Υψομετρική προπόνηση για ποδηλάτες

Πίνακας περιεχομένων:

Υψομετρική προπόνηση για ποδηλάτες
Υψομετρική προπόνηση για ποδηλάτες

Βίντεο: Υψομετρική προπόνηση για ποδηλάτες

Βίντεο: Υψομετρική προπόνηση για ποδηλάτες
Βίντεο: Πρωινή γυμναστική με το ποδήλατο 2024, Μάρτιος
Anonim

Οι επαγγελματίες έχουν μακρά ιστορία προπόνησης σε υψόμετρο, αλλά μπορεί ο απλός αναβάτης να επωφεληθεί από την αύξηση του παιχνιδιού του;

Η προπόνηση σε υψόμετρο ήταν βασικό στοιχείο των πλεονεκτημάτων πολύ πριν ακούσουμε τη φράση «οριακά κέρδη», με τις ομάδες να κατασκηνώνουν τακτικά στην κορυφή των βουνών αναζητώντας πολύτιμες επιπλέον επιδόσεις. Πίσω στο επίπεδο της θάλασσας, αφθονούν οι ιστορίες για αναβάτες που κοιμούνται σε σκηνές υψομέτρου ή συλλαμβάνονται σε κοιτώνες προσομοίωσης υψομέτρου και για πρωτόκολλα εκπαίδευσης που περιλαμβάνουν περισσότερους ίππους πάνω-κάτω από υψόμετρο από ό,τι μπορεί να περιμένει ένας ορειβάτης σε μια καλή σεζόν. «Όλοι το κάνουν», λέει ο διευθυντής απόδοσης της ομάδας Belkin Pro Cycling (τώρα Team Lotto Jumbo), Louis Delahaije. «Όταν ήμασταν στην Τενερίφη πριν από το Giro για την κατασκήνωση υψομέτρου ήταν όλοι εκεί: ο Froome, ο Nibali, ο Basso, όλες οι μεγάλες ομάδες.'

Αλλά τι γίνεται με τον μέσο ποδηλάτη; Θα έπρεπε οι υπόλοιποι από εμάς να κατευθυνόμαστε προς τους λόφους, να εγκαθιστούμε σκηνές στα ελεύθερα δωμάτιά μας ή να κάνουμε διαστήματα στον πλησιέστερο θάλαμο υψομέτρου σε εβδομαδιαία βάση; Και ακόμα κι αν πάμε απλώς διακοπές με ιππασία στις Άλπεις ή στα Πυρηναία, θα δούμε ώθηση στην απόδοση; Η απάντηση είναι σύνθετη.

Είναι στο αίμα

Ο Ferran Rodriguez του Εθνικού Ινστιτούτου Φυσικής Αγωγής στη Βαρκελώνη είναι κορυφαίος ειδικός στην προπόνηση σε υψόμετρο στον αθλητισμό και ο άνθρωπος πίσω από τη μεγαλύτερη διεθνή μελέτη για την πρακτική μέχρι σήμερα. «Όταν εκθέτετε τον εαυτό σας σε υποξία [ανεπάρκεια οξυγόνου] σε υψόμετρο ή σε περιβάλλον προσομοίωσης, υπάρχουν δύο οφέλη. Το ένα είναι η προσαρμογή του αίματος μέσω της διέγερσης των φυσικών επιπέδων ερυθροποιητίνης [EPO]. Αυτό αυξάνει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, που σημαίνει ότι μπορείτε να μεταφέρετε περισσότερο οξυγόνο. Το δεύτερο είναι η προσαρμογή των ιστών. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση σε υψόμετρο μπορεί να προκαλέσει θετικά οφέλη σε μυϊκό επίπεδο».

Ωστόσο, η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι έξω για τα μυϊκά οφέλη προς το παρόν και κατά τη γνώμη του Rodriguez, «ακόμη και τα καλύτερα τεστ δεν έχουν δείξει πραγματική [μυϊκή] προσαρμογή». Όσον αφορά την ποδηλασία, είναι τα οφέλη που βασίζονται στο αίμα που αποδεδειγμένα δίνουν ένα σαφές πλεονέκτημα, επομένως είναι η αναζήτηση για αυτούς με τους οποίους θα ασχοληθούμε. Η νούμερο ένα μέθοδος για να το πετύχετε αυτό είναι η προσέγγιση «προπόνηση ψηλά, ζώντας ψηλά», γνωστή και ως «στρατόπεδα υψομέτρου». Βασικό στοιχείο στην επαγγελματική σκηνή, σημαίνουν μακρά παραμονή σε υψόμετρο.

Εικόνα
Εικόνα

«Πρέπει να είστε πάνω από 2.000 μέτρα και κάτω από 3.000», λέει ο Rodriguez. «Οποιοδήποτε υψηλότερο θα επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο και την ανάρρωση. Πρέπει να μείνετε για τρεις έως τέσσερις εβδομάδες. Αυτό θα αυξήσει τη συνολική σας αιμοσφαιρίνη [ο φορέας οξυγόνου στα ερυθρά αιμοσφαίρια] έως και 8% και το VO2 max κατά περίπου 50% της ίδιας ποσότητας. Έτσι, η αύξηση της μάζας της αιμοσφαιρίνης κατά 8% ενισχύει το VO2 max κατά 4%.»Αυτές οι τιμές είναι το χρυσό πρότυπο για την προπόνηση σε υψόμετρο και είναι σοβαρά δελεαστικές. Αλλά είναι δύσκολο να χτυπηθούν.

«Είναι πολύ δύσκολο να διαχειριστείς μια κατασκήνωση σε υψόμετρο», λέει ο Delahaije, ο οποίος τα διευθύνει από το 1996. «Ποτέ δεν ξέρεις πώς θα αντιδράσουν οι αναβάτες, καθώς διαφέρει για τον καθένα. Κάποιοι φτάνουν και μπορούν να προπονηθούν αμέσως, άλλοι χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν. Ως προπονητής πρέπει να παρακολουθείς πολύ στενά τους αθλητές σου. Με κάποιους κάνεις μεγάλες βόλτες νωρίς. άλλοι πρέπει να ξεκουραστούν μέχρι να νιώσουν καλύτερα πριν ξεκινήσουν. Υπάρχουν επίσης προβλήματα με τον ύπνο και το ανοσοποιητικό. «Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η προπόνηση σε υψόμετρο δεν έχει αρνητικά, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια, σε υψόμετρο μπορεί να έχετε προβλήματα με το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ο κίνδυνος μόλυνσης αυξάνεται.»

Αυτή είναι μια κατάσταση που ο Delahaije γνωρίζει καλά. «Σε μια κατασκήνωση υψομέτρου θα δούμε ότι οι αναβάτες είναι πιο πιθανό να αρρωστήσουν», λέει. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν ιστορίες επαγγελματιών που χρησιμοποιούν συνεδρίες σε υψόμετρο για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, η θεωρία είναι ότι με την τακτική πίεση του ανοσοποιητικού συστήματος σε συνθήκες υψομέτρου θα μπορούσατε να το κάνετε πιο δυνατό – αλλά αυτές οι αναφορές είναι σε μεγάλο βαθμό ανέκδοτες. Η αναιμία είναι ένας άλλος κίνδυνος για τη ζωή και την προπόνηση σε υψόμετρο, όπως εξηγεί ο Rodriguez: «Εάν τα αποθέματα σιδήρου του σώματός σας δεν είναι καλά όταν φτάσετε, δεν θα μπορείτε να παράγετε τα απαραίτητα ερυθρά αιμοσφαίρια, επομένως μπορεί να γίνετε ακόμη και αναιμικός», λέει. Τέλος, ο χρόνος είναι κρίσιμος. «Τα οφέλη της προπόνησης σε υψόμετρο δεν διαρκούν πολύ. Τέσσερις ή πέντε εβδομάδες μετά την προπόνηση, τα πλεονεκτήματα στο αίμα εξαφανίζονται.»

Αυτό δεν σημαίνει ότι όλα τα οφέλη θα έχουν εξαφανιστεί. Ο Michael Hutchinson, νικητής 56 εθνικών τίτλων χρονομέτρησης και συγγραφέας του Faster: The Obsession, Science and Luck Behind The World's Fastest Cyclists, εξηγεί, «Μπορείτε να έχετε ένα σωρευτικό αποτέλεσμα από την προπόνηση σε υψόμετρο πέρα από αυτήν την περίοδο, επειδή θα είστε σε θέση να προπονηθείτε πιο σκληρά όταν επιστρέψετε στο επίπεδο της θάλασσας, ώστε να μπορείτε πιθανώς να αξιοποιήσετε το αποτέλεσμα από τη μια κατασκήνωση υψομέτρου στην άλλη.'

Αλλά δεν είναι απλά το ζήτημα να επιστρέψεις και να το συντρίψεις. Υπάρχει μια πτώση μετά το υψόμετρο που πρέπει να αντιμετωπίσετε. «Την πρώτη εβδομάδα αφού κατέβεις νιώθεις υπέροχα, αλλά μερικοί αναβάτες τη δεύτερη εβδομάδα μπορεί να αισθάνονται κουρασμένοι και άρρωστοι», λέει ο Delahaije.«Μετά από αυτό έχετε άλλο ένα καλό παράθυρο τριών ή τεσσάρων εβδομάδων. Χρησιμοποιούμε το πρώτο καλό παράθυρο για έναν μικρό αγώνα μετά από κάθε κατασκήνωση, μετά το δεύτερο πιο σταθερό καλό παράθυρο για μεγάλες εκδρομές.» Όλα αυτά σημαίνουν ότι τα logistics είναι ένα σημαντικό ζήτημα για όποιον χρησιμοποιεί προπόνηση σε υψόμετρο για να προετοιμαστεί για συγκεκριμένα γεγονότα. Όταν πρέπει να φτάσετε σε αυτό το δεύτερο παράθυρο για την πρώτη μέρα μιας Grand Tour, οι ημερομηνίες κατασκήνωσης υψομέτρου καθορίζονται και αρχίζει η κοσμοσυρροή για να νικήσετε τον καιρό.

«Πριν από το Giro είμαστε στην Τενερίφη, πριν από τον Γύρο της Γαλλίας είμαστε στη Σιέρα Νεβάδα και πριν από το Vuelta είναι το Park City στη Γιούτα», λέει ο Delahaije. Ερευνά επίσης το υψόμετρο των διάσημων μαραθωνοδρόμων στο Iten της Κένυας. «Είναι πολύ καλό, αλλά πολύπλοκο για εμάς γιατί δεν υπάρχουν πολλοί καλοί δρόμοι.»

Κάτω στη γη

Εικόνα
Εικόνα

Συνολικά, μια αύξηση 8% στα επίπεδα EPO και 4% στο μέγιστο VO2 δεν είναι φθηνή ή εύκολη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι σκηνές υψομέτρου και μια σειρά από ελαφρώς απλούστερα πρωτόκολλα έχουν εμφανιστεί με τα χρόνια. Υπάρχουν δύο βασικές μέθοδοι: η πρώτη ονομάζεται «live high/train low» (γνωστός και ως « altitude sleeping») και περιλαμβάνει τον ύπνο σε προσομοιωμένο υψόμετρο χρησιμοποιώντας μια σκηνή υψομέτρου ενώ προπονείται κανονικά στο επίπεδο της θάλασσας. το δεύτερο ονομάζεται «ζω χαμηλά/προπονηθείτε ψηλά» (γνωστός και ως «διαλείπουσα υποξική προπόνηση») και απαιτεί διαβίωση στο επίπεδο της θάλασσας ενώ παράλληλα προπονείται με σύντομες, αιχμηρές περιόδους σε προσομοιωμένο υψόμετρο χρησιμοποιώντας μια μάσκα που παρέχει αέρα με λιγότερο οξυγόνο.

Το τελευταίο είναι το πιο εύκολο στη διαχείριση αλλά δημιουργεί και τα λιγότερα αποτελέσματα όσον αφορά την προσαρμογή του αίματος. «Δεν θα αυξήσει τη μάζα της αιμοσφαιρίνης σας», συμβουλεύει ο Rodriguez. «Δεν εκτίθεσαι σε «υψόμετρο» για αρκετό καιρό. Χρειάζεστε τουλάχιστον 12 ώρες την ημέρα για επτά έως 10 ημέρες για να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία.»

Το Ένταση είναι το μόνο, σύμφωνα με τον Richard Pullan, ιδρυτή της The Altitude Centre, μιας εταιρείας που ειδικεύεται στην προετοιμασία υψομέτρου στο επίπεδο της θάλασσας.«Δεν έχει νόημα να κάνετε μέτρια άσκηση σε έναν υποξικό θάλαμο, όταν θα μπορούσατε απλώς να πάτε πιο δυνατά στο επίπεδο της θάλασσας. Εκεί που έρχεται το πραγματικό όφελος είναι οι σκληρές συνεδρίες.» Το πραγματικό πρόβλημα, και αυτό που επηρεάζει οποιαδήποτε προπόνηση με βάση το υψόμετρο, είναι αυτό της αντιληπτής προσπάθειας έναντι της πραγματικής προσπάθειας. Είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες παραμόρφωσης της αποτελεσματικότητας οποιασδήποτε προπόνησης σε υψόμετρο και απαιτεί προσεκτική διαχείριση κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε τέτοιας προπόνησης.

Η παραγωγή μιας συγκεκριμένης ισχύος εξόδου είναι πιο δύσκολη υπό συνθήκες υψομέτρου, επομένως η προπόνηση εδώ θα είναι σχεδόν πάντα πιο δύσκολη. Αυτό σημαίνει ανέκδοτα στοιχεία, ακόμη και από επαγγελματίες, που υποδηλώνουν ότι επειδή είναι πιο δύσκολο πρέπει να είναι καλό να αντιμετωπίζονται προσεκτικά. Μπορεί να είναι ευεργετικό και το αποτέλεσμα εικονικού φαρμάκου από την πραγματοποίηση μιας τέτοιας φαινομενικά απαιτητικής εκπαίδευσης μπορεί επίσης να βελτιώσει την απόδοση, αλλά σε πραγματικούς επιστημονικούς όρους τα κέρδη δεν είναι εγγυημένα.

Χειρότερα, αν δεν παρακολουθείται, η πραγματική ενέργεια που δαπανάται σε συνθήκες υψομέτρου θα μπορούσε να είναι ακόμη χαμηλότερη (παρά το αίσθημα δυσκολίας) από μια αντίστοιχη συνεδρία στο επίπεδο της θάλασσας, με αποτέλεσμα μια ακούσια και δαπανηρή περίοδο απομάκρυνσης.«Αν ο καρδιακός σου ρυθμός είναι 150 bpm για μια προσπάθεια στο επίπεδο της θάλασσας και μετά φτάσεις στα 2.000 m, θα χρειαστεί να είσαι περίπου στα 170bpm για την ίδια προσπάθεια», λέει ο Rodriguez. «Δεν μπορείτε να κρατήσετε αυτή την ένταση για περισσότερο από 10 λεπτά, ενώ θα μπορούσατε να κάνετε την ίδια συνεδρία στο επίπεδο της θάλασσας για μία ώρα ή περισσότερο.»

Ο Hutchinson συμφωνεί: «Σε υψόμετρο μπορεί να μην μπορείτε να προπονηθείτε με την ένταση που χρειάζεστε. Υπάρχει κίνδυνος να προπονήσετε το αερόβιο σύστημα σας, αλλά να αποεκπαιδεύσετε τους μύες σας. Ναι, έχετε μειωμένη απελευθέρωση EPO που παράγει οξυγόνο στο αίμα, αλλά αν είστε σπρίντερ ή αναβάτης πίστας και πρέπει να χτυπάτε τακτικά τα 600 watt, δεν έχετε καμία προσευχή για να μπορέσετε να το κάνετε αυτό σε υψόμετρο. Αλλά για έναν ορειβάτη, όπου τα περισσότερα από αυτά που κάνετε περιστρέφονται γύρω από σχετικά μέτρια ροπή στα πεντάλ, αλλά απαιτούν ένα τεράστιο αερόβιο σύστημα, πιθανότατα θα βοηθήσει.»

Επομένως, αν χρησιμοποιείτε υψόμετρο στην προπόνησή σας, αλλά έχετε και στόχους που δεν μπορεί να εξυπηρετήσει, πρέπει να επιστρέφετε τακτικά στο επίπεδο της θάλασσας για να τους φτάσετε. Αυτό σημαίνει ότι θα κατευθυνθείτε κάπου όπως η Τενερίφη όπου μπορείτε να κοιμηθείτε και να προπονηθείτε σε υψόμετρο και στο επίπεδο της θάλασσας κοντά. Ή σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε προσομοιωτές για το χρόνο σας στο υψόμετρο ενώ προπονείστε κανονικά στο επίπεδο της θάλασσας, όπου η στρατηγική «ζωντανά ψηλά/χαμηλά» του ύπνου σε υψόμετρο για μεγάλες περιόδους θα βοηθήσει στις προσαρμογές του αίματος ενώ προπονείστε στο επίπεδο της θάλασσας για να μεγιστοποιήσετε την απόδοση.

Για να καταδείξει περαιτέρω πόσο περίπλοκα μπορεί να γίνουν τα πράγματα, ο Hutchinson λέει ότι όταν ο Βρετανός επαγγελματίας Alex Dowsett ζούσε στο Boulder του Κολοράντο (υψόμετρο 1, 655 m) προπονούνταν μία ή δύο φορές την εβδομάδα με συμπληρωματικό οξυγόνο για να μπορεί να χτυπήσει την ένταση που χρειαζόταν κατά τη διάρκεια σύντομων, σκληρών συνεδριών για να διατηρήσει το ρυθμό του στο σπριντ. Όπως το θέτει ο Hutchinson, «Αυτό είναι το είδος της λεπτομέρειας που πρέπει να αρχίσεις να κοιτάς για να ανταγωνιστείς σε αυτό το επίπεδο.».

Αυξημένη απόδοση

Εικόνα
Εικόνα

Στο θέμα της λεπτομέρειας, το υψόμετρο και η απόλυτη ταχύτητα συνδέονται στενά. Ανεβείτε στο σωστό ύψος και μπορείτε να εγγυηθείτε ότι είστε πιο γρήγοροι. «Υπάρχει καθαρό κέρδος για τους αεροβικούς αθλητές με υψόμετρο», λέει ο Hutchinson. «Είναι πιο δύσκολο, αλλά θα οδηγήσεις πιο γρήγορα. Παράγετε λιγότερη ισχύ επειδή υπάρχει λιγότερο οξυγόνο, αλλά η μειωμένη αντίσταση του αέρα αντισταθμίζει και υπάρχει ένα γλυκό σημείο 1.800-2.200 μέτρων, όπου αν μπορούσατε να οδηγήσετε με 50 kmh στο επίπεδο της θάλασσας, θα μπορούσατε να περιμένετε να οδηγείτε με 52 kmh. Θα ήταν το ιδανικό ύψος για την καταγραφή του ρεκόρ της παγκόσμιας ώρας, ας πούμε.'

Αυτό υποστηρίζει ο Πούλαν. «Δουλέψαμε με μερικούς αναβάτες που πήγαιναν για ρεκόρ ώρας και έκαναν τα πάντα στα 1.800 μέτρα», λέει. «Αυτό είναι το βέλτιστο ύψος για την ελαχιστοποίηση των αρνητικών οπισθέλκουσας και υψομέτρου σε διάστημα 60 λεπτών.» Δωρεάν ταχύτητα, δωρεάν φυσικό EPO και περισσότερη VO2; Αν όλο το κόστος, η υλικοτεχνική υποστήριξη και οι παγίδες από την ασθένεια και την υποπροπόνηση έως τις βραχύβιες συνέπειες και την απώλεια της δύναμης του σπριντ δεν σας έχουν αποτρέψει ακόμα να κατευθυνθείτε προς τους λόφους, υπάρχει ένα ακόμη θέμα που πρέπει να αντιμετωπίσετε και αυτό είναι το ντόπινγκ. Ο καθορισμός του πόσο αποτελεσματική η προπόνηση σε υψόμετρο βασίζεται σε ιστορικά αποτελέσματα θα είναι πάντα αμαυρωμένη από τη μεγάλη σκιά της.

«Για χρόνια δεν υπήρχε νόημα προπόνησης σε υψόμετρο όταν θα μπορούσατε απλώς να πάρετε τεχνητό EPO, το οποίο είναι πολύ πιο αποτελεσματικό», λέει ο Hutchinson. «Οποιαδήποτε προσπάθεια να χαράξουμε ιστορικές γραμμές γύρω από την προπόνηση σε υψόμετρο και την ποδηλασία τα τελευταία 20 χρόνια θα πλήττει συνεχώς αυτό το πρόβλημα.» Όχι μόνο τα αποτελέσματα που δείχνουν τα πλεονεκτήματά της έχουν παραμορφωθεί από το κακό παιχνίδι, αλλά και η προπόνηση σε υψόμετρο θα μπορούσε επίσης να έχει αναφερθεί από τους αναβάτες για κάλυψη τι πραγματικά έκαναν.

"Οι αναβάτες χρησιμοποιούσαν σκηνές υψομέτρου ως παράγοντα κάλυψης για όλα τα είδη", λέει ο Hutchinson. «Αν ρωτηθούν γιατί τα επίπεδα αιματοκρίτη τους [το ποσοστό όγκου των ερυθρών αιμοσφαιρίων σε οποιοδήποτε δείγμα] ήταν ξεκάθαρα πάνω από το φυσιολογικό, θα έλεγαν απλώς, «Χρησιμοποιούσα τη σκηνή μου για το υψόμετρο» και ενώ πιθανότατα είχαν μία, οι πιθανότητες είναι δεν είδα πολλή χρήση.'

Παρ' όλα αυτά, για να μην αναφέρουμε τον δικό του φυσικά μορφωμένο κυνισμό, ο ίδιος ο Χάτσινσον κοιμόταν συνήθως σε μια σκηνή υψομέτρου κατά τη διάρκεια της επαγγελματικής του καριέρας.«Ως αναβάτης το κάνετε για τους ίδιους λόγους που δοκιμάζετε οποιοδήποτε διαφορετικό πρόγραμμα προπόνησης ή πρωτόκολλο διαλειμμάτων – ενδεχομένως υπάρχει ένα πλεονέκτημα. Ενώ μερικοί άνθρωποι δεν είχαν επιτυχία, άλλοι κατέγραψαν εντυπωσιακά αποτελέσματα χρησιμοποιώντας σκηνές και προκάλεσαν σαφώς αλλαγές στις τιμές οξυγόνου στο αίμα τους.

«Τα πλεονεκτήματα θα είναι πάντα μικρά και όταν κάνετε αυτά τα πειράματα στον εαυτό σας, είναι πολύ δύσκολο να εντοπίσετε σημαντικές διαφορές. Αλλά ικανοποιείς τον εαυτό σου ότι τουλάχιστον δεν σε κάνει πιο αργό. Και συνεχίζεις με αυτό – όταν οδηγούσα δοκίμαζα οτιδήποτε δεν με επιβράδυνε.»

Σύστημα αποδείξεων

Για τον Delahaije, όπως και με την υπόλοιπη επαγγελματική πίστα, η προπόνηση σε υψόμετρο είναι κεντρικής σημασίας για την προετοιμασία της ομάδας και γίνεται όλο και πιο σημαντική. «Στην αρχή χρησιμοποιήθηκε για την προετοιμασία για τις μεγάλες περιοδείες. Τώρα ακόμη και Παρίσι-Νίκαια και άλλοι μικρότεροι αγώνες είναι προετοιμασμένοι για σε υψόμετρο. Όλοι γνωρίζουν ότι αυτό κάνει τη διαφορά. Εκτός από τις κατασκηνώσεις μας, χρησιμοποιούμε επίσης σκηνές πριν και μετά την προπόνηση για τα παιδιά που αγωνίζονται στους Classics. Είναι πραγματικά δύσκολο εκείνη την περίοδο να πας σε υψόμετρο με τόσους πολλούς μονοήμερους αγώνες, επομένως χρησιμοποιούν σκηνές σε συγκεκριμένες ώρες.» Για τον Rodriguez, ως άνθρωπο της επιστήμης, το απόλυτο μείγμα υψομέτρου είναι ένας συνδυασμός υψηλής και χαμηλής προπόνησης για αίμα προσαρμογή και αποτελεσματικό ερέθισμα προπόνησης.

'Μόλις κάναμε το μεγαλύτερο τεστ υψομέτρου σε οποιοδήποτε άθλημα με 65 επίλεκτους κολυμβητές να προετοιμάζονται για το Λονδίνο το 2012. Μια ομάδα ελέγχου εκπαιδεύτηκε στο επίπεδο της θάλασσας, μια ομάδα προπονήθηκε ψηλά και έζησε ψηλά στη Σιέρα Νεβάδα για τέσσερις εβδομάδες, μια άλλη ομάδα έκανε το ίδιο, αλλά για τρεις εβδομάδες, ενώ μια άλλη ομάδα εκπαιδεύτηκε και ζούσε σε υψόμετρο, αλλά κατέβηκε στα 700 μέτρα για εργασία υψηλής έντασης. «Χρησιμοποιώντας ένα ευρύ φάσμα δεικτών είδαμε μια βελτίωση για όλους τους κατά 3-3,5%, αλλά η ομάδα υψομέτρου που προπονείται επίσης στο επίπεδο της θάλασσας βελτιώθηκε κατά περίπου 6% – σημαντικά καλύτερα.»

Αν και είναι αλήθεια ότι αυτή η συγκεκριμένη μελέτη επικεντρώθηκε σε κολυμβητές που αγωνίζονταν σε αποστάσεις έως και 1.500 m, οπότε αγωνίζονταν για πολύ μικρότερους χρόνους από τον μέσο αναβάτη δρόμου (το παγκόσμιο ρεκόρ των 1.500 m για τους άνδρες είναι 14 m 31s), τα αποτελέσματα κάνουν ενδιαφέρουσα ανάγνωση και υποστηρίξτε την ιδέα ότι οι σπρίντερ, οι δρομείς πόντους, οι μονοήμεροι αναβάτες και οι ποδηλάτες πίστας θα χρειαστούν όλοι διαφορετικά πρωτόκολλα υψομέτρου για τους ορειβάτες και εκείνους που εστιάζουν στη δόξα του Grand Tour.

Για τον Delahaije, ωστόσο, άλλο πράγμα είναι η επιστήμη και άλλο η εμπειρία του πραγματικού κόσμου. «Επιστημονικά λένε ότι πρέπει να ζεις ψηλά, να προπονείσαι χαμηλά, αλλά εξακολουθώ να είμαι πεπεισμένος ότι η ζωή και η προπόνηση σε φυσικό [μεγάλο] υψόμετρο κάνει περισσότερα. Αυτό βλέπω στους αθλητές μου και κατά την άποψή μου είναι το καλύτερο. Επίσης, σε αυτές τις περιπτώσεις, κάνετε πολύ αναρρίχηση και είστε πραγματικά συγκεντρωμένοι στη μεγάλη περιοδεία που έρχεται – αυτή η εστίαση είναι επίσης μέρος του παιχνιδιού υψομέτρου.» Όπως επισημαίνει ο Delahaije, «Στο επίπεδό μας, η προπόνηση σε υψόμετρο δεν είναι πλέον πλεονέκτημα. Είναι ένα μειονέκτημα αν δεν το κάνετε.»

Συνιστάται: