Τι να τσιμπήσετε για να ηρεμήσετε το στομάχι σας πριν πάτε μια βόλτα
Αυτή η δυνατότητα εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο τεύχος 51 του περιοδικού Cyclist
Οι στομαχικές διαταραχές είναι τόσο συχνές μεταξύ των ποδηλατών που οι γιατροί έχουν δώσει ακόμη και όνομα στην πάθηση - ναυτία που προκαλείται από την άσκηση.
Προκαλείται από μειωμένη ροή αίματος στο στομάχι κατά τη διάρκεια περιόδων υψηλής προσπάθειας, όταν το αίμα εκτρέπεται από τα έντερα σε πιο κρίσιμα όργανα και, στην περίπτωση της ποδηλασίας, στα πόδια σας.
Εάν ταΐζετε επίσης στη μέση της άσκησης, όπως θα κάνατε σε μια μεγάλη βόλτα, το πρόβλημα επιδεινώνεται καθώς τα έντερά σας αγωνίζονται να αφομοιώσουν οτιδήποτε χρησιμοποιείτε για να τροφοδοτήσετε τις προσπάθειές σας.
Δείτε, λοιπόν, πέντε φαγητά πριν τη βόλτα που μπορείτε να δοκιμάσετε που μπορεί να φέρουν κάποια ανακούφιση…
Τζίντζερ
Χρησιμοποιούμενο από την αρχαιότητα ως θεραπεία για τη ναυτία, το τζίντζερ έχει αποτελέσει αντικείμενο αμέτρητων επιστημονικών μελετών που επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητά του στην καταπολέμηση γαστρεντερικών προβλημάτων.
Το τζίντζερ είναι ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες που περιέχει διάφορες βιοδραστικές ενώσεις που καταπραΰνουν την επένδυση του στομάχου.
Το τζίντζερ διεγείρει επίσης την παραγωγή χολής που βοηθά την πέψη και περιέχει ζινγκερόνη που είναι χρήσιμη για τη θεραπεία της διάρροιας που προκαλείται από βακτήρια.
Ρίξτε μερικές φρέσκες, αποφλοιωμένες φέτες σε ένα φλιτζάνι βρασμένο νερό, προσθέστε λίγο φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού για γεύση και πιείτε μια γουλιά πριν ξεκινήσετε.
Παπάγια
Τα τροπικά φρούτα τείνουν να στοιβάζονται με πράγματα που κάνουν καλό στο έντερό σας με την παπάγια να είναι μια ιδιαίτερα πλούσια πηγή πρωτεολυτικών ενζύμων, τα οποία είναι εξαιρετικά στην τόνωση της πεπτικής διαδικασίας.
Μερικά από αυτά τα ένζυμα –ιδίως η παπαϊνη και η χυμοπαπαϊνη– είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά στη διάσπαση των πρωτεϊνών και στην καταπραϋντική του στομάχου απαλλάσσοντας το σώμα σας από παράσιτα και προάγοντας ένα υγιές όξινο περιβάλλον.
Δεν είναι μόνο η γλυκιά σάρκα του φρούτου που κάνει καλό στην κοιλιά σας, αλλά και οι πικροί σπόροι του (νομίστε μουστάρδα αναμεμειγμένος με πιπέρι) περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα παπαΐνης.
Γιαούρτι
Τα γαλακτοκομικά μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στα έντερα μερικών ανθρώπων, αλλά, σε γενικές γραμμές, το γιαούρτι είναι εξαιρετικό στο να ηρεμεί νευρικούς ή αναστατωμένους κοιλιακούς.
Το κλειδί είναι να επιλέξετε αποκλειστικά φυσικές, χωρίς ζάχαρη ποικιλίες – όπως το πλήρες ελληνικό γιαούρτι, το οποίο περιέχει ζωντανές ή ενεργές καλλιέργειες.
Αυτά μπορούν να αποκαταστήσουν την ισορροπία των καλών βακτηρίων στο πεπτικό σας σύστημα. Αυτό είναι σημαντικό επειδή τα έντερά σας είναι ο ακρογωνιαίος λίθος του ανοσοποιητικού σας συστήματος, που περιέχει το 70% των κυττάρων που χρησιμοποιεί το σώμα σας για την καταπολέμηση των παθογόνων και την πρόληψη των λοιμώξεων.
Τα υγιή βακτήρια, όπως τα προβιοτικά που βρίσκονται στο φυσικό γιαούρτι, είναι η πρώτη γραμμή άμυνας του στομάχου σας.
Χυλός
Είναι εύκολο να νιώθεις αηδία πριν από μια μεγάλη εκδήλωση, αλλά ένα μπολ με σκέτη βρώμη μπορεί να κάνει εξαιρετική δουλειά για να ηρεμήσει το στομάχι σου – συν το ότι θα πέσει πολύ εύκολα.
Αυτό συμβαίνει επειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες που είναι καλές για την πέψη και το έντερο.
Η βρώμη έχει επίσης χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως περιέχει υδατάνθρακες που παρέχουν άφθονη ενέργεια βραδείας αποδέσμευσης, η οποία είναι το ιδανικό καύσιμο για να έχετε στο σκάφος εάν καταβάλλετε μια συνεχή προσπάθεια, είτε πρόκειται για αγώνα, μια αθλητική ή ακόμα και μια μεγάλη προπόνηση.
Δοκιμάστε να πασπαλίσετε λίγη κανέλα από πάνω – όχι μόνο θα προσθέσει στη γεύση αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον αέρα.
Νερό καρύδας
Είτε οι στομαχικές διαταραχές προκαλούνται από μόλυνση, τροφικές αλλεργίες ή νεύρα, ο κοινός παράγοντας είναι η φλεγμονή του βλεννογόνου του στομάχου.
Όταν συμβαίνει αυτό, τα έντερά σας δυσκολεύονται να απορροφήσουν νερό, καθώς και ενέργεια και θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα. Όταν συμβεί αυτό, δοκιμάστε να πιείτε νερό καρύδας - το φυσικό υγρό της φρέσκιας καρύδας.
Είναι πλούσιο σε τανίνες – αυτές έχουν αντιβακτηριακές ιδιότητες που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή – συν το λαυρικό οξύ, το οποίο έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες που είναι εξαιρετικές για την υγεία του εντέρου.
Συμβουλή: Όσο και αν σας αρέσει ένας καφές πριν από μια βόλτα, αν ανησυχείτε για προβλήματα με την κοιλιά, παρατρέψτε τον ή προτιμήστε τον ντεκαφεϊνέ.
Η καφεΐνη είναι διαβόητη για την πρόκληση φλεγμονής του βλεννογόνου του στομάχου.
