Μια εφαρμογή ποδηλάτου και το σωστό κιτ μπορούν να βοηθήσουν πολύ στην αντιμετώπιση του πόνου στο γόνατο. Τα υπόλοιπα είναι στο χέρι σας
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να λάβουμε υπόψη όταν μιλάμε για πόνο στο γόνατο είναι ότι δεν πρέπει να κοιτάμε μόνο το κιτ, αλλά και εσάς. Είσαι προσαρμοστικός. το κιτ είναι ρυθμιζόμενο.
Έτσι, ενώ το κιτ μπορεί να ρυθμιστεί άμεσα, η αλλαγή σας μπορεί να είναι πιο δύσκολη – και μπορεί να είστε εσείς το πρόβλημα.
Το γόνατο είναι η πιο συχνά τραυματισμένη άρθρωση για τους ποδηλάτες. Από τη θετική πλευρά, η οδήγηση ενός ποδηλάτου δεν περιλαμβάνει εκκεντρικές δυνάμεις – αυτές που παίρνετε όταν τα πόδια σας προσγειώνονται, στρίβουν ή στρίβουν όταν τρέχετε – που προκαλούν μικροζημία στους ιστούς και μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό.
Αλλά ο πόνος στο γόνατο είναι παρόλα αυτά κοινός και στους ποδηλάτες. Αυτό συμβαίνει επειδή εκτελείτε πολλές επαναλήψεις με συνεχή φόρτωση σε σταθερή θέση.
Τα πόδια, οι γοφοί και η πλάτη σας είναι κλειδωμένα στα παπούτσια και στη σέλα, αλλά τα γόνατα δεν είναι, επομένως πρέπει να αντιμετωπίσουν καταστροφικές πιέσεις και φορτία.
Ο εξοπλισμός είναι σημαντικός ως πιθανός παράγοντας που συμβάλλει στον πόνο στο γόνατο (αν και όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με το κιτ μπορούν να διορθωθούν με τη σωστή εφαρμογή του ποδηλάτου).
Έλεγχος θέσης σέλας
YouTube video player
Αν η σέλα σας είναι πολύ χαμηλά, μπορεί να νιώσετε πόνο στο μετωπιαίο γόνατο, σαν να κάνετε ένα βαθύ squat. Εάν η σέλα είναι πολύ ψηλά, είναι πιθανό να πονέσετε στο πίσω μέρος του γόνατου.
Πολύ μακριά προς τα εμπρός και θα στριμώξετε το μπροστινό μέρος του γονάτου. πολύ πίσω και τεντώνεις το πίσω μέρος του γονάτου.
- Διαβάστε περισσότερα για το πώς να βρείτε τη σωστή θέση σέλας για εσάς
- Μάθετε πώς να ρυθμίζετε το ύψος της σέλας σας
Έλεγχος θέσης σχαρών
Η θέση της σχάρας είναι ένας άλλος παράγοντας – αν το γόνατό σας είναι μπροστά από το πόδι, είναι σαν να κάνετε ένα πολύ μεγάλο, εκτεταμένο βολάν, το οποίο συμπιέζει την επιγονατίδα.
Η εμβιομηχανική μας χρειάζεται προσαρμογή και υπάρχει μια ένδειξη στον τρόπο που περπατάτε. Μερικοί από εμάς περπατάμε με τις φτέρνες και τα δάχτυλά μας ίσια, αλλά κάποιοι περπατούν σαν πάπιες, με τις φτέρνες τους μέσα και τα δάχτυλα προς τα έξω.
Εδώ είναι κρίσιμο το float. Εάν περπατάτε σαν πάπια, ένα σταθερό πλέγμα θα σας σταματήσει να ρίχνετε τη φτέρνα σας με το κάτω χτύπημα - σε αυτήν την περίπτωση οι δυνάμεις ανεβαίνουν στο γόνατό σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο στην λαγόνια ζώνη, προβλήματα σύνδεσης στον εξωτερικό μηρό και στο γόνατο.
Διαβάστε τον οδηγό μας σχετικά με το πώς να εφαρμόζετε και να προσαρμόζετε σωστά τα σχαράκια σας
Έλεγχος μήκους στροφάλου
Ένα άλλο πράγμα που πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν υπόψη είναι το μήκος του στρόφαλου. Μπορείτε να έχετε μικρότερο στρόφαλο χωρίς συμβιβασμούς στην ισχύ και την απόδοση και αυτό είναι κάτι που ακόμη και οι επαγγελματίες άργησαν να το καταλάβουν.
Στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Ρίο το 2016, η ομάδα GB είχε μήκος στροφάλου 165 χιλιοστών, επειδή ανοίγει τους γοφούς και το γόνατο δεν χρειάζεται να ταξιδέψει τόσο μακριά.
Μάθετε περισσότερα για το πώς να βρείτε το σωστό μήκος στροφάλου
Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας ταιριάζουν σωστά
Τα παπούτσια είναι επίσης σημαντικά. Η ποδηλασία είναι ένα άθλημα στο οποίο χρησιμοποιείτε φορτίο από το μπροστινό μέρος του ποδιού σας, όπως το σκι, οπότε αξιολογήστε τα πόδια σας. Μερικές φορές η υποστήριξη από τους πάτους μπορεί να λύσει εντελώς τον πόνο στο γόνατο.
Μάθετε πώς λειτουργεί το Specialized's Body Geometry για να βελτιώσει την εφαρμογή των παπουτσιών
Προπονήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης
Τότε υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Ένα καλό πρόγραμμα διατάσεων είναι σημαντικό και τα foam roller και το μασάζ μπορούν να βοηθήσουν.
Δείτε μερικές διατάσεις ποδιών μετά τη βόλτα για ποδηλάτες
Μερικές φορές τα γόνατα πονάνε επειδή πρέπει να κάνουν τα πάντα – καταπονούνται πολύ εάν είστε αδύναμοι ή έχετε κακή σταθερότητα του κορμού. Μπορείτε να κάνετε ένα squat με ένα πόδι;
Εάν όχι, ή αν είσαι πολύ ασταθής, δούλεψε με τη δύναμη του πυρήνα σου για να σου δώσει μεγαλύτερη σταθερότητα και να αφαιρέσει μέρος του φορτίου από τα γόνατά σου.
Δείτε κυκλώματα δύναμης για ποδηλάτες
Οι άνθρωποι μιλούν επίσης για την τεχνική του πετάλι – και λένε πολλές ανοησίες. Είναι δύσκολο να αλλάξεις την τεχνική κάποιου μιλώντας του, αλλά μπορείς να αλλάξεις το περιβάλλον στο οποίο κάνει πετάλι.
Πάντα το θέμα είναι η θέση σας στο ποδήλατο, επομένως πρέπει να χειριστούμε το περιβάλλον, με τον ίδιο τρόπο που ένας τενίστας μπορεί να χειριστεί τις βολές του κουρδίζοντας τις χορδές στη ρακέτα του.
Και όλα αυτά επιστρέφουν στο να βρεις κάποιον που μπορεί να σε βάλει ευθεία.
Αν υποφέρετε από πόνο στο γόνατο να επισκέπτεστε τακτικά τον γιατρό σας ή, καλύτερα, έναν φυσιοθεραπευτή που καταλαβαίνει το άθλημα. Οποιοσδήποτε πρέπει να μπορεί να κάνει ποδήλατο χωρίς πόνο.
Ο ειδικός: Ο Phil Burt είναι ένας έμπειρος φυσιοθεραπευτής και εφαρμοστής ποδηλάτων που πέρασε 12 χρόνια ως επικεφαλής φυσιοθεραπείας στη British Cycling και πέντε χρόνια ως σύμβουλος φυσιοθεραπευτής στην Team Sky. Μάθετε περισσότερα στο philburtinnovation.co.uk
