Διατροφή: Πώς να τρώτε για περισσότερη ενέργεια

Πίνακας περιεχομένων:

Διατροφή: Πώς να τρώτε για περισσότερη ενέργεια
Διατροφή: Πώς να τρώτε για περισσότερη ενέργεια

Βίντεο: Διατροφή: Πώς να τρώτε για περισσότερη ενέργεια

Βίντεο: Διατροφή: Πώς να τρώτε για περισσότερη ενέργεια
Βίντεο: Θες ενέργεια; Αυτά τα 3 πράγματα σου τρώνε ενέργεια! 2024, Μάρτιος
Anonim

Αλλάξτε τη διατροφή σας με αυτές τις γρήγορες επιδιορθώσεις διατροφής

Αν είσαστε έξω από τη σέλα όλο το χειμώνα, ο μεταβολισμός σας μπορεί να αισθάνεται λίγο υποτονικός αυτή τη στιγμή – ειδικά αν περάσατε την εορταστική περίοδο γεμίζοντας το πρόσωπό σας με κέικ και τα καλύτερα κρασιά που διαθέτει η ανθρωπότητα.

Τα καλά νέα είναι ότι η τακτική άσκηση σύντομα θα το επαναφέρει στον κινητήρα και μπορείτε να δώσετε ώθηση σε αυτή τη διαδικασία – και τα επίπεδα ενέργειάς σας – με μερικές γρήγορες και εύκολες αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες. Να πώς…

Πρωί

Ενυδάτωση όταν ξυπνάς

Εικόνα
Εικόνα

Η αφυδάτωση είναι η πιο κοινή αιτία κούρασης και μετά από έξι έως οκτώ ώρες λίπανσης χωρίς υγρά θα αφυδατωθείτε.

Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι ξεκινάτε τη μέρα σας πίνοντας μισό λίτρο νερό. Ξεπλένει τις τοξίνες, ανεφοδιάζει τον εγκέφαλό σας και ξυπνά τον μεταβολισμό σας.

Το σώμα σας αποτελείται κατά 72% από νερό, θυμηθείτε, γι' αυτό χτυπήστε το με μια μεγάλη γυμνοσάλιαγκαν H2O νωρίς και κρατήστε το γεμάτο όλη την ημέρα.

Πάρτε σωστά το πρωινό

Εικόνα
Εικόνα

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Η λέξη κυριολεκτικά σημαίνει να σπάσετε τη νηστεία που έχει αντέξει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, αφήνοντας τα αποθέματά σας ενέργειας εξαντλημένα έως και 80%.

Οπότε μην το παραλείψετε, αλλά γεμίστε το με πρωτεΐνη, η οποία θα σας χορτάσει και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Φαγητό με αυγά, φασόλια ψητά με μειωμένη ζάχαρη, γιαούρτια χωρίς ζάχαρη και βρώμη και δεν θα πάτε πολύ στραβά.

Απόγευμα

Να τρελαίνεσαι μεταξύ των γευμάτων

Εικόνα
Εικόνα

Αυτό το πρωινό γεμάτο πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα καθώς θα εκτρέψετε την άνοδο της ενέργειας (και θα μειώσετε) που θα παίρνατε από ένα πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες ή με ζάχαρη.

Αν όντως τρώτε τα φαγητά μεταξύ των γευμάτων, δοκιμάστε να βόσκετε ξηρούς καρπούς και σπόρους – ιδιαίτερα φουντούκια και αμύγδαλα.

Και τα δύο είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο προσφέρει ενέργεια ενώ διώχνει την πείνα. Δεν θα χρειαστείτε πολλούς, λίγοι θα χρειαστείτε.

Δύναμη πρωτεΐνης για το μεσημεριανό σας

Εικόνα
Εικόνα

Είτε παίρνετε ένα σάντουιτς σε πακέτο είτε τσιμπολογάτε κάτι που έχετε ετοιμάσει στο σπίτι, φροντίστε να τρώτε όσο το δυνατόν πιο υγιεινά το μεσημέρι και βάλτε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στην καρδιά του γεύματός σας.

Αν είστε λάτρης του κρέατος, αυτό σημαίνει σολομό, τόνο, κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Αν είστε χορτοφάγοι, τότε κοιτάξτε να βάλετε στο πιάτο σας αυγά, φασόλια, ξηρούς καρπούς, φυστικοβούτυρο, σόγια ή προϊόντα Quorn.

Βράδυ

Διατηρήστε το καθαρό και απλό

Εικόνα
Εικόνα

Το δείπνο πρέπει να είναι ένα μείγμα πρωτεΐνης και υδατανθράκων (ψητό κοτόπουλο και ρύζι, ας πούμε). Όπως και με το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, πάρτε επίσης μια υγιεινή κούκλα με φρούτα ή λαχανικά.

Βγάλτε τα σνακ και τα ροφήματα με ζάχαρη από τη διατροφή σας. Το ίδιο και τα φαστ φουντ και τα έτοιμα γεύματα, τα οποία συχνά κρύβουν τη ζάχαρη στο μείγμα για να παραποιήσουν τη γεύση και να μειώσουν το κόστος παραγωγής.

Όλα αυτά θα καταστρέψουν τα επίπεδα ενέργειάς σας. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να τρώτε καθαρά.

Συνιστάται: