Είτε οι τροχοί σας τρίζουν, τα φρένα σας χρειάζονται ένα τσίμπημα ή τα γόνατά σας τρίζουν, ο δικός μας γκουρού ποδηλασίας Pav Bryan θα σας κατευθύνει σωστά
Ο Pav Bryan είναι επαγγελματίας Βρετανός προπονητής ποδηλασίας επιπέδου 3 δρόμου και χρονομέτρησης με εμπειρία πάνω από μια δεκαετία στην καθοδήγηση όλων από αρχάριους έως επαγγελματίες. Ανακαλύψτε περισσότερα για τις υπηρεσίες του στο pavbryan.com και ακολουθήστε τον στο Twitter @pavbryan για περισσότερη σοφία σχετικά με το ποδήλατο.
Πού βρίσκεστε όταν πρόκειται για κιτ επαγγελματικής ποδηλασίας; Να φορέσει ή να μην φορέσει; Dougie Sinclair, μέσω email
Αν με ρωτούσατε πριν από ένα χρόνο, θα έλεγα σίγουρα όχι. Αν ρωτήσετε τους περισσότερους ανθρώπους σε έναν σύλλογο, πιθανότατα θα πουν σίγουρα όχι επειδή δεν έχετε κερδίσει το δικαίωμα, αλλά νομίζω ότι υπάρχει μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στο να υποστηρίζετε την ομάδα και να προσποιηθείτε ότι οδηγείτε για αυτήν.
Έχω όμως μερικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθήσω: πρώτον, αν πρόκειται να φορέσετε pro kit, μην ανακατεύετε. Αν φοράτε σορτς Team Sky, μην τα αναμειγνύετε με τοπ Movistar.
Δεύτερον, σε καμία απολύτως περίπτωση δεν πρέπει να φοράτε κίτρινη φανέλα του Tour de France ή World Champion Rainbow Stripes, εκτός και αν τα έχετε κερδίσει. Μόνο έτσι επιτρέπεται να τα φοράς σε δύο τροχούς!
Πόσες βόλτες, σανίδες, πρέσες και squats χρειάζονται μέχρι να βελτιωθεί η δύναμη των ποδιών μου και να αρχίσω να βελτιώνομαι σε απότομες αναβάσεις; Paul Courtney, μέσω Facebook
Αν αυτό είναι το μόνο που κάνετε μέσω μιας προπόνησης, τότε θα σας πάρει πολύ χρόνο! Το κλειδί είναι προφανώς να συμπληρώσετε την προπόνηση ενδυνάμωσης εκτός του ποδηλάτου σας στο γυμναστήριο με παρόμοια δουλειά στο ποδήλατο εκεί έξω στο δρόμο.
Μπορείτε να κάνετε όσες squats και επαναλήψεις μεγάλων βαρών θέλετε, αλλά πρέπει να γεφυρώσετε το χάσμα και να το μετατρέψετε σε δύναμη στο ποδήλατο.
Μια προπονητική άσκηση που θα σας πρότεινα να δοκιμάσετε είναι η αναρρίχηση με χαμηλό ρυθμό – το να σπρώχνετε αργά ένα μεγάλο εργαλείο πάνω σε έναν λόφο θα σας βοηθήσει να βάλετε αυτή τη δύναμη στα πόδια σας.
Σκέφτομαι να κάνω κράτηση για διακοπές με ποδήλατο στις αρχές του επόμενου έτους. Πού είναι το καλύτερο μέρος που έχετε κάνει μια χειμερινή κατασκήνωση ιππασίας και γιατί; Tom Lewington, μέσω email
Μπορείτε πραγματικά να έρθετε μαζί μου στην Τενερίφη του χρόνου, αν θέλετε! Θα κάνω στρατόπεδα εκεί έξω από τον Ιανουάριο έως τον Μάρτιο.
Ο λόγος που αγαπώ την Τενερίφη είναι επειδή το νησί είναι απολύτως όμορφο. Όχι μόνο αυτό, αλλά ο καιρός είναι σταθερός όλο το χρόνο και είναι ήσυχος – όχι μόνο για τα αυτοκίνητα αλλά και για τους ποδηλάτες, κάτι που είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που θα βρείτε σε σημεία ενδιαφέροντος ποδηλασίας όπως η Μαγιόρκα ή το Calpe στην Ισπανία.
Η Τενερίφη φιλοξενούσε φέτος τα προπονητικά στρατόπεδα Team Sky και Lotto-Jumbo και φιλοξενεί μία από τις μεγαλύτερες συνεχείς αναβάσεις στην Ευρώπη, από το επίπεδο της θάλασσας μέχρι την κορυφή του όρους Teide. Η ποιότητα του δρόμου και η ποιότητα του φαγητού είναι σαφώς αρκετά καλές για τις επαγγελματικές ομάδες, οπότε γιατί να μην συμμετάσχετε σε αυτές;
Το υπέροχο με την Τενερίφη είναι ότι μπορείτε να πηγαίνετε όλο το χρόνο επειδή είναι τόσο κοντά στην Αφρική και τον ισημερινό, με αποτέλεσμα να έχει όμορφο καιρό. Μέρη όπως η Μαγιόρκα μπορούν να λειτουργήσουν μόνο μετά την άνοιξη το νωρίτερο και ακόμη και τότε μπορεί να έχετε το περίεργο ντους.
Δείκτης του Παβ:
Καθώς πλησιάζει ο χειμώνας, φροντίστε να έχετε μαζί σας θερμαντικά χέρια και φώτα ποδηλάτου όπου κι αν πάτε, και τα δύο είναι απίστευτα βολικά και μπορούν να σας σώσουν από κολλώδεις καταστάσεις, είτε είναι το κρύο είτε το σκοτάδι.
