Οδηγήστε όπως οι επαγγελματίες: Chris Froome

Πίνακας περιεχομένων:

Οδηγήστε όπως οι επαγγελματίες: Chris Froome
Οδηγήστε όπως οι επαγγελματίες: Chris Froome

Βίντεο: Οδηγήστε όπως οι επαγγελματίες: Chris Froome

Βίντεο: Οδηγήστε όπως οι επαγγελματίες: Chris Froome
Βίντεο: ΘΕΜΕΛΙΩΔΗΣ ΑΝΑΛΥΣΗ! Αξίζει; 2024, Μάρτιος
Anonim

Ο διπλός πρωταθλητής του Tour de France είναι έμπειρος σε όλα, από βουνά μέχρι TT. Να τι μπορούμε να μάθουμε από αυτόν…

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η πρώτη εμφάνιση του Chris Froome στο Tour de France ήταν πολύ πίσω το 2008. Έχοντας μόλις γίνει επαγγελματίας στα 22 του, οδήγησε για την ομάδα Barloworld μαζί με τον νεαρό Βρετανό Geraint Thomas, ο οποίος ήταν 21 ετών. Αλλά ο Froome είχε ήδη τραβήξει το βλέμμα του Sir Dave Brailsford όταν αγωνιζόταν για τη Νότια Αφρική στους Αγώνες της Κοινοπολιτείας το 2006 και το οξυδερκές αφεντικό της βρετανικής ποδηλασίας ήθελε να τον υπογράψει όταν συγκέντρωνε την πρώτη του ομάδα Team Sky το 2010.

Μόλις το 2011, όμως, όταν ο Froome έκανε ιππασία ως ντόπιος για τον Brad Wiggins στο Vuelta, ο Froome τράβηξε την προσοχή του κοινού, κερδίζοντας αξέχαστα το στάδιο 17 σε μια επική μάχη στην κορυφή του βουνού με τον Ισπανό Juan-Jose Cobo, πριν πάει να βοηθήσει τον Wiggo να κερδίσει τη συνολική νίκη του Tour το 2012 και στη συνέχεια να κερδίσει ο ίδιος δύο φορές το πολυπόθητο Maillot Jaune. Να γιατί είναι και φέτος ένα από τα φαβορί στη Γαλλία…

Εικόνα
Εικόνα

Νοητικό σθένος

Τι; Ο Froome έχει υποστεί κατά καιρούς απαίσια μεταχείριση από τους θεατές, με κακοποίηση και ούρα που εκσφενδονίζονται εναντίον του στο παρελθόν, ενώ έπρεπε να παραμείνει συγκεντρωμένος στη δική του ιππασία – και τους αντιπάλους του. «Πολλές φορές το σώμα σου σου ουρλιάζει, λέγοντάς σου «Πρέπει να επιβραδύνεις, δεν μπορείς να συνεχίσεις με αυτή την ταχύτητα», αποκάλυψε έκτοτε. «Πρέπει να μάθετε να αγνοείτε αυτά τα σήματα και να περνάτε μέσα από αυτό το φράγμα του πόνου και να παραμένετε συγκεντρωμένοι σε αυτό που προσπαθείτε να πετύχετε.».

Πώς; Μέσω του διαλογισμού, της οπτικοποίησης και της θετικής αυτοδιάλεξης, είναι δυνατό να ξεπεραστούν αυτά τα νοητικά εμπόδια. Για πολλούς αστέρες του αθλητισμού, μια ισχυρή νοητική προοπτική τους δίνει τη δυνατότητα να ωθήσουν το σώμα τους πέρα από τα όριά του. Τους βοηθά επίσης να εστιάσουν σε περιόδους αστάθειας. Ο κινητήριος γκουρού της British Cycling, Δρ Peter Hall, λέει: «Είναι πολύ πιο εύκολο να αποδώσεις όταν τα συναισθήματά σου είναι επί του σκάφους και πραγματικά λειτουργούν για σένα.'

Βόλτα με φίλους

Τι; Ο Froomey είναι πάντα γρήγορος να επαινεί τον ποδηλάτη φίλο Richie Porte. «Ο Ρίτσι είναι στενός σύντροφος, ήταν ένα τεράστιο μέρος των επιτυχιών μου τα τελευταία χρόνια», εξήγησε ο Φρουμ. «Η φιλία μας μόλις μεγάλωσε με τα χρόνια και πραγματικά βοηθάει όταν βρίσκεσαι σε μια κατάσταση στο δρόμο, υπό πίεση. Ο Richie και εγώ θα ξέρουμε ακριβώς τι σκεφτόμαστε.» Αυτό το επίπεδο σύνδεσης βοήθησε τον Froome να κερδίσει δύο Grand Tours σε τρία χρόνια.

? με τις φιλίες τους. Με απλά λόγια, όσο περισσότερο οδηγείτε με συντρόφους, τόσο μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση θα αποκτάτε πάνω σε ένα ποδήλατο. Οι σόλο βόλτες είναι ακόμα καλές, αλλά η οδήγηση με φίλους ξανά και ξανά θα σας κάνει να γελάσετε και θα δείτε την εμπιστοσύνη σας στην άνθιση της σέλας.

Εικόνα
Εικόνα

Ανέβα σαν βασιλιάς

Τι; Το όνομα του Chris Froome έχει γίνει συνώνυμο της αναρρίχησης. Και οι δύο νίκες του στον Γύρο της Γαλλίας οφείλονται στην ανδρεία του στα βουνά. Μάλιστα, πέρυσι έγινε ο πρώτος άνδρας μετά τον Eddy Merckx το 1970 που κέρδισε τόσο την κίτρινη φανέλα της γενικής κατάταξης όσο και την πουά φανέλα ως King of the Mountains. Ο μεγάλος σκύλος της Team Sky, Sir Dave Brailsford, ξέρει ότι πρέπει να μπορείς να πιέσεις τον εαυτό σου αν θέλεις τα αποτελέσματα. «Η αναρρίχηση είναι ένα επώδυνο πράγμα και έχει να κάνει με το να φτάσεις το σώμα σου στα όρια της προσπάθειας και της ταλαιπωρίας», είπε.

Πώς; Ο Froomey είναι η επιτομή της αφοσίωσης. Μένοντας μακριά από τα κέικ, ο Froome μήκους 1,86 μέτρων έφτασε στο μικρό μέγεθος των 67,5 κιλών (10 λίβρες). «Το να είσαι στο σωστό σωματικό βάρος είναι το κλειδί. Εάν κουβαλάτε επιπλέον πέντε κιλά, αυτό είναι τεράστιο. Αν μπορείς να ρίξεις ένα κιλό, θα νιώσεις τεράστια διαφορά», αποκάλυψε πρόσφατα. Η δίαιτα δεν είναι διασκεδαστική, αλλά όπως είπε ο άντρας, αν μπορείτε να ρίξετε ένα κιλό, οι μύες σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό όταν σας ωθήσουν προς αυτή την αναρρίχηση μαμούθ.

Ρυθμός

Τι; Ο Froome είναι ο κύριος της αναρρίχησης υψηλού ρυθμού. Παίρνοντας χαμηλότερη ταχύτητα και περιστρέφοντας γρηγορότερα, ο Βρετανός είναι σε θέση να οδηγεί γρηγορότερα για περισσότερη ώρα στα μεγάλα βουνά. Ο πρωταγωνιστής της ομάδας GB Ed Clancy εξηγεί: «Αν κάνεις πετάλι γρήγορα, μαθαίνεις πώς να απελευθερώνεις ρεύμα σε όλες τις 360 μοίρες. Είναι σαν τις στροφές ενός αυτοκινήτου – αν θέλεις να πας πιο γρήγορα, πρέπει να ανεβάζεις στροφές στον κινητήρα σου.»

Πώς; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αισθητήρα ρυθμού για να μάθετε να κάνετε πετάλι πιο γρήγορα – ένα καλό πρότυπο για να στοχεύσετε είναι οι 90 περιστροφές ανά λεπτό (rpm). Η διαλειμματική προπόνηση βοηθάει – δοκιμάστε ένα λεπτό στις 90 rpm και μετά ένα λεπτό στις 110 rpm. Εναλλάξτε αυτό 10 φορές, ξεκουραστείτε και μετά κάντε το ξανά, αυξάνοντας τις στροφές. Μόλις νιώσετε άνετα, μπορείτε να μετακινηθείτε μέσα από τις ταχύτητες και να ενισχύσετε τη δύναμή σας στο πετάλι.

Στάση

Τι; Για πολλούς, η στάση του Chris Froome σε ένα ποδήλατο δεν είναι το απόγειο της φόρμας όσον αφορά την οδήγηση. Ωστόσο, το στυλ του «praying mantis» του λειτουργεί καλά – άλλωστε έχει κερδίσει πέντε στάδια στο δρόμο του για τα δύο στέμματά του στον Γύρο της Γαλλίας. Αν και δεν συνιστούμε να λυγίζετε την πλάτη σας και να βγάζετε τους αγκώνες σας προς τα έξω, ο Froome βρήκε κάτι που του επιτρέπει να αξιοποιήσει στο έπακρο το σώμα του. «Έχω πολύ στρογγυλεμένο πάνω μέρος της πλάτης και βρίσκω ότι ο λαιμός μου κουράζεται. Θεωρώ ότι είναι πιο εύκολο για μένα να αναπνέω, μπορώ να πάρω περισσότερο οξυγόνο όταν το κεφάλι μου είναι χαμηλότερα», αποκάλυψε.

Πώς; Η στάση του Froome δεν είναι κάτι που πρέπει να αναπαραχθεί – αν και λειτουργεί για αυτόν με εξαιρετικό αποτέλεσμα, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα λειτουργούσε για όλους. Αντί να αντιγράψετε τον Froome, κάντε κράτηση για ένα ποδήλατο για να αποκτήσετε το σωστό σχήμα στο ποδήλατό σας. Αυτό θα επιτρέψει μια φυσική και υγιή στάση. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε στη φόρμα και τη στάση σας κάνοντας γιόγκα για να αυξήσετε τη ροή του αέρα και τη δύναμη του πυρήνα σας. Ο ειδικός στη γιόγκα Nikita Akilapa είπε στο Cyclist ότι η διδασκαλία της γιόγκα «εστιάζει στην έξυπνη ευθυγράμμιση, στην εργασία της αναπνοής και στη συνειδητή επίγνωση του σώματος», ενισχύοντας τους αεραγωγούς σας και μεταφέροντας όλο αυτό το σημαντικό οξυγόνο στους μύες σας.

Κρις Φρουμ
Κρις Φρουμ

Αποκτήστε την ισχύ

Τι; Ενώ ο Sir Chris Hoy βασίζεται στους τεράστιους μηρούς του για να δημιουργήσει σύντομες, έντονες εκρήξεις πολύ υψηλής ισχύος για να κερδίσει ένα σπριντ, τον ελαφρύ σαν φτερό Froome έχει να κάνει με τη συνεχή προσπάθεια. Μετά την περσινή περιοδεία, μια ανεξάρτητη δοκιμή φυσιολογίας αποκάλυψε ότι ο Froome έχει μέγιστη ισχύ 525 Watt, με λειτουργικό όριο 419 Watt. Αυτό τον φέρνει εκεί ψηλά με άτομα όπως ο Wiggo, ο οποίος σημείωσε 482 watt στο δρόμο του για να κερδίσει το χρυσό στη χρονομέτρηση των Ολυμπιακών Αγώνων του 2012. Αυτή η ικανότητα διατήρησης υψηλού επιπέδου ισχύος για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ο λόγος που ο Froome μπορεί να αποδώσει τόσο καλά τόσο σε βουνά όσο και σε χρονομετρήσεις.

Πώς; Λαμβάνοντας μέρος σε μια δοκιμή Λειτουργικής ισχύος κατωφλίου (FTP) μπορείτε να δείτε ποια είναι η μέγιστη ισχύς εξόδου σας για μια παρατεταμένη περίοδο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας είτε τον δικό σας μετρητή ισχύος, εάν έχετε, είτε εγγραφείτε σε μια τάξη Sufferfest (δείτε thesufferfest.com). Μόλις το μάθετε αυτό, μπορείτε να δημιουργήσετε εκπαιδευτικές συνεδρίες σχεδιασμένες για να το βελτιώσετε. Ο καλύτερος τρόπος είναι να προπονηθείτε χρησιμοποιώντας το κατώφλι του γλυκού σας σημείου. Αυτό συμβαίνει όταν εργάζεστε στο 80 έως 90% της μέγιστης απόδοσης. Κάντε προσπάθειες 3 x 8 λεπτών σε αυτό το επίπεδο με τέσσερα λεπτά εύκολης περιστροφής μεταξύ για να ξεκινήσετε.

Συνιστάται: