Το να βγαίνεις στο δρόμο στις χειρότερες χειμερινές καιρικές συνθήκες είναι αρκετά δυσάρεστο ακόμα και για τους πιο σκληροπυρηνικούς ποδηλάτες. Όταν χτυπήσει χιόνι και πάγος, ρυθμίστε το ποδήλατό σας για χρήση σε εσωτερικούς χώρους σε ένα σετ κυλίνδρων. Διάφορα μοντέλα ποδηλάτων θα λειτουργούν σε κυλίνδρους, αλλά μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια μηχανή ποδηλάτου εσωτερικού χώρου, εάν θέλετε, η οποία έχει πολλά προγράμματα που μπορείτε να εκμεταλλευτείτε. Η αίσθηση του ανέμου δεν μπορεί ποτέ πραγματικά να αναπαραχθεί σε εσωτερικούς χώρους, αλλά η αντίσταση που προσφέρουν οι κύλινδροι ή τα turbo trainers, κάνει τα πόδια σας να λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο με την προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους.
Μην πτοείτε απλώς για
Όταν προπονείστε σε εσωτερικούς χώρους, μπορεί να γίνει πολύ εύκολο να βρείτε έναν φυσικό ρυθμό και να τον τηρήσετε για ώρες στο τέλος. Αυτό μπορεί να ρυθμίσει τα πόδια σας, αλλά δεν θα είναι μια πραγματική προπόνηση για εσάς που θα σας βοηθήσει μόλις επιστρέψετε στο δρόμο ή ξεκινήσετε τους αγώνες. Διακόψτε τις προπονήσεις σας ζητώντας από το σώμα σας να εργαστεί με διαφορετικούς ρυθμούς. Σπρώξτε δυνατά σε μια υψηλή ταχύτητα για περιόδους και κάντε πίσω, επιτρέποντας στον εαυτό σας λίγο χρόνο αποκατάστασης, ενώ κρατάτε τον τροχό σας να γυρίζει.
Εργασία σε λόφους
Ένα από τα μειονεκτήματα της ιππασίας σε εσωτερικούς χώρους είναι ότι βρίσκεστε συνεχώς σε ένα επίπεδο. Ωστόσο, μπορείτε να γείρετε το ποδήλατό σας στους κυλίνδρους του και να νιώσετε μια πραγματική κλίση. Η αυξημένη αντίσταση κύλισης θα κάνει τα πόδια σας να αισθάνονται σαν να δουλεύουν πιο σκληρά, ωθώντας σας σε έναν λόφο, αλλά πρέπει επίσης να φέρετε το πάνω μέρος του σώματός σας σε αγωνιστική θέση, κρατώντας το τιμόνι με τον συνηθισμένο τρόπο. Με το ποδήλατο σε κλίση, θα βεβαιωθείτε ότι το πάνω μέρος του σώματος και ο κορμός σας θα ασκούνται επίσης σε στυλ ανάβασης.
Εργαστείτε για την αερόβια ισχύ σας
Το μέτρο του μέγιστου όγκου οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένας ποδηλάτης ονομάζεται VO2 και είναι δυνατό να αυξήσετε τον δικό σας στο σπίτι σε ένα ποδήλατο εσωτερικού χώρου. Δημιουργήστε αερόβια ισχύ με μια σειρά από προπονήσεις 45 λεπτών που ξεκινούν με τουλάχιστον 15 λεπτά προθέρμανσης. Στη συνέχεια, αλλάξτε μεταξύ ριπών πέντε ριπών υψηλής έντασης που ακολουθούνται από περιόδους ανάπαυσης. Λάβετε υπόψη τέσσερα λεπτά σε υψηλή ένταση, ακολουθούμενα από δύο μόνο χαμηλότερης έντασης. Μετά από ένα σετ πέντε από το καθένα, βεβαιωθείτε ότι έχετε λίγα λεπτά για να ζεσταθείτε πλήρως. Το VO2 σας θα αυξηθεί γρήγορα αν καταφέρετε να εντάξετε αυτή τη ρουτίνα στο συνηθισμένο ποδηλατικό σας πρόγραμμα.
Για εναλλακτικές επιλογές προπόνησης σε εσωτερικούς χώρους, επισκεφθείτε τη διεύθυνση www.nordictrack.co.uk
