Έξω κάνει κρύο, οπότε γιατί να μην δημιουργήσετε τη δική σας «σπηλιά πόνου» και να ξεκινήσετε την προπόνησή σας σε εσωτερικούς χώρους;
Ενώ σε πολλούς από εμάς αρέσει να πιστεύουμε ότι θα οδηγούσαμε σε οποιονδήποτε καιρό, μερικές φορές μπορεί να είναι υπερβολικό. Εκεί έρχεται το turbo trainer. Σχεδιασμένα για να κρατούν ένα ποδήλατο σε ακίνητη θέση, τα turbo trainers χρησιμοποιούν μια ολόκληρη σειρά από διαφορετικά συστήματα για να αναδημιουργήσουν ρεαλιστικά την αίσθηση της οδήγησης στην άσφαλτο.
Τύποι turbo trainer
Υπάρχει μια ποικιλία συστημάτων που ταιριάζουν στον προϋπολογισμό ή τις προτιμήσεις σας. Στο κάτω άκρο της κλίμακας έχετε τους φθηνότερους - και πιο δυνατούς - μαγνητικούς εκπαιδευτές (ονομάζονται μαγνητικές επειδή έτσι δημιουργείται η αντίσταση). Οι τιμές για αυτά ξεκινούν από περίπου 100 £.
Στη συνέχεια είναι μηχανήματα ανθεκτικά σε υγρά, τα οποία προσφέρουν μια πιο ήσυχη, πιο ρεαλιστική οδήγηση – ξεκινούν από περίπου 200 £.
Στο επάνω άκρο, εν τω μεταξύ, έχετε τις φανταχτερές ηλεκτρομαγνητικές συσκευές άμεσης μετάδοσης κίνησης που σας βλέπουν να αφαιρείτε πραγματικά τον πίσω τροχό και να συνδέετε την αλυσίδα του ποδηλάτου σας απευθείας με το ίδιο το εκπαιδευτικό. Οι τιμές εισόδου για αυτά ξεκινούν από περίπου 800 £.
Γιατί να πάρω ένα turbo trainer;
Εκτός από την αποφυγή των προφανών προβλημάτων που φέρνει ο τρομερός καιρός, ένα turbo trainer μπορεί να σας επιτρέψει να προπονηθείτε ειδικά.
Ο αρθρογράφος του Cyclist και κορυφαίος προπονητής ποδηλασίας Pav Bryan μας λέει γιατί οι προπονητές είναι ένα βασικό κομμάτι για τους σύγχρονους ποδηλάτες:
Τα turbo είναι ιδανικά για προπόνηση ταχύτητας ποδιών και τεχνικής, όπως ασκήσεις ρυθμού ή με ένα πόδι.
Συνεπή αποτελέσματα
‘Η απομόνωση ορισμένων προπονητικών προσπαθειών με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσει να έχετε ισχυρότερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα, επειδή η προπόνηση στο δρόμο μπορεί να είναι τόσο ασυνεπής.
«Όλοι ξέρουμε πώς είναι να κάνεις μια πραγματικά καλή διαδρομή μόνο με ένα σύνολο φαναριών για να σταματήσεις τη ροή σου.»
Πώς λειτουργεί η προπόνηση turbo;
Ιδανικά, οι συνεδρίες πρέπει να προγραμματίζονται, επομένως αφιερώστε ένα χρονικό διάστημα για να το κάνετε και μείνετε σε αυτό.
«Χτίστε έως και 60-90 λεπτά στον προπονητή», μας λέει ο Pav. «Ακόμα και μπορείτε επίσης να το χωρίσετε και να κάνετε τα μισά το πρωί με τα μισά το βράδυ.
«Με αυτόν τον τρόπο θα εκπαιδεύσετε το σώμα σας να αναρρώνει πιο γρήγορα και για πολλούς, δύο πιο σύντομες συνεδρίες είναι πιο παραγωγικές από μία μεγάλη», εξηγεί.
Νίκησε την πλήξη
Και έχει μερικές συμβουλές, επίσης, σχετικά με την πιθανή κούραση της στατικής προπόνησης.
«Θα έλεγα ότι αν μπορείς να προπονηθείς για να ζεις με την πλήξη, τότε θα είσαι διανοητικά δυνατός για τους πιο μακροχρόνιους αθλητικούς αγώνες, βελτιώνοντας τη διαχείριση του πόνου στο παζάρι», εξηγεί.
«Ξεπερνώντας τα διανοητικά σας εμπόδια στην προπόνηση, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να κρατήσετε τον εαυτό σας εκεί έξω στο δρόμο. Αν όλα γίνονται υπερβολικά, μπορείτε πάντα να κολλήσετε σε μια ταινία, μουσική ή λογισμικό εκπαίδευσης όπως το Zwift για να το ξεπεράσετε!'
Ένα γρήγορο HIIT
Όπως συμβαίνει με όλες τις προπονήσεις, οι ασκήσεις πρέπει να προσαρμόζονται σε αυτό που προσπαθείτε να πετύχετε, αλλά ένα καλό σημείο εκκίνησης σε έναν προπονητή τούρμπο είναι να δοκιμάσετε Διαλειμματική Προπόνηση υψηλής έντασης (ή HIIT).
Όπως πολλές μεγαλύτερες χειμερινές βόλτες, που βελτιώνουν την αντοχή και την αντοχή σας, το HIIT είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποκτήσετε φυσική κατάσταση και σημαίνει πολύ λιγότερο χρόνο στη σέλα.
Μετά από μια αρχική προθέρμανση 10 έως 15 λεπτών, κάντε σπριντ μέγιστης προσπάθειας για 30 δευτερόλεπτα που διασπώνται από πεντάλ ανάκτησης χαμηλής προσπάθειας για 1-2 λεπτά.
Κάντε αυτό όσο το δυνατόν περισσότερες φορές πριν κάνετε μια προσπάθεια προθέρμανσης 10 λεπτών, διατηρώντας τον ρυθμό υψηλό αλλά την αντίσταση ελαφριά.
Αυτό θα σταματήσει οποιοδήποτε γαλακτικό οξύ από τις προσπάθειες σπριντ να καθίσει στους μύες.
