Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς οι επαγγελματίες βελτιώνουν γρήγορα τη φυσική τους κατάσταση; Ταξιδέψαμε στη Μαγιόρκα με το Wiggle-High5 για να μάθουμε
Όλοι κάνουμε πολυάσχολες ζωές, οπότε όταν έχουμε χρόνο να βυθιστούμε σε ένα στρατόπεδο προπόνησης ή ένα αθλητικό πλάνο, είναι λογικό να μεγιστοποιούμε το όφελος της προπόνησης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν έχετε στοχεύσει μια συγκεκριμένη εκδήλωση ή πρόκληση αυτή τη σεζόν ή αν θέλετε απλώς να χάσετε βάρος για να χωρέσετε στην αγαπημένη σας καλοκαιρινή φανέλα.
Όταν πρόκειται να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα μικρά παράθυρα, οι επαγγελματίες ομάδες πρέπει να είναι καλές – στην πραγματικότητα καλές κερδίζοντας. Δεν έχει νόημα να είστε η κορυφαία ομάδα επαγγελματιών στον κόσμο, εάν οι αναβάτες σας δεν είναι σε φόρμα για να αγωνιστούν, όπως γνωρίζει καλά η Wiggle-High5. Ο ποδηλάτης ταξίδεψε στη Μαγιόρκα με την ομάδα για να μάθει πώς οι επαγγελματίες βελτιώνουν τη φυσική τους κατάσταση ενόψει μιας απαιτητικής σεζόν και να πάρουν μια γεύση από τη ζωή στο προπονητικό στρατόπεδο.
Πώς να τροφοδοτήσετε την προπόνησή σας
Υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες συμβουλές εκεί έξω για το φαγητό, την αύξηση βάρους και τη διατροφή, αλλά υπάρχει ένας χρυσός κανόνας που πρέπει πάντα να έχετε κατά νου για την ποδηλασία, σύμφωνα με τον διατροφικό σύμβουλο του Wiggle-High5, Raphael Deinhart: τροφοδοτήστε την ιππασία σας.
Είτε βρίσκεστε σε ένα στρατόπεδο εκπαίδευσης είτε απλώς ακολουθείτε ένα πλάνο με πολλές ημέρες προπόνησης την εβδομάδα, τότε ο τρόπος με τον οποίο τροφοδοτείτε κάθε συνεδρία είναι ζωτικής σημασίας.
«Να τροφοδοτείτε σωστά τον εαυτό σας όλη την ώρα, από το πρωί μέχρι τη μέρα, από τη διαδρομή και μετά», λέει ο Deinhart.
'Αν δεν το κάνετε και ξεκινήσετε την επόμενη μέρα χωρίς υδατάνθρακες, τότε δεν θα προλάβετε ποτέ ξανά – είναι σαν μια καθοδική σπείρα και γι' αυτό οι άνθρωποι αρρωσταίνουν ή τραυματίζονται τις τελευταίες μέρες σε ένα στρατόπεδο.'
Η διατροφή ξεκινά με πρωινό και οι αναβάτες του Wiggle-High5 δεν το τσιγκουνεύονται. «Η οικογένειά μου πάντα γελάει με το μέγεθος του πρωινού μου», λέει ο χρυσός Ολυμπιονίκης του Λονδίνου 2012 Dani King. «Έχω ένα τεράστιο μπολ με κουάκερ με μούρα, ή αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς και μέλι.»
"Ξεκινήστε να τροφοδοτείτε με καύσιμο κατά τη διάρκεια της διαδρομής σας από τη λέξη go", λέει ο Deinhart, ο οποίος συνιστά να καταναλώνετε 60-90 γραμμάρια υδατανθράκων την ώρα ενώ οδηγείτε, από διάφορες πηγές, όπως αθλητικά ποτά, ενεργειακές μπάρες, μπανάνες και τζελ (Υπάρχουν περίπου 40 γραμμάρια σε ένα μπιντόν αθλητικού ποτού ή μία ενεργειακή μπάρα). «Δεν πρέπει να περιμένετε μια ώρα στη διαδρομή πριν ξεκινήσετε να τρώτε ή να πίνετε καύσιμα. Ειδικά για αρκετές ημέρες ιππασίας, '
Επιπλέον, είναι σημαντικό να διατηρείτε την πρόσληψη σταθερή. «Για κάθε ώρα που δεν τρως, δεν μπορείς να την αναπληρώσεις. Επομένως, εάν δεν καταναλώνετε τίποτα την πρώτη ώρα, τότε αυτή είναι μια ώρα που χάσατε τροφοδοσία», προειδοποιεί ο Deinhart.
Η Η King συμφωνεί, αν και παραδέχεται ότι δεν είναι πάντα εύκολο. «Δυσκολεύομαι να φάω στο ποδήλατο και αυτό είναι κακό γιατί μετά τείνω να τρώω υπερβολικά – έτσι προσπαθώ να τρώω ένα κομμάτι φαγητό την ώρα είτε είναι μπαρ είτε μπανάνα είτε οτιδήποτε άλλο.»
Μπορεί να αναρωτιέστε αν οι επαγγελματίες προτιμούν τις φυσικές τροφές έναντι των αθλητικών ή το αντίστροφο. «Δεν υπάρχει πραγματική διαφορά μεταξύ των φυσικών τροφίμων και των αθλητικών τροφών», λέει η Σουηδή πρωταθλήτρια εθνικών αγώνων δρόμου Emma Johansson. «Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι μπορείτε να φάτε, επομένως βρείτε κάτι που δεν σας πειράζει να τρώτε ενώ οδηγείτε.»
Η ποικιλία θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα πράγματα φρέσκα, πάνω και έξω από το ποδήλατο. «Μου αρέσει να πειραματίζομαι με συνταγές», λέει ο King. «Φτιάχνω μπάλες πρωτεΐνης στο Nutribullet [μπλέντερ φαγητού] και βάζω σκόνη πράσινου τσαγιού matcha.»
Αλλά δεν είναι όλα για το φαγητό. «Αν χάσετε το 2% του σωματικού σας βάρους σε υγρά, τότε υπάρχει πτώση απόδοσης 10% – είναι τεράστια», λέει ο Deinhart. Στόχος να πίνετε 500 ml την ώρα. «Οτιδήποτε λιγότερο κινδυνεύει με αφυδάτωση.»
