Τελικά, δεν μπορείς απλά να κάνεις ποδήλατο όλη την ώρα, έτσι;
Μία από τις πιο εξοργιστικές απαντήσεις που μπορεί να δώσει ένας προπονητής σε έναν αθλητή σε οποιοδήποτε άθλημα είναι «εξαρτάται». Αλλά δυστυχώς αυτή είναι σε μεγάλο βαθμό η κατάσταση στην προκειμένη περίπτωση. Αντέξτε μαζί μου εδώ.
Ας υποθέσουμε ότι προπονείστε για να συμμετάσχετε σε έναν αθλητισμό 100 και πλέον μιλίων. Η προετοιμασία για ένα γεγονός αυτής της απόστασης θα απαιτήσει μίλια στα πόδια, αλλά εάν εργάζεστε για τα προς το ζην, πιθανότατα έχετε περιορισμένο χρόνο για προπόνηση. Μάλλον όλος ο χρόνος που έχετε διαθέσιμο θα πρέπει να ξοδέψετε στο ποδήλατο.
Αν με ρωτούσατε ποιες άλλες δραστηριότητες θα μπορούσαν ενδεχομένως να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε καλύτερα, το τρέξιμο δεν θα ήταν στην κορυφή της λίστας μου.
Κατά την προπόνηση για οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, υπάρχουν ορισμένες βασικές αρχές που πρέπει να έχει κατά νου το άτομο και μία από αυτές είναι η ιδιαιτερότητα. Όχι μόνο πρέπει να επαναλάβετε τη δραστηριότητα που εμπλέκεται στο συμβάν, αλλά θα πρέπει επίσης να μιμηθείτε το έδαφος, τη διάρκεια, τα επίπεδα προσπάθειας και ακόμη και τον καιρό που είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε.
Λοιπόν, ποιες άλλες δραστηριότητες θα ήταν συγκεκριμένες για το ποδήλατο; Θα πρόσθετα την εργασία μετακίνησης κάθε μέρα, με στόχο ένα εβδομαδιαίο σύνολο που ανέρχεται στο 25% του χρόνου που αφιερώνεται στο ποδήλατο.
Αν οδηγείτε 10 ώρες την εβδομάδα, αυτό σημαίνει 2,5 ώρες μετακίνησης. Ακούγεται πολύ, αλλά στην πραγματικότητα ανέρχεται σε περίπου 20 λεπτά την ημέρα, τα οποία μπορούν να γίνουν 10 λεπτά το πρωί και άλλα 10 το βράδυ.
Επίσης όφελος θα ήταν κάποια προπόνηση ενδυνάμωσης – όχι απαραίτητα η άρση βαρών, αλλά σίγουρα κάποιες στοχευμένες ασκήσεις για την οικοδόμηση δύναμης και ανθεκτικότητας στον πυρήνα, στο κάτω μέρος της πλάτης, στους ώμους και στον αυχένα. Είναι εκπληκτικό πώς τα μέρη του σώματος που δεν εξετάζουμε ποτέ σε μια τρίωρη βόλτα με κλαμπ μπορούν να προκαλέσουν τόση δυσκολία όταν βρισκόμαστε στους λόφους για οκτώ ώρες.
Πού ταιριάζετε λοιπόν στο τρέξιμο; Για να απαντήσετε σε αυτό, πρέπει πρώτα να κάνετε μια διαφορετική ερώτηση: «Πώς το τρέξιμο θα ενισχύσει την προετοιμασία σας για την εκδήλωση;»
Αν όχι, μην αισθάνεστε πίεση να τρέξετε κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Αν σας αρέσει το τρέξιμο, βρείτε χρόνο για μερικές εύκολες προπονήσεις κάθε εβδομάδα, αλλά εξοικονομήστε τυχόν προπονήσεις υψηλής έντασης για το ποδήλατο.
Το τρέξιμο στο δάσος ή στα μονοπάτια μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για την ψυχική υγεία (αρκεί να μην εμποδίζετε τον θόρυβο των δέντρων και των πουλιών με μουσική στα αυτιά σας). Το τρέξιμο εκτός δρόμου θα περιορίσει επίσης τον μυϊκό πόνο μετά το τρέξιμο και θα δημιουργήσει λιγότερη κόπωση.
Δεν είναι ότι είμαι κατά του τρεξίματος. Στην πραγματικότητα, πιστεύω ότι η διασταυρούμενη προπόνηση έχει εκπληκτικά οφέλη για τους ποδηλάτες, ένα από τα οποία βοηθά στην πρόληψη των μυϊκών ανισορροπιών μέσω της χρήσης διαφορετικών μυϊκών ομάδων.
Απλώς πιστεύω ότι πρέπει να επιλέξετε τις στιγμές σας και μάλλον θα πρέπει να αφήσετε να σκεφτείτε εναλλακτικούς τρόπους προπόνησης μέχρι να τελειώσει η μεγάλη σας εκδήλωση ή η σεζόν.
Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα για το τέλος της σεζόν, συμπεριλάβετε οπωσδήποτε το τρέξιμο στη χειμερινή σας φυσική κατάσταση. Η ποικιλία θα είναι καλή για το μυαλό και το σώμα και μπορεί ακόμη και να ανεβάσει τη φυσική σας κατάσταση σε ένα νέο επίπεδο. Σίγουρα θα κάνει τον πισινό σας ένα διάλειμμα από τη σέλα.
Βρίσκω επίσης το τρέξιμο μια πολύ καλύτερη πρόταση κατά τους κρύους, υγρούς χειμερινούς μήνες. Οι συνεδρίες είναι πιο σύντομες και δεν φαίνεται να κρυώνω ποτέ όταν τρέχω.
Κατά τη διάρκεια μιας φάσης «γενικής προετοιμασίας» της προπόνησης, δεν έχει σημασία πώς θα παραμείνετε σε φόρμα για όσο διάστημα το κάνετε, και με αυτόν τον τρόπο το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην ποδηλασία σας. Ωστόσο, το τρέξιμο σε λάθος εποχή του χρόνου μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να αποτελεί εμπόδιο στην απόδοσή σας στο ποδήλατο.
Ο ειδικός Ο Simon Ward είναι ένας βραβευμένος προπονητής υψηλών επιδόσεων. Τώρα εργάζεται ως επί το πλείστον ως προπονητής υγείας και ζωής για τριαθλητές και το podcast του The High Performance Human δημοσιεύεται κάθε Τετάρτη. Επισκεφτείτε simonward.co.uk
