Είναι ο παραδοσιακός τρόπος προετοιμασίας για την αγωνιστική περίοδο την άνοιξη, αλλά είναι ξεπερασμένη η έννοια της «βασικής προπόνησης»;
Ιστορικά η αγωνιστική περίοδος διήρκεσε από τον Μάρτιο έως τον Οκτώβριο, έτσι οι άνθρωποι συνήθιζαν να καλύπτουν το ψυχικό και σωματικό κενό που άφηνε η έλλειψη αγώνων κατά τη διάρκεια του χειμώνα βγαίνοντας στο παραδοσιακό κλαμπ.
Αυτά έτειναν να γίνονται πιο γρήγορα και μακρύτερα όσο περνούσε ο χειμώνας, επιτρέποντας στους αναβάτες να αρχίσουν να ξαναφτιάχνουν τη φυσική τους κατάσταση μετά από λίγη ξεκούραση.
Υπάρχει μια παροιμία που λέει ότι «οι αγώνες εμποδίζουν την προπόνηση», οπότε ο χειμώνας είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να ενισχύσετε την αεροβική σας ικανότητα χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως είστε φρέσκοι για την επόμενη διοργάνωσή σας.
Μακριά, αργά χειμωνιάτικα μίλια έχουν τα πλεονεκτήματά τους. Όταν οδηγείτε με τον ρυθμό που σας επιτρέπει να μιλάτε άνετα, μαθαίνετε το σώμα σας να χρησιμοποιεί περισσότερο οξυγόνο και να το χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά. Μαθαίνετε να καίτε περισσότερο λίπος ως καύσιμο. ενισχύετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και αναπτύσσετε περισσότερα και καλύτερα λειτουργικά μιτοχόνδρια, τα μέρη των κυττάρων σας που παράγουν ενέργεια.
Διαβάστε τις κορυφαίες συμβουλές μας για ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα
Η αερόβια δραστηριότητα είναι πολύ αναβολική – χτίζει το σώμα σας, σε αντίθεση με τα διαστήματα, τα οποία είναι καταβολικά και διασπούν το σώμα σας σε σημείο που χρειάζεται χρόνο για να επισκευαστεί και να προσαρμοστεί.
Σαν αποτέλεσμα, προετοιμάζετε το σώμα σας να αντεπεξέλθει στα μεγαλύτερα στρες που θα έρθουν αργότερα στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Όσο πιο δυνατά είναι τα θεμέλια, τόσο πιο fit θα είσαι.
Ένα πλεονέκτημα είναι ότι μπορείς να επιστρέψεις αύριο και να τα ξανακάνεις όλα αν το θέλεις (και αν δεν σε πειράζει να είσαι single). Όσο περισσότερο κάνετε κάτι τόσο πιο αποτελεσματικοί γίνεστε στο να το κάνετε, έτσι τελικά θα καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια για να ταξιδέψετε με την ίδια ταχύτητα (ή θα καταλήξετε να πηγαίνετε πιο γρήγορα με τον ίδιο καρδιακό ρυθμό).
Οι μεγάλες, αργές βόλτες είναι ιδανικές για εξάσκηση στην ομαδική οδήγηση και για να εργαστείτε στη θέση σας, στο πετάλι σας και σε όποιες δεξιότητες θέλετε να βελτιώσετε. Χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία να εξερευνήσετε νέες διαδρομές ή να συναντήσετε φίλους. Συχνά είναι πολύ πιο εύκολο να οδηγείτε πολύ και σταθερά σε μια ομάδα, ειδικά σε κακές καιρικές συνθήκες, όταν δεν θέλετε να βγείτε έξω.
Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να εκπαιδεύετε την αερόβια ικανότητά σας όλο το χρόνο, αν και όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο λιγότερος χρόνος χρειάζεται να επενδύσετε για να το διατηρήσετε «συμπληρωμένο», ώστε να μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητα αυτών των βόλτων κατά τη διάρκεια του καλοκαίρι. Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι στην προπόνηση είναι ότι οι εύκολες βόλτες τους είναι πολύ δύσκολες και οι δύσκολες είναι πολύ εύκολες. Εξοικονομήστε την ενέργειά σας για τις πρωτοποριακές προπονήσεις που έχουν πραγματικά σημασία.
Έχοντας πει όλα αυτά, αυτό δεν είναι το μόνο είδος προπόνησης που πρέπει να κάνετε. Ο χειμώνας είναι μια καλή περίοδος για να αντιμετωπίσετε τις αδυναμίες σας και θα συνιστούσα σε όλους να δουλέψουν με το λειτουργικό όριο ισχύος τους (FTP – εν ολίγοις, ο μέγιστος ρυθμός που μπορείτε να διατηρήσετε για μία ώρα).
Τα διαστήματα είναι καλά αν δεν έχετε χρόνο και μετά υπάρχει το γυμναστήριο. Παίρνετε μέρος σε ένα άθλημα όπου πιέζετε, ένα πόδι τη φορά, περίπου 90 φορές το λεπτό, μερικές φορές για ώρες τη φορά, επομένως το να μπορείτε να εκτελέσετε 10 squat με μπάρα με 100 κιλά δεν θα σας βοηθήσει.
Αλλά το μικρό εύρος κίνησης στην ποδηλασία και το γεγονός ότι είστε συνεχώς σκυμμένοι σημαίνει ότι κάνετε κάποια άσκηση ενδυνάμωσης και γιόγκα ή πιλάτες θα βοηθήσουν την ευλυγισία, τη στάση, τα οστά και τις αρθρώσεις σας.
Οι συνεδρίες Turbo στο γυμναστήριο είναι επίσης καλές επειδή συνήθως θα έχετε περισσότερα κίνητρα όταν προπονείστε με άλλους μέσα σε ένα κοινωνικό περιβάλλον.
Μόνο ένα πράγμα που πρέπει να προσέξετε: Χριστούγεννα. Οι άνθρωποι τείνουν να βάζουν βάρος και αυτό θα αναιρέσει μέρος της σκληρής δουλειάς σας. Δεν έχει νόημα να αυξήσετε την ισχύ σας εάν η αναλογία ισχύος προς βάρος μειωθεί. Εστιάστε τόσο στη διατροφή σας όσο και στην προπόνησή σας. Είναι εξίσου σημαντικό, αν όχι περισσότερο, όταν πρόκειται να αξιοποιήσετε τις πραγματικές σας δυνατότητες.
Ο ειδικός: Ο Paul Butler είναι προπονητής ποδηλασίας, PT και σύμβουλος διατροφής που αγωνίζεται σε αγώνες δρόμου στο Ηνωμένο Βασίλειο και το Βέλγιο, και διευθύνει επίσης την PB Cycle Coaching Racing Team. Μπορείτε να έρθετε σε επαφή με τον Paul μέσω της ιστοσελίδας του pbcyclecoaching.co.uk
