Εξετάζουμε εξονυχιστικά το φαβορί για το Giro d'Italia 2017, τον μικροσκοπικό Κολομβιανό ορειβάτη Nairo Quintana
Με ύψος 1,66 μέτρα (5 πόδια 5 ίντσες) και βάρος μόνο 58 κιλά (9,1η θέση), ο Nairo Quintana είναι ένας από τους μικρότερους αναβάτες στο pro peloton. Ο Κολομβιανός πιθανότατα θα είναι ο κύριος αντίπαλος του Chris Froome για το Maillot Jaune στο Tour de France αργότερα αυτό το καλοκαίρι και αυτή τη στιγμή βρίσκεται δεύτερος στο Giro d'Italia, καθώς στοχεύει να κάνει το διπλό. Έχοντας τερματίσει δεύτερος στο Γύρο το 2013 και το 2015 και μετά τρίτος το 2016, ο ορειβάτης θα επιδιώξει να είναι στο πρώτο σκαλοπάτι για πρώτη φορά στο Παρίσι τον Ιούλιο.
Ενώ ο Quintana είναι ειδικός στην αναρρίχηση, ο χειρισμός του ποδηλάτου του από τον Κολομβιανό σε καταβάσεις, επίπεδα και τσαμπιά είναι κάτι από το οποίο μπορούμε να μάθουμε και πακέτα.
Νίκησε τον φόβο
Τι; Ως νεαρός, ο μικρός Κολομβιανός χτυπήθηκε δύο φορές από το ποδήλατό του. Όταν ήταν 16 ετών, χτυπήθηκε από ένα αυτοκίνητο καθώς πήγαινε στο σχολείο και έχασε τις αισθήσεις του. Δύο χρόνια αργότερα, χτυπήθηκε από ταξί και έπεσε σε κώμα για πέντε ημέρες.
Αλλά ο άνθρωπος που είναι γνωστός ως Σκαραβαίος (μικρά/δυνατά πόδια) δεν το έβαλε κάτω και προπονούνταν ξανά μόλις μπορούσε να περπατήσει.
Πώς; Δεν μπορούν όλοι να επιστρέψουν στο ποδήλατό τους αμέσως μετά από ένα τέτοιο τρακάρισμα, χρειάζεται ψυχική δύναμη. Η αθλητική ψυχολόγος Julie Emmerman λέει: «Αν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το συναίσθημα που νιώθετε αυτή τη στιγμή, είναι πολύ πιο εύκολο.
'Αν μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι είναι απλώς ένα συναίσθημα και να μην αφεθείτε σε αυτό, μπορείτε να παραμείνετε στην κορυφή του.'
Τεχνικές όπως η θετική αυτοομιλία, η διακοπή της σκέψης και η οπτικοποίηση μπορούν όλες να είναι χρήσιμες στην ανάπτυξη πνευματικής δύναμης.
Τρώτε απλά
Τι; «Κάποιος πρέπει να τρώει πάντα πολύ απλά», μας είπε ο προπονητής της Movistar, Mikel Zabala.
«Στο Movistar, οι δίαιτες των αναβατών είναι εντελώς εξατομικευμένες. Τα βασικά είναι τα ζυμαρικά και το ρύζι, τα οποία βρίσκονται σε όλα, αλλά στη συνέχεια πρέπει να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ κρέατος και ψαριού», εξήγησε ο προπονητής.
Αλλά μην φοβάστε να συμπληρώσετε με σέικ πρωτεΐνης μετά τη βόλτα. «Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για σκληρή προπόνηση όταν εμφανίζεται μυϊκή κόπωση και αποτρέπει την απώλεια μυϊκής μάζας», πρόσθεσε ο Zabala.
Πώς; Το φαγητό απλά δεν χρειάζεται να είναι βαρετό, απλά πρέπει να είσαι δημιουργικός στην κουζίνα – κάτι που μπορεί να είναι από μόνο του χαρά.
Σας προτείνουμε να δείτε το βιβλίο μαγειρικής του σεφ του Team Sky Henrik Orre, Velochef (£ 35, rapha.cc), το οποίο έχει μια σειρά από νόστιμες συνταγές που κυμαίνονται από κέικ ρυζιού στη μέση της διαδρομής μέχρι μια πικάντικη κατσαρόλα κοτόπουλου, φιλική προς το ποδήλατο.
Χτίστε το μαχητικό σας πνεύμα
Τι; Στο Tour de l'Avenir 2010, ο Quintana μίλησε για τη φρικτή μεταχείριση που έλαβαν αυτός και η ομάδα του επειδή ήταν Κολομβιανοί.
«Δεν ήθελαν να είμαστε μπροστά στο πελοτόν, μας «έλεγξαν φρένο», μας φώναξαν, μας φέρθηκαν άσχημα», είπε.
«Μια μέρα, ένας Γάλλος αναβάτης άρπαξε το ποδήλατο του Jarlinson Pantano και τον πέταξε μακριά.» Όπως και οι ψυχικές του μάχες με τον Froome στις πλαγιές των Άλπεων, ο Quintana έδωσε όσο καλά έκανε.
«Τους πήραμε και το δώσαμε αμέσως πίσω», παραδέχτηκε αργότερα.
Πώς; Δεν σας προτείνουμε να χειρίζεστε άλλους αναβάτες ή τα ποδήλατά τους, αλλά είναι σημαντικό να χτίσετε και να διατηρήσετε αυτοπεποίθηση και ψυχικό σθένος για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις.
«Έχουμε έναν ψυχολόγο, ο οποίος έχει συνεργαστεί μαζί μας για αυτό το θέμα και [μας έδειξαν] ταινίες για να μας βοηθήσει να το αντιμετωπίσουμε και να αυξήσουμε την αυτοεκτίμησή μας», αποκάλυψε η Quintana.
Δεν έχει ο καθένας πρόσβαση στο δικό του shrink, αλλά εμπνευσμένα βίντεο και CD είναι ευρέως διαθέσιμα – ανατρέξτε στο mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist για ένα δημοφιλές παράδειγμα.
Τρένο στο υψόμετρο
Τι; Η Quintana γεννήθηκε στην Combita, Boyaca, στην περιοχή των Άνδεων της Κολομβίας, όπου ο αέρας είναι πιο λεπτός από τα μαλλιά του Donald Trump. Ο Quintana και οι συνάδελφοί του Κολομβιανοί το χρησιμοποιούν προς όφελός τους – ο προπονητής της Movistar, Zabala, μας είπε, «Αυτό που τον ξεχωρίζει και του δίνει το προβάδισμα είναι ότι μεγάλωσε και ζει στην Κολομβία και οι γονείς του προέρχονται από ένα μέρος υψηλότερο από 9.800 πόδια (3.000μ).'
Ο Zabala είναι σίγουρο ότι αυτό δίνει στην Quintana το πλεονέκτημα. «Στο τέλος μιας μεγάλης ορεινής σκηνής Tour de France, σε μεγάλα υψόμετρα με όλους να κουράζονται, αυτό μπορεί να κάνει τη διαφορά.».
Μπορεί να έχει έναν βαθμό, καθώς και στις τρεις Grand Tours, η Κολομβία έχει συγκεντρώσει σημαντικές 18 νίκες στο King of the Mountain.
Πώς; Δυστυχώς, το μέσο υψόμετρο του Ηνωμένου Βασιλείου είναι περίπου 165 μέτρα σε σύγκριση με τα 593 μέτρα της Κολομβίας, πράγμα που σημαίνει ότι η μόνη προπόνηση σε υψόμετρο είναι η προπόνηση με στρόβιλο στη σοφίτα.
Ωστόσο, αυτό δεν χρειάζεται να συμβαίνει. Με πτήσεις από Λονδίνο προς Nîmes (120 χλμ. από το Mont Ventoux) που κοστίζουν μόλις 17 £ (βλ. skyscanner.net) θα μπορούσατε να λάβετε εκπαίδευση σε ψηλά επίπεδα σε χρόνο μηδέν.
Ας ελπίσουμε ότι θα δείτε αύξηση της ισχύος καθώς ο αραιός αέρας κεντρίζει περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια στην κυκλοφορία του αίματός σας.
Ανάκτηση από παγωμένο
Τι; Χρησιμοποιώντας ειδικά σχεδιασμένα παντελόνια υψηλής τεχνολογίας γεμάτα πάγο, η Quintana και οι συνεργάτες τους ενίσχυσαν την ανάκαμψή τους στον περσινό Tour de France, φροντίζοντας να είναι φρέσκα για την επόμενη μέρα.
Ο συμπαίκτης Alex Dowsett μας είπε: «Θα μπούμε σε αυτά μετά από μια σκηνή για περίπου 15 λεπτά πριν φτάσουμε στο επόμενο ξενοδοχείο.»
Και με αυτόν τον τρόπο βοηθούν στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων αναγκάζοντας το σώμα να αποστραγγίσει το γαλακτικό οξύ και άλλες τοξίνες από τους μύες πιο γρήγορα.
Πώς; Δυστυχώς δεν είμαστε όλοι αρκετά τυχεροί που έχουμε ειδικά σχεδιασμένα παντελόνια πάγου όπως ο Señor Quintana, αλλά οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μια καλή παλιομοδίτικη μπανιέρα που μπορούμε γεμίστε με παγωμένο κρύο νερό.
Το κόλπο πίσω από τα λουτρά πάγου είναι ότι δεν πρέπει να μένετε σε αυτά πολύ - 5-10 λεπτά το πολύ, αν μπορείτε να το χειριστείτε. Αυτά δεν είναι το πιο εύκολο ή ευχάριστο πράγμα που μπορείτε να κάνετε, αλλά θα οδηγήσουν σε ταχύτερη ανάρρωση μετά από μια μεγάλη διαδρομή και δεν θα ξυπνήσετε τόσο δύσκαμπτοι που δεν μπορείτε να αντέξετε.
Μετακίνηση με ποδήλατο
Τι; Ως παιδί, η Quintana έκανε το ταξίδι 10 μιλίων από και προς το σχολείο κάθε μέρα με ένα μεταχειρισμένο ποδήλατο βουνού.
«Κατάγομαι από ένα μικρό χωριό στη Boyaca που βρίσκεται 3.000 μέτρα πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας. Κάθε πρωί πήγαινα στο σχολείο κάτω στην κοιλάδα 16 χιλιόμετρα μακριά. Και τα βράδια έπρεπε να ανεβαίνεις πίσω στο σπίτι», είπε το 2010.
Αφού αντιμετωπίσει μια κλίση 8% στη διαδρομή προς το σπίτι, θα τον χαιρετούσε η οικογένειά του, μια εικόνα που σύντομα θα επαναλαμβανόταν για εκείνον ως επαγγελματίας, όταν θα τον συναντούσαν καθώς κέρδιζε στάδιο μετά το άλλο. τελειώματα στην κορυφή του βουνού.
Αυτές οι πρώτες μέρες που πήγαιναν στο σχολείο βοήθησαν να μετατραπεί ο Quintana σε έναν από τους καλύτερους ορειβάτες αυτής της γενιάς.
Πώς; Με το ποδήλατο στη δουλειά, όχι μόνο εξοικονομείτε χρήματα και βοηθάτε τον πλανήτη, αλλά χτίζετε και διατηρείτε ένα σταθερό βασικό επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Είναι δύσκολο να χωρέσετε τα προπονητικά μίλια σε μια εργασία πλήρους απασχόλησης, αλλά εφαρμόζοντας έναν επιπλέον κύκλο στο σπίτι σας, μετατρέπετε μια καθημερινή μετακίνηση σε κάτι που είναι και ευχάριστο και παραγωγικό.
"Μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσετε τη διαδρομή σας για να βρείτε τις κατάλληλες διαδρομές δρόμου, αλλά πολλές τυπικές προπονήσεις μπορούν εύκολα να πραγματοποιηθούν στις βόλτες σας στο σπίτι", μας είπαν οι συνεργάτες του British Cycling.
