Ο εικονικός κόσμος του Zwift έχει φέρει επανάσταση στην ποδηλασία εσωτερικού χώρου και εδώ είναι μερικές συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εφαρμογή
Το Το Zwift έχει αναδιαμορφώσει τον τρόπο με τον οποίο πολλοί βλέπουν την προπόνηση σε εσωτερικούς χώρους και θα μπορούσε να είναι θεϊκό δώρο τους επόμενους μήνες για επαγγελματίες και ερασιτέχνες. Για 12,99 £ το μήνα, οι χρήστες μπορούν να έχουν πρόσβαση σε έναν εικονικό κόσμο στον οποίο η ιδέα της προπόνησης σε εσωτερικούς χώρους δεν είναι πλέον αγγαρεία. Μέσω της συνεχώς αυξανόμενης συλλογής εικονικών μαθημάτων, οι αναβάτες μπορούν να κάνουν κρουαζιέρες χωρίς άγχος, να προπονούνται, να κοινωνικοποιούνται και ακόμη και να αγωνίζονται.
Με τη μετατροπή της ιππασίας σε εσωτερικούς χώρους σε παιχνίδι, η βαρετή διαδικασία του να κοιτάς έναν τοίχο ενώ βρίσκεσαι στο turbo trainer έχει φέρει επανάσταση και τώρα περισσότεροι ποδηλάτες ανοίγονται στον κόσμο του turbo trainer.
Ενώ το ίδιο το Zwift είναι αρκετά αυτονόητο με τις δομημένες προπονήσεις, τις τακτικές ομαδικές βόλτες και τους καθημερινούς αγώνες, μπορεί να βρεθείτε χαμένοι όταν πρόκειται να αξιοποιήσετε το καλύτερο από αυτό το εικονικό παιχνίδι, ειδικά όταν εγγραφείτε για πρώτη φορά.
Πώς να ρυθμιστείτε στο Zwift
Πρώτον, ένας γρήγορος οδηγός για το πώς να εγκαταστήσετε το Zwift.
Θα χρειαστεί να βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε τον απαραίτητο εξοπλισμό για να κάνετε τη χρήση του Zwift αξιόλογη που περιλαμβάνει τα εξής:
- Ένα ποδήλατο
- Ένα turbo trainer (κατά προτίμηση ένα smart trainer με ANT+ ή Bluetooth)
- Ένας φορητός υπολογιστής, τηλέφωνο ή tablet
- Αθλητικά ακουστικά
- Η εφαρμογή και η συνδρομή Zwift
- Ένα μπουκάλι νερό
- Μια πετσέτα
- Ένας θαυμαστής ή κοντινό ανοιχτό παράθυρο
Για να έχετε την καλύτερη εμπειρία από το Zwift και να μπορείτε να ελέγχετε το avatar στην οθόνη σας, θα χρειαστείτε είτε ένα έξυπνο turbo trainer είτε έναν μετρητή ισχύος που να μπορεί να συνδεθεί στην εφαρμογή.
Η χρήση ενός έξυπνου προπονητή είναι η προτιμώμενη επιλογή, καθώς θα σας δώσει την πιο ρεαλιστική αίσθηση οδήγησης, προσαρμόζοντας αυτόματα την αντίσταση με βάση την εικονική κλίση. Μεταδίδοντας την ισχύ σας από το turbo trainer, το avatar σας στο παιχνίδι θα κινηθεί με την κατάλληλη ταχύτητα.
Μόλις ρυθμίσετε το turbo trainer και συνδέσετε το ποδήλατό σας, θα χρειαστεί να κατεβάσετε την εφαρμογή Zwift στη συσκευή σας, να εγγραφείτε και να δημιουργήσετε έναν χρήστη.
Τέλος, συγχρονίστε το smart trainer και τη συσκευή σας χρησιμοποιώντας ANT+ ή Bluetooth και θα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε.
Για έναν οδηγό για τα καλύτερα συμβατά με Zwift turbo trainers στην αγορά, δείτε εδώ
Πώς να αγοράσετε μια συνδρομή Zwift;
Για χρήστες του Ηνωμένου Βασιλείου, το Zwift κοστίζει 12,99 £ το μήνα που σας προσφέρει απεριόριστη πρόσβαση.
Μπορείτε να κατεβάσετε και να πληρώσετε για τη συνδρομή σας στο Zwift μέσω του ιστότοπου Zwift εδώ.
Εναλλακτικά, η Ribble Cycles προσφέρει ένα πάσο τριών μηνών στο Zwift εδώ.
Έξι κορυφαίες συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το Zwift
1. Αποκτήστε αγωνιστική φόρμα με αγώνες
Πολλοί από εμάς μπορεί να φοβόμαστε να κάνουμε αυτή την αρχική βουτιά στον κόσμο των ποδηλατικών αγώνων. Μας καταπλήσσουν ιστορίες τρόμου από βάναυσες συντριβές, παράλογες καιρικές συνθήκες και στη συνέχεια το αναπόφευκτο γεγονός ότι θα σας φτύσουν από την πλάτη στον πρώτο γύρο επειδή απλά δεν είστε αρκετά δυνατοί.
Ξέρω ότι αυτό με τρόμαξε από το να πάω στη γραμμή εκκίνησης και σίγουρα δεν είμαι μόνος.
Όμως, με τους αγώνες Zwift σας δίνεται η ευκαιρία να γνωρίσετε τον κόσμο των αγώνων χωρίς πολλούς από τους φόβους να πάτε σε μια πραγματική γραμμή εκκίνησης.
Συνήθως γύρω στα 40 χιλιόμετρα, μοιάζουν με το ίδιο μήκος με τους αγώνες γύρω από την τοπική σας πίστα και η κυματοειδής φύση των μαθημάτων τους κάνει να νιώθουν σαν πραγματικός αγώνας σε πραγματικούς δρόμους.
Θα καταλήξετε να πηγαίνετε τόσο σκληρά όσο θα κάνατε αγώνες έξω, αλλά με μερικά οφέλη.
Πρώτον, δεν υπάρχει κίνδυνος συντριβής. Μπορείτε να οδηγήσετε χωρίς να φοβάστε ότι θα κόψετε έναν τροχό ή θα σας πιάσει μια έλλειψη συγκέντρωσης. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά οδηγείτε, δεν θα υπάρχει φόβος να έρθετε σε επαφή με την άσφαλτο.
Δεύτερον, χάρη στην ομαδοποίηση των αναβατών της Zwift ανάλογα με την απόδοση τους σε watt ανά κιλό - για κατηγορίες από A έως D που κυμαίνονται από 4w/kg έως 1w/kg - υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες να βρίσκεστε έξω από το βάθος σας.
Θα οδηγείτε δίπλα σε αναβάτες που παράγουν παρόμοιους αριθμούς με τους δικούς σας, οδηγώντας με παρόμοιες ταχύτητες. Ας ελπίσουμε ότι αυτό θα εξαλείψει το απογοητευτικό συναίσθημα της ιππασίας από την πλάτη μόνος με το να νιώθεις πραγματικά πώς είναι να αγωνίζεσαι σώμα με σώμα με άλλους αναβάτες.
Τα 90 λεπτά πλήρωσης στο πετάλι αναμφίβολα θα βοηθήσουν στην αύξηση της ισχύος και στην ικανότητά σας να υποφέρετε, και μαζί με αυτό αύξησαν την αυτοπεποίθησή σας για να καρφιτσώσετε πραγματικά έναν αριθμό αγώνα.
Η Zwift βασίζεται στην ειλικρίνεια εδώ. Μπορείς να πεις ψέματα για το βάρος σου που σου δίνει υψηλότερα βατ ανά κιλό, αλλά δεν είναι διασκεδαστικό να απατάς, όπως τελικά ανακάλυψε ο Λανς Άρμστρονγκ
2. Οδηγήστε κοινωνικά
Ενώ η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους ήταν παραδοσιακά μια σόλο δραστηριότητα - με εξαίρεση τα turbo clubs που έβλεπαν μια ομάδα αναβατών να συγκεντρώνονται και να κάνουν διαδρομές στο κρύο γκαράζ κάποιου - ο Zwift έχει σπάσει το καλούπι επιτρέποντας να προπονούνται με τους φίλους τους ενώ δεν βρίσκομαι στο ίδιο δωμάτιο.
Μερικοί μπορεί να προτιμούν την ιδέα της προπόνησης μόνο σε εσωτερικούς χώρους, αλλά υπάρχουν ορισμένα οφέλη από την προπόνηση με κάποιον άλλο. Πρώτον, η οδήγηση με έναν φίλο συνήθως προσθέτει κάποιο φιλικό ανταγωνισμό που με τη σειρά του μπορεί να σας κάνει να πιέζετε περισσότερο.
Ο ρυθμός θα παραμείνει υψηλός καθώς και οι δύο θα κάνετε κρουαζιέρα στον εικονικό κόσμο και δεν υπάρχει περίπτωση να τους αφήσετε να σας ρίξουν καθώς η πορεία αρχίζει να ανεβαίνει.
Δεύτερον, είναι πιο πιθανό να ανέβεις στο turbo αν δεν είσαι μόνος. Είναι σαν να τρέχει το κλαμπ. Αν ξέρεις ότι ο φίλος σου θα περιμένει στη γωνία του δρόμου για να πάει μια βόλτα, δεν υπάρχει περίπτωση να κλάψεις την τελευταία στιγμή.
Το ίδιο και με το Zwift. Εάν ξέρετε ότι ο σύντροφός σας θα σας περιμένει στην Watopia στις 6 μ.μ., υπάρχει μικρή πιθανότητα να γυρίσετε την πλάτη σας σε αυτήν την προπόνηση.
Τρίτον, η εικονική φύση του Zwift σας χαρίζει τη μοναδική εμπειρία ιππασίας σε ένα peloton από όλο τον κόσμο. Εντοπίστε τις σημαίες των συναδέλφων χρηστών και θα παρατηρήσετε ότι είναι και από τις τέσσερις γωνιές του πλανήτη.
3. Οπτικοί στόχοι
Ένα από τα σημαντικότερα μειονεκτήματα της προπόνησης στο turbo κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι η έλλειψη οπτικής διέγερσης. Οι ατσάλινοι ανάμεσά μας δεν έχουν κανένα πρόβλημα να κοιτάζουν έναν τοίχο ή έναν μετρητή ισχύος για το καλύτερο μέρος της ώρας, αλλά για πολλούς, είναι αρκετό για να μας αποτρέψει από την προπόνηση σε εσωτερικούς χώρους όλοι μαζί.
Υπάρχει η λύση να κολλήσετε την τηλεόραση ή μια ταινία, αλλά ακόμα και τότε μπορείτε να βρείτε το μυαλό σας να περιπλανιέται από την προπόνηση και στην οθόνη.
Με το Zwift, το να χάσεις τον εαυτό σου στην οθόνη δεν είναι κακό, καθώς αυτό συνήθως σημαίνει ότι είσαι πλήρως συγκεντρωμένος στην προπόνηση που έχεις στο χέρι.
Οι αριθμοί είναι ακόμα εκεί και μπορείτε να παρακολουθείτε τη δύναμή σας, την ταχύτητα και τον χρόνο που πέρασε, αλλά έχετε και το μικρό σας avatar.
Βλέποντάς τον/την να σκαρφαλώνει στο εικονικό ηφαίστειο να σκαρφαλώνει ή να τρέχει στους δρόμους του κεντρικού Λονδίνου θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε στη διαδρομή.
Υπάρχουν πλέον αρκετοί ξεχωριστοί χάρτες και περαιτέρω τμήματα με δυνατότητα ξεκλειδώματος, όπως το Alpe Zwift, για να σας κρατούν ενθουσιασμένους για ώρες.
Χρησιμοποιήστε την εξέλιξη του εικονικού αναβάτη όπως θα κάνατε όταν οδηγείτε στο δρόμο. Εντοπίστε ένα σημείο στην οθόνη και σπριντ προς αυτό, κατευθυνθείτε προς την ανάβαση και οδηγήστε με πλήρη προσπάθεια μέχρι την κορυφή, εντοπίστε έναν συνάδελφο χρήστη του Zwift και θάψτε τον εαυτό σας μέχρι να φτάσετε στον τροχό του.
Αυτό έγινε ακόμα πιο εύκολο με τη νέα εφαρμογή Zwift Companion. Λήψη στο τηλέφωνό σας, όταν στο Zwift προσθέτει μια άλλη διάσταση στο παιχνίδι, επιτρέποντάς σας να βλέπετε ζωτικής σημασίας στατιστικά στοιχεία όπως η ισχύς και ο ρυθμός μακριά από την οθόνη του υπολογιστή.
Σας επιτρέπει επίσης να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο των προπονήσεων Zwift, επιτρέποντάς σας να παραλείπετε τμήματα από το τηλέφωνό σας, ενώ σας επιτρέπει επίσης να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο της αντίστασης των turbo trainers όταν βρίσκεστε σε λειτουργία SIM.
Το Zwift είναι ουσιαστικά ένα παιχνίδι υπολογιστή για ποδηλάτες και αν προσεγγιστεί με αυτόν τον τρόπο, θα δείτε τον εαυτό σας να βελτιώνεται ως αναβάτης χωρίς να αισθάνεστε υπερβολική προσπάθεια.
ΔΕΙΤΕ ΣΧΕΤΙΚΑ: Καλύτερες εφαρμογές ποδηλασίας
4. Αφήστε το Zwift να κάνει τη δουλειά
Παραδοσιακά μια προπόνηση στο τούρμπο θα απαιτούσε εκ των προτέρων προγραμματισμό πριν μπορέσετε να ξεκινήσετε.
Αυτό συνήθως συνεπάγεται σημειώνοντας τα διαστήματα που σκοπεύετε να κάνετε, τη διάρκεια που θα διαρκέσουν και την ανάπαυσή σας σε ένα κομμάτι χαρτιού, κολλώντας το στον επάνω σωλήνα σας ή σε έναν τοίχο από τούβλα και προσπαθώντας να τα ακολουθήσετε σχολαστικά αυτό το καθεστώς κοιτάζει επίμονα ένα ρολόι ενώ ταυτόχρονα θάβει τον εαυτό σου.
Ευτυχώς, η Zwift μπορεί να αφαιρέσει όλον αυτόν τον προηγούμενο σχεδιασμό και να κάνει πρακτικά τη δουλειά για εσάς.
Η εφαρμογή προπόνησης έχει μια μεγάλη γκάμα προπονητικών προπονήσεων για να αποφασίσετε να κάνετε ιππασία όπως η διαλειμματική περίοδος λειτουργίας Λειτουργικού κατωφλίου ισχύος (FTP) 2x15 λεπτών ή πιο δομημένα σχέδια όπως το πρόγραμμα διάρκειας 10 εβδομάδων σχεδιασμένο για να σας μεταφέρει στην πρώτη σας διαδρομή 100 μιλίων.
Αν και αυτή η προσέγγιση μπορεί να αφαιρέσει μέρος της σύνδεσης και της κατανόησης που σχετίζεται με τη δημιουργία του δικού σας σχεδίου προπόνησης, εάν ακολουθηθεί κατά συνταγματικά, θα σας εγγυηθεί βελτίωση στην οδήγηση.
Για παράδειγμα, αποφάσισα να ακολουθήσω το πρόγραμμα δημιουργίας FTP για αρχάριους έξι εβδομάδων. Τέσσερις έως πέντε προπονήσεις την εβδομάδα, υποσχέθηκε να αυξήσει το FTP σας μέσω αυτών των προπονήσεων που ποικίλλουν από αρκετά άνετες συνεδρίες βάσης έως τις πιο επώδυνες προπονήσεις ανάπτυξης κατωφλίου και ενδυνάμωσης.
Πριν από την έναρξη του προγράμματος των έξι εβδομάδων, έκανα μια βασική δοκιμή FTP 20 λεπτών για να βρω το βασικό μου σημείο.
Ένας βαρύς χειμώνας και πολλές άλλες δικαιολογίες με έδωσαν κατά μέσο όρο 233 watt. Ακολουθώντας το πρόγραμμα Zwift για τις επόμενες 45 ημέρες, ένιωσα τον εαυτό μου να δυναμώνει σταδιακά με την ευκολία να βάλω το ποδήλατό μου στο turbo και να πατήσω αποτελεσματικά το παιχνίδι.
Αυτό τελικά κατέληξε στο να εκτελέσω μια τελική δοκιμή FTP. Αυτή τη φορά πέτυχα 282 Watt, μια αύξηση μόλις 50 Watt σε έξι εβδομάδες.
5. Γίνετε επαγγελματίας χωρίς να βγείτε από το σπίτι
Πέρυσι έγινε το εναρκτήριο Βρετανικό Πρωτάθλημα Ποδηλασίας eRacing, με μια πολύ πραγματική φανέλα του Εθνικού Πρωταθλητή που παραδόθηκε στον νικητή του εικονικού διαγωνισμού. Πολλές επαγγελματικές ομάδες έχουν επίσης αρχίσει να κάνουν στρατολόγηση μέσω του Zwift.
Το 2018 η ομάδα Canyon-Sram αντιμετώπισε την Ella Harris αφού απέκρουσε τους αιτούντες μέσω του Zwift. Αυτόν τον Φεβρουάριο κέρδισε την πολύ πραγματική σκηνική νίκη στο Herald Sun Tour στην Αυστραλία. Τα δεδομένα ιδιότητας (τώρα Team NTT) έχουν χρησιμοποιήσει επίσης την πλατφόρμα για την εύρεση νέων ταλέντων.
Με το εικονικό Εθνικό Πρωτάθλημα της Βρετανίας να διεξάγεται περίπου την ίδια ώρα με τους πραγματικούς αγώνες, θα έχετε μέχρι το τέλος της σεζόν για να αποκτήσετε φόρμα. Συγκριτικά, οι αιτήσεις για την ακαδημία Zwift τείνουν να ανοίγουν στις αρχές Ιουλίου.
Ακριβώς όπως το πραγματικό πράγμα, υπάρχουν ακόμη και ευκαιρίες για να βελτιώσετε αδίστακτα τις πιθανότητές σας - από το να λέτε ψέματα για το βάρος σας για να αυξήσετε τα βατ ανά κιλό σας έως τη χρήση ρομπότ για να διεκδικήσετε powerups και αντικείμενα εντός του παιχνιδιού. Ωστόσο, με τη Zwift να υπερηφανεύεται για τη δική της εκδοχή του Παγκόσμιου Οργανισμού κατά του Ντόπινγκ (WADA) που ονομάζεται ZADA, οι εικονικοί απατεώνες μπορεί να εξακολουθήσουν να κερδίζουν τον πραγματικό κόσμο.
6. Βάλτε στο μισό τροχό τους ήρωές σας
Η συνάντηση με τα ποδηλατικά είδωλά σας μπορεί να είναι μια γεμάτη εμπειρία. Όχι μόνο είναι πιθανό να είναι λιγότερο ενθουσιασμένοι που θα σας δουν από ό,τι εσείς για να τους συναντήσετε, αλλά αν πάτε μαζί, θα περάσετε όλη την ώρα ανησυχώντας μήπως μπερδευτείτε το τιμόνι και καταστρέψετε την εποχή τους.
Όχι τόσο για το Zwift. Με πολλούς επαγγελματίες που χρησιμοποιούν την πλατφόρμα, ορισμένοι θα διαφημιστούν όταν πάνε για μια εικονική βόλτα μέσω Twitter.
Γιατί να μην γίνετε μέλος τους και να μάθετε ακριβώς πόσο καλύτεροι είναι από εσάς; Ως θετικό, δεν θα χρειαστεί να υπομείνετε τη δημόσια ντροπή όταν αναπόφευκτα θα σας πέσει. Αν και είναι μειονέκτημα, δεν θα μπορείτε να τους ρωτήσετε λαχανικά για τις τρέχουσες ίντριγκες του peloton.
Οι πρόσφατοι και συνταξιούχοι πρωταθλητές του Tour de France, Geraint Thomas και Alberto Contador είναι θαυμαστές. Όπως και η Αμερικανίδα πρωταγωνίστρια Chloe Dygert Owen. Με ίσως το ένα τρίτο του peloton να χρησιμοποιεί το Zwift, πιθανώς υπάρχουν πιο αναγνωρίσιμοι αναβάτες εκεί που αγωνίζονται με υποτιθέμενα ονόματα.
