Διατροφικές συμβουλές: 5 συμβουλές διατροφής μετά τη βόλτα

Πίνακας περιεχομένων:

Διατροφικές συμβουλές: 5 συμβουλές διατροφής μετά τη βόλτα
Διατροφικές συμβουλές: 5 συμβουλές διατροφής μετά τη βόλτα

Βίντεο: Διατροφικές συμβουλές: 5 συμβουλές διατροφής μετά τη βόλτα

Βίντεο: Διατροφικές συμβουλές: 5 συμβουλές διατροφής μετά τη βόλτα
Βίντεο: 5 λάθη στην απώλεια λίπους! #λάθη #απώλεια #λίπους #βάροσ #απώλεια_βάρουσ #διατροφή #δίαιτα #λίποσ 2024, Μάρτιος
Anonim

Μη έξυπνες ιδέες για να τρώτε καλά όταν είστε πολύ ικανοί να κάνετε έναν Jamie Oliver

Όταν οι επαγγελματίες σκαρφαλώνουν από τα ποδήλατά τους, τους δίνεται ένα πιάτο φαγητό από έναν σεφ της ομάδας που έχει προετοιμαστεί με επιστημονική ακρίβεια για να βοηθήσει την ανάρρωσή τους.

Για τους υπόλοιπους από εμάς είναι πιο συχνά η περίπτωση να πιάνουμε το πρώτο πράγμα που βλέπουμε στο ψυγείο.

Αυτό, φυσικά, μπορεί να αναιρέσει πολλά από την καλή δουλειά που γίνεται στη σέλα, ειδικά αν τσιμπολογάτε κάτι γεμάτο με θερμίδες αλλά πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά.

Δείτε πώς να το κάνετε σωστά…

1 Μείνετε ενημερωμένοι

Οι πρόοδοι στη διατροφική επιστήμη συμβαίνουν συνεχώς, γι' αυτό προσέξτε τα τελευταία ευρήματα. Αν διαβάζετε τακτικά Ποδηλασία, θα ξέρετε ότι υπάρχουν πάντα πολλές ειδήσεις για φαγητό στις σελίδες μας. Μια μελέτη που κυκλοφόρησε τη στιγμή της σύνταξης, για παράδειγμα, επιβεβαίωσε ότι το παντζάρι είναι εξαιρετικό για την αποκατάσταση των μυών.

2 Κρατήστε το απλό

Μην περιπλέκετε υπερβολικά τα γεύματα μετά τη βόλτα. Λιγότερα συστατικά σημαίνει λιγότερο χρόνο για ψώνια και μαγείρεμα, συν λιγότερες πιθανότητες για αναστατωμένη κοιλιά μετά. Τα απλά, καθαρά ολόκληρα τρόφιμα χωνεύονται πιο εύκολα.

3 Διατηρήστε το φυσικό

Η διατροφή σας θα είναι πιο υγιεινή εάν βασίζεται σε ολόκληρα τρόφιμα και όχι σε επεξεργασμένα. Τα γεύματα είναι συχνά γεμάτα ζάχαρη, αλάτι και χημικές ουσίες που ενισχύουν τη γεύση, το χρώμα ή τη διάρκεια ζωής. Διαβάστε τις ετικέτες σε κονσέρβες και πακέτα για να ανακαλύψετε πόση ποσότητα από αυτά υπάρχουν στα περισσότερα – σύντομα θα σας απογοητεύσει!

4 Να το έχετε κοντά σας

Προετοιμάστε τα munchies σας ώστε να είναι εκεί για εσάς μετά από μια βόλτα. Βράστε τις γλυκοπατάτες για να μπορούν να ξαναζεσταθούν γρήγορα στο φούρνο μικροκυμάτων. Προετοιμάστε στήθη κοτόπουλου ή τόφου και φυλάξτε τα σε Tupperware στο ψυγείο. Το ίδιο φρεσκοπαρασκευασμένες σαλάτες. Επενδύστε επίσης σε μια κουζίνα ρυζιού με προγραμματιζόμενο χρονόμετρο και θα έχετε ζεστό ρύζι να σας περιμένει μετά από μια βόλτα πέντε ωρών.

5 Κρατήστε το νόστιμο

Τα γεύματα μετά τη βόλτα πρέπει να είναι εξαιρετικά υγιεινά, αλλά ποτέ βαρετά. Βράστε ρύζι στον ατμό σε νερό καρύδας ή ζωμό κοτόπουλου/λαχανικών για πρόσθετο τανγκ. Τρίψτε το τυρί παρμεζάνα σε σαλάτες ή περιχύστε με ξύδι βαλσάμικο για να προσθέσετε μια λάμψη γεύσης. Άλεσμα μαύρου πιπεριού? πασπαλίζοντας φέτες φρέσκο κρεμμυδάκι ή ψιλοκομμένο κόλιανδρο. προσθέτοντας λίγο ελαιόλαδο. ή να στύβετε μισό λάιμ πάνω από το γεύμα σας είναι όλοι υγιεινοί τρόποι για να ενισχύσετε τον παράγοντα yum. Ιδανικά το πιάτο σας μετά τη βόλτα θα πρέπει να περιλαμβάνει σαλάτα, άμυλα όπως παντζάρια ή ρύζι και άπαχη πρωτεΐνη όπως τόφου ή κοτόπουλο χωρίς πέτσα.

Συνιστάται: