Πόνοι και πόνοι μετά την οδήγηση; Ακολουθούν μερικές νόστιμες συμβουλές σχετικά με το να τρώτε για να τις μασάτε
Υπάρχουν πολλές θεωρίες σχετικά με το γιατί πονάτε στους μύες μετά από μια μακρά διαδρομή, αλλά ο συνδυασμός μυϊκής βλάβης και βλάβης του συνδετικού ιστού, σε συνδυασμό με φλεγμονή είναι οι πιο πιθανοί ένοχοι. Εάν δεν σας αρέσει ένα μπάνιο με πάγο και έχετε αφήσει το απόγευμα στον προσωπικό σας μασέρ, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τους πόνους και τους πόνους μετά την οδήγηση μέσω της διατροφής σας. Να πώς…
1. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Όλοι ξέρουμε τα πάντα για το να παίρνουμε τα πέντε μας την ημέρα, αλλά αν περνάτε πολλές ώρες στη σέλα, ανεβάστε το ποσό μεταξύ οκτώ και 12 μερίδων φρούτων/λαχανικών την ημέρα. Ατελείωτες έρευνες υποστηρίζουν την ιδέα ότι μια δίαιτα πλούσια και στα δύο δεν είναι απλώς καλύτερη για τη γενική υγεία σας, αλλά και μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα.
2. Τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα
Οι άνδρες που κουβαλούν πρόχειρα έχουν επίσης αποδείξει ότι μια δίαιτα πλούσια σε εκλεπτυσμένους, επεξεργασμένους υδατάνθρακες θα επιδεινώσει τη φλεγμονή. Έτσι, παρεκκλίνετε τα προϊόντα που παράγονται από εκλεπτυσμένους κόκκους. Αυτά είναι δημητριακά που έχουν αφαιρεθεί τα ινώδη και θρεπτικά μέρη - όπως το λευκό αλεύρι, το οποίο είναι φτιαγμένο από επεξεργασμένο σιτάρι. Μειώστε λοιπόν τα προϊόντα από λευκό αλεύρι. Και ναι, αυτό σημαίνει ντόνατς!
3. Γρήγορα! Πάρε λίγη πρωτεΐνη
Σχεδόν μόλις κατεβείτε από το ποδήλατο μετά από μια μακρά βραδύτητα (οτιδήποτε περισσότερο από 90 λεπτά, ουσιαστικά) βάλτε αμέσως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης στο σύστημά σας – θα επιβαρύνει την αποκατάσταση των μυών. Εάν δεν μπορείτε να απολαύστε την ιδέα ενός στήθους κοτόπουλου ή μερικά βραστά αυγά (και τα δύο περιέχουν περίπου τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης) ψάξτε για ένα προπαρασκευασμένο σέικ.
4. Γίνετε πικάντικο, τροπικό
Υπάρχουν τροφές που περιέχουν θρεπτικά συστατικά που ανακουφίζουν τη φλεγμονή σε αρκετά υψηλές ποσότητες ώστε να αξίζουν ιδιαίτερης αναφοράς. Αυτά περιλαμβάνουν τον κουρκουμά, ο οποίος δρα στο σώμα βοηθώντας στην απενεργοποίηση του NF-kappa B, ενός πρωτεϊνικού συμπλέγματος που πυροδοτεί τη διαδικασία της φλεγμονής. Ο ανανάς, εν τω μεταξύ, περιέχει βρομελίνη και το σκόρδο περιέχει ενώσεις θείου, οι οποίες και οι δύο δρουν ως ένα είδος φυσικής ιβουπροφαίνης.
5. Τσακ σε μερικά συμπληρώματα
Μελέτες έχουν δείξει ότι αμινοξέα όπως η L-γλουταμίνη και η L-αργινίνη μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία ανάκαμψης κατά την άσκηση, γι' αυτό κάντε μερικές πριν και μετά τις βόλτες σας (αν και τηρείτε τη συνιστώμενη δόση, προφανώς). Συνιστούμε ταμπλέτες L-γλουταμίνης Precision Engineered (14,99 £ για 500 mg) και κάψουλες L-αργινίνης Precision Engineered (6,99 £ για 500 mg) – απόθεμα hollandandbarrett.com και τα δύο.
