό μπορεί να είναι μια συνειδητή προσπάθεια όταν δεν σας τρέχει ιδρώτας στο πρόσωπό σας και δεν έχετε στεγνώσει στον ήλιο γλώσσα για να σας υπενθυμίσει ότι πρέπει να πάρετε μια κουκούλα από τον μπιντόν σας.
- Διαβάστε τον οδηγό μας για το πόσο φαγητό πρέπει να πάρετε στη βόλτα σας
- Διαβάστε τον οδηγό μας για το πόσα υγρά πρέπει να πίνετε σε μια βόλτα
Bonk (εξαντληθεί η ενέργεια) σε μια κρύα βόλτα και θα το ξέρετε καθώς το σώμα σας αναγκάζεται να εργαστεί ακόμα πιο σκληρά για να παραμείνει ζεστό. Φάτε αρκετά, πιείτε αρκετά και κυρίως απολαύστε την έξοδο με το ποδήλατό σας τα Χριστούγεννα.
Προγραμματίστε σωστά και δεν χρειάζεται να είναι εις βάρος του χρόνου που αφιερώνετε με την οικογένεια, τους φίλους και οτιδήποτε βγαίνει φέτος το BBC One (τα δάχτυλα σταυρωμένα για τον Wallace και τον Gromit).
Προπόνηση σε εσωτερικούς χώρους
Μην ξεχνάτε ότι το Festive 500 μπορεί επίσης να ολοκληρωθεί από την άνεση του σπιτιού σας, καθώς τα χιλιόμετρα εσωτερικού χώρου υπολογίζονται επίσης στο σύνολο σας.
Αυτό σημαίνει ότι κανένας από τους κόλπους με το σχεδιασμό διαδρομής, τη συσκευασία αποσκευών και την τοποθέτηση σε στρώσεις, καθώς μπορείτε απλώς να αφήσετε το Zwift –ή άλλες πλατφόρμες– να κάνει τη δουλειά και μπορείτε να πάρετε μια βόλτα ή δύο όταν τα παιδιά έχουν πέσει για ύπνο.
Αν χρειάζεται να κάνετε 500 χιλιόμετρα στη σπηλιά του πόνου λίγο πιο ενδιαφέροντα, δοκιμάστε μία από τις προσεκτικά επιμελημένες λίστες αναπαραγωγής turbo προπόνησης.
- Διαβάστε τον οδηγό μας για τα καλύτερα έξυπνα turbo trainers
- Διαβάστε τον οδηγό μας για το τι να φορέσετε για ποδηλασία εσωτερικού χώρου
- Διαβάστε τον οδηγό μας για όλα τα αξεσουάρ που μπορεί να χρειαστείτε για οδήγηση σε εσωτερικούς χώρους
Χρειάζεστε βοήθεια και έμπνευση; Κατευθυνθείτε στον κόμβο χειμερινής ποδηλασίας για αναλυτικές συμβουλές για το χειμερινό σετ, το ποδήλατο και την προπόνηση από την ομάδα ειδικών του Cyclist.
Πρόσθετες συνεισφορές από τον Will Strickson.
