Περάσαμε μερικές μέρες στη Μαγιόρκα με τους Madison-Genesis για να μάθουμε πώς διευθύνουν ένα τυπικό στρατόπεδο εκπαίδευσης
Αν έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσο θα αντέχατε σε μια προπονητική βόλτα με μια επαγγελματική ομάδα ποδηλασίας, η απάντηση είναι 30 λεπτά και 11 δευτερόλεπτα. Τόσο καιρό χρειάζεται αυτός ο συγκεκριμένος γραφέας για να θρυμματιστεί κατά τη διάρκεια μιας «χαλαρής παρουσίασης» με την ομάδα επαγγελματιών ποδηλασίας Madison-Genesis στη Μαγιόρκα, η οποία μεταμορφώνεται γρήγορα στη χρονομέτρηση από την κόλαση.
Καθώς διασχίζουμε τους δρόμους από την Playa de Muro – μια δημοφιλή βάση προπόνησης στο ισπανικό νησί που έχει γίνει μια σύγχρονη Μέκκα για τους ποδηλάτες – η ταχύτητα του γκρουπ αυξάνεται από 20 σε 30 έως 40 kmh και όλο και μεγαλύτερη, μέχρι που οι καρδιακοί μου παλμοί αρχίσουν να μιμούνται έναν τύμπανο. Οι αναβάτες περνούν από μπροστά μου σαν τα Spitfires. Αρχίζω να αφρίζω στο στόμα σαν δηλητηριασμένος κακός του Μποντ. Αποφασίζω να κυματίσω τη λευκή σημαία μόλις το Garmin μου χτυπήσει 30 λεπτά. (Αυτά τα τελευταία 11 δευτερόλεπτα είναι απλώς πόσος χρόνος μου παίρνει για να σταματήσω από τον φρενήρη ρυθμό, παρόλο που τραβιέμαι δυνατά και στα δύο φρένα.)
Ο διευθυντής της ομάδας του Madison-Genesis, Roger Hammond, ο έμπειρος Βρετανός πρώην επαγγελματίας και δύο φορές πρωταθλητής εθνικών αγώνων δρόμου, έρχεται να σώσει, συνοδεύοντάς με στο πίσω μέρος του αυτοκινήτου της ομάδας του και ελέγχοντας τα ζωτικά μου σημάδια καθώς αναπνέω με κόπο και η υπερθέρμανση του σώματος ατμίζει κάθε παράθυρο του αυτοκινήτου του. Και δεν έχουμε φτάσει καν στις αναβάσεις.
Παγκόσμιας κλάσης
«Τα αγόρια τα πηγαίνουν σκληρά όλη την εβδομάδα τώρα», μου λέει ο Hammond. «Έχουμε μερικούς αγώνες που έρχονται και όλοι θέλουν να κολλήσουν. Σε κατασκηνώσεις όπως αυτή, έχουν την ευκαιρία να επικεντρωθούν πραγματικά στην προπόνησή τους και να παρακολουθήσουν ποιοτικές συνεδρίες σε διαφορετικό περιβάλλον με καλές αναβάσεις και καλό καιρό. Στο τέλος, θα πετάξουν.»
Φοβάμαι να σκεφτώ πώς θα ήταν να οδηγήσω μαζί τους σε αυτή την κατάσταση. Όμως τέτοια στρατόπεδα αποτελούν βασικό μέρος του προπονητικού ημερολογίου ομάδων όπως η Madison-Genesis – που αγωνίζονται σε επίπεδο UCI Continental (δύο σκαλοπάτια κάτω από το κορυφαίο επίπεδο WorldTeam) σε εκδηλώσεις όπως το Tour of Britain – μαζί με ομάδες όπως η Team Sky, Movistar και BMC. Τα προπονητικά στρατόπεδα είναι επίσης ολοένα και πιο δημοφιλή στους ερασιτέχνες αναβάτες που θέλουν να απολαύσουν τις διακοπές τους και να αποκτήσουν φόρμα για την αθλητική σεζόν ταυτόχρονα. Η Τενερίφη, η Χιρόνα, η Λανθαρότε, η Γκραν Κανάρια και η Νίκαια είναι δημοφιλείς, αλλά η Μαγιόρκα αποτελεί εδώ και καιρό τη βάση για Βρετανούς αναβάτες και ομάδες.
«Μπορούμε να κάνουμε σωστή προπόνηση εδώ σε ήσυχους δρόμους χωρίς περισπασμούς», λέει ο Tom Scully, ένας 25χρονος Νεοζηλανδός που οδηγεί για το Madison-Genesis και κέρδισε τον αγώνα πόντους των Αγώνων της Κοινοπολιτείας του 2014.«Η προπόνηση με τα άλλα παιδιά το διατηρεί επίσης ανταγωνιστικό, γιατί πάντα πιέζουμε ο ένας τον άλλον σε νέα επίπεδα και διασκεδάζουμε. Όλοι κάνουν διαφορετικά πράγματα την ίδια μέρα: κάποιοι καταβάλλουν τις μέγιστες προσπάθειες στις αναρριχήσεις, ενώ άλλοι απλώς τα γυρίζουν προς τα πάνω, αλλά βγαίνουμε όλοι μαζί.'
Προγραμμάτισε το διάλειμμά σου
Βλέποντας επαγγελματίες αναβάτες να προπονούνται από κοντά παρέχει μια συναρπαστική εικόνα για τις μεθόδους που χρησιμοποιούν για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και την απόδοσή τους. Αλλά το κεντρικό θέμα – και από το οποίο μπορεί να μάθει οποιοσδήποτε αναβάτης – είναι ότι οι επαγγελματίες αναβάτες ξέρουν ακριβώς τι πρέπει να κάνουν για να ανταποκριθούν στις μελλοντικές προκλήσεις και να προσαρμόσουν την εκπαίδευσή τους ανάλογα. Δεν υπάρχει ενιαία λύση για όλους τους αναβάτες.
«Πρέπει να προπονηθείτε για τις ιδιαιτερότητες του γεγονότος», λέει ο έμπειρος 27χρονος Liam Holohan, ο οποίος κάνει πεντάλεπτες ασκήσεις ανόδου για να βελτιώσει την ταχύτητα αναρρίχησής του.«Κοιτάξτε την πορεία του σπορ ή του αγώνα σας και δουλέψτε ανάποδα. Εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να κάνετε έξι απότομες αναρριχήσεις, ενσωματώστε τις στην προπόνησή σας.»
Εν τω μεταξύ, ο 18χρονος νεαρός Joe Evans είναι στην ευχάριστη θέση να επικεντρωθεί στις αντοχές του με μια σειρά από μεγάλες βόλτες αντοχής κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. «Αυτή είναι η πρώτη μου φορά στη Μαγιόρκα – έχω συνηθίσει να κάνω αναβάσεις 10 λεπτών πίσω στο σπίτι, όχι 40 λεπτών – οπότε θα πάω σταθερά για να διασφαλίσω ότι μπορώ να προπονούμαι όλη την εβδομάδα και να χτίζω την αντοχή μου, αντί να κάνω ιππασία. σαν κουκούτσι για μια μέρα», λέει.
Πίσω στο ξενοδοχείο, η αφοσίωση των αναβατών είναι εμφανής. Η ομάδα έκανε μια υγιεινή γιορτή με βρώμη που απελευθερώνει ενέργεια το πρωί, φρούτα και λαχανικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μετά την προπόνηση για ενίσχυση της αποκατάστασης, πηγές πρωτεϊνών που επανορθώνουν τους μύες, όπως ο σολομός και το βοδινό κρέας σε συνδυασμό με υδατάνθρακες που δίνουν ενέργεια όπως το ρύζι το βράδυ. καθώς και κομμάτια από παντζάρια πλούσια σε νιτρικά άλατα που πιστεύεται ότι βοηθά στη βελτίωση της παροχής οξυγόνου στους μύες. Ο Holohan πρέπει να κοιτάζει με λαχτάρα στο τραπέζι του γλυκού για να διατηρήσει το τελείωμα των 56 κιλών του. «Είμαι ορειβάτης, οπότε πρέπει να είμαι αυστηρός», λέει. «Είναι ο όλεθρος της ζωής μου. Μετά τον γύρο της Βρετανίας, πάντα σταματάω στις υπηρεσίες στο δρόμο για το σπίτι και τρώω 12 ντόνατς Krispy Kreme. Είναι η ξεχωριστή μου απόλαυση.'
Οι λεπτομέρειες έχουν σημασία για τους επαγγελματίες αναβάτες. Ο Erick Rowsell – ο 24χρονος αδερφός του νικητή του χρυσού μεταλλίου της Ολυμπιακής ομάδας pursuit Jo Rowsell και ο πρωταθλητής του Tour of the Reservoir το 2015 – τραβάει κάλτσες συμπίεσης μετά από κάθε προπόνηση για να βελτιστοποιήσει την αποκατάσταση των μυών του. Ο δεκαεννιάχρονος Τρίσταν Ρόμπινς, ο πρωταθλητής εθνικών αγώνων δρόμου νεανίδων του 2014, καταρρίπτει ένα κούνημα ανάκτησης SiS μέσα σε λίγα λεπτά από την ολοκλήρωση των προπονητικών του βόλτων. Ο Scully απλώνει το κιτ του κάθε βράδυ για να εξασφαλίσει ότι δεν θα καθυστερήσει ποτέ το πρωί. Και ο Holohan φέρνει ακόμη και τη δική του βρώμη πρωινού από το Ηνωμένο Βασίλειο, σε περίπτωση που το ξενοδοχείο της ομάδας δεν τις σερβίρει.
Δομή
Αλλά οι αθλητές του Madison-Genesis δεν είναι ρομπότ και παρέχουν μια αναζωογονητική εικόνα για το πώς διατηρούνται υγιείς, παρά το γεγονός ότι επιδιώκουν υπεράνθρωπα επίπεδα φυσικής κατάστασης.«Κολλήσαμε σε λίγη σοκολάτα την ημέρα της ανάπαυσης», παραδέχεται η Scully. Ο Ρόμπινς χαιρόταν να βάλει σε ένα μπολ με Coco Pops σήμερα το πρωί γιατί ένιωθε ότι χρειαζόταν ένα διάλειμμα από τη δίαιτα προπόνησης. «Κανονικά είμαι καλός με το φαγητό μου, αλλά δεν πειράζει να περιποιηθείς τον εαυτό σου», λέει. «Έκαψα 6.500 θερμίδες τις προάλλες. Η προπόνηση είναι ζοφερή και δεν μπορώ να τρώω μούσλι κάθε μέρα.»
Κατά τη διάρκεια του προπονητικού καμπ, οι ποδηλάτες χρησιμοποιούν έναν ισχυρό συνδυασμό επιστημονικών μεθόδων εκπαίδευσης και τεχνικών της παλιάς σχολής. Σήμερα, ο Rowsell προπονείται ειδικά στο κατώφλι του – το «γλυκό σημείο» στο οποίο η ένταση της άσκησης μετατοπίζεται από αερόβια (με οξυγόνο) σε αναερόβια (χωρίς οξυγόνο) – για να βοηθήσει να φτάσει σε νέα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Αλλά τις υπόλοιπες μέρες, είναι στην ευχάριστη θέση να οδηγεί απλώς με μεγαλύτερη ταχύτητα για να ενισχύσει τη δύναμη στα πόδια του.
«Θέλουμε οι αναβάτες να προπονούνται με δομή, αλλά να μην πιέζονται πολύ σε αυτό», εξηγεί ο Hammond.«Μας αρέσει να καταγράφουν δεδομένα προπόνησης γιατί τους δίνει υπευθυνότητα και τους δείχνει πώς προχωρούν, αλλά πρέπει επίσης να αισθάνονται ιππασία. Θέλω τα παιδιά να εξερευνήσουν τις δυνατότητές τους και να δουν πόσο μακριά μπορούν να φτάσουν.»
Μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης των αναβατών, ήρθε η ώρα να βάλουν τα πόδια τους και να χαλαρώσουν. Είτε πίνετε καφέ στο μπαρ του ξενοδοχείου είτε κάνετε βόλτα στην παραλία, ο χρόνος αποθεραπείας είναι ζωτικής σημασίας μέρος της προπόνησης. «Δεν βελτιώνεσαι όταν προπονείσαι. βελτιώνεσαι όταν αναρρώνεις », εξηγεί ο Holohan. «Η ίδια η προπόνηση βλάπτει τους μύες σας. Ο χρόνος αποθεραπείας σας είναι όταν οι μύες σας προσαρμόζονται και το σώμα σας αναδομείται.»
Είναι κάτι που πολλοί ερασιτέχνες ποδηλάτες παραμελούν όταν προσπαθούν να εξισορροπήσουν την προπόνηση και άλλες υποχρεώσεις. «Ακούστε το σώμα σας και προσέξτε για σημάδια κόπωσης, ευερεθιστότητας ή ασθένειας, καθώς αυτό συνήθως σημαίνει ότι είστε πολύ εξαντλημένοι και ουσιαστικά αναιρείτε όλη την προσπάθειά σας στην προπόνηση», λέει ο Holohan.
Κατά τη διάρκεια του χρόνου τους, όλοι οι αναβάτες ακολουθούν τις δικές τους προσωπικές μεθόδους ψυχικής και σωματικής αποκατάστασης. Ο Χόλοχαν περνούσε τον ελεύθερο χρόνο του στη Μαγιόρκα διαβάζοντας το βιβλίο Faster του πρώην επαγγελματία ποδηλάτη Μάικλ Χάτσινσον και βλέποντας τον Κιάνου Ριβς να χτυπάει τον Τζον Γουίκ με τον συγκάτοικό του. Ο Rowsell κυκλοφορεί με κάλτσες συμπίεσης, οι οποίες βελτιώνουν τη ροή του αίματος στους μύες για να ξεπλύνει το γαλακτικό που προκαλείται από την έντονη άσκηση. Για τον ίδιο λόγο, στον Έβανς αρέσει να ξαπλώνει στο κρεβάτι του και να κρατά τα πόδια του ψηλά από το έδαφος για μερικές ώρες. Η Σκάλλυ, εν τω μεταξύ, χαλαρώνει βλέποντας τη σκοτεινή κωμωδία του Κόλιν Φάρελ In Bruges.
Άλλοι αναβάτες απλώς παίζουν παιχνίδια στο iPad, την οικογένεια Skype ή τους συνεργάτες τους ή κάθονται και συνομιλούν στο καφέ του ξενοδοχείου. «Όταν αναρρώνετε, είναι καλό να σβήσετε το μυαλό σας, να χαλαρώσετε με τα παιδιά και να χαλαρώσετε», λέει ο Έβανς. «Φαίνεται ότι δεν κάνουμε πολλά, αλλά είναι τόσο εύκολο να προπονηθείς υπερβολικά όσο και να υποπροπονηθείς»..
