Βάλαμε στο μικροσκόπιο τον νικητή της λευκής φανέλας του Tour de France πέρυσι για να δούμε τι τον κάνει ανερχόμενο αστέρι
Όνομα: Adam Yates
Ψευδώνυμο: The Shadow
Ηλικία: 24
Lives: Χιρόνα, Ισπανία
Τύπος αναβάτη: Ορειβάτης
Επαγγελματικές ομάδες: 2013 CC Etupes; 2014- Orica-Scott
Palmares: Tour de France: 2 νίκες σταδίων (2015, 2016); Tirreno-Adriatico 2016; Ολυμπιακός Αγώνας Δρόμου 2016; Paris-Roubaix 2017, Gent-Wevelgem 2017; Omloop Het Niewsblad 2016, 2017; E3-Harelbeke 2017; Περιοδεία στο Βέλγιο 2015; Tour de Wallonie 2011, 2013; Paris-Tours 2011; Vuelta a Espana φανέλα πόντων 2008
Tour de France 2016: 4ος γενικός και καλύτερος νεαρός αναβάτης. Γύρος Τουρκίας 2014, νικητής συνολικά. Clasica de San Sebastián 2015; Περιήγηση στην Αλμπέρτα 2015, 2η γενική. Tour de Yorkshire 2016, 4η συνολική
---
Αυτό το μήνα εξετάζουμε τον γεννημένο στο Bury επαγγελματία Άνταμ Γέιτς, ο οποίος φώτισε τον περσινό Γύρο της Γαλλίας, και έγινε ο πρώτος Βρετανός που κέρδισε τη λευκή φανέλα του καλύτερου νεαρού αναβάτη αφού τερμάτισε τέταρτος γενικής.
Ακόμα μόλις 24 ετών, ο άνθρωπος που είναι γνωστός ως «The Shadow» σχεδόν επανέλαβε το κατόρθωμα στο Giro d'Italia του περασμένου μήνα, χάνοντας στη μάχη για τη λευκή φανέλα από τον Μπομπ Τζούνγκελς κατά ένα λεπτό τερματίζοντας ένατος γενικής θέσης.
Η προσοχή θα στραφεί στον δίδυμο αδερφό Simon στον Γύρο της Γαλλίας του επόμενου μήνα, αλλά προς το παρόν ας εστιάσουμε στον Άνταμ και τι μπορούμε να μάθουμε από ένα από τα πιο λαμπρά ταλέντα ποδηλασίας της Βρετανίας…
Βρείτε μια ειδικότητα
ΤΙ; Ο Yates είναι γνωστός για την ορειβατική του ανδρεία και, επίσης, δικαιολογημένα, καθώς έχει δείξει επανειλημμένα ότι μπορεί να συμβαδίζει με τους καλύτερους στην επιχείρηση. Ωστόσο, δεν ήταν πάντα ορειβάτης.
«Πριν από χρόνια δεν ειδικεύτηκα σε τίποτα, αλλά (το 2016) εκπαιδεύτηκα πραγματικά για αυτό και υποθέτω ότι φαίνεται. Η αναρρίχηση είναι αυτό στο οποίο είμαι καλύτερος», παραδέχτηκε.
Η δουλειά του έχει σίγουρα αποδώσει, βοηθώντας να μετατραπεί η ομάδα Orica-Scott από μια ομάδα βαριάς ταχύτητας σε μια πιο σφαιρική διεκδικήτρια.
ΠΩΣ; Αν είστε πιο εύσωμος αναβάτης ή αθλητής με βαριά πούπουλα, τότε είστε στα μισά του δρόμου για να βρείτε τη δική σας ειδικότητα. Είτε θέλετε πραγματικά να καρφώσετε τεχνική για σπριντ, αναρρίχηση ή απλώς αντοχή, αξίζει να προπονηθείτε.
Στην περίπτωση του Yates, ο Βρετανός εργάστηκε ειδικά για την αναλογία δύναμης προς βάρος και εξέτασε την απώλεια βάρους όπου ήταν δυνατόν. Δεν μπορούμε όλοι να έχουμε αφοσιωμένες ομάδες για να μας βοηθήσουν να τελειοποιήσουμε τις ειδικότητες μας, αλλά να βρούμε αυτό που λειτουργεί για εσάς.
Αν θέλετε να σπριντ γρηγορότερα, δουλέψτε στη μέγιστη ισχύ εξόδου σας. Εάν θέλετε να κάνετε ποδήλατο πιο γρήγορα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ρυθμίστε με ακρίβεια τη λειτουργική ισχύ του κατωφλίου σας. Αν θέλεις να γίνεις καλύτερος ορειβάτης, χύσε μερικά κιλά.
Μετάβαση στη Χιρόνα
ΤΙ; Το βορειοδυτικό παλικάρι έχει περάσει πολύ χρόνο στην ήπειρο, κάνοντας το εμπόριο του στη Γαλλία ως νεαρός αναβάτης πριν μετακομίσει στη Girona με τους συμπαίκτες του Orica-Scott.
«Πολλοί επαγγελματίες ζουν εκεί», εξηγεί. «Το κύριο πράγμα είναι ο καιρός γιατί είναι πάντα περίπου 20 βαθμοί για όλο το χρόνο, οπότε κάνει την προπόνηση πολύ πιο εύκολη ψυχικά. Υπάρχουν πολλές διάσημες αναβάσεις με μεγάλους, απότομους δρόμους, όπως ο Rocacorba. Και τις πιο ήσυχες μέρες, μπορείτε να πάτε στην παραλία αν θέλετε. Είναι ένα υπέροχο στήσιμο.'
HOW.
Το Φεστιβάλ Ποδηλασίας της Girona φιλοξενεί τα πάντα, από έναν νυχτερινό αγώνα Crit στα πλακόστρωτα δρομάκια της παλιάς πόλης έως ένα πλήρες gran fondo.
Ξεκινώντας από 75€ για είσοδο στο gran fondo, έως και 500€ για το Gold Πακέτο, το οποίο περιλαμβάνει επίσης αθλητικό μασάζ, πρόσβαση στη σκηνή VIP και ακόμη και συμβουλές προπόνησης από ορισμένους επαγγελματίες που ζουν εκεί.
Αν και μπορεί να μην είστε επαγγελματίας, μπορείτε σίγουρα να συμπεριφέρεστε σαν ένας για τουλάχιστον μικρό χρονικό διάστημα. Η εβδομαδιαία εκδήλωση πραγματοποιείται τον Ιούνιο. Δείτε το gironagranfondo.com για περισσότερες λεπτομέρειες.
Λειώστε την αλυσίδα σας
ΤΙ; Το ποδήλατο του Yates φροντίζεται από μια ομάδα μηχανικών που θα προσπαθήσουν να βελτιώσουν την απόδοση της μοτοσυκλέτας για να δώσουν στον αναβάτη τους το πλεονέκτημα. Ένα παράδειγμα αυτού είναι το πώς λιώνουν τις αλυσίδες του ποδηλάτου του.
Σε οποιαδήποτε φωτογραφία του Scott Addict που προτιμά ο Yates, θα παρατηρήσετε μεγάλη ποσότητα λίπους στην αλυσίδα του ποδηλάτου. Οι μηχανικοί της Orica-Scott είναι γνωστό ότι λιπαίνουν την αλυσίδα με λάδι και στη συνέχεια περνούν το τρένο μέσα από την καλυμμένη με λίπος παλάμη τους – αυξάνοντας την ποσότητα που χρησιμοποιείται εάν ο καιρός πρόκειται να είναι υγρός.
ΠΩΣ; Μια πολύ λιπαρή αλυσίδα θα το βοηθήσει να λειτουργεί πιο ομαλά, αλλά μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να καθαριστεί. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά λιπαντικά στην αγορά που μπορούν να παράγουν παρόμοια αποτελέσματα αλλά με λιγότερη ακαταστασία.
Ένα από τα αγαπημένα μας είναι το Ceramic Wet Lube της Finish Line. Λειτουργεί σαν ένα τυπικό υγρό λιπαντικό πριν στεγνώσει και σχηματίζει μια σφράγιση σαν κερί σε όλο το μήκος της αλυσίδας σας, προστατεύοντάς την από το νερό και το τρίξιμο.
Νίκησε τον πόνο
ΤΙ; Η ιππασία σε ένα Grand Tour έχει το μερίδιο του πόνου είτε πρόκειται για πόνο στους λόφους είτε για φρικτά ατυχήματα. Ο Yates αντιμετωπίζει αυτόν τον πόνο αγνοώντας τον.
«Όταν αγωνίζεσαι, προσπαθείς να μην σκέφτεσαι καθόλου τον πόνο ή την ταλαιπωρία. Απλώς σκέφτεστε να συνεχίσετε ή τι πρέπει να κάνετε για να συνεχίσετε.
«Στην πραγματικότητα, αν το σκεφτείς πολύ, θα καταλήξεις να πεις: υπομονή, τι κάνω εδώ; Είναι καλύτερο να σκέφτεστε σχεδόν οτιδήποτε άλλο εκτός από το πόσο πονάτε.»
ΠΩΣ; Ήμασταν όλοι εκεί, όταν είσαι στα μισά της διαδρομής, πονάς και έχεις πολύ δρόμο μπροστά σου. Οι συμβουλές του Yates υπονοούν τη χρήση τεχνικών απόσπασης της προσοχής που χρησιμοποιούνται από αθλητικούς ψυχολόγους.
Αυτό λειτουργεί εστιάζοντας συνειδητά την προσοχή σας μακριά από τις αρνητικές σκέψεις στις θετικές. Ένας εύκολος τρόπος για να μην πληγωθείτε σε μια ομαδική βόλτα είναι να συνεχίσετε να μιλάτε με τους συντρόφους σας.
Ρυθμίστε τον εαυτό σας
ΤΙ; Στον περσινό Tour de France, ο Yates έκλεψε την παράσταση με την εντυπωσιακή του εμφάνιση με τη λευκή φανέλα. Οι αναρριχητικές του ικανότητες και το τακτικό του μυαλό τον είδαν να σκαρφαλώνει μέχρι και τρίτος στη γενική κατάταξη σε ένα σημείο πριν τερματίσει τον αγώνα σε μια ακόμα εξαιρετικά εντυπωσιακή τέταρτη θέση.
Το ταλέντο του ήταν εμφανές εδώ και καιρό, αλλά το επίτευγμά του οφειλόταν εξίσου στην έξυπνη ιππασία του. Συνήθως τον εντόπισαν να κρύβεται στο πίσω μέρος του γκρουπ, μια τακτική που επανέλαβε στο Giro του περασμένου μήνα και η οποία του χάρισε το παρατσούκλι του «The Shadow».
ΠΩΣ; Σε μια αθλητική ή ακόμα και μεγάλη βόλτα με φίλους, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι έχετε στο ρεζερβουάρ σας. Εάν ένας συνάδελφος αναβάτης φτάσει με ταχύτητα μακριά, μην φοβάστε να καθίσετε και να κρατήσετε τον δικό σας ρυθμό.
Μερικές φορές αφήνουμε το ανταγωνιστικό μας πλεονέκτημα να μας ξεπεράσει, θολώνοντας την κρίση μας, και προτού το καταλάβουμε έχουμε ξεσπάσει προσπαθώντας να συμβαδίσουμε με αναβάτες που μπορεί να είναι πιο δυνατοί ή απλά λιγότερο πειθαρχημένοι από εμάς.
Ο Yates γνωρίζει πόσο σημαντικό είναι να μην παρασυρόμαστε σε σπάταλες επιδείξεις χτυπήματος στο στήθος. Παρακολουθήστε τον κύριο στόχο και αναρωτηθείτε εάν το να κυνηγήσετε κάποιον καθώς σβήνει θα σας βοηθήσει πραγματικά μακροπρόθεσμα.
Αποκτήστε το σωστό ποδήλατο
ΤΙ; Μια αγαπημένη επιλογή για πολλούς αναβάτες Orica-Scott είναι η αερομοτοσικλέτα της ομάδας, η Scott Foil. Ωστόσο, ο Yates, ως ορειβάτης στην καρδιά του, πάντα προτιμούσε να πηγαίνει με το εξαιρετικά ελαφρύ Addict της αμερικανικής εταιρείας.
ΠΩΣ; Παρόλο που πάντα μας λένε ότι όσο πιο αεροσκάφος είναι μια μοτοσυκλέτα, τόσο καλύτερη θα είναι η απόδοση της, η αλήθεια είναι ότι είναι καλύτερο να επενδύσεις σε ποδήλατο που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Τα ποδήλατα Aero, για παράδειγμα, έχουν πολύ πιο επιθετική γεωμετρία, αναγκάζοντάς σας να χαμηλώσετε πάνω από τις μπάρες. Εάν υποφέρετε από κακή πλάτη ή κακή ευελιξία, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να οδηγείτε σαν σπρίντερ.
Αν τα σπορ είναι η τσάντα σας, βρείτε ένα ποδήλατο που σας επιτρέπει να οδηγείτε σε πιο χαλαρή, όρθια θέση. Ή αν είστε ορειβάτης όπως το The Shadow, επιλέξτε μια διαδρομή που είναι ελαφριά και άκαμπτη και δεν φοράει βαρύτερους τροχούς με βαθιά ζάντα.
Αναγνωρίζοντας τι είδους αναβάτης είστε – όπως έχει ο Yates – θα έχετε περισσότερη ιδέα για το είδος του ποδηλάτου από το οποίο θα αξιοποιήσετε τα μέγιστα.
