Γιατί πρέπει να στοχεύσετε να γίνετε σαν τον Βέλγο Ολυμπιονίκη και νικητή Paris-Roubaix
Όνομα: Greg van Avermaet
Ψευδώνυμο: Avi, GVA
Ηλικία: 31
Lives: Dendermonde, Βέλγιο
Τύπος αναβάτη: Ειδικός κλασικών
Επαγγελματικές ομάδες: 2006 Bodysol-Win for Life-Jong Vlaanderen; 2007-2010 Silence/Omega Pharma-Lotto; 2011- BMC
Palmares: Tour de France: 2 νίκες σταδίων (2015, 2016); Tirreno-Adriatico 2016; Ολυμπιακός Αγώνας Δρόμου 2016; Paris-Roubaix 2017, Gent-Wevelgem 2017; Omloop Het Niewsblad 2016, 2017; E3-Harelbeke 2017; Περιοδεία στο Βέλγιο 2015; Tour de Wallonie 2011, 2013; Paris-Tours 2011; Vuelta a Espana φανέλα πόντων 2008
Στην ποδηλασία, χάνεις πολύ περισσότερους αγώνες από ό,τι κερδίζεις και αυτό ίσχυε πάντα για τον Greg van Avermaet της BMC, ο οποίος έγινε γνωστός ως Mr Almost μεταξύ 2012 και 2014 αφού σημείωσε πολλούς τερματισμούς στο top 10 αλλά σπάνια τους μετέτρεψε σε νίκες.
Ωστόσο, αυτό άλλαξε το 2016 όταν φόρεσε την κίτρινη φανέλα του Tour de France για πρώτη φορά, κρατώντας την για τρεις ημέρες μετά τη νίκη στην πέμπτη σκηνή.
Στη συνέχεια κέρδισε το Χρυσό στον Αγώνα Δρόμου στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Ρίο, αντιμετωπίζοντας μια διαδρομή που περιλάμβανε τεχνικές στροφές καταβάσεις που έγιναν επικίνδυνες από τις βροχερές συνθήκες.
Και το 2017, προστέθηκε σε αυτό το ήδη εντυπωσιακό foundation και ξεκίνησε. Ξεπέρασε τον Peter Sagan για να κερδίσει την ανοιξιάτικη σεζόν Classics Omloop Het Nieuwsblad για δεύτερη συνεχή χρονιά πριν γνωρίσει περαιτέρω επιτυχία στην E3 Harelbeke. Τον κέρδισε ο συμπατριώτης του Philippe Gilbert στον Γύρο της Φλάνδρας, αλλά ανέτρεψε αυτή την απογοήτευση μια εβδομάδα αργότερα, διεκδικώντας τη νίκη στο Queen if the Classics, Paris-Roubaix.
Ας μάθουμε τι τον κάνει να ξεχωρίζει…
1 Χτίστε την αυτοπεποίθησή σας
? και κερδίστε.
"Πάντα είχα την αίσθηση ότι το είχα μέσα μου και τελικά βγήκε", είπε μετά την κατάκτηση του χρυσού στο Ρίο και μετά από ένα ραγισμένο 2016, η πίστη του στον εαυτό του απέδωσε.
Ο Van Avermaet μπορεί να πιστοποιήσει την αλήθεια ότι στην ποδηλασία είναι φυσιολογικό να χάνεις πολύ περισσότερα από όσα κερδίζεις. «Υπάρχουν πολλές πτώσεις, είναι καλό να έχουμε μερικά επιπλέον σκαμπανεβάσματα», είπε.
ΠΩΣ; Σύμφωνα με μια μελέτη του 1994 σχετικά με τη συμπεριφορική προετοιμασία κατά τη μάθηση (Μάθηση, Θύμηση, Πίστη: Ενίσχυση της Ανθρώπινης Απόδοσης), η αυτοπεποίθηση δεν είναι απαραίτητα μια κινητήρια προοπτική, αλλά μια κρίση σχετικά με τις ικανότητες για επίτευγμα.
Ο Avi, όπως και πολλοί άλλοι επαγγελματίες, είναι απίστευτος σε αυτό που κάνει επειδή μπορεί να προχωρήσει μετά από μια ήττα. Για πολλούς αθλητές, ο καλύτερος τρόπος να αναζωπυρώσουν την αυτοπεποίθηση μετά από μια ήττα είναι να εργαστούν για σωματικές και τεχνικές βελτιώσεις.
Επομένως, αν είστε λίγο αργοί, δουλέψτε για να αποκτήσετε αυτήν τη δύναμη, αν εξασθενίσετε στο τέλος των βόλτων, κοιτάξτε να ενισχύσετε την αντοχή σας. Μαθαίνοντας από τις αποτυχίες σας, μπορείτε να εντοπίσετε τομείς βελτίωσης και με αυτόν τον τρόπο να δημιουργήσετε μια νοητική προοπτική που σημαίνει ότι θα έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για τις ικανότητές σας.
2 Βοηθήστε τους συναδέλφους σας αναβάτες
ΤΙ; Όντας ένας από τους πολλούς συν-ηγέτες της ομάδας του, ο Avi είναι αρκετά τυχερός που έχει μια ομάδα να τον βοηθά να πετύχει τους στόχους του, αλλά όταν είναι έτοιμος είναι εκεί να προσφέρω επίσης ένα χέρι βοήθειας.
Όταν έκανε ιππασία στο Tour of California το 2014, ο Avi έβγαινε μια άλλη ανοιξιάτικη σεζόν Classics ως Mr Almost, αλλά ανταπέδωσε την πίστη που του είχε δείξει η ομάδα του.
"Αυτά είναι όλα για την ομάδα, με υποστήριξαν αρκετά καλά στα Classics, οπότε αν μπορώ να βοηθήσω τον Tejay [Van Garderen] θα ήταν καλό."
Είναι ένα χαρακτηριστικό που επιδεικνύει επίσης όταν αγωνίζεται για την εθνική του ομάδα, με χρόνια να τραβάει για τους Philippe Gilbert και Tom Boonen. Το 2016, πήρε τελικά την ευκαιρία του και εξασφάλισε ένα από τα δύο μόνο χρυσά μετάλλια για το Βέλγιο στο Ρίο.
ΠΩΣ; Όταν οδηγείτε με φίλους, μην κάθεστε στο πίσω μέρος της ομάδας. Βοηθήστε τραβώντας το μερίδιο των μιλίων σας μπροστά, διαφορετικά κινδυνεύετε να χαρακτηριστείτε ως «φρεντ», μια προσβολή ειδικά για το ποδήλατο που θα σας κάνει να ποδηλατείτε μόνοι σας στο μέλλον.
Με το να σας φαίνεται συμπαθέστατος και βοηθητικός – ας πούμε, βοηθώντας έναν συνάδελφο του αναβάτη που έχει μείνει πίσω λόγω τρυπήματος – θα διαπιστώσετε επίσης ότι και άλλοι θα είναι πιο πρόθυμοι να σας βοηθήσουν.
3 Δώστε δύναμη, ανεβείτε σε λόφους
ΤΙ; Ένας ειδικός στα Κλασικά, όπως ο Van Avermaet, πρέπει να είναι «διάτρης» – ένας δυνατός αναβάτης που λατρεύει τους κυλιόμενους δρόμους με σύντομες αλλά απότομες αναβάσεις. Ο πρώην επικεφαλής της Αθλητικής Επιστήμης της εθνικής ομάδας του Βελγίου, Daniel Healy, μίλησε για το πρόγραμμα προπόνησης που προτιμούν.
‘Μία συνεδρία που έχει αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου είναι 2 Επαναλήψεις Phase Hill. Αυτός είναι απλώς ένας λόφος που οδηγείται σε δύο διαφορετικές εντάσεις», λέει.
Η μάχη πάνω από τους λόφους της Φλάνδρας είναι κάτι που χρειάζεται ένας ειδικός των Κλασικών στο οπλοστάσιο του, έτσι ο Van Avermaet χρησιμοποιεί αυτό το τρυπάνι για να χτίσει τη δύναμή του.
‘Ο αναβάτης θα μπει στο λόφο με ισχύ αντοχής και στη συνέχεια θα συνεχίσει με την ίδια ένταση για το πρώτο μισό της ανάβασης. Στο μέσο του σημείου, ο αναβάτης θα αλλάξει σε υψηλότερη ένταση και θα το κρατήσει μέχρι την κορυφή της ανάβασης», εξήγησε ο Healy. Δύσκολα πράγματα.
ΠΩΣ; Εάν διαθέτετε μετρητή ισχύος, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταγράψετε την πρόοδό σας καθώς μπορείτε να μετρήσετε την προσπάθειά σας με μεγαλύτερη ακρίβεια, είτε είναι αντοχή είτε ρυθμός.
Διαφορετικά, είναι χρήσιμη η χρήση συσκευής παρακολούθησης καρδιακών παλμών. Το 2 Phase Hill Repeat θα ωθήσει τα σωματικά σας όρια αλλά και τα ψυχικά σας, καθώς το κίνητρο να οδηγείτε πιο σκληρά στη μέση της ανάβασης μπορεί να είναι αρκετά απαιτητικό.
4 Μάθετε από τα λάθη σας στην ποδηλασία
ΤΙ; Το 2014, στα τελευταία χιλιόμετρα του Omloop Het Nieuwsblad, ο Van Avermaet βρέθηκε στο μπροστινό μέρος του αγώνα με τον Ian Stannard της Team Sky.
Ενώ ο Avi ήταν ο ταχύτερος σπρίντερ από τους δύο, δεν έλαβε υπόψη τη στρατηγική ανδρεία του Stannard. Ο αναβάτης της Team Sky μπλόφαρε μια επίθεση στη μία πλευρά προτού μετακινηθεί γρήγορα στην αντίθετη πλευρά, πιάνοντας τον Van Avermaet απροειδοποίητα και αφήνοντάς τον να ψάχνει πίσω για τον εύσωμο Βρετανό.
Μέχρι τη στιγμή που ο Βέλγος σήκωσε το κεφάλι του, ο Stannard ήταν ίσος με ένα ποδήλατο. Fast-forward δύο χρόνια στον ίδιο αγώνα και ο Avi βρέθηκε σε μια τριπλή μάχη με τον Peter Sagan και τον Luke Rowe. Αυτή τη φορά όταν έκανε σπριντ δεν κοίταξε πίσω, αφήνοντας τα υπόλοιπα στο πέρασμά του για να σφραγίσει τη νίκη.
ΠΩΣ; Εάν είστε δρομέας σε ένα πρωτάθλημα κριτών ή πίστας, οι πιθανότητες είναι ότι θα πάρετε πολλές βολές στην ίδια διαδρομή ή πίστα, κάτι που θα το κάνει πιο εύκολο για να βελτιώσετε τις τακτικές σας για την επόμενη φορά.
Αν είστε περισσότερο σπορ αναβάτης, πρέπει να εφαρμόσετε τις αρχές γενικότερα. Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με τη διαδρομή σας, δείτε τι πήγε στραβά και σκεφτείτε τι μαθήματα μπορείτε να μάθετε πριν από την επόμενη.
Για παράδειγμα, μετριάστε τον ρυθμό σας στα πρώτα στάδια για να εξοικονομήσετε ενέργεια για τον τερματισμό. Με την ανασκόπηση των προηγούμενων παραστάσεων, μπορούμε να κρίνουμε καλύτερα τις μελλοντικές προσπάθειές μας. Όπως λέει ο Van Avermaet, «Περισσότερη εμπειρία, λήψη καλύτερων αποφάσεων, αυτό έκανε τη μεγαλύτερη διαφορά. Η ισχύς σε σύγκριση με άλλα χρόνια είναι σχεδόν ίδια.’
5 Χρησιμοποιήστε τιμόνι άνθρακα
ΤΙ; Ενώ πολλοί επαγγελματίες μένουν στο τιμόνι από κράμα, η Avi αρέσει να χρησιμοποιεί άνθρακα για τον χειρισμό του σε πιο ανώμαλο έδαφος. «Απλώς αισθάνεται καλύτερα στα λιθόστρωτα στα Κλασικά», λέει.
Ο στόχος του Βέλγου για το 2017 είναι να κερδίσει τους μεγάλους μονοήμερους αγώνες της πρώιμης σεζόν, επομένως είναι βασικό να φροντίζει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα τα χέρια του. Ένα αξιοπρεπές σετ τιμονιών είναι συχνά μια απόφαση που παραβλέπεται, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην παροχή πιο ασφαλούς χειρισμού και, σε συνδυασμό με την εφαρμογή του ποδηλάτου, θα κάνει την οδήγηση πιο άνετη συνολικά, μειώνοντας τις επιπτώσεις των ανώμαλων δρόμων στους καρπούς.
ΠΩΣ; Η βελγική ομάδα BMC χρησιμοποιεί τιμόνι 3T Rotundo PRO που κοστίζουν 225 £, αλλά αν αυτό είναι λίγο έξω από το εύρος τιμών σας, η έκδοση από κράμα είναι μόλις 65 £ σε σύγκριση.
6 Παίξτε ποδόσφαιρο
ΤΙ; Μέχρι την ηλικία των 19 ετών, το ποδόσφαιρο ήταν το αγαπημένο άθλημα του Van Avermaet. «Τα πήγαινα αρκετά καλά. Ήταν ο μεγαλύτερος στόχος μου να γίνω τερματοφύλακας στο κορυφαίο επίπεδο», λέει, αλλά αφού υποβιβάστηκε στις εφεδρείες του συλλόγου του ένιωσε ότι χρειαζόταν μια αλλαγή σκηνικού.
«Άρχισα να κάνω ποδήλατο, γιατί ο πατέρας και ο παππούς μου ήταν ποδηλάτες, και ναι, λειτούργησε καλά», μας είπε ο Ολυμπιονίκης. Η ποδηλασία είναι ένα από τα λίγα αθλήματα που δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε απαραίτητα από πολύ μικρή ηλικία, εφόσον έχετε μια ισχυρή φυσική κατάσταση που θα σας προσφέρει το ποδόσφαιρο.
Αν τα πράγματα δεν είχαν βελτιωθεί στην ποδηλασία, θα επέστρεφε ο Avi στο να εκτοξεύει μια μπάλα; «Στη ζωή μου, όλα έχουν να κάνουν με τον αθλητισμό. Πάντα παρακολουθώ το ποδόσφαιρο από κοντά. Αν δεν ήμουν ποδηλάτης, θα προσπαθούσα να προχωρήσω περισσότερο στο ποδόσφαιρο και να δω αν θα μπορούσα να φτάσω στο υψηλότερο επίπεδο», είπε.
ΠΩΣ; Πολλοί επαγγελματίες ποδηλάτες παίζουν ποδόσφαιρο στο χρόνο τους. Βοηθά στην ενίσχυση της φυσικής κατάστασης αντοχής, στη μείωση του σωματικού λίπους, καθώς και στη διατήρηση μιας καλής αναλογίας ισχύος προς βάρος.
Το ποδόσφαιρο είναι επίσης μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, δίνοντας στο πάνω μέρος του σώματός σας κάποια απαραίτητη άσκηση που δεν μπορείτε να κάνετε με το ποδήλατο. Παίξτε στο γκολ όπως ο Avi και θα δουλέψετε επίσης πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες καθώς πηδάτε. Δείτε thefa.com/get-involved για περισσότερες λεπτομέρειες.
