Έχοντας κερδίσει μόλις το Stage 2 του Tour Down Under, οι φίλοι μας Ποδηλάτης εξετάζουν πώς να μιμηθούν ορισμένα από τα χαρακτηριστικά οδήγησης του Richie Porte
Επιλεγμένο βίντεο: Ο Richie Porte κερδίζει το Stage 2 του Tour Down Under στις 18 Ιανουαρίου.
Έχοντας κερδίσει μόλις το δεύτερο στάδιο του Tour Down Under, αποφασίσαμε να ρίξουμε μια ματιά στον αγαπημένο και μόνιμο καλό τύπο του pro peloton, Richie Porte. Ο Τασμανός έχει φτιάξει το όνομά του ως ένας απίστευτα εργατικός «super-domestique», αλλά από τότε που μετακόμισε στο BMC πέρυσι, ο πρώην αθλητής του τριάθλου έχει τεθεί στην θέση του αρχηγού της ομάδας και θα στοχεύει στην πρώτη θέση στο Tour. βάθρο της Γαλλίας το 2017.
Αρχείο γεγονότων
Όνομα: Richard Julian Porte
Ψευδώνυμο: Fish
Ηλικία: 31
Lives: Μονακό
Τύπος αναβάτη: All-rounder
Επαγγελματικές ομάδες: 2010 -12 Team Saxo Bank
2012-15 Team Sky
2016- BMC Racing Team
Palmarès: Γενικός νικητής Volta ao Algarve 2012; Γενικός νικητής Παρίσι-Νίκαια, 2013, 2015. Πρωταθλητής Εθνικής Οδού Αυστραλίας 2015. Νικητής σκηνής, Tour Down Under 2014, 2016, 2017.
Έχετε καλή στάση
Τι; Πιθανώς το πιο αξιοσημείωτο χαρακτηριστικό του Porte είναι αυτό το μεγάλο χαμόγελό του. Η θετική προοπτική που έχει το αστέρι από το Down Under δεν είναι απλώς προϊόν του ηλιόλουστου αντιπόδιου φόντου του, αλλά αποτελεί βασικό μέρος της νοητικής του στρατηγικής. Παρά το γεγονός ότι τερμάτισε στο βάθρο στο Παρίσι-Νίκαια και πέμπτος στον Γύρο της Γαλλίας, η περασμένη χρονιά δεν ήταν η καλύτερη σεζόν για την Πόρτε με ένα ατύχημα στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Ρίο ένα αξιοσημείωτο χαμηλό σημείο. Αλλά ο Πόρτε συνήθως γύρισε αυτά τα σετ προς όφελός του. «Νομίζω ότι είχα πολύ κακή τύχη στην πορεία», λέει για το 2016, «αλλά το βλέπω ως κίνητρο για την επόμενη χρονιά.»
Πώς; Η διατήρηση μιας ισχυρής θετικής προοπτικής είναι συνηθισμένη στις μέρες μας για πολλούς επίλεκτους αθλητές, όχι μόνο για τους ποδηλάτες – και δικαιολογημένα. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από την Ένωση Εφαρμοσμένης Αθλητικής Ψυχολογίας, η έρευνα έδειξε ότι τραυματισμένοι αθλητές που χρησιμοποίησαν θετικές εικόνες επουλώθηκαν πιο γρήγορα. Αυτοί οι «γρήγοροι θεραπευτές» ανέλαβαν την προσωπική ευθύνη για τη θεραπεία, είχαν θετική στάση, χρησιμοποιούσαν δημιουργική οπτικοποίηση, είχαν υψηλή αποφασιστικότητα και φοβούνταν λιγότερο τον επαναλαμβανόμενο τραυματισμό.
Δείτε τις προβολές
Τι; Όντας επαγγελματίας δρομέας, ο Πόρτε ξοδεύει πολύ χρόνο οδηγώντας το ποδήλατό του έχοντας στο μυαλό του σοβαρούς στόχους, αλλά κάθε τόσο μπορεί να χαλαρώνει και να απολαμβάνει
μια βόλτα για τις πιο ανταποδοτικές του ιδιότητες. «Όταν αγωνίζεσαι κανονικά, ειδικά στο Tour, δεν μπορείς να πας στη γύρω περιοχή, παρόλο που είναι συχνά μερικές από τις πιο γραφικές περιοχές της Ευρώπης», μας είπε. Ωστόσο, τη δεύτερη μέρα ανάπαυσης του φετινού Tour Porte έκανε ακριβώς αυτό. «Ήταν μια από τις σπάνιες περιπτώσεις που μπορείς να το απολαύσεις, ενώ οδηγείς και τα ποδήλατά μας. Για τον συμπαίκτη μου, τον Amaël [Moinard] και εμένα, ήταν επίσης μια καλή ευκαιρία να συναντήσουμε μια ήσυχη και χαλαρή συνομιλία μακριά από τις καμπάνες και τις σφυρίχτρες του Tour de France», είπε στη συνέχεια.
Πώς; Πολλοί από εμάς ξεχνάμε την απλή χαρά της ποδηλασίας χάρη στους μετρητές ισχύος, τα μόνιτορ καρδιακών παλμών και τα KOM, οπότε περιστασιακά είναι ωραίο να οδηγείτε απλά ένα ποδήλατο για ευχαρίστηση. Όχι μόνο σας βοηθά να μην χάσετε το ενδιαφέρον σας για το πρόγραμμα προπόνησής σας, αλλά σημαίνει ότι θα συμπεριλάβετε βόλτες αποκατάστασης ως μέρος του. Αυτές οι αργές, σταματώντας και μυρίζουν τα λουλούδια εκδρομές στη σέλα είναι ένας σημαντικός τρόπος τόσο για το σώμα όσο και για τον εγκέφαλό σας να ξεπεράσουν τη βαριά προπόνηση, μετατοπίζοντας το γαλακτικό οξύ και υπενθυμίζοντας σας γιατί καταρχήν κάνετε ποδήλατο.
Λήψη Aero
Τι; Όπως πολλοί άλλοι επαγγελματίες αναβάτες, ο Porte επιλέγει να οδηγήσει ένα απίστευτα μικροσκοπικό πλαίσιο και το προσαρμόζει στο μέγεθός του χρησιμοποιώντας μακρύτερο στέλεχος και ράγες σέλας. Παρά το γεγονός ότι ανέβηκε σε μέγεθος καρέ από το μινιατούρα Pinarello Dogma των 46,5 εκατοστών του στο Team Sky, ο Διάβολος της Τασμανίας οδηγεί τώρα μια παρόμοια τσιμπημένη BMC Teammachine SLR01 48 εκατοστών. Αυτό του δίνει τη δυνατότητα να μπει σε μια υπερ-κουμπωμένη θέση ενώ βρίσκεται στο ποδήλατο για να διασφαλίσει ότι θα χάσει όσο το δυνατόν λιγότερη ενέργεια καταπολεμώντας την αντίσταση στον αέρα.
Πώς; Δεν σας προτείνουμε να αγοράσετε ένα πραγματικά μικρό ποδήλατο. Οι αναβάτες της ομάδας επαγγελματιών έχουν ολόκληρες ομάδες που εργάζονται για το πώς να τις τοποθετήσουν στο μικρότερο δυνατό ποδήλατο χωρίς να δημιουργούν ενόχληση ή να σπαταλούν ενέργεια. Ωστόσο, υπάρχουν διδάγματα που πρέπει να αντληθούν. Ο μεγαλύτερος ένοχος που σε επιβραδύνει στο ποδήλατο είναι το σώμα σου. Η μείωση της συνολικής επιφάνειας ενός αναβάτη μειώνει την αντίσταση και σας κάνει να πηγαίνετε πιο γρήγορα. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αποκτήσετε ένα ποδήλατο. Δεν θα σας βοηθήσει μόνο σε μια ασφαλή και αεροδυναμική θέση, αλλά θα σας επιτρέψει επίσης να είστε άνετοι. «Το ποδήλατο σας δίνει όσο το δυνατόν περισσότερη δομική σταθερότητα στο ποδήλατο και παρακολουθεί τα πάντα σε ευθείες γραμμές», λέει ο Spencer Wilson του Personal Bikefit στο Λονδίνο. Για να μάθετε περισσότερα, επισκεφτείτε το personalbikefit.com.
Χτίστε τη συνολική φυσική κατάσταση του σώματός σας
Τι; Ένα μεγάλο συστατικό της προπόνησης του Porte είναι η ποδηλασία, αλλά ως πρώην τριαθλητής και Αυστραλός, θα τον βρείτε επίσης και στο νερό. «Αν είσαι κατάλληλος για την πισίνα που θα μεταφραστεί στο ποδήλατο», είπε, με την αγάπη του να κάνει μια βουτιά και να του φέρει το παρατσούκλι «Ψάρι». Η προπόνηση σε ένα συμπληρωματικό άθλημα όπως η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη του πυρήνα σας (ζωτικής σημασίας για καλύτερο έλεγχο του ποδηλάτου) και να αυξήσει την αντοχή του σώματός σας. Όταν η υγεία του Πόρτε άρχισε να πέφτει νότια λόγω ασθένειας, στράφηκε στην πισίνα για να ανακτήσει τη φυσική του κατάσταση. «Οι γιατροί μου είπαν να περάσω πολύ χρόνο στο νερό για να βοηθήσω την ανάρρωσή μου», είπε. «Δουλεύει κάθε μυ από το κεφάλι μέχρι τα νύχια.»
Πώς; Ενώ οδηγείτε το ποδήλατό σας μπορεί να διαπιστώσετε ότι η φυσική σας κατάσταση και η απόδοσή σας έφτασαν στο οροπέδιο. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο κίνητρο ή απλώς στο να φτάσετε στα φυσικά σας όρια. Όπως και ο Porte, πολλοί αθλητές θα προσπαθήσουν να βελτιώσουν την απόδοση τους μέσω άλλων καναλιών – για αυτόν είναι στην πισίνα. Άλλοι αναβάτες όπως ο θρυλικός Fabian Cancellara χρησιμοποιούν γιόγκα για μεγαλύτερη ευελιξία και συγκέντρωση. Κάνοντας ένα συμπληρωματικό άθλημα που δουλεύει τα κομμάτια του σώματός σας που δεν έχει το ποδήλατό σας μπορεί να βελτιώσει τόσο την απόδοση όσο και την επιθυμία σας να οδηγείτε.
Eat Vegemite
Τι; Όπως οι περισσότεροι Αυστραλοί, ο Porte είναι μεγάλος θαυμαστής του Vegemite on toast, δηλώνοντας πρόσφατα στο Twitter ότι είναι «ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσεις τη μέρα!» Πριν χλευαστείτε! προτείνουν ότι μάλλον πληρώθηκε για να το πει αυτό, ας δούμε τα στοιχεία. Πρώτον, ο Porte είναι Αυστραλός και αυτοί οι τύποι ανατρέφονται σε αυτά τα πράγματα, όπως και εμείς με τον Marmite. Τόσο το Vegemite όσο και το Marmite είναι γεμάτα με βιταμίνες του συμπλέγματος Β (θειαμίνη και ριβοφλαβίνη) που βοηθούν στην παροχή ενέργειας για την εκκίνηση του εγκεφάλου σας το πρωί. Συνδυάστε το με το φολικό οξύ, το οποίο καταπολεμά την κούραση και μπορεί επίσης να βρεθεί και στα δύο, και είστε στα μισά του δρόμου για να ξεκουραστείτε.
Πώς; Φάτε περισσότερο Marmite! Τι? Δεν αντέχετε τα πράγματα; Παραφροσύνη! Λοιπόν, τουλάχιστον φροντίστε να λαμβάνετε άφθονη βιταμίνη Β και φολικό οξύ στο πιάτο του πρωινού σας. Τα αυγά, τα ψωμιά ολικής αλέσεως, τα φασόλια φούρνου, καθώς και μερικά ενισχυμένα δημητριακά πρωινού θα σας κάνουν να κινηθείτε. Για να αναφέρω τον σεφ του Team Sky, Henrik Orre, «Το πρωινό είναι σημαντικό. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά τροφοδοτημένοι για τη διαδρομή, αυτή είναι η μισή δουλειά.»
Γίνε σύντροφος
Τι; Ο Πόρτε είναι γνωστός για την άγρια πίστη του. Στην Team Sky εργάστηκε ακούραστα για τους ηγέτες της ομάδας του και το 2013, ήταν αναμφισβήτητα ο πιο επιδραστικός
αναβάτης στο Tour de France καθώς προστάτευε τον Chris Froome μέχρι τη γραμμή τερματισμού στο Παρίσι. Η εύθυμη στάση του και η προθυμία του να βοηθήσει σημαίνει ότι οι άλλοι αναβάτες θέλουν συχνά να ανταποδώσουν τη χάρη - στο Giro d'Italia του 2015, ο Porte υπέστη ένα επίπεδο σε μια κομβική φάση του αγώνα. Χωρίς σέρβις σε κοντινή απόσταση, ο Simon Clarke της αντίπαλης ομάδας Orica-GreenEdge, του πρόσφερε τον τροχό του. Δυστυχώς, αυτό είναι αντίθετο με τους κανόνες, αλλά δείχνει πόσο συμπαθεί το Porte.
Πώς; Το να κάνετε τα μερίδια σας στο μπροστινό μέρος του πακέτου ή να περιμένετε με κάποιον που θα διορθώσει τη διάτρησή του θα σας φέρει σε καλή θέση σε περίπτωση που πέσετε από το chaingang. Όχι μόνο οι άνθρωποι θα είναι πιο διατεθειμένοι να σας βοηθήσουν, αλλά θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια καλή σχέση με τους συναδέλφους σας στο δρόμο. Άλλωστε, μια καλή στροφή αξίζει μια άλλη, όπως είχε επισημάνει κάποτε ο Άγιος Λουκάς.
