Εξατομικευμένα ορθωτικά ένθετα για παπούτσια ποδηλασίας υπόσχονται περισσότερη δύναμη και λιγότερους τραυματισμούς. Ο ποδηλάτης ανακαλύπτει εάν οι αξιώσεις ισχύουν
Όπως θα σας πει οποιοσδήποτε σοφός, το κλειδί για να χτίσετε κάτι ποιοτικό και δυνατό είναι να κάνετε σωστά τα θεμέλια. Και οποιοσδήποτε εγκαταστάτης ποδηλάτου θα σας πει ότι η σωστή θέση του ποδηλάτου και η μεταφορά ισχύος μέσω των πεντάλ σας πρέπει να ξεκινά με τα πόδια.
«Κάντε το λάθος και είναι σαν τον άντρα που έχτισε το σπίτι του στην άμμο», λέει ο Mick Habgood, αθλητικός ποδίατρος στο Cyclefit, καθώς μου μιλάει για μερικές απλές ασκήσεις και συγκεκριμένες κινήσεις ενώ κοιτάζει επίμονα τα πόδια μου. «Η οικοδόμηση σε βάση από σκυρόδεμα είναι η καλύτερη κατάσταση και χρησιμοποιώντας προσαρμοσμένα ορθωτικά μπορούμε να το προσφέρουμε για το σώμα σας – μια σταθερή, βέλτιστα τοποθετημένη, καλά υποστηριζόμενη πλατφόρμα από την οποία μπορείτε να οδηγείτε. Η πιο σημαντική πτυχή της δοκιμής είναι ο εντοπισμός του τύπου του μπροστινού ποδιού που έχει ο πελάτης και πώς αυτή η θέση επηρεάζει την αλυσίδα των μυϊκών και των αρθρικών επιδράσεων στον αστράγαλο, στο γόνατο και μετά στους γοφούς κατά τη διάρκεια κάθε περιστροφής ποδηλασίας.
«Αυτό που είναι μοναδικό στην ποδηλασία σε σύγκριση, για παράδειγμα, με το τρέξιμο είναι ότι οι μεταβλητές είναι πολύ πιο περιορισμένες, επομένως αυτό που βλέπετε στην κλινική μεταφράζεται πολύ περισσότερο σε σενάρια πραγματικού κόσμου σε εξωτερικούς χώρους», προσθέτει. «Το πόδι παραμένει στατικό και δεν είναι η οβελιαία κίνηση [από τη φτέρνα μέχρι το δάχτυλο] που είναι σημαντική, αλλά η πλάγια [πλάγια πλευρά]. Ως εκ τούτου, τα ορθωτικά για το ποδήλατο είναι πολύ διαφορετικά καθώς προσπαθώ να μπλοκάρω και να ισορροπώ το πόδι, όχι να το ενθαρρύνω να κινηθεί.»
Habgood εξετάζει τα πόδια μου τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και κατά τη διάρκεια της κίνησης. Δεν υπάρχει εξοπλισμός υψηλής τεχνολογίας σε αυτό το στάδιο, μόνο το εκπαιδευμένο του μάτι, ένα σημειωματάριο και ένα στυλό. Μόνο όταν τελειώσει, φτάνει η τεχνολογία. Μπαίνω μέσα στα ποδηλατικά παπούτσια μου, τα οποία είναι τώρα εξοπλισμένα με λεπτές σαν γκοφρέτες, Gebiomized πατάκια χαρτογράφησης πίεσης κάτω από τους τυπικούς πάτους, και ανεβαίνω πάνω στην προσαρμοστική σέγα. «Θα μπορούσαμε να το κάνουμε αυτό σε ένα turbo trainer, αλλά χρησιμοποιώντας το jig μπορούμε γρήγορα να πληκτρολογήσουμε τη θέση σας και επίσης να ελέγξουμε ταυτόχρονα την ευθυγράμμιση των γονάτων σας χρησιμοποιώντας το σύστημα Dartfish», λέει ο Habgood.
Καθώς κάνω πετάλι σε μια σειρά εντάσεων, τα μάτια του Habgood εκπαιδεύονται στην οθόνη, το λογισμικό παρέχει οπτική αναπαράσταση σε πραγματικό χρόνο του μεγέθους και της εξάπλωσης της πίεσης που ασκεί το πόδι μου στο παπούτσι. Δεν επιτρέπεται να βλέπω την οθόνη, μόνο σε περίπτωση που μπω στον πειρασμό να αλλάξω το φυσικό μου στυλ πετάλι για να βελτιώσω τα δεδομένα. Λαμβάνεται ένα στιγμιότυπο από αυτά τα δεδομένα και ο Habgood μου λέει ότι είναι ήδη σίγουρος ότι μπορούμε να κάνουμε κάποιες βελτιώσεις και δημιουργεί ένα ασώματο πόδι σκελετού για να εξηγήσει τα ευρήματά του.
'Στόχος μου είναι να εντοπίσω ασυμμετρίες και να κατανείμω ομοιόμορφα τις δυνάμεις σε ολόκληρο το μπροστινό μέρος του ποδιού από την 1η έως την 5η μεταταρσοφαλαγγική άρθρωση (MPJ) έτσι ώστε όταν προσπαθείτε να παράγετε τη μέγιστη ισχύ κατά τη διάρκεια κάθε διαδρομής του πεντάλ δεν σπαταλάτε χρόνο και ενέργεια.'
Γύψος
Καθώς ο Habgood απλώνει λωρίδες υγρού γύψου πάνω από το πόδι μου, δεν μπορώ να μην παραδεχτώ ότι η αίσθηση είναι μάλλον ευχάριστη. Λέει, «Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τρισδιάστατη σάρωση ή να τραβήξεις αποτυπώματα αφρού ή κάποια άλλα σταθμισμένα αποτυπώματα, αλλά ο λόγος που κάνω γύψο με το πόδι άβαρο είναι γιατί τότε εγώ κατευθύνω αυτό που κάνει το πόδι, όχι εσύ. Όταν στέκεστε, το πόδι σας δεν είναι ισορροπημένο, επομένως δεν βρίσκεται στην ουδέτερη θέση του.»
Τα καλούπια από γύψο των ποδιών μου χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία των προσαρμοσμένων ορθωτικών με χρήση ανθρακονημάτων, μια διαδικασία που διαρκεί μερικές ημέρες, επομένως πρέπει να κάνω μια επιστροφή για το τελευταίο μέρος της διαδικασίας. Τα ορθωτικά έχουν εξελιχθεί πολύ την τελευταία δεκαετία. Ενώ προηγουμένως θα ήταν ογκώδη και βαριά, η σύγχρονη χρήση ανθρακονημάτων για το δομικό στοιχείο σημαίνει ότι τώρα μπορούν να είναι λεπτά και δυνατά, καθιστώντας τα σταθερά και άκαμπτα ενώ προσθέτουν πολύ μικρό βάρος ή όγκο στο παπούτσι. Ανυπομονώ να μάθω αν αυτά τα φανταχτερά ένθετα μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν την οδήγηση μου.
«Υπάρχουν δύο βασικά πράγματα που μπορούμε να επιδιώξουμε να βελτιώσουμε: τον πόνο και την απόδοση», λέει ο Habgood. «Το πόδι του καθενός είναι διαφορετικό. Δεν έχει σημασία πώς μοιάζει το πόδι - είναι πόσο κινείται. Στην πλειονότητα των περιπτώσεων οι άνθρωποι έχουν ανύψωση της πρώτης ακτίνας. Αυτό σημαίνει ότι το MPJ του μεγάλου δακτύλου τους κάθεται ψηλότερα από τα άλλα όταν ο αστράγαλος βρίσκεται στην πιο ουδέτερη θέση του. Αυτό ονομάζεται supinatus.
«Προκειμένου να δημιουργηθεί ισχύς κατά τη διάρκεια της κάτω διαδρομής, το πόδι καταρρέει και κάνει πρηνισμό [περιστρέφεται προς τα μέσα] έως ότου το πρώτο MPJ έρθει σε επαφή επαρκώς με τη σόλα του παπουτσιού ώστε να μπορεί να μεταδώσει δύναμη. Με αυτόν τον τρόπο επιβραδύνει τον ρυθμό μεταφοράς ισχύος μεταξύ του σώματος και του πεντάλ. αυξάνει την πίεση κατά μήκος της πλάγιας στήλης του μπροστινού ποδιού και αυξάνει την πιθανή κακή παρακολούθηση των εγγύς αρθρώσεων [αστραγάλος, γόνατο, λεκάνη] καθ' όλη τη διάρκεια της ποδηλασίας, γεγονός που αυξάνει την κόπωση και τον επιπολασμό τραυματισμών.
'Το μεγαλύτερο όφελος των ορθωτικών είναι απλώς να φέρει το έδαφος μέχρι το πόδι, και ως εκ τούτου το πόδι δεν περιστρέφεται ή παρασύρεται άσκοπα και η πίεση κατανέμεται σε ολόκληρο το πόδι και όχι μόνο σε μια συγκεκριμένη περιοχή, το οποίο είναι αναποτελεσματικό και αναπόφευκτα θα οδηγούσε σε πόνο», προσθέτει ο Habgood.
Σαν τελευταίο βήμα, είναι πίσω στο fitting jig για να υποβληθώ στο ίδιο πρωτόκολλο ιππασίας όπως πριν, μόνο αυτή τη φορά με τα προσαρμοσμένα ορθωτικά στα παπούτσια μου. Για άλλη μια φορά το λογισμικό χαρτογράφησης πίεσης Gebiomized δείχνει τα σημεία πίεσης στα πόδια μου καθώς κάνω πετάλι. Μόλις τελειώσει η δοκιμή, ο Habgood μου δείχνει τα στιγμιότυπα πριν και μετά. Οι νέες εικόνες δείχνουν μια πιο ομοιόμορφη κατανομή της πίεσης σε όλο το μπροστινό μέρος του ποδιού μου. Οι κόκκινες περιοχές - σημεία πίεσης ή hotspots - έχουν εξαλειφθεί εντελώς. Από την άποψή μου, αισθάνομαι περισσότερη σύνδεση με το ποδήλατο όταν κάνω πετάλι και δεν γνωρίζω ότι υπάρχει κάποιο σημείο επαφής μέσα στο παπούτσι, κάτι που λέει ο Habgood ότι είναι το ιδανικό αποτέλεσμα.
'Οποιαδήποτε εσωτερική σόλα που προσφέρει αυξημένο επίπεδο στήριξης είναι πιθανώς καλύτερη από το τίποτα, αλλά η διαφορά μεταξύ ενός προκατασκευασμένου [από το ράφι] και ενός πλήρους προσαρμοσμένου ορθωτικού είναι βασικά σε μια κλίμακα διαφορετικών επιπέδων στήριξης και ειδικότητας. ' αυτος λεει. «Με ένα πλήρως προσαρμοσμένο ορθωτικό μπορούμε να θεωρήσουμε το πόδι ως μπροστινό και οπίσθιο πόδι ξεχωριστά και να σταθεροποιήσουμε το καθένα ανάλογα. Ένα κανονικό λάθος των προκατασκευασμένων εσωτερικών σότων είναι να συγκεντρώνονται υπερβολικά στο μπροστινό μέρος του ποδιού, καθώς αυτή είναι η περιοχή όπου η δύναμη μεταφέρεται στο πεντάλ, αλλά τόσο μεγάλο μέρος της σταθερότητας του μπροστινού ποδιού προέρχεται από τη σταθεροποίηση του πίσω ποδιού.'.
Η προσαρμοσμένη επιλογή δεν είναι φθηνή – αυτές κοστίζουν 395 £ – αλλά λαμβάνοντας υπόψη τα χρήματα που πολλοί αναβάτες είναι διατεθειμένοι να ξοδέψουν σε ποδήλατα και κιτ για μερικές ουγγιές εξοικονομημένο βάρος ή λίγη επιπλέον ταχύτητα, εάν τα σωστά ορθωτικά μπορούν να σας κρατήσουν αποτελεσματικά και χωρίς τραυματισμούς, τότε σίγουρα αξίζουν κάθε δεκάρα.
Επικοινωνία: cyclefit.co.uk
