Αναζητήστε τον αληθινό δρόμο για να γίνετε κύριος της διαδικτυακής παρακολούθησης βόλτας με τον οδηγό μας για το πώς να αποκομίσετε τα οφέλη του Strava
'Αν ένα δέντρο πέσει και κανείς δεν είναι κοντά για να το ακούσει, κάνει θόρυβο;' Οι σοφοί άνδρες και οι γυναίκες έχουν συζητήσει αυτό το ερώτημα εδώ και χρόνια. Και για τον σύγχρονο ποδηλάτη, αυτό το αίνιγμα έχει πάρει μια νέα μορφή: «Αν πήγατε μια βόλτα αλλά δεν το ηχογραφούσατε στο Strava, συνέβη πραγματικά;»
Πράγματι, το Strava έχει γίνει σχεδόν εξίσου απαραίτητο για τον σύγχρονο ποδηλάτη όσο και το ποδήλατό του. Πώς μπορείτε λοιπόν να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το εκπληκτικό ψηφιακό πράγμα; Κάντε το σωστό βήμα για να μάθετε…
Το 2009, γεννήθηκε η Strava και η ποδηλασία άλλαξε για πάντα. Έκτοτε έγινε ο αγαπημένος διαδικτυακός αθλητικός ιχνηλάτης στον κόσμο, με εκατομμύρια ποδηλάτες να συμμετέχουν στη διασκέδαση.
Περίπου 116 εκατομμύρια διαδρομές μεταφορτώθηκαν μόνο το 2015, συγκεντρώνοντας πάνω από 4.100 εκατομμύρια χιλιόμετρα παγκοσμίως.
Όμως, ενώ οι περισσότεροι ποδηλάτες γνωρίζουν την ιστοσελίδα και την εφαρμογή smartphone που παρακολουθεί τις βόλτες σας και σας φέρνει ενάντια σε αντιπάλους, δίνοντας τρόπαια και σήματα, λίγοι γνωρίζουν τα άλλα θαύματα που μπορούν να σας βοηθήσουν σχεδόν σε κάθε πτυχή της οδήγησής σας.
Δημιουργία διαδρομών
Route Builder
Ο σχεδιασμός μιας νέας διαδρομής μπορεί μερικές φορές να είναι λίγο τρομακτικός. Όλοι το έχουμε πάθει όταν βρισκόμαστε μια ώρα σε μια νέα βόλτα μόνο για να βρεθούμε στην M25 να ξυστάνουμε το κεφάλι μας για το πώς καταλήξαμε εκεί.
Με το Strava's Route Builder μπορείτε όχι μόνο να διαμορφώσετε μια διαδρομή αλλά να την προσαρμόσετε στην τελειότητα. Πως? Έχοντας σχεδιάσει τη διαδρομή σας και ορίσετε τα χιλιόμετρα, απλά κάνοντας κλικ στο «Χρήση δημοτικότητας» θα επιτρέψετε στο Strava να προσαρμόσει τη διαδρομή σας έτσι ώστε να ενσωματώνει τα πιο χρησιμοποιούμενα τμήματα δρόμων κοντά στην προγραμματισμένη διαδρομή σας.
Αυτοί είναι οι δρόμοι που αγαπούν πολύ οι ντόπιοι ποδηλάτες, είτε πρόκειται για την πρόκληση αναρρίχησης, είτε για το τοπίο ή απλώς για το γεγονός ότι είναι ασφαλείς.
Σε συνδυασμό με την επιλογή να βρείτε την πιο επίπεδη δυνατή επιλογή (απλώς ενεργοποιήστε τον διακόπτη "Min Elevation", μπορείτε να δημιουργήσετε την τέλεια διαδρομή σας χωρίς να έχετε επισκεφθεί ποτέ την περιοχή.
Στράβα Παγκόσμιος Χάρτης Θερμότητας
Για ακόμη μεγαλύτερο επίπεδο γνώσης και προγραμματισμού, μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε τον Παγκόσμιο Χάρτη Heatmap της Strava.
Αυτό επικαλύπτει τον κόσμο σε χρώματα από ανοιχτό μπλε έως σκούρο κόκκινο, υποδεικνύοντας ποιοι είναι οι λιγότερο ταξιδεμένοι δρόμοι (ανοιχτό μπλε) και ποιοι είναι οι πιο δημοφιλείς (σκούρο κόκκινο), δίνοντάς σας μια εύκολη οπτική κατανόηση της διαδρομής που σου ταιριάζει καλύτερα.
Δεν είναι μόνο εξαιρετικό για την εύρεση νέων διαδρομών στο εσωτερικό αλλά και στο εξωτερικό. Επομένως, την επόμενη φορά που θα είστε σε διακοπές, ανοίξτε την εφαρμογή Strava και διαβάστε τον Παγκόσμιο Χάρτη Heatmap για να δείτε ποια είναι τα πιο δημοφιλή τμήματα στην περιοχή γύρω από την οποία μένετε πριν κυκλοφορήσετε.
Τοπικό
Η δημιουργία της δικής σας διαδρομής μπορεί να είναι διασκεδαστική, αλλά αν προτιμάτε απλώς να βγείτε εκεί έξω και να οδηγήσετε, η Strava σας καλύπτει.
Χρησιμοποιώντας την καρτέλα "Τοπικά" του ιστότοπου, μπορείτε να βρείτε "αγαπημένες" διαδρομές που έχουν συγκεντρωθεί χρησιμοποιώντας δεδομένα από κάθε διαδρομή.
Στη συνέχεια επιλέγονται προσεκτικά από τα μέλη του προσωπικού της εφαρμογής για να προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα διαδρομών.
Από απλές βόλτες 10 μιλίων για περιήγηση στα αξιοθέατα γύρω από την πόλη έως μια περιήγηση 100 μιλίων σκληρής ταλαιπωρίας, το Local έχει λίγο από όλα όσα περιλαμβάνουν πόλεις σε όλο τον κόσμο.
Αυτές δεν είναι απλώς βόλτες, αλλά συνολικά γεγονότα. Με pit stops σε καφετέριες και ενσωματωμένες ευκαιρίες φωτογραφιών, μπορείτε να κρίνετε πού να σταματήσετε και να απολαύσετε αυτόν τον εσπρέσο που κερδίζετε καλά.
Με τις νέες διαδρομές που προστίθενται τακτικά θα πρέπει να υπάρχει κάτι για όλους, αλλά αν διαπιστώσετε ότι πραγματικά δεν υπάρχει τίποτα για εσάς, λοιπόν, μπορείτε απλώς να φτιάξετε τη δική σας.
Χρησιμοποιώντας το Strava για να γίνετε καλύτεροι
Προγράμματα εκπαίδευσης
Αν και το Strava μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το βάρος από τους ώμους σας μέσω της ιππασίας χωρίς άγχος, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά από τη μέση σας.
Ένας εξαιρετικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία Σχέδια Εκπαίδευσης. Η δωρεάν υπηρεσία του Strava είναι εξαιρετική, αλλά μόλις το κάνετε Premium (κοστίζει μόλις 3,99 £ το μήνα), σας ανοίγονται πολλές διαφορετικές επιλογές και, όσον αφορά τη φυσική σας κατάσταση, μπορεί να σας βοηθήσει με τα πάντα, από την αύξηση της αναρρίχησής σας αντοχή στη βελτίωση του ορίου μέγιστης VO2 ή γαλακτικού ορίου.
Ένα πραγματικά εξαιρετικό χαρακτηριστικό αυτών είναι ότι μπορείτε να προσαρμόσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάση τον όγκο της οδήγησης που κάνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Για τους περισσότερους από εμάς, η δουλειά παίζει μεγάλο ρόλο στον καθορισμό του πότε θα οδηγήσουμε, οπότε ακόμα κι αν οδηγείτε μόλις τέσσερις ώρες την εβδομάδα, η Strava θα προσαρμόσει το σχέδιό σας ανάλογα – ακόμα κι αν ο καιρός είναι χάλια.
Βλέπετε ότι οι ψηφιακοί βαρέων βαρών έχουν συνεργαστεί με την Carmichael Training Systems (CTS) για να παρέχουν στους χρήστες Strava Premium μια επιλογή από εκπαιδευτικά βίντεο που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε εσωτερικούς χώρους οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.
Και αν αυτά τα βίντεο δεν σας τιμωρούν αρκετά, μην φοβάστε, υπάρχει επίσης η επιλογή να συνδέσετε τα δικά σας βίντεο Sufferfest, εάν θέλετε πραγματικά να αφήσετε το σφυρί κάτω.
Γυμναστική και φρεσκάδα
Ένα έγκλημα για το οποίο είναι ένοχοι πολλοί ποδηλάτες είναι να μην ξεκουράζουν το σώμα τους τη σωστή ποσότητα.
"Αν αποτύχετε να προγραμματίσετε επαρκή αποκατάσταση", μας είπε η British Cycling, "θα σταματήσετε να κάνετε πρόοδο, θα χάσετε το κίνητρο, θα κινδυνεύετε να αναπτύξετε σύνδρομο υπερπροπόνησης και πιθανώς θα εκτεθείτε σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού ή ασθένειας.".
Αλλά τόσοι πολλοί από εμάς τους ποδηλάτες βασανίζουμε το σώμα μας έως ότου νιώθουμε περισσότερο τρυπημένοι παρά αντλούμενοι. Ένας τρόπος για να το αποφύγετε αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο Premium Strava που ονομάζεται Fitness and Freshness.
Χρησιμοποιημένο σε συνδυασμό με ένα μόνιτορ καρδιακού παλμού ή μετρητή ισχύος, αυτό το εργαλείο υπολογίζει τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και κούρασης για να σας δώσει μια εξαιρετική ένδειξη για το πότε πρέπει να χάσετε το ποδήλατο ή πότε είναι εντάξει να το οργώσετε.
«Το μοντελοποιούμε με τον ίδιο τρόπο όπως τα άλλα εργαλεία γυμναστικής μας», μας είπε ένας ενοχλητικός μπουφές Strava, «αλλά σε μικρότερη χρονική κλίμακα.
'Θα παρατηρήσετε ότι η βαθμολογία ανεβαίνει γρήγορα μετά από μερικές δύσκολες μέρες, αλλά και θα πέφτει γρήγορα καθώς παίρνετε λίγες μέρες άδεια.'
Και δεν σταματά εκεί. Το Strava προσπαθεί επίσης να ποσοτικοποιήσει (και επομένως να βελτιώσει) τη «φόρμα» σας χρησιμοποιώντας τα δεδομένα φυσικής κατάστασης.
«Το να είσαι σε φόρμα συμβαίνει όταν είσαι πολύ σε φόρμα αλλά δεν είσαι κουρασμένος. Αυτό το μοντελοποιούμε ως τη διαφορά μεταξύ της βαθμολογίας φυσικής κατάστασης και της βαθμολογίας κόπωσης», αποκάλυψε ο τύπος του προχείρου.
Αν και αυτή δεν είναι η πιο ακριβής αναπαράσταση, είναι ένας εξαιρετικός δείκτης για όσους από εμάς μπορεί να χρειαστούν λίγη βοήθεια όταν πρόκειται να πούμε στον εαυτό μας εάν γυμναζόμαστε υγιεινά ή το παρακάνουμε.
Καμπύλη ισχύος
Ένα από τα απαραίτητα αξεσουάρ για κάθε σοβαρό σύγχρονο ποδηλάτη είναι ο μετρητής ισχύος, αλλά αυτές οι έξυπνες συσκευές είναι χρήσιμες μόνο εάν γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά τα δεδομένα που παρέχουν.
Που κάνει το Strava (έκπληξη, έκπληξη). Το εργαλείο «Power Curve» λαμβάνει όλα τα δεδομένα σας από κάθε διαδρομή που έχετε κάνει χρησιμοποιώντας έναν μετρητή ισχύος και τα συγκεντρώνει σε ένα γράφημα που δείχνει τη μέση ισχύ εξόδου σας.
Το πραγματικό κόλπο πίσω από τη χρήση μετρητών ισχύος είναι να κατανοήσετε τις διαφορετικές ζώνες προπόνησης.
Από την Ενεργή Ανάκτηση (Ζώνη 1) έως την Αναερόβια Χωρητικότητα (Ζώνη 6), η ισχύς εξόδου σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε και να στοχεύσετε συγκεκριμένα σχέδια και στόχους προπόνησης.
Προτού ξεκινήσετε να ερευνήσετε τους λόγους και τους λόγους αυτών των επιπέδων, ωστόσο, πρέπει να βρείτε τη Λειτουργική ισχύ κατωφλίου (FTP) – αυτή είναι η ποσότητα ισχύος που μπορείτε να εξαντλήσετε για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, γενικά είτε 20, 40 είτε 60 λεπτά.
Το "Power Curve" του Strava λαμβάνει όλα αυτά τα δεδομένα και διαμορφώνει τον μέσο όρο FTP σας, πράγμα που σημαίνει ότι εάν δεν έχετε μια διαδρομή 20 λεπτών χωρίς διακοπές ή δεν θέλετε να είστε στο turbo trainer όλη την ημέρα, μπορείτε ακόμα να μάθετε το FTP σας.
Χρησιμοποιώντας αυτό το σχήμα, μπορείτε στη συνέχεια να δομήσετε ένα σταθερό σχέδιο.
Μετρό Στράβα
Ωστόσο, το Strava δεν έχει να κάνει μόνο με τους αναβάτες να μελετούν τα δικά τους δεδομένα ή να τα συγκρίνουν με άλλους αναβάτες.
Τα δεδομένα σας, μαζί με όλους τους άλλους που χρησιμοποιούν τις υπηρεσίες του Strava, μπορούν πραγματικά να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στη διαμόρφωση του μέλλοντος της ποδηλατικής υποδομής του πλανήτη, χάρη στη λειτουργία Strava Metro, η οποία χρησιμοποιεί δεδομένα που συγκεντρώνονται από αναβάτες σε όλο τον κόσμο.
Σύμφωνα με τον Strava, «Η Metro ανωνυμοποιεί και συγκεντρώνει αυτά τα δεδομένα και στη συνέχεια συνεργάζεται με ομάδες πολεοδομικού σχεδιασμού για τη βελτίωση των υποδομών για ποδηλάτες και πεζούς.».
Στη Γλασκώβη, για παράδειγμα, το Strava Metro βοήθησε να αποδειχθεί η ανάγκη για νέες υποδομές σε έναν δρόμο που πολλοί αξιωματούχοι πίστευαν ότι δεν χρησιμοποιούσε ποδήλατο.
Κρατικοί αξιωματούχοι στο Κουίνσλαντ της Αυστραλίας, εν τω μεταξύ, χρησιμοποίησαν δεδομένα από τη Στράβα για να ποσοτικοποιήσουν πώς ένας νέος ποδηλατόδρομος επηρέασε τη χρήση ποδηλάτων και τη συμπεριφορά των ποδηλατών.
Στην Πολιτεία του Όρεγκον των ΗΠΑ, το τοπικό Υπουργείο Ταξιδίων χρησιμοποίησε δεδομένα για να αποφασίσει πού θα τοποθετήσει μετρητές ποδηλάτων και για να προσαρμόσει τους προηγούμενους μετρητές, ώστε να μπορούν να καταγράφουν περισσότερα δεδομένα σχετικά με την ποδηλατική συμπεριφορά της πολιτείας.
Η καταγραφή των βόλτων σας, λοιπόν, δεν είναι μόνο να δείξετε στους συντρόφους σας ποιος είναι ο κορυφαίος σκύλος, αλλά να ανοίξετε το δρόμο για την επανάσταση του ποδηλάτου στο Ηνωμένο Βασίλειο – οπότε βγείτε εκεί έξω και κάντε μια καλή βόλτα!
Κοινωνικά
Η Strava δεν είναι απλώς ένα μέρος όπου οι φίλοι μπορούν να συναγωνιστούν. Καταρρίπτει επίσης το εμπόδιο μεταξύ επαγγελματιών αναβατών και των θαυμαστών τους με μεγάλα αστέρια όπως ο Alex Dowsett, ο Andre Greipel και ο Thibaut Pinot όλοι ενθουσιώδεις χρήστες του Strava.
Η καθολική του απήχηση δεν δείχνει σημάδια υποχώρησης είτε με περισσότερους αναβάτες να εγγράφονται από ποτέ. Στην πραγματικότητα, 5,3 δραστηριότητες Strava ανέβηκαν στο δίκτυο κάθε δευτερόλεπτο το 2015! Αυτό είναι (γρήγορα μαθηματικά) πάνω από 167 εκατομμύρια το χρόνο!
Κάποτε θεωρούνταν ως αποθησαυριστής δεδομένων, αυτό που ξεκίνησε ως μια ταπεινή εφαρμογή έχει εξελιχθεί σε ένα πλήρες τέρας των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, που χαράσσει τη θέση του καθώς οι αναβάτες μπορούν να αλληλεπιδράσουν πλήρως.
Όπως και με άλλους γίγαντες κοινωνικών μέσων όπως το Facebook και το Twitter, μπορείτε να προσθέσετε ετικέτα σε άτομα σε σχόλια εάν θέλετε να μοιραστείτε μια συγκεκριμένη διαδρομή μαζί τους απλά πληκτρολογώντας το σύμβολο '@' πριν από το όνομά τους για να τους αναφέρετε στην ενότητα σχολίων.
Που είναι πολύ πιο εύκολο από το να τους ενοχλήσεις μέσω μηνύματος για να σου δώσω τα συγχαρητήριά σου που κερδίσατε με κόπο!
Ρόστερ
Φυσικά, η βασική κλήρωση του Strava είναι τα δικαιώματα καυχησιολογίας που συνοδεύουν το να κερδίζεις King of the Mountain και να σπάζεις ρεκόρ στα αγαπημένα σου κομμάτια, αλλά γνωρίζατε ότι θα μπορούσατε να κάνετε ένα βήμα παραπέρα;
Το Roster είναι ένα εργαλείο υψηλής παροχής υπηρεσιών που σας επιτρέπει να συγκρίνετε τμήματα, αναλύοντας την καλύτερη προσπάθειά σας έναντι άλλων προηγούμενων προσπαθειών καθώς και έναντι αντιπάλων.
Διαθέτει μυριάδες γραφήματα και αναλύσεις, ώστε να μπορείτε να δείτε πότε επιταχύνατε μέχρι τη νίκη ή πού μπορεί να χρειαστεί να βελτιωθείτε.
Αυτό είναι ένα επίπεδο λεπτομέρειας που δεν έχει σχεδιαστεί μόνο για να ευχαριστήσει το τυπικό ποδηλατικό ανόρακ, αλλά παρέχει σε όλους μας τα δεδομένα που παρέχονται στους επαγγελματίες – συχνά με μεγάλο κόστος – σε μια προσπάθεια να τους βοηθήσει να ξυριστούν δευτερόλεπτα μακριά από τους χρόνους που ξεπέρασαν τον κόσμο.
Που είναι κάπως φοβερό όταν το σκέφτεσαι.
Flyby
Το Το Strava έχει επίσης ένα πολύ ωραίο εργαλείο που ονομάζεται Flyby το οποίο θα επικαλύψει τις βόλτες άλλων εγγεγραμμένων ποδηλατών Strava πάνω από το δικό σας.
Το εργαλείο εμφανίζει υψόμετρο, χρονική συσχέτιση (χρόνος μπροστά ή πίσω) καθώς και συσχέτιση χωρικού και απόστασης.
Χάρη στην επιλογή αναπαραγωγής, μπορείτε επίσης να δείτε με ακρίβεια πότε κάποιος έπεσε από το πακέτο ή πέρασε με ταχύτητα δίπλα σας.
Τέλειο, λοιπόν, για να ανακαλύψετε αν αυτό το θάμπωμα ενός ποδηλάτου που μόλις πέρασε από κοντά σας ήταν όντως ο Dowsett ή ο Greipel που έκαναν μια γρήγορη περιστροφή την Κυριακή το πρωί.
