Ανακαλύψαμε γιατί το να κάνεις ένα κατακόκκινο ζύμωμα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακάμψεις από μια κουραστική βόλτα
Για πολλούς, η ανάκαμψη από τραυματισμούς ή απλώς μια πολύ μεγάλη διαδρομή σημαίνει να σωριάζετε στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση. Ωστόσο, θα σημειώσετε καλύτερη πρόοδο αν παραδώσετε το σώμα σας στο τοπικό σας φυσιολόγο για ένα αθλητικό μασάζ. Το δώσαμε…
Τι ακριβώς είναι ένα «αθλητικό μασάζ»;
Πριν ξεκινήσουμε, μπορείτε να διώξετε αυτές τις υψηλές ιδέες για απαλά και χαλαρωτικά μασάζ με αρωματικά κεριά και μουσική plink-plonky. Το αθλητικό μασάζ είναι ένας τύπος θεραπείας που χρησιμοποιείται για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από τραυματισμούς όπως σχισμένους, κόμπους ή υπερβολικά τεντωμένους μύες.
Τα θεμέλια για αυτό το εμπορικό σήμα μασάζ τέθηκαν στη Σουηδία το 1812 όταν ο Σουηδός δάσκαλος ξιφασκίας και γυμναστής Pehr Henrik Ling συνδύασε το διάσημο σουηδικό μασάζ με χρήσιμες ασκήσεις. Ο Λινγκ το ονόμασε αυτό «κινησιοθεραπεία».
Μόλις στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1972, ωστόσο, τελικά έπιασαν, όταν ο Φινλανδός αστέρας στίβου Lasse Viren κέρδισε το χρυσό στους αγώνες τρεξίματος 5χλμ και 10χλμ και απέδωσε τις νίκες του στα μασάζ βαθιάς τριβής που έκανε πήρα πριν και μετά τους αγώνες.
Οκτώ χρόνια αργότερα ένας Αμερικανός εκπαιδευτής αλόγων με το όνομα Jack Meagher επινόησε τον όρο «αθλητικό μασάζ» όταν κυκλοφόρησε ένα βιβλίο σχετικά με τη χρήση μασάζ για τραυματισμούς που σχετίζονται με την άσκηση. Από τότε, τα αθλητικά μασάζ έχουν χρησιμοποιηθεί σε όλο τον κόσμο για όλους τους τύπους αθλητών, συμπεριλαμβανομένων, φυσικά, των επαγγελματιών ποδηλατών.
Ποια είναι τα οφέλη ενός αθλητικού μασάζ;
Ένα αθλητικό μασάζ μπορεί να προσαρμοστεί για να βοηθήσει στην ανακούφιση τραυματισμών ή καταπονήσεων που προκύπτουν κατά την ιππασία, αλλά όπως εξηγεί η αθλητικοθεραπεύτρια Lauren Forsyth, «είτε είστε αναβάτης είτε έχετε δουλειά γραφείου, το αθλητικό μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει με απελευθέρωση έντασης, κυκλοφορία του αίματος και αποβολή των τοξινών.'
Συνήθως γίνεται από ιδιοκτήτες, οι επαγγελματίες αναβάτες θα λάβουν ένα αθλητικό μασάζ μετά από έναν αγώνα σκληρής ημέρας για να διατηρήσουν χαλαρούς τους μύες και να αποτρέψουν τυχόν συσσώρευση ανεπιθύμητων τοξινών και γαλακτικού οξέος, καθιστώντας τους έτοιμους να αγωνιστούν ξανά την επόμενη μέρα.
«Πολλοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν ως προληπτικό για να σταματήσουν να συμβαίνουν τραυματισμοί», μας λέει η Lauren. «Κανονικά θα προτείναμε ότι εάν προπονείστε τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα θα πρέπει να κάνετε μία κάθε δύο έως τέσσερις εβδομάδες.
«Όταν κάθεστε σε ένα ποδήλατο, θα διαπιστώσετε ότι η στάση σας δεν είναι τόσο καλή και το στήθος σας σφίγγει. Εάν η πλάτη σας είναι σχετικά αδύναμη ανάμεσα στις ωμοπλάτες, θα βρείτε τον εαυτό σας περισσότερο σε εμβρυϊκή θέση, κάτι που δεν είναι καλό.»
Το να κάνετε ένα αθλητικό μασάζ, λοιπόν, δεν θα σας βοηθήσει απλώς να καθίσετε όρθια όπως σας είπαν οι δάσκαλοί σας, αλλά θα διευκολύνει την αναπνοή και την κυκλοφορία του αίματος.
Θα πρέπει να συμπεριληφθεί ως μέρος ενός προπονητικού πλάνου, τότε;
Η Lauren είναι ξεκάθαρη. «100%» λέει. «Συνήθως δίνω στους πελάτες εργασίες για το σπίτι να πάρουν μαζί τους, αυτό συνήθως περιλαμβάνει εργασία κινητικότητας χρησιμοποιώντας ταινίες αντίστασης ή κυλίνδρους αφρού για να τις ενσωματώσουν ως μέρος του προπονητικού τους σχεδίου στο σπίτι», εξήγησε.
Το πρόβλημα που βρίσκουν πολλοί άνθρωποι είναι ότι μπορούν να οδηγήσουν τα ποδήλατά τους χωρίς κανένα πρόβλημα, αλλά θα αισθάνονται απίστευτα δύσκαμπτοι μετά από μια μεγάλη βόλτα. Ένα αθλητικό μασάζ και η προπόνηση στο σπίτι που προτείνει η Lauren θα επιτρέψουν στους μύες σας να ανακάμψουν και να αναζωογονηθούν πιο γρήγορα. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι η βελτιωμένη ευελιξία, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε μια πιο αεροδυναμική θέση στο ποδήλατο.
Λοιπόν, πώς λειτουργεί;
Ακριβώς όπως κάθε άλλο μασάζ, κρατάτε τη θέση σας και εμφανίζεστε. Σε αντίθεση με ορισμένα μασάζ, ωστόσο, δεν υπάρχει ανατολικός μυστικισμός ή τσιμπήματα των κυμβάλων. Μπορεί επίσης να είναι αρκετά επώδυνο στην αρχή. Όμως, όπως και με το ποδήλατο, ο αρχικός πόνος σύντομα μειώνεται σε μια χαλαρωτική καθαρτική ομίχλη.
«Εργαζόμαστε για να αποκτήσουμε κόμπους και να επισημάνουμε το έναυσμα», αποκάλυψε η Lauren. «Όταν ένας τραυματισμός δεν επουλωθεί στον μυ μπορεί να επουλωθεί με λάθος τρόπο δημιουργώντας ένα ευαίσθητο σημείο ή ένα σημείο ενεργοποίησης. Ένα αθλητικό μασάζ έχει σχεδιαστεί για να σπάει αυτό το σημείο ενεργοποίησης και να απελευθερώνει την ένταση.»
Μπορεί να βοηθήσει με παλιούς τραυματισμούς;
"Συνιστάται ένα αθλητικό μασάζ όταν πρόκειται για προηγούμενους τραυματισμούς που δεν έχουν μελετηθεί ή επεξεργαστεί σωστά", εξήγησε η Lauren, "ιδιαίτερα οι μεγαλύτεροι σε ηλικία αναβάτες που μπορεί να φέρουν τραυματισμούς για χρόνια θα ωφεληθούν ιδιαίτερα."
Μετά από μια συνεδρία 30 λεπτών, ο συνεργάτης μας βγήκε πολύ πιο ανάλαφρος από ό,τι όταν μπήκε μέσα, με παλιούς τραυματισμούς και πρόσφατα καταπονημένους μύες που αισθάνονταν την κατάλληλη ανακούφιση.
Πώς μπορώ να εμπλακώ;
Οι συνεδρίες συνήθως διαρκούν από 30 λεπτά για συγκεκριμένα προβλήματα, έως και 90 λεπτά, εάν χρειάζεται να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα σας. Οι τιμές ποικίλλουν ανάλογα με την πάθησή σας και πόσες συνεδρίες μπορεί να χρειαστείτε. Δείτε το thesma.org για να βρείτε έναν τοπικό φυσιοθεραπευτή.
Η ειδικός μας Lauren Forsyth είναι πρώην αστέρι του ποδοσφαίρου και του χόκεϊ σε εθνικό επίπεδο. Από τότε που έγινε αθλητικοθεραπεύτρια, η Lauren έχει συνεργαστεί με όλους, από την ομάδα του ράγκμπι Wasps μέχρι τους οδηγούς της Formula 1 και τους Ολυμπιακούς αρσιβαριστές. Δείτε το physiotherapy-specialists.co.uk για περισσότερες λεπτομέρειες.
