Πώς οι λάιμ, οι παλιές εφημερίδες, τα φανάρια και ο Mr Sheen μπορούν όλα να βελτιώσουν τη ζωή στη σέλα
Ο καλύτερος τρόπος για να γίνετε καλύτεροι στο ποδήλατο είναι να οδηγείτε περισσότερο και να προπονείστε καλύτερα. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορεί να βελτιωθεί κάθε διαδρομή, και δεν είναι μόνο να γίνεστε πιο γρήγοροι.
Εδώ έχουμε παραθέσει 23 τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να κάνετε την κάθε διαδρομή λίγο καλύτερη.
1. Διπλασιάστε την ταινία σας
Μπορείτε να κάνετε τη βόλτα σας πολύ πιο εύκολη στα χέρια σας απλά τυλίγοντας δύο πολλές ταινίες γύρω από το τιμόνι σας για να απορροφήσετε τον θόρυβο του δρόμου.
Αυτό είναι ένα τέχνασμα που χρησιμοποιείται από επαγγελματίες εδώ και χρόνια – ιδιαίτερα εκείνους που αναλαμβάνουν το επίφοβο πάβα των Spring Classics.
Μια φθηνότερη – αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματική – επιλογή είναι να τυλίξετε έναν παλιό εσωτερικό σωλήνα γύρω από τις ράβδους σας κάτω από την υπάρχουσα ταινία σας.
Προφανώς αφαιρέστε τον εσωτερικό σωλήνα και κόψτε τον σε μήκος πρώτα πριν την εφαρμογή.
2. Κοιμηθείτε με άδειο στομάχι
«Απαγόρευση καυσίμου για πέντε ώρες, το σώμα σας θα αρχίσει να καίει το δικό του λίπος», λέει ο ειδικός φυσικής κατάστασης και συγγραφέας Bob Harper.
«Αυτό σημαίνει ότι αν το δείπνο σας ήταν στις 8 το βράδυ, θα κάψετε λίπος μέχρι τη 1 π.μ. Η έλλειψη υδατανθράκων στην κυκλοφορία του αίματός σας θα αφήσει επίσης το σώμα σας να παράγει τις ορμόνες που χρειάζεται για καλύτερο ύπνο.»
Η θεωρία υποστηρίζεται από τον αθλητικό επιστήμονα και προπονητή ποδηλασίας Dr Allen Lim, ο οποίος λέει: «Οι καλύτεροι επαγγελματίες πάνε για ύπνο λίγο πεινασμένοι.
'Όταν πηγαίνετε για ύπνο μέτρια πεινασμένοι, χάνετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα.'
3. Πηγαίνετε για ανοιχτόχρωμα ρούχα
Αυτό είναι άλλο για όταν ο ήλιος (επιτέλους) βγει ξανά. Αποφύγετε να κάνετε ποδήλατο με σκουρόχρωμα ρούχα σε ζεστό καιρό.
Επιλέξτε ανοιχτά χρώματα που θα αντανακλούν τις ακτίνες του ήλιου αντί να τις απορροφούν, κάτι που κάνουν τα πιο σκούρα χρώματα.
Και όταν λέμε ρούχα εννοούμε τοπ (ζέρσεϊ κλπ) ποτέ σορτς. Το λευκό σορτς για έναν ποδηλάτη είναι απλά λάθος.
Γιατί; Επειδή εμφανίζονται αμέσως κάθε βρωμιά, συμπεριλαμβανομένων τυχόν διαρροών που μπορεί να επιλέξει το σώμα σας να ξεπηδήσει στη μέση της διαδρομής. Ewww…
4. Μην ξεχνάτε το αντηλιακό
Οι γραμμές μαυρίσματος είναι όλες καλές, αλλά οι πολλές ώρες στο ποδήλατο όταν επανεμφανιστεί ο ήλιος μπορεί να σας αφήσουν εγκαύματα, γι' αυτό εφαρμόστε πριν οδηγήσετε και πάρτε λίγο μαζί σας για όταν ο ιδρώτας σας έχει ξεπλυθεί.
Η χρήση δοχείων μίνι σαμπουάν του τύπου που τσιμπάτε από τα δωμάτια του ξενοδοχείου (όλοι το κάνουμε, έτσι δεν είναι;) είναι ένας τρόπος για να τα μεταφέρετε.
Ένα άλλο είναι να πάρετε μια θήκη φακών επαφής (μπορείτε να αγοράσετε πακέτα των τεσσάρων για λιγότερο από ένα πεντάρι στο Amazon).
Γεμίστε την αριστερή θήκη ματιών με αντηλιακή κρέμα, τη δεξιά με lip balm και βάλτε την στην πίσω τσέπη σας.
5. Χρησιμοποιήστε τα φανάρια ως κίνητρο
Τα φανάρια είναι καλά όταν είναι πράσινα, απαίσια όταν είναι πορτοκαλί και σκουπίδια όταν είναι κόκκινα. Γι' αυτό, στρέψτε τα προς όφελός σας και χρησιμοποιήστε τα ως τρόπο για να κάνετε σπριντ που καίνε λίπος, αναερόβια που ενισχύουν τη φυσική τους κατάσταση.
Αν πλησιάζετε σε ένα σετ φώτων και είναι ακόμα πράσινα, σπριντ προς και μέσα από αυτά – πολύ πιθανόν να χτυπήσετε κόκκινο ή πορτοκαλί στο επόμενο σετ, όπου θα μπορείτε να πάρτε την ανάσα σας πίσω.
Εκτός, φυσικά, αν το συγχρονίσετε σωστά και χτυπήσετε ένα «πράσινο κύμα» – οπότε θα κάνετε σπριντ μέχρι να κορνάρετε το πρωινό σας!
Αυτό, φυσικά, βασίζεται στο ότι οι άλλοι χρήστες του δρόμου υπακούουν στα σήματα τους ή δεν στρίβουν απέναντι σας, έτσι είναι μια τεχνική εκπαίδευσης που θα πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή και με δική σας ευθύνη. Προφανώς μην προσπερνάτε ούτε τα κόκκινα.
6. Χρησιμοποιήστε τους παλιούς σας εσωτερικούς σωλήνες για τέντωμα
Μια άλλη εξαιρετική χρήση για τους εσωτερικούς σωλήνες που φαινομενικά έχουν τελειώσει είναι η μετατροπή τους σε αυτοσχέδιες ζώνες αντίστασης για ασκήσεις διατάσεων πριν και μετά την οδήγηση.
Θα βοηθήσετε να διατηρήσετε τους μύες σας ελαστικούς, θα προσθέσετε στα οικολογικά διαπιστευτήριά σας με κάποια άμεση ανακύκλωση και θα εξοικονομήσετε μερικά λίτρα στην προσφορά. Που είναι win-win-win!
7. Να έχετε πάντα μαζί σας κολλητική ταινία
Καλά πράγματα, κολλητική ταινία. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση οποιωνδήποτε κολλητικών καταστάσεων στη σέλα, από την επιδιόρθωση σχισμένων αδιάβροχων ή σπασμένων λασπωτηρίων έως την παροχή επισκευής έκτακτης ανάγκης για ένα κομμένο ελαστικό.
Απλώς τυλίξτε ένα κομμάτι γύρω από τον στύλο του καθίσματος σας ή την αντλία του οχήματος και ξεχάστε το μέχρι την ημέρα που θα το χρειαστείτε.
8. Ποτέ μην φεύγετε από το σπίτι χωρίς ανταλλακτική κρεμάστρα
Πολύ εύκολο να λυγίσει ή να σπάσει, μια εφεδρική κρεμάστρα εργαλείων – γνωστή και ως αντικαταστάσιμη απόσυρση – είναι χρήσιμη για εσάς.
Συνήθως κατασκευασμένη από τόσο μέταλλο, η κρεμάστρα ταχυτήτων του ποδηλάτου σας έχει σχεδιαστεί για να σπάει κάτω από πίεση για να προστατεύει πιο ακριβά κομμάτια του ποδηλάτου σας, όπως το πίσω ντεραγιέ και το πλαίσιο.
Στην πραγματικότητα, κάτι τόσο απλό όσο η χρήση λανθασμένου εργαλείου μπορεί να κάνει να κουμπώσει. Υπάρχουν πολλοί τύποι κρεμάστρας και καθώς είναι συνήθως συγκεκριμένοι για το σκελετό σας, η προμήθεια μιας αντικατάστασης μπορεί να είναι δύσκολη.
Έτσι, προμηθευτείτε ένα από το τοπικό σας κατάστημα ποδηλάτων, εάν δεν έχετε ήδη ένα και πάρτε το μαζί σας.
9. Φροντίστε να αποθηκεύσετε μια πλαστική πεντάρα
Αυτά τα νέα πλαστικά χαρτονομίσματα των πέντε λιβρών μπορεί να μοιάζουν με χρήματα αλλά στην πραγματικότητα δημιουργούν υπέροχα προσωρινά μπαλώματα.
Αν βρεθείτε κολλημένοι στην άκρη του δρόμου με μια μεγάλη λοξή στο τοίχωμα του ελαστικού σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σημείωση ως προσωρινή μπότα στο εσωτερικό του ελαστικού για να σας βγάλει από το πρόβλημα.
Αν δεν έχετε πεντάρα πάνω σας, ένα περιτύλιγμα μπάρας ενέργειας θα κάνει τη δουλειά εξίσου καλά. Απλώς βγάλτε πρώτα την ενεργειακή μπάρα, ε;
10. Κρατήστε τα καπάκια της βαλβίδας σας
Την επόμενη φορά που θα αλλάξετε το ελαστικό σας, μην αφαιρέσετε το καπάκι της βαλβίδας που συνοδεύει το νέο εσωτερικό σωλήνα. Γιατί; Επειδή, αν κόψετε το επάνω μέρος, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως ακατέργαστο και έτοιμο μετατροπέα βαλβίδας Presta σε Schrader.
Αν βρίσκεστε σε στενό σημείο, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να γεμίσετε τα ελαστικά σας στο πλησιέστερο πρατήριο.
Και αν σας έχουν τελειώσει τα χρήματα ή δεν θέλετε να μπείτε σε αυτό το πλαστικό πεντάρι, προσπαθήστε να βρείτε ένα γκαράζ του Sainsbury αντί για ένα Asda ή ένα Tesco, όπου δεν θα σας χρεώσουν για τον αέρα.
11. Κρατήστε πρακτικά μερικά φερμουάρ
Τα φερμουάρ δεν είναι μόνο για μανσέτες, αλλά και για να σώσουν τους ποδηλάτες. Κάνουν κάθε είδους δουλειές σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, από την αγκύρωση μιας σπασμένης σέλας στις ράγες της, έως το να χρησιμεύουν ως αυτοσχέδιο μπουλόνι του στύλου του καθίσματος ή να στέκονται για έναν κοχλία αλυσίδας που λείπει.
Είναι ελαφριά και φθηνά και θα κρατήσουν τα πράγματα μαζί εάν η βόλτα σας πάρει το σχήμα αχλαδιού.
12. Συσκευάστε μερικούς συνδέσμους διαχωρισμού
Αυτοί οι έξυπνοι, συνδεόμενοι σύνδεσμοι αλυσίδας κάνουν πολύ πιο εύκολη την επανασύνδεση μιας σπασμένης αλυσίδας.
Ιδανικά, ο κατεστραμμένος σύνδεσμος θα πρέπει να αφαιρεθεί με ένα εργαλείο αλυσίδας, αλλά θα πρέπει να μπορείτε να σπάσετε έναν σπασμένο κρίκο με το κατσαβίδι στο πολυεργαλείο σας.
Δεν είναι ιδανικό, αλλά θα σας πάει σπίτι. Απλώς πληκτρολογήστε "split links" στο Amazon εάν δεν έχετε κανέναν - δικό σας για μερικά λίρες.
13. Χρησιμοποιήστε το στέλεχος σας ως κρυφή μνήμη
Και πού βάζετε όλες τις προμήθειες έκτακτης ανάγκης (φερμουάρ, πεντάλ και ούτω καθεξής); Απλός. Βεβαιωθείτε ότι δεν φεύγετε ποτέ από το σπίτι χωρίς το κιτ έκτακτης ανάγκης στο ποδήλατό σας, τοποθετώντας το στο σώμα του στελέχους του τιμονιού σας.
Με αυτόν τον τρόπο, εάν το ποδήλατό σας κοπεί όταν είστε έξω στο δρόμο, θα έχετε πάντα τα απαραίτητα κομμάτια για να σώσετε τη βόλτα σας.
14. Βόλτα με φαρδύτερα ελαστικά
Εάν αυτή τη στιγμή οδηγείτε με ελαστικά 23 χιλιοστών και το ποδήλατό σας έχει τη δυνατότητα να πάρει λίγο φαρδύτερο καουτσούκ, σκεφτείτε να αυξήσετε το πλάτος στα 25 ή ακόμα και στα 28 χιλιοστά.
Το να τρέχετε φαρδύτερα ελαστικά με ελαφρώς χαμηλότερη πίεση μπορεί να σας βοηθήσει να μεταμορφώσετε την άνεση της οδήγησής σας, ανακουφίζοντας ιδιαίτερα τον πόνο στον αυχένα και τα χέρια.
15. Να προσέχετε πάντα να διατηρείτε σταθερό ρυθμό
Οι επαγγελματίες οδηγούν πολύ με σταθερό ρυθμό για να χτίσουν και να διατηρήσουν την αντοχή – και θα πρέπει επίσης.
Αυτό σημαίνει ότι οδηγείτε στη Ζώνη 2, με τον καρδιακό σας ρυθμό περίπου 25-35% κάτω από το μέγιστο. Εάν οδηγείτε χωρίς συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών, μπορείτε να το κρίνετε από την ικανότητά σας να διεξάγετε μια συνομιλία.
Διαχειριστείτε ένα και θα είστε στη σωστή ζώνη, αρχίστε να λαχανιάζετε και οδηγείτε πολύ δυνατά. Αυτό δεν σημαίνει ότι οδηγείτε πολύ αργά, αλλά διατηρείτε έναν σταθερό, μέτριο ρυθμό – θα φαίνεται σχεδόν πολύ εύκολο στην αρχή, αλλά σε βόλτες άνω των δύο ωρών, θα ξέρετε ότι έχετε πάει με ποδήλατο.
16. Χρησιμοποιήστε σπρέι επίπλων στο σκελετό σας
Σε όλους αρέσει το ποδήλατό τους για να φαίνεται καλύτερα. Αλλά αν μόλις κάνατε ένα πλύσιμο και τρίψιμο στην αγαπημένη σας για να ανακαλύψετε ότι δεν έχετε τελειώσει το βερνίκι του εκθεσιακού χώρου, τότε ένα κουτί με βερνίκι Mr Sheen ή ακόμα και ένα βερνίκι επίπλων δικής σας επωνυμίας ενός σούπερ μάρκετ θα κάνει εξίσου καλά.
Όχι μόνο θα κάνει το ποδήλατό σας να λάμπει, αλλά θα περιορίσει την ποσότητα βρωμιάς που πονάει στο σκελετό σας όταν θα βγείτε έξω για μια περιστροφή.
Σας εξοικονομεί επίσης από το να βγείτε από το πιρούνι για ειδικά σπρέι εκθεσιακού χώρου, και όταν τελειώσετε, μπορείτε να το χαρίσετε και στο σαλόνι!
17. Στύψτε φρέσκο χυμό λάιμ στα μπουκάλια νερού σας
Τα λάιμ είναι καταπληκτικά. Μια μελέτη το 2000 διαπίστωσε ότι η προσθήκη χυμού λάιμ στα τρόφιμα είχε βοηθήσει στη μείωση της επιδημίας χολέρας στη Γουινέα-Μπισάου στη Δυτική Αφρική.
Εντάξει, επομένως μπορεί να μην κινδυνεύετε από τη χολέρα, αλλά καθώς τα φλαβονοειδή στον χυμό λάιμ έχουν αποδεδειγμένο ιστορικό ως ισχυρός αντιβακτηριακός παράγοντας, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το εσωτερικό των βιδόνων σας καθαρό.
Θα προσθέσει επίσης μια γευστική γεύση στο νερό της βρύσης με μεταλλική γεύση, ενώ παράλληλα θα παρέχει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα μια δόση βιταμίνης C. Και όλα αυτά για 30 p a go από τα τοπικά μανάβικα. Ευκαιρία!
18. Χρησιμοποιήστε εφημερίδα στα παπούτσια σας
Μόλις ολοκληρώσετε τη βόλτα σας και βγάλετε τα παπούτσια σας, αφαιρέστε τα ποδαράκια και μετά βάλτε μέσα σε αυτά φύλλα τσαλακωμένης εφημερίδας.
Αυτό θα απορροφήσει τη βροχή ή τον ιδρώτα που έχουν απορροφήσει τα παπούτσια στη βόλτα σας. Θα εκπλαγείτε με πόση υγρασία μπορεί να απορροφήσει το χαρτί με αυτόν τον τρόπο, γι' αυτό ελέγξτε τα μετά από μερικές ώρες και αντικαταστήστε την εφημερίδα εάν χρειάζεται.
Με αυτόν τον τρόπο θα βάλετε τα πόδια σας σε ωραία, στεγνά παπούτσια την επόμενη μέρα, όχι κάτι που μοιάζει με στόμα πέστροφας!
19. Κάντε τα φερμουάρ σας μακρύτερα
Κάνε τη χάρη στον εαυτό σου – μεταβείτε στη διεύθυνση amazon.co.uk, πληκτρολογήστε «επέκταση φερμουάρ» και βάλτε στο καλάθι σας ένα πακέτο φθηνά (μιλάμε λιγότερο από ένα πέντε) κορδόνια με φερμουάρ.
Όταν ο ταχυδρόμος τα βάζει μέσα από το γραμματοκιβώτιό σας, προσθέστε τα στα φερμουάρ του σακακιού, της τσάντας σέλας ή της τσέπης του ζέρσεϊ σας για να διευκολύνετε το άνοιγμα και το κλείσιμο όταν τα χέρια σας είναι βαθιά μέσα στα χειμωνιάτικα γάντια.
20. Χρησιμοποιήστε ταλκ στους εσωτερικούς σωλήνες σας
Αποσκονίζοντας τα εσωτερικά σωληνάρια σας με βρεφική πούδρα πριν τα τοποθετήσετε, θα μειώσετε τις πιθανότητές σας να υποστείτε παρακέντηση.
Η σκόνη κάνει την επιφάνεια του καουτσούκ ολισθηρή, επομένως ο σωλήνας και το ελαστικό είναι λιγότερο πιθανό να κολλήσουν μεταξύ τους, μειώνοντας την τριβή στη διαδικασία. Θα διευκολύνει επίσης την τοποθέτηση των σωλήνων – κάτι που δεν είναι ποτέ κακό!
21. Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας ως χάρτη
Εκτός και αν εξακολουθείτε να κουνιάζετε ένα παλιό κέλυφος Motorola, το τηλέφωνό σας θα έχει περισσότερο από πιθανό τη δυνατότητα να τραβήξει στιγμιότυπα οθόνης από αυτό το πράγμα στο διαδίκτυο.
Έτσι, δημιουργήστε έναν χάρτη ή μια διαδρομή που θέλετε να ακολουθήσετε στους χάρτες Google και χρησιμοποιήστε τον για πλοήγηση εκτός σύνδεσης όταν είστε έξω στο δρόμο. Θα εξοικονομήσετε το όριο δεδομένων σας καθώς και την μπαταρία σας.
22. Εξοικονομήστε μεγάλες προσπάθειες για το τέλος της διαδρομής σας
Το να ξεπερνάς τα διαστήματα είναι πολύ καλό στην αρχή μιας διαδρομής, αλλά θα κερδίσεις περισσότερα από αυτά στο τέλος όταν είσαι κουρασμένος.
Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση έλλειψης γλυκογόνου, πιο έντονες προσπάθειες είναι πιθανό να κάνουν το σώμα σας πιο αποτελεσματικό στην καύση λίπους και να βελτιώσει επίσης την πνευματική αντοχή.
Όπως λέει ο αθλητικός ψυχολόγος και συγγραφέας του The Only Way To Win, ο Dr Jim Loehr, «Σκληρότητα είναι η ικανότητα να αποδίδεις σταθερά προς το ανώτερο εύρος των δεξιοτήτων σου ανεξάρτητα από τις περιστάσεις.».
Γι' αυτό, σκάψτε όσο το δυνατόν λιγότερο και θα θέσετε νέα, βελτιωμένα όρια για τον εαυτό σας.
23. Παγώστε ένα μπουκάλι πριν από μια ζεστή βόλτα
Την επόμενη φορά που θα βγείτε έξω για μια μεγάλη, ζεστή βόλτα (εκτιμούμε ότι αυτό μπορεί να είναι ακόμα μακριά!), προκαταψύξτε το υγρό σε ένα από τα μπιντόν σας.
Αφήστε το για το τελευταίο μέρος της διαδρομής, μέχρι τότε θα έχει λιώσει και θα έχετε ένα παρατεταμένο, δροσερό, δροσιστικό ποτό για να σας δούμε κατευθείαν στο σπίτι.
