Μερικοί εύκολοι στόχοι που θα σας βοηθήσουν να οδηγήσετε αυτόν τον Ιανουάριο, όπως να κάνετε βίγκαν ή να κάνετε ιππασία με ένα τοπικό κλαμπ
Οι περισσότεροι από εμάς θα ξεκινήσουμε το 2021 έχοντας θέσει μερικούς στόχους για τη χρονιά και για τους ποδηλάτες, που συνήθως περιλαμβάνει έναν ή δύο στόχους στο ποδήλατο. Όμως το 2020 ήταν διαφορετικό από κάθε χρονιά που ζήσαμε στο παρελθόν και το πιθανότερο είναι ότι έλειπε από διακοπές με ποδήλατο ή αθλητικές δραστηριότητες, οπότε η νέα χρονιά θα μπορούσε να είναι πολυάσχολη για εμάς τους ποδηλάτες.
Ο κύριος μεταξύ οποιωνδήποτε στόχων μπορεί να θέσουμε είναι συνήθως θέματα όπως το να γίνουμε πιο γρήγοροι ή/και να χάσουμε βάρος, αλλά υπάρχουν επίσης πιο συγκεκριμένοι στόχοι όπως τα Strava KOM ή τα τοπικά 10 PB.
Το μόνο πράγμα είναι ότι ο Ιανουάριος είναι λίγο καταστροφικός και ζοφερός και δεν είναι πολύ ευνοϊκός για την έναρξη αυτών των νέων, μεγάλων στόχων.
Για να σας βοηθήσει, λοιπόν, το Cyclist συγκέντρωσε πέντε απλά πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε αυτόν τον μήνα για να λειτουργήσετε ως πόδι για τον υπόλοιπο χρόνο και να σας κάνει να οδηγείτε το ποδήλατό σας αυτόν τον Ιανουάριο.
Υπάρχει κάτι για όλους με απλά πράγματα, όπως να κάνετε μια βόλτα με κλαμπ σε προκλήσεις που δεν περιλαμβάνουν καν το ποδήλατο, όπως το να κόψετε το αλκοόλ για τον Ιανουάριο.
Πέντε συμβουλές για τους ποδηλάτες για να ξεκινήσουν το 2021
1 - Ολοκληρώστε την πρόκληση Strava Cycling Distance Challenge Ιανουαρίου
Αυτό είναι αρκετά απλό. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάτε στο Strava, να κάνετε κλικ στο «Εγγραφείτε τώρα» στην πρόκληση ποδηλατικής απόστασης και μετά να κάνετε μια βόλτα.
Θα καταταχθείς έναντι όλων των άλλων που έχουν εγγραφεί στην πρόκληση και ακόμη και θα έχεις την ευκαιρία να φιλτράρεις τους πίνακες κατάταξης για να συγκρίνεις τον εαυτό σου με αυτούς που ακολουθείς.
Κάθε διαδρομή που καταγράφετε κατά τη διάρκεια του μήνα θα υπολογίζεται στο σύνολό σας, εκτός από αυτές που έχετε συνδεθεί σε προπονητές εσωτερικού χώρου και στο Zwift, ενθαρρύνοντάς σας να αγκαλιάσετε τους υπέροχους εξωτερικούς χώρους.
Αν καταφέρετε να διανύσετε συνολικά 1.250 χιλιόμετρα για ολόκληρο τον μήνα, η Strava θα σας χαρίσει ένα σήμα τερματισμού.
Αν δεν φτάσετε αυτόν τον στόχο, μην ανησυχείτε, καθώς δεν έχετε χάσει τίποτα και είναι πιθανό να έχετε ξεφύγει περισσότερο από το ποδήλατο παρά αν δεν είχατε εγγραφεί.
Διαβάστε περισσότερα: Συμβουλές για το ποδήλατο μέχρι τον χειμώνα
2 - Ξηρός Ιανουάριος
Η περίοδος των εορτών δεν είναι μόνο μια περίοδος για οικογένεια και δώρο, είναι επίσης μια εποχή για υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Όχι μόνο μπύρα και κρασί, καταλήγεις να πίνεις πράγματα όπως σέρι, Baileys και Advocaat που είναι θαμμένα στα ντουλάπια από την ίδια εποχή πέρυσι.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, πιθανότατα σε έκανε να νιώθεις νωθρός, φουσκωμένος και να αμφιβάλλεις αν θα πιεις ποτέ ξανά.
Newsflash, θα πιείτε ξανά, αλλά πιθανότατα θα μπορούσατε να συμμετάσχετε σε χιλιάδες, αν όχι εκατομμύρια, άλλους που επιχειρούν το Dry January. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να μην πίνετε αλκοόλ για ολόκληρο τον Ιανουάριο, εύκολα.
Μερικές εβδομάδες χωρίς τη σάλτσα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ πιο φρέσκοι και ακόμη και να χάσετε μερικά κιλά ενώ εξοικονομείτε και μερικά στο πορτοφόλι.
Επιπλέον, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να επαναξιολογήσετε τη σχέση σας με το αλκοόλ και να οδηγήσει σε μια μόνιμη αλλαγή στη συνήθεια που θα μπορούσε να βοηθήσει την υγεία σας προς το καλύτερο.
Διαβάστε περισσότερα: Μπορείτε να συνδυάσετε το ποδήλατο και το αλκοόλ;
3 - Γίνε vegan
Ακόμη και η λέξη «vegan» είναι αρκετή για να κάνει τον Piers Morgan να πάρει το χρώμα του παντζαριού, είναι μια από τις πιο διχαστικές δίαιτες/τρόπου ζωής εκεί έξω.
Γιατί ενοχλεί τόσο πολύ τους ανθρώπους; Ποιός ξέρει! Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι κατάλληλος τρόπος ζωής για τον Άνταμ Χάνσεν, τον ποδηλάτη στίβου Τζακ Λίντκουιστ και τον μαχητή ΜΜΑ και φανατικός της ποδηλασίας Νέιτ Ντίαζ, και είναι όλοι σε άριστη κατάσταση.
Προειδοποιήστε, προσέξτε, καθώς το να γίνετε βίγκαν δεν θα σας οδηγήσει σε καλύτερη διατροφή αμέσως, οι βίγκαν μπορεί να είναι ακόμα ανθυγιεινοί. Αλλά είναι πιθανό να σας δούμε να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, φασόλια και όσπρια, κάτι που είναι καλό.
Αυτό που θα κάνει επίσης να κάνεις βίγκαν είναι να σε κάνει να σκέφτεσαι το φαγητό πιο προσεκτικά.
Πάρτε μια θέση στο μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά. Είναι απίθανο να προσέξετε πολύ τι υπάρχει σε αυτό το πακέτο σάντουιτς, αρκεί να είναι γρήγορο και σας αρέσουν οι γεμίσεις. Ωστόσο, αν είστε βίγκαν, ενώ αποκρυπτογραφείτε εάν το προϊόν που σκοπεύετε να φάτε είναι χωρίς ζώα, πιθανότατα θα κοιτάξετε πιο προσεκτικά τι υπάρχει στην πραγματικότητα στο προϊόν και αν είναι καλό για εσάς.
Και αυτό είναι ένα μπόνους.
Διαβάστε περισσότερα: Μπορείτε να κάνετε τροφή για το ποδήλατο ως βίγκαν;
4 - Εγγραφείτε για ένα μεγάλο αθλητικό
Τώρα, αυτή θα μπορούσε να είναι η τοπική εκδήλωση που διοργανώνεται από το κλαμπ ή κάτι μεγάλο όπως το RideLondon ή ακόμα και μια διεθνής βόλτα όπως το Grand Fondo Stelvio ή η Marmotte, αλλά το να ξεπεράσεις την καμπύλη και να εγγραφείς τον Ιανουάριο θα σου δώσει κίνητρο όπως τίποτα άλλο.
Έχοντας κατά νου αυτόν τον συγκεκριμένο στόχο και την ημερομηνία θα σας κάνει να κάνετε ιππασία και θα είναι το κίνητρο που χρειάζεστε για να περιορίσετε τα μπλουζ του Ιανουαρίου και να αντιμετωπίσετε τον σκληρό χειμώνα.
Μπορείτε να στοχεύσετε κάτι νωρίς, όπως το Hell of the Ashdown του επόμενου μήνα, για να σας αναγκάσει να δουλέψετε σκληρά από την πρώτη μέρα ή μπορείτε να επιλέξετε κάτι αργότερα μέσα στη χρονιά, όπως το August's RideLondon, και να φτιάξετε ένα προγραμματισμένο σχέδιο προπόνησης μείνε για τη χρονιά.
Επιπλέον, καθώς είναι τόσο νωρίς μέσα στο έτος, μπορεί να βρείτε μερικές από αυτές τις εκδηλώσεις που προσφέρουν πρώιμες εισόδους και φθηνότερες πτήσεις, εάν ταξιδεύετε στο εξωτερικό, γεγονός που το καθιστά πιο οικονομικό από το να εγγραφείτε αργότερα μέσα στο έτος.
Μια καλή συμβουλή για αυτό είναι να το κλείσετε με έναν σύντροφο. Θα δημιουργήσει έναν υγιή ανταγωνισμό μεταξύ σας για να φτάσετε στο μέγιστο της φυσικής κατάστασης και επίσης θα σας σταματήσει να εγκαταλείπετε τις σπουδές σας πιο κοντά στο χρόνο λόγω του φόβου να απογοητεύσετε κάποιον.
5 - Πηγαίνετε ιππασία με τον τοπικό σας σύλλογο
Η οδήγηση με άλλους ανθρώπους είναι εξαιρετική. Είναι πραγματικά κοινωνικό, τείνεις να έχεις κατά μέσο όρο υψηλότερη ταχύτητα και μπορείς να κάθεσαι στους τροχούς όταν σε πιέζουν. Το γεγονός ότι έχετε δεσμευτεί σε μια βόλτα με άλλα άτομα θα σας κάνει επίσης λιγότερο πιθανό να παραλείψετε μια μέρα με το ποδήλατο.
Λοιπόν, αυτόν τον Ιανουάριο, τι θα λέγατε να πάτε ιππασία με τον τοπικό σας ποδηλατικό σύλλογο; Μόλις γίνει κάτι νόμιμο, λογικό και ασφαλές να το κάνετε ξανά, κάντε το.
Αν είστε «σολίστ» που ψάχνετε να βρείτε φίλους ιππασίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εργαλεία όπως το British Cycling, το Strava ή το Facebook για να βρείτε κλαμπ στην περιοχή σας, μέλη με τα οποία μπορείτε να επικοινωνήσετε και συνδέσμους για διαδρομές.
Και αν είστε ήδη πιστό μέλος του τοπικού σας ποδηλατικού συλλόγου, μπορείτε να το δοκιμάσετε κι αυτό. Δεν σας ζητάμε να γυρίσετε την πλάτη σας στο συνηθισμένο πλήθος, αλλά μια βόλτα το Σαββατοκύριακο με άλλο κλαμπ δεν θα βλάψει.
Αυτό που θα κάνει είναι να σας συστήσει περισσότερους αναβάτες με ομοϊδεάτες στην περιοχή σας και πιθανώς να σας κερδίσει μερικούς ακόμα ακόλουθους του Strava!
