Λάβετε γρήγορα ή χάνετε χρόνο και χρήμα προσπαθώντας. Στρατηγικές και αναβαθμίσεις για να πας πιο γρήγορα με το ποδήλατό σου
Ένας από τους μεγαλύτερους στόχους πολλών ποδηλατών είναι να οδηγούν το ποδήλατό τους πιο γρήγορα. Ο λόγος θα μπορούσε να είναι να ορίσουν ένα νέο PB στο αγαπημένο τους τμήμα Strava ή απλώς να νικήσουν τους συντρόφους τους σε ένα σπριντ πινακίδων δρόμου. Είναι ένα πράγμα που ορίζεις ως ανάλυση, αλλά είναι άλλο πράγμα όταν το κάνεις.
Λοιπόν, πώς γίνεται γρήγορα; Παρά το γεγονός ότι η ποδηλατική βιομηχανία είναι προσανατολισμένη στο να σας πουλήσει πράγματα που ικανοποιούν αυτήν την επιθυμία, υπάρχουν μόνο μερικές αναβαθμίσεις που εγγυώνται ότι θα σας κάνουν να πάτε πιο γρήγορα.
Από αυτά το πιο σημαντικό δεν είναι απαραίτητα το πιο προφανές. Στρογγυλοποιούνται εδώ μερικά κομμάτια κιτ που θα ενισχύσουν πραγματικά την ταχύτητά σας μαζί με μερικές καλά αποδεδειγμένες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ικανότητα που έχετε.
Πράγματα που μπορείτε να αγοράσετε για να σας κάνουν να πηγαίνετε πιο γρήγορα με ένα ποδήλατο
Ποδηλατικές στολές ταχύτητας και φόρμες
Το σώμα σας καταλαμβάνει πολύ περισσότερο χώρο από το ποδήλατό σας, που σημαίνει ότι περίπου τα τέσσερα πέμπτα της αεροδυναμικής έλξης δημιουργούνται από τον αναβάτη.
Ως εκ τούτου, είναι λογικό να ξεκινήσετε εδώ πριν ασχοληθείτε αλλού. Η πιο οικονομική αγορά που μπορείτε να κάνετε είναι μια φόρμα, οπότε αν σας ενδιαφέρει πραγματικά να πάτε γρήγορα, θα πρέπει να ξεπεράσετε κάθε φασαρία της μόδας.
Μειώνοντας τον αριθμό των ραφών, των κυματισμών και των φερμουάρ, οι στολές του δέρματος ομαλή ροή αέρα πάνω από τον αναβάτη και έχουν αποδειχθεί με συνέπεια ότι αποφέρουν εξοικονόμηση μεταξύ 20-30 δευτερολέπτων κατά τη διάρκεια μιας ώρας οδήγηση με ρυθμό αγώνα.
Τώρα de rigueur σε επαγγελματικές εκδηλώσεις, ξεκινούν από μόλις 80 £, γεγονός που τα κάνει εξαιρετικά καλή αξία.
Λίγη δήλωση πρόθεσης, οι περισσότερες επωνυμίες παράγουν πλέον και πιο χαλαρές επιλογές γνωστές ως στολές ταχύτητας. Είναι πιο εύκολο να μπουν και να βγουν και διαθέτουν τσέπες, τα οποία τα καθιστούν πιο βολικά στη χρήση ενώ φαίνονται πιο «κανονικά».
Επιλογή του συντάκτη - Castelli Sanremo 4.0 Speed Suit
Αναπτύχθηκε παράλληλα με το επαγγελματικό peloton και κυκλοφόρησε για πρώτη φορά το 2011, η φόρμα ταχύτητας Castelli Sanremo ήταν μια εξαιρετικά δημοφιλής επιλογή για ερασιτέχνες που αναζητούν αυτά τα «οριακά κέρδη».
Τα σορτς αντικατοπτρίζουν τα εξαιρετικά σορτς Free Aero 4 της Castelli και μας αρέσει ιδιαίτερα η συμπερίληψη δύο πίσω τσέπες για αποθήκευση.
Αγοράστε τώρα από την Evans Cycles για 148 £
Αεροτροχοί βαθιάς διατομής
Η μεγάλη αναβάθμιση της επιλογής, οι αεροζάντες βαθιάς διατομής θα κάνουν σημαντική διαφορά, μάλλον όχι τόσο όσο ένα skinsuit, ενώ κοστίζει πολύ περισσότερο.
Εκτός και αν το ποδήλατό σας είναι ανόητα βαρύ, η αεροδυναμική ξεπερνά το βάρος, γι' αυτό αναζητήστε πλάτος και βάθος σε έναν ελάχιστο αριθμό γραμμαρίων.
Ένα βάθος περίπου 60 χιλιοστών είναι αρκετά εύκολο στο χειρισμό στις περισσότερες συνθήκες και δεν θα προσθέσει τόση μάζα ώστε να τα καταστήσει αναποτελεσματικά σε λοφώδεις διαδρομές.
Τα φέρινγκ άνθρακα είναι καλά, αλλά μην ανησυχείτε αν η τροχιά της ζάντας είναι αλουμινίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε εφοδιαστεί με εσωτερικούς σωλήνες με μακριά βαλβίδα.
Δείτε τις σχετικές Ζάντες Aero vs ελαφριές ζάντες
Επιλογή συντάκτη - Hunt 48 Απεριόριστο σετ τροχών αεροσκάφους
Είμαστε μεγάλοι θαυμαστές αυτού που κάνει η Hunt στην αγορά των τροχών αυτή τη στιγμή. Φαρδιές εσωτερικές ζάντες, έτοιμες για tubeless, προσιτές τιμές.
Η καλύτερη επιλογή για αναβάθμιση αεροσκαφών είναι αυτοί οι δίσκοι Limitless των 50 mm που η μάρκα ισχυρίζεται ότι είναι οι ταχύτεροι τροχοί με δισκόφρενα στον κόσμο. Φανταστικό!
Αγοράστε τώρα από το Hunt για £1, 289
Αξιοπρεπή ελαστικά και εσωτερικοί σωλήνες λατέξ
Εκτός από τον αέρα, ένας άλλος παράγοντας που περιορίζει την ταχύτητα είναι η αντίσταση κύλισης. Αυτό συμβαίνει κυρίως εκεί όπου το ελαστικό συναντά την άσφαλτο, αυτό προκαλείται με δύο τρόπους.
Πρώτον, χάνεται ενέργεια καθώς το ελαστικό αναγκάζεται να παραμορφωθεί καθώς έρχεται σε επαφή με το δρόμο. Ένα πιο ελαστικό ελαστικό απαιτεί λιγότερη προσπάθεια για να λυγίσει και έτσι χάνει λιγότερη ενέργεια.
Το δεύτερο αποτέλεσμα προκαλείται όταν το ελαστικό προσκρούει στην επιφάνεια του δρόμου και αναπηδά τον αναβάτη. Και πάλι ένα εύπλαστο ελαστικό αποσβένει καλύτερα.
Σύμφωνα με τις δύο αρχές, η τρέχουσα σκέψη λέει ότι τα φαρδύτερα ελαστικά σε χαμηλότερες πιέσεις θα κυλούν πιο γρήγορα. Ωστόσο, όποια ρύθμιση και αν χρησιμοποιείτε οι σωλήνες στο εσωτερικό επηρεάζει επίσης την απόδοση του συστήματος.
Ελαφρύτεροι και πολύ πιο εύκαμπτοι, η αντικατάσταση τυπικών σωλήνων από καουτσούκ βουτυλίου με λατέξ θα μειώσει την αντίσταση και το βάρος με κόστος περίπου 10 £ ανά τροχό.
Πόσα watt εξοικονομούν οι σωλήνες λατέξ; Πιθανώς όχι περισσότερο από 4-5 μεταξύ των δύο τροχών, ανάλογα με το βάρος και τις συνθήκες σας - εξακολουθείτε να αναζητάτε ταχύτητα που είναι εξαιρετική αξία.
Επιλογή του συντάκτη - ελαστικά χωρίς σωλήνα Continental GP5000
Η πολυαναμενόμενη ενημέρωση για το πολύ αξιόπιστο GP4000 κυκλοφόρησε από την Continental μόλις πριν από ένα χρόνο και μας αρέσουν πολύ τα GP5000.
Πρώτον, έχουν όλα τα καλύτερα κομμάτια των προκατόχων τους - εγκάρδια προστασία από τρυπήματα, χαμηλή αντίσταση κύλισης και αυξημένη άνεση. Δεύτερον, σημάδεψαν το πρώτο εγχείρημα της Continental στην αγορά οδών χωρίς σωλήνα.
Αγοράστε τώρα από το Wiggle για 33,99 £
Ένα επαγγελματικό ποδήλατο
Ένα καλά τοποθετημένο ποδήλατο θα σας βοηθήσει να βγάλετε τη μέγιστη μηχανική απόδοση από το σώμα σας. Σε τελική ανάλυση, μια μανιβέλα από κράμα που ταιριάζει σωστά με τη σωματική σας διάπλαση θα είναι πιο γρήγορη από μια φανταχτερή άνθρακα σε λάθος μέγεθος. Θα βελτιώσει επίσης την άνεση και, αν θέλετε, θα ενισχύσει επίσης την αεροδυναμική απόδοση.
Πιθανώς να υπερβείτε οποιαδήποτε άλλη αναβάθμιση, οι χαμηλότερες και στενότερες θέσεις οδήγησης μπορεί να κάνουν μεγάλη διαφορά, αλλά πρέπει να ερευνηθούν προσεκτικά και είναι συχνά άβολα να διατηρηθούν.
Απαιτώντας ισορροπία μεταξύ της οπισθέλκουσας κοπής αλλά και της διατήρησης της ισχύος επιτυγχάνονται καλύτερα με τη βοήθεια ενός έμπειρου εφαρμοστή ποδηλάτου.
Δείτε σχετικό οδηγός ποδηλάτη για τοποθέτηση ποδηλάτου
Aero κράνη
Μέχρι πρόσφατα τα περισσότερα κράνη σχεδιάζονταν αποκλειστικά με γνώμονα τον εξαερισμό. Αυτό σήμαινε ότι οι πολλαπλοί αεραγωγοί τους θα εμπόδιζαν τον αέρα καθώς περνούσε πάνω από το κεφάλι του αναβάτη.
Όλα αυτά έχουν αλλάξει, με τους κατασκευαστές να δίνουν πλέον μεγαλύτερη προσοχή στην αεροδυναμική. Αν και η διαφορά είναι μικρή, εάν αναβαθμίζετε το κράνος σας, επιλέγοντας ένα αρκετά αεροδυναμικό θα είναι πιθανό να εξοικονομήσετε μερικά watt, και καθώς τα καπάκια του αεροσκάφους αερίζονται συνήθως καλά, υπάρχει μικρό μειονέκτημα.
Δείτε σχετικό Οδηγός αγοραστή: καλύτερα αεροκράνη
Επιλογή του συντάκτη - Lazer Bullet
Ένα ευέλικτο κράνος για όλες τις περιστάσεις. Υπάρχει ένα αποσπώμενο γείσο για όταν αναλαμβάνετε το Club 10. Στη συνέχεια, υπάρχει η αεροτσουλήθρα που σας επιτρέπει να αυξήσετε τον αερισμό κατά την αναρρίχηση.
Χρησιμοποιεί επίσης την τεχνολογία LifeBeam της Lazer που μπορεί να μετρήσει τον καρδιακό σας ρυθμό από το κεφάλι σας!
Αγοράστε το Lazer Bullet από Halfords για £219
Άλλα κομμάτια
Εκτός και αν πρόκειται για απόλυτο όγκο, η εξοικονόμηση βάρους είναι σημαντικό μόνο σε παρατεταμένες αναβάσεις. Επίσης, όταν το ποδήλατο είναι σε ένα αξιοπρεπές επίπεδο, είναι καλύτερα να χάσετε το περιττό βάρος από το σώμα σας ούτως ή άλλως.
Υπάρχουν πολλές άλλες αναβαθμίσεις που θα μπορούσαν να σας κάνουν λίγο πιο γρήγορο. Καλύμματα παπουτσιών, κεραμικά ρουλεμάν, ειδικά λιπαντικά αλυσίδας, τιμόνι με επίπεδη κορυφή.
Ωστόσο, η απόδοση της επένδυσής σας είναι μικρή, γι' αυτό μην τα κολλάτε πολύ - απλώς οδηγήστε περισσότερο το ποδήλατό σας και απολαύστε το!
Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να πάτε πιο γρήγορα με ένα ποδήλατο
Σχέδιο
Πρέπει να σταματήσετε να σκέφτεστε τον αέρα ως αιθέριο και να αρχίσετε να τον σκέφτεστε ως μια πηχτή σούπα. Ενώ σε μια ήρεμη μέρα η παρουσία του μετά βίας καταγράφεται καθώς προχωράτε, αυξήστε την ταχύτητα και η αντίστασή του αυξάνεται εκθετικά.
Καταβαίνοντας πίσω από ένα dragster στις αλυκές Bonneville το 1995, ο Fred Rompelberg κατάφερε να σημειώσει ταχύτητα 269 kmh οδηγώντας στο κενό που δημιούργησε. Αυτή η ταχύτητα έχει ξεπεράσει έκτοτε η Denise Mueller-Korenek, η οποία σημείωσε 294,5 kmh τον Σεπτέμβριο του 2018.
Οι φαρδιοί ώμοι του αναβάτη, αν είναι μπροστά, μπορεί να μην σας επιτρέψουν να πάτε τόσο γρήγορα, αλλά η επίδρασή τους δεν πρέπει να υποτιμηθεί. Πόση ενέργεια μπορείτε να εξοικονομήσετε με τη σύνταξη; Ίσως περίπου το 10% της ενέργειας που θα ξοδεύατε κάνοντας ιππασία μπροστά.
Σε έναν αγώνα, μπορείτε να νιώσετε και να ακούσετε αμέσως τη διαφορά όταν κρεμαστείτε έξω για να στεγνώσετε. Προσποιηθείτε ότι είστε χαρακτήρας παιχνιδιών υπολογιστή και κάθε φορά που είστε στον άνεμο, ο πήχης της ζωής σας μειώνεται.
Κρατήστε το γεμάτο σε όλη τη διάρκεια του αγώνα και μπορείτε να απελευθερώσετε αυτήν την εξοικονομημένη ενέργεια όταν τη χρειάζεστε. Εξασκηθείτε στο κούμπωμα για να έχετε το μέγιστο όφελος.
Σταθερή προσπάθεια
Το σώμα σας είναι σαν ένας κινητήρας με μια συγκεκριμένη ποσότητα καυσίμου στο ρεζερβουάρ. Εάν αρχίσετε να ανεβάζετε στροφές, θα καίτε γρήγορα καύσιμο, θα είστε αναποτελεσματικός και, ακόμη χειρότερα, θα μπορούσατε να τελειώσετε νωρίς.
Σε έναν αγώνα ή μια σημαντική διαδρομή αποφύγετε τις περιττές προσπάθειες. Αν έχετε την επιλογή, αντισταθείτε στον πειρασμό να πατήσετε κάθε λόφο ή να σπριντ.
Αν και κάνει βαρετούς αγώνες, κάθε επαγγελματίας οδηγεί τώρα με προσοχή στην ισχύ εξόδου του. Αντί να κυνηγούν τις διακοπές, οι μεγάλες ομάδες έχουν εμπιστοσύνη ότι η σταθερή συντριβή του αγώνα είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική.
Η επανειλημμένη υπέρβαση του ιδανικού επιπέδου προσπάθειας στην εκδήλωσή σας θα εξαντλήσει τα αποθέματά σας και θα οδηγήσει σε πιο αργό συνολικό χρόνο. Μην παρασύρεστε.
Η αντιληπτή προσπάθεια μπορεί να λειτουργήσει, αλλά ένα όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών ή ένας μετρητής ισχύος είναι ιδανικοί για να μείνετε στη σειρά.
Αρνητικά χωρίσματα
Όλοι οι άλλοι παράγοντες είναι ίδιοι, σε μια χρονομέτρηση ή σόλο αγώνα είναι συνήθως καλύτερο να οδηγείτε το δεύτερο ημίχρονο πιο γρήγορα από το πρώτο.
Ο πειρασμός είναι πάντα να φύγετε γρήγορα καθώς κάθε σταθερή προσπάθεια είναι πιο εύκολη στην αρχή. Ορίστε έναν χρόνο-στόχο για το συμβάν, διαιρέστε το στο μισό και μην αφήσετε τον εαυτό σας να φτάσει στο μέσο πριν από τότε, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει επιβράδυνση.
Το πιο αποδοτικό μέρος για να ξοδέψετε οποιαδήποτε επιπλέον ενέργεια είναι προς το τέλος. Απλά μην το αφήσεις πολύ αργά. Ένας αναβάτης που τερματίζει δυνατά εξ ορισμού έχει κάτι να δώσει.
Ένας βαθμός στο δεύτερο ημίχρονο, αλλά λίγο πριν το τέλος, είναι το πιο αποτελεσματικό μέρος για να χαμηλώσετε το κεφάλι σας. Προφανώς, τα βουνά, οι αντίθετοι άνεμοι και άλλοι αναβάτες μπορούν να ρίξουν ένα κλειδί στα σκαριά, αλλά η αρχή παραμένει υγιής, απλά να είστε έτοιμοι να προσαρμοστείτε.
Γρήγορη και βρώμικη προπόνηση
Αν θέλετε να φτάσετε γρήγορα, πρέπει να επενδύσετε ενέργεια, αλλά όχι απαραίτητα χρόνο. Υποθέτοντας ένα μέτριο επίπεδο φυσικής κατάστασης, είναι καλύτερο να κάνετε σύντομες και απότομες προσπάθειες παρά να μαζεύετε δυνητικά άσκοπα μίλια βάσης.
Οι συνεδρίες με διαλείμματα υψηλής έντασης ή οι προσπάθειες κατωφλίου, όπου διατηρείτε τον μέγιστο ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε για μία ώρα, έχουν δυσανάλογη επίδραση στην ενίσχυση της απόδοσης σε σύγκριση με μεγαλύτερες διαδρομές.
Ωστόσο, αυτές οι συνεδρίες πρέπει να προσεγγίζονται πλήρως ξεκούραστες και να ολοκληρώνονται χωρίς φυγή. Αποκτήστε έναν turbo trainer και κάντε μια σύντομη αλλά φρικτή συνεδρία στα μέσα της εβδομάδας και θα ανακτήσετε για να οδηγήσετε ή να κάνετε αγώνα μέχρι το Σαββατοκύριακο.
Αν και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ελαφρώς μη ισορροπημένη φυσική κατάσταση, θα είναι πιο πιθανό να τηρήσετε το πρόγραμμα και να έχετε αποτελέσματα παρά με ένα μοντέλο που απαιτεί περισσότερο χρόνο.
Οριακά κέρδη
Γνωστό επίσης ως βελτίωση σε όλα τα μικρά πράγματα. Καθώς οδηγείτε περισσότερο, θα ακολουθείτε τη δική σας προσέγγιση. Κρατήστε ένα υπολογιστικό φύλλο και καταγράψτε όλα τα πράγματα που θέλετε να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά.
Οι επιλεγμένες συμμετοχές θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν: «μην ανεβαίνεις το hangover», «φέρε ζεστά ρούχα για μετά», «άφιξη σε άφθονο χρόνο», «καλύτερα να είσαι πολύ ζεστός παρά πολύ κρύος», «καθαρά ποδήλατα είναι καλό για το ηθικό», «τρώτε σωστά», «τεντώστε την πλάτη σας πριν από τον αγώνα», «κολλήστε τα γυαλιά σας στη θέση τους» και «τα φλαπτζακ νικούν τις μπάρες ενέργειας».
Το να έχετε τα πάντα όπως σας αρέσουν και να αισθάνεστε σίγουροι για τις μεθόδους σας θα σας δώσει επίσης μεγάλη ψυχική ώθηση.
