Η επιστήμη των άκρων: κρατήστε αυτά τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών ζεστά για να εξασφαλίσετε απολαυστικές βόλτες με ποδήλατο αυτόν τον χειμώνα
Μουδιασμένα χέρια μετά την αλλαγή μιας παρακέντησης σε συνθήκες κάτω από το μηδέν, παγωμένα πόδια μετά από ξαφνική νεροποντή – σχεδόν κάθε ποδηλάτης θα έχει βιώσει παγωμένα άκρα κάποια στιγμή σε μια χειμερινή βόλτα. Στην πραγματικότητα, τα κρύα χέρια και πόδια είναι ένας σίγουρος τρόπος για να εξασφαλίσετε μια άθλια ώρα στο ποδήλατο.
Ενώ δεν τα είχαμε ποτέ καλύτερα όσον αφορά το χειμερινό σετ ποδηλασίας, με τις προόδους στην τεχνολογία υφασμάτων που διευκολύνουν από ποτέ να παραμείνετε ζεστοί και στεγνοί στο ποδήλατο, τα άκρα εξακολουθούν να αποτελούν πρόκληση για όποιον θέλει για να οδηγήσω τον χειμώνα, ανεξάρτητα από τον καιρό.
Για να σας αφήσει καλύτερα προετοιμασμένους για τον χειμώνα που ακολουθεί, το Cyclist έχει εμβαθύνει στην επιστήμη πίσω από το να διατηρείτε τα χέρια και τα πόδια σας ζεστά, αποκαλύπτοντας γιατί ορισμένοι αναβάτες μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι στο κρύο από άλλους, προτού προσφέρει οκτώ ψήγματα συμβουλών που θα σας κρατήσουν τους επόμενους μήνες.
Κατανόηση του εσωτερικού σας θερμοστάτη
Πρώτον, για να καταλάβουμε γιατί τα χέρια και τα πόδια μας είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στο κρύο, ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς αντιδρά το σώμα στην πτώση της θερμοκρασίας.
"Το ανθρώπινο σώμα έχει ένα βέλτιστο εύρος θερμοκρασίας όπου όλα λειτουργούν καλύτερα, από βασικές κυτταρικές διεργασίες μέχρι έντονες κινήσεις", λέει ο Jim Pate, ανώτερος φυσιολόγος στο Κέντρο Υγείας και Ανθρώπινης Απόδοσης.
'Εάν πέσετε κάτω από αυτό το εύρος σε περίπτωση κρύου ή ανεβείτε πολύ ψηλά στην περίπτωση της ζέστης, αυτές οι διεργασίες αρχίζουν να καταστρέφονται.
'Ευτυχώς, το σώμα μας έχει μια σειρά από πολύ συγκεκριμένες προσαρμοστικές αντιδράσεις στο κρύο, οι οποίες μας βοηθούν να επιβιώσουμε σε δύσκολες συνθήκες.'.
Αυτό ξεκινά με το δέρμα, το οποίο μεταδίδει πληροφορίες στο θερμορρυθμιστικό κέντρο του εγκεφάλου –τον υποθάλαμο– όταν ανιχνεύει μια αλλαγή στη θερμοκρασία περιβάλλοντος, παρέχοντας μια έγκαιρη προειδοποίηση για πιθανή πτώση της θερμοκρασίας του σώματος, ιδανικά διατηρούμενη κοντά στο 37 μοίρες για να διατηρηθεί η βέλτιστη λειτουργία.
Υποθερμία εμφανίζεται όταν η θερμοκρασία του σώματος πέσει κάτω από 35 βαθμούς, ενώ κρυοπαγήματα ή κρυοπαγήματα μπορεί να συμβεί όταν το δέρμα, το οποίο έχει 10 φορές περισσότερους υποδοχείς ψυχρού από το θερμό, εκτίθεται σε θερμοκρασίες παγώματος.
Ο υποθάλαμος, με τη σειρά του, περιέχει θερμικούς υποδοχείς που μετρούν τη θερμοκρασία του αίματος που διέρχεται από τον εγκέφαλο για να καθορίσουν τη θερμοκρασία του πυρήνα.
Εάν χτυπήσει ένα κουδούνι συναγερμού, ο υποθάλαμος πυροδοτεί μία ή περισσότερες από τις τέσσερις φυσιολογικές αποκρίσεις που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη δημιουργία ή την έκλυση θερμότητας: εφίδρωση ή διαστολή των αιμοφόρων αγγείων όταν το σώμα είναι πολύ ζεστό. ρίγος ή συστολή των αιμοφόρων αγγείων όταν κάνει πολύ κρύο.
"Το ρίγος προκαλείται από ακούσιες συσπάσεις των σκελετικών μυών", λέει ο Pate. «Αυτές οι γρήγορες συσπάσεις καταναλώνουν ενέργεια και βοηθούν στη δημιουργία της πρόσθετης θερμότητας που απαιτείται από το σώμα.»
Αν τρέμετε, ήρθε η ώρα να αναλάβετε δράση. «Όταν κρυώνετε πολύ, το νευρικό σας σύστημα δεν λειτουργεί το ίδιο καλά και ο συντονισμός, η συγκέντρωση και η επιδεξιότητά σας αρχίζουν να υποφέρουν», προσθέτει.
Περιφερική αγγειοσύσπαση, από την άλλη πλευρά, συμβαίνει όταν τα αγγεία που συνήθως μεταφέρουν θερμό αίμα από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, συστέλλονται και περιορίζουν αυτό το αίμα στον πυρήνα του σώματος.
«Το δέρμα λειτουργεί σαν καλοριφέρ», λέει ο Δρ Francesco Del Galdo. «Υπάρχει ανταλλαγή θερμότητας μεταξύ του δέρματος και του περιβάλλοντος.
'Γι' αυτό όταν κάνει ζέστη και υπάρχει αγγειοδιαστολή, το δέρμα γίνεται κόκκινο επειδή ρέει περισσότερο αίμα στο δέρμα, αλλά όταν κάνει κρύο, το δέρμα γίνεται χλωμό καθώς υπάρχει λιγότερο αίμα.'.
Η αγγειοσύσπαση είναι ένα φυσιολογικό αντανακλαστικό για την προστασία του εγκεφάλου και των ζωτικών οργάνων, αλλά «μπορεί να γίνει πραγματικό πρόβλημα για τα άκρα στο κρύο», λέει ο Pate.
Ενώ οι πιγκουίνοι έχουν αρτηρίες που μεταφέρουν ζεστό αίμα δίπλα σε φλέβες, μεταφέροντας δροσερό αίμα πίσω στην καρδιά, βοηθώντας στη μεταφορά θερμότητας και διατηρώντας φρυγανιές τις εκτεθειμένες περιοχές, για εμάς τους ανθρώπους, τα άκρα μας, εξ ορισμού, είναι τα πιο μακριά από τον πυρήνα. τα τελευταία μέρη του σώματος που αισθάνονται τη λαμπερή χόβολη μιας καρδιάς που αντλεί.
Ποδηλασία και σύνδρομο Reynaud: ακραίες αντιδράσεις στο κρύο
Όποιος έχει κάνει ιππασία τον χειμώνα πιθανότατα θα έχει τσιμπηθεί από κρύα χέρια ή πόδια, είτε λόγω απροσδόκητης πτώσης της θερμοκρασίας είτε, πολύ απλά, λόγω ανεπαρκούς ένδυσης. Αλλά είναι μερικοί αναβάτες πιο ευαίσθητοι στο κρύο από άλλους;
Το φαινόμενο Raynaud είναι μια κατάσταση που προκαλείται συνήθως από το κρύο, προκαλώντας έλλειψη ροής αίματος στα άκρα και θεωρείται ότι επηρεάζει έως και 10 εκατομμύρια ανθρώπους στο Ηνωμένο Βασίλειο.
"Το Raynaud's είναι μια επιθετική αγγειοσύσπαση των περιφερειών – συγκεκριμένα των χεριών και των ποδιών, αλλά και της μύτης και των αυτιών", λέει ο Del Galdo, κλινικός για το Scleroderma & Raynaud's UK. «Τα άκρα μπορεί να γίνουν υπερβολικά κρύα ως αποτέλεσμα.»
Η επίθεση Raynaud μπορεί να πυροδοτηθεί από μια μικρή αλλαγή στη θερμοκρασία και συχνά (αλλά όχι πάντα) το προσβεβλημένο δέρμα αλλάζει χρώμα, από λευκό (κατά τη διάρκεια της αγγειοσύσπασης), σε μπλε (καθώς τα αιμοφόρα αγγεία αντιδρούν), σε κόκκινο (όταν επανέλθει η ροή του αίματος).
"Ένα αντανακλαστικό των νεύρων ανοίγει τις αρτηρίες έτσι ώστε το οξυγονωμένο αίμα να μπορεί να επιστρέψει, αλλά αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά άβολο ή επώδυνο", λέει ο Del Galdo.
Είναι αυτό το αίσθημα καψίματος ή μυρμηγκιάσματος που χαρακτηρίζει την κακή κυκλοφορία του Reynaud ή την εφάπαξ έκθεση στο κρύο, προσθέτει.
Το Το Raynaud μπορεί να ανακουφιστεί με σωματική δραστηριότητα, αν και το ποδήλατο σε ψυχρές συνθήκες είναι πιο πιθανό να προκαλέσει επίθεση. Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία και ο Del Galdo συνιστά να μην τρώτε ένα μεγάλο γεύμα τις τρεις ώρες πριν από τη βόλτα, να κάνετε στρώσεις για να κρατάτε τον πυρήνα και τα άκρα ζεστά, να αποφεύγετε την καφεΐνη και τη νικοτίνη και να κάνετε ζέσταμα πριν βγείτε στο κρύο.
"Κουνώντας τα χέρια και τα πόδια μπορεί να βοηθήσει στην ώθηση του αίματος στις περιφέρειες", λέει. Ενώ η νόσος του Raynaud είναι μια καλοήθης κατάσταση στο 90 τοις εκατό των περιπτώσεων, οι πάσχοντες θα πρέπει να επισκεφτούν τον γιατρό τους για να αποκλείσουν μια υποκείμενη φλεγμονώδη κατάσταση.
Κρύα χέρια, ζεστή καρδιά
Στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από το Reynaud από τους άνδρες, σύμφωνα με τον Del Galdo – στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι τα άκρα των γυναικών είναι πιο πιθανό να υποφέρουν σε κρύες συνθήκες.
Μια μελέτη του 1998 από τον Δρ Han Kim του Πανεπιστημίου της Γιούτα υποστήριξε ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν κρύα χέρια από τους άνδρες. Ένα δείγμα 219 ατόμων, ηλικίας από βρέφη έως 84 ετών, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες είχαν μέση κεντρική θερμοκρασία 97,8 βαθμούς Φαρενάιτ (36,6 C), σε σύγκριση με 97,4 βαθμούς (36,3 C) για τους άνδρες.
Παρόλα αυτά, η μέση θερμοκρασία χεριών για τις γυναίκες ήταν 87,2 βαθμοί (30,7 C), ενώ οι άνδρες κατέγραψαν κατά μέσο όρο 90,0 βαθμούς (32,2 C).
Ο ισχυρισμός ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν κρύα χέρια υποστηρίζεται από μια μελέτη του 2018 που διεξήχθη από βιολογικούς ανθρωπολόγους στο Πανεπιστήμιο του Cambridge.
Σύμφωνα με τη Stephanie Payne, επικεφαλής συγγραφέα της μελέτης, η μυϊκή μάζα είναι σε θέση να προβλέψει το ρυθμό απώλειας θερμότητας από τα χέρια κατά τη διάρκεια έντονης έκθεσης στο κρύο.
"Τα χέρια έχουν μεγάλη αναλογία επιφάνειας προς όγκο, η οποία μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για τη διατήρηση της θερμικής ισορροπίας σε ψυχρές συνθήκες", λέει ο Payne.
'Πάντα πιστεύαμε ότι το λίπος (που λειτουργεί ως μόνωση) ήταν ο πιο κρίσιμος παράγοντας στη θερμορύθμιση, αλλά στην πραγματικότητα είναι οι μύες που παίζουν τον ζωτικό ρόλο.'.
Η κατανόηση της επίδρασης της σύστασης του σώματος είναι ζωτικής σημασίας, λέει ο Payne, και η μελέτη δείχνει ότι οι γυναίκες και τα παιδιά, που είναι λιγότερο πιθανό να έχουν υψηλή μυϊκή μάζα, είναι πιο ευαίσθητα στο κρύο.
Η αναλογία επιφάνειας προς όγκο σε ολόκληρο το σώμα και ο μεταβολικός ρυθμός είναι επίσης παράγοντες, ενώ το δέρμα των γυναικών είναι συνήθως πιο λεπτό και λιγότερο τριχωτό από το δέρμα των ανδρών, σύμφωνα με τον Del Galdo.
Ωστόσο, οι φυσιολογικοί παράγοντες που παίζουν μπορεί να διαφέρουν σημαντικά από το ένα άτομο στο άλλο, ανεξάρτητα από το φύλο. Για παράδειγμα, μια γυναίκα μπορεί να έχει υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό, μεγαλύτερη μυϊκή μάζα και χαμηλότερη αναλογία επιφάνειας προς όγκο από έναν άνδρα.
Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσουμε τις ιδιοσυγκρασιακές μεταβλητές που παίζουν, λέει ο Pate, συμπεριλαμβανομένης της εμπειρίας σε κακές καιρικές συνθήκες, των προσαρμογών συμπεριφοράς σε συνθήκες κρύου και της ψυχικής ανθεκτικότητας.
'Υπάρχει σίγουρα ένα στοιχείο υποκειμενικότητας όταν μιλάμε για «αίσθημα» του κρύου», λέει.
Δεν βρέχει ποτέ αλλά χύνει
Δεν αποτελεί έκπληξη, το κλειδί για να παραμείνετε ζεστοί είναι μέσω της δραστηριότητας. «Αν κινείσαι, τότε οι μύες σου καταναλώνουν ενέργεια συστέλλοντας», λέει ο Πέιτ.
Ωστόσο, σπάνια είναι τόσο απλό όσον αφορά τα χέρια και τα πόδια σας. Ενώ μπορεί να λικνίζεστε από τη μια πλευρά στην άλλη ενώ σκαρφαλώνετε από τη σέλα ή να πατάτε στα πετάλια κυνηγώντας ένα Strava PB, τα χέρια και τα πόδια παραμένουν σε μεγάλο βαθμό ανενεργά όταν βρίσκεστε στο ποδήλατο και η ίδια η φύση του αθλήματός μας φεύγει τα άκρα σας είναι ιδιαίτερα εκτεθειμένα.
"Όταν φεύγετε από το σπίτι στις 08:00, θα μπορούσε εύκολα να είναι έξι ή επτά βαθμούς πιο δροσερή από τρεις ώρες αργότερα", λέει ο Tom Marchment, συνιδρυτής της βρετανικής εταιρείας γαντιών Dissent 133, η οποία έχει αναπτύξει μια πολυεπίπεδη σύστημα γαντιών για μια σειρά καταστάσεων.
'Μπορεί να ζεσταθείτε όταν σκαρφαλώνετε ή να κρυώσετε όταν κατεβαίνετε, ή ο καιρός μπορεί να αλλάξει γρήγορα και ξαφνικά να βρέχει.
'Γι' αυτό το στρώσιμο στο πάνω μέρος του σώματός μας λειτουργεί τόσο καλά, αλλά είναι σημαντικό να δίνουμε στα χέρια μας την ίδια προσοχή. Όχι μόνο ελέγχουν αποτελεσματικά το ποδήλατο, αλλά είναι επίσης τόσο ευαίσθητα στις αλλαγές του καιρού.'
Ο άνεμος είναι ιδιαίτερα διαδεδομένος για τους ποδηλάτες δρόμου – τα χέρια είναι το λιγότερο προστατευμένο και ενεργό μέρος του σώματος όταν είναι στο ποδήλατο, λέει ο Pate – ενώ η βροχή προσθέτει άλλο ένα περιβαλλοντικό εμπόδιο που πρέπει να ξεπεραστεί.
Στην πραγματικότητα, οι συνθήκες παγωμένου κρύου και υγρασίας είναι από τις πιο δύσκολες για τους αναβάτες – κάτι με το οποίο οι αναβάτες που σκληραίνουν από τις καιρικές συνθήκες στο Ηνωμένο Βασίλειο θα είναι πολύ εξοικειωμένοι.
Πώς να οδηγείτε στη βροχή: Οδηγός ποδηλασίας για υγρό καιρό
«Το νερό έχει πολύ υψηλή ειδική θερμότητα – με άλλα λόγια, αντλεί ή απορροφά τη θερμότητα πολύ εύκολα», λέει ο Pate. Αυτό είναι καλό όταν ιδρώνετε, καθώς τα σταγονίδια νερού που σχηματίζονται στο δέρμα εξατμίζονται και απομακρύνουν την υπερβολική θερμότητα.
'Το πρόβλημα είναι, αν βραχείς σε κρύο καιρό, ότι το νερό θα διώξει τη θερμότητα από μέσα σου με ταχύτερο ρυθμό από τον αέρα, προσθέτει.
Η φύση, φαίνεται, είναι ενάντια στους ποδηλάτες, αλλά ο χειμώνας δεν πρέπει να είναι χαμένη υπόθεση, ούτε πρέπει να περιοριστείτε στον έξυπνο προπονητή μεταξύ Νοεμβρίου και Μαρτίου. Ακολουθούν οκτώ συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα χέρια και τα πόδια σας ζεστά τον χειμώνα.
Οκτώ συμβουλές για να κρατάτε τα χέρια και τα πόδια σας ζεστά όταν κάνετε ποδήλατο το χειμώνα
1. Συνεχίστε να κινείστε
Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά – συνεχίστε να προχωράτε για να παράγετε θερμότητα. «Στις περισσότερες περιπτώσεις, εκτός κι αν κρυώνετε πραγματικά, πολύ, εάν είστε δραστήριοι και ασκείστε, πιθανότατα δεν θα τρέμετε πολύ», λέει ο Pate.
'Όταν σταματάς η θερμοκρασία του πυρήνα σου πέφτει σημαντικά.'.
Αν και η σωματική άσκηση από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για να κρατήσει τα άκρα σας ζεστά, για λόγους που έχουμε ήδη αποκαλύψει, περιορίζοντας τον χρόνο που μένετε στο πλάι του δρόμου, δίνετε στον εαυτό σας ένα προβάδισμα.
Κατ'επέκταση, η διατήρηση του εξοπλισμού σας – η τοποθέτηση σκληρών χειμερινών ελαστικών για την αποφυγή τρυπημάτων και η μεταφορά αποτελεσματικής αντλίας ή φουσκωτή CO2 – θα περιορίσει τις περιττές στάσεις σε κακές καιρικές συνθήκες.
2. Μείνε χαλαρός
Ενώ η αγγειοσυστολή είναι η φυσική άμυνα του σώματος ενάντια στο κρύο, οι αναβάτες μπορούν να λάβουν μέτρα για να ανακουφίσουν τις επιπτώσεις της συστολής των αιμοφόρων αγγείων – ή τουλάχιστον, να μην τα επιβαρύνουν.
Ο Ο Πατέ συμβουλεύει να διατηρείτε χαλαρό κράτημα στο τιμόνι – «η παρατεταμένη σύσπαση του σφιχτού πιάσιμου καθιστά πιο δύσκολη την είσοδο αίματος σε αυτές τις περιοχές», λέει – ενώ μπορείτε επίσης να προωθήσετε τη ροή του αίματος στα πόδια διασφαλίζοντας τα παπούτσια δεν είναι πολύ στενά.
"Είμαι βέβαιος ότι όλοι το έχουν κάνει κατά καιρούς, έχουν σηκώσει τα παπούτσια τους μέχρι το τέλος και έχουν μουδιάσει τα δάχτυλα των ποδιών", προσθέτει. Το να φοράτε πολύ χοντρές κάλτσες μπορεί επίσης να περιορίσει το χτύπημα αίματος - κολλήστε σε ένα ζευγάρι, κατασκευασμένο από φυσικό μονωτικό υλικό όπως μαλλί μερινό.
3. Υλικά θέματα
Οι αφοσιωμένοι χειμερινοί αναβάτες, πρόθυμοι να βγουν έξω ανεξάρτητα από τον καιρό, θα αντιμετωπίσουν ποικίλες συνθήκες, από έως κάτω από το μηδέν, πρωινά μπλε πτηνών έως μονοψήφιες θερμοκρασίες και καταρρακτώδεις βροχές.
Η επένδυση σε μια σειρά από χειμερινά γάντια ή η τοποθέτηση των γαντιών σας σε στρώσεις σύμφωνα με τις συνθήκες, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ζεστοί, ανεξάρτητα από τον καιρό.
"Όπως το πάνω μέρος του σώματός σας, είναι μια περίπτωση να αποφασίσετε τι θα φορέσετε, ώστε να μην χρειάζεται να κάνετε συμβιβασμούς για να κρατήσετε τα χέρια σας ζεστά", λέει ο Marchment.
Το πατέ μετατρέπεται σε νεοπρένιο όταν οδηγεί σε επίμονα υγρές συνθήκες, ενώ η Marchment συνιστά ένα μεταξωτό γάντι επένδυσης κάτω από ένα θερμικό στρώμα τις κρύες μέρες.
"Προσθέτει άλλο ένα στρώμα ελαφριάς μόνωσης χωρίς πολύ όγκο", λέει, "Είναι σαν ένα στρώμα βάσης που απομακρύνει την υγρασία και θα απομακρύνει την υγρασία από το χέρι.".
4. Βασική πεποίθηση
Μολονότι μπορεί να φαίνεται αντιπαθητικό να εστιάσετε στον πυρήνα σας για να κρατήσετε τα άκρα σας ζεστά, εάν η θερμοκρασία του πυρήνα σας αρχίσει να πέφτει, το σώμα σας αρχίζει να περιορίζει τη ροή του αίματος σε εκείνα τα μέρη του σώματός σας που δεν στεγάζουν ζωτικά όργανα.
Χρησιμοποιήστε στρώματα που αναπνέουν για να αποφύγετε την υπερβολική εφίδρωση, η οποία με τη σειρά του μπορεί να σας κάνει να κρυώσετε, ενώ θα πρέπει επίσης να έχετε ένα ελαφρύ μπουφάν έκτακτης ανάγκης ή τζάκετ στην πίσω τσέπη σας σε περίπτωση που αλλάξει ο καιρός.
"Το να διατηρείτε τους πήχεις σας καλά μονωμένους είναι επίσης σημαντικό, καθώς η θερμότητα μπορεί να χαθεί από το αίμα πριν φτάσει στα χέρια σας εάν τα χέρια σας είναι κρύα", λέει ο Marchment.
5. Κουλτούρα καφέ
Η στάση του καφέ στη μέση της διαδρομής μπορεί να είναι η σωτήρια χάρη σας σε μια κρύα, υγρή βόλτα, αλλά το να βγείτε από το ζεστό κουκούλι του καφέ και να ξαναπηδήσετε με το ποδήλατο μπορεί επίσης να είναι μια αποθαρρυντική προοπτική.
"Όταν βγάζετε τα γάντια σας στο καφέ, μην τα βάζετε μόνο με τις μπάλες και μην τα βάζετε στο κράνος σας", λέει ο Pate, ο οποίος συμβουλεύει να τα στύψετε ή να βρείτε ένα καλοριφέρ για να στεγνώσετε τα βρεγμένα ρούχα.
"Τύλιξε τα χέρια σου γύρω από ένα ζεστό ρόφημα και βάλε λίγη θερμότητα σε αυτά πριν βγεις έξω", προσθέτει. Διαφορετικά, το να γεμίσετε το μπιντόν σας με ένα ζεστό ρόφημα ή να αφαιρέσετε ένα μονωμένο μπουκάλι γεμάτο με τσάι, μπορεί να προσφέρει απαραίτητη ζεστασιά στη μέση της διαδρομής.
6. Αξεσουάρ
Οι λασπωτήρες αποτελούν βασικό στοιχείο κάθε χειμερινού ποδηλάτου και είναι απαραίτητο αξεσουάρ όταν προσπαθείτε να κρατήσετε τα πόδια σας ζεστά και στεγνά.
'Στο τέλος της ημέρας, αν δεν ψεκάζετε νερό σε όλα τα πόδια και την πλάτη σας, δεν θα λερωθείτε, δεν θα βραχείτε και θα κρυώσετε τόσο εύκολα, λέει ο Marchment.
'Ούτε οι άνθρωποι που οδηγούν από πίσω σας, κάτι που είναι σημαντικό όταν είστε μαζί σε μια κοινωνική βόλτα.'
Αν διαθέτετε ένα αποκλειστικό χειμερινό ποδήλατο δρόμου, πιθανότατα θα έχετε τον απαραίτητο χώρο και τις οπές για πλήρη λασπωτήρες, αλλά ακόμη και τα προστατευτικά με κλιπ μπορούν να κάνουν θαύματα σε ένα αγωνιστικό ποδήλατο με περιορισμένη απόσταση.
7. Γίνετε δημιουργικοί
Η επένδυση στον σωστό εξοπλισμό είναι το κλειδί για να επιβιώσετε τον χειμώνα με το ποδήλατο, αλλά μπορείτε επίσης να γίνετε δημιουργικοί με πιο προσιτές λύσεις.
Η Marchment συνιστά τη χρήση ηλεκτρικής ταινίας για την κάλυψη των αεραγωγών στα παπούτσια ποδηλασίας, ιδιαίτερα στη σόλα, ενώ ορισμένοι αναβάτες χρησιμοποιούν μεμβράνη ή αλουμινόχαρτο για να προσθέσουν ένα μονωτικό στρώμα.
Το Η Μαρτίου δεν πάει τόσο μακριά: «Χρησιμοποιώ ζεστές κάλτσες, παπούτσι, βελγικό μποτάκι και μετά αδιάβροχο παπούτσι», λέει. «Αυτό σας δίνει κάποια επιπλέον θερμική στρώση στο εξωτερικό, χωρίς να περιορίζει το πόδι.»
8. Αρχική πρόσοψη
Παρά όλα όσα έχουμε καλύψει, υπάρχει ακόμα πιθανότητα τα άκρα σας να υποφέρουν κάποια στιγμή μέσα στον χειμώνα. Αν συμβαίνει αυτό, αποφύγετε τον πειρασμό να ξεπαγώσετε τα χέρια ή τα πόδια σας κάτω από βρύση ή στεγνωτήρα μαλλιών όταν επιστρέψετε στο σπίτι.
"Στην καλύτερη περίπτωση, η ξαφνική αλλαγή της θερμοκρασίας μπορεί να είναι εξαιρετικά οδυνηρή", λέει ο Pate. «Στη χειρότερη περίπτωση, το δέρμα σας μπορεί να είναι μουδιασμένο και να καείτε.».
Αντ' αυτού, θα πρέπει να ζεστάνετε απαλά τα άκρα σας. Περιστρέψτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τα πόδια σας από πίσω προς τα εμπρός για να βάλετε ζεστό αίμα στα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας (άλλη μια άκρη όταν βγαίνετε από το καφέ στη μέση της διαδρομής).
Τότε ήρθε η ώρα να απολαύσετε ένα ζεστό ρόφημα ή ένα μπολ σούπα.
Χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια και έμπνευση; Επισκεφτείτε τη σελίδα του κέντρου χειμερινής ποδηλασίας για αναλυτικά χειμερινά κιτ και συμβουλές για ποδήλατα από την ομάδα ειδικών του Cyclist.
