Η απώλεια απόδοσης όταν ανεβάζεις τις ώρες σου στο ποδήλατο μπορεί να είναι αποτέλεσμα υπερβολικής προπόνησης ή μπορεί να είναι κάτι άλλο…
Πιθανώς είναι υπερβολική προπόνηση, αλλά υπάρχουν και άλλοι πιθανοί λόγοι και θα φτάσουμε σε αυτούς. Πρώτα πρέπει να δούμε τα συμπτώματα, τα οποία θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν γκρίνια κόπωση, έλλειψη κινήτρων, πολλαπλές λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού, τραυματισμούς που δεν επουλώνονται, ευερεθιστότητα, απώλεια όρεξης, δραματική απώλεια ή αύξηση βάρους, αλλαγές προσωπικότητας και κακή ή διακοπή κοιμήσου.
Συνήθως η υπερβολική προπόνηση είναι περισσότερο περίπτωση «υπερβίωσης». Έτσι, ενώ η ένταση, ο όγκος και η αποκατάσταση παίζουν ρόλο, η προπόνησή σας μπορεί να μην είναι το βασικό πρόβλημα. Όταν η προπόνηση είναι το πρόβλημα, η ένταση είναι σχεδόν σίγουρα ο ένοχος – η ένταση έχει πολύ βαθύτερη κόπωση από τον όγκο και οι περισσότεροι άνθρωποι οδηγούν πολύ σκληρά, πολύ συχνά.
Ιδανικά το 90% της προπόνησης θα πρέπει να είναι ευκολότερη από ό,τι νομίζετε ότι θα έπρεπε να είναι και το 10% θα πρέπει να είναι πιο δύσκολη από ό,τι κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι στην πιο δύσκολη συνεδρία τους.
Ο σύγχρονος κόσμος μας είναι ένας αναγωγικός τόπος. Έχουμε την τάση να βάζουμε τα πάντα σε κουτιά και ξεχνάμε ότι αυτό που κάνουμε σε έναν τομέα επηρεάζει κάθε άλλο τομέα. Επομένως, εάν δυσκολεύεστε στη δουλειά, αυτό θα επηρεάσει την προπόνησή σας. Ομοίως, αν δυσκολεύεστε το lockdown ή ο σύντροφός σας παραπονιέται για τον χρόνο που αφιερώνετε στο ποδήλατο.
Το άγχος είναι άγχος και όλοι έχουμε ένα όριο στο πόσα μπορούμε να απορροφήσουμε. Όσο κι αν οι άνθρωποι θέλουν να πιστεύουν ότι η προπόνηση είναι μια απελευθέρωση του στρες, εκτός από την πολύ χαμηλή ένταση, η προπόνηση είναι σημαντικός παράγοντας άγχους. Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι μπορεί να μην είστε καλά.
Εικονογράφηση: Clear as Mud
Το πόση προπόνηση πρέπει να κάνετε για να κινδυνεύετε από υπερβολική προπόνηση δεν είναι ποσοτικοποιήσιμο. Εξαρτάται από το πόση προπόνηση μπορείτε να απορροφήσετε και τι άλλο άγχος αντιμετωπίζετε. Και η φυσική κατάσταση δεν θα σας αποδείξει απαραίτητα την υπερπροπόνηση. Όλοι έχουμε ακούσει το παλιό για το πώς δεν γίνεται πιο εύκολο, απλά πηγαίνεις πιο γρήγορα για τον ίδιο πόνο.
Σε φυσιολογική άποψη, κάθε σύστημα στο σώμα σας κουράζεται σε σημείο που δεν λειτουργεί πλέον σωστά. Από άποψη απόδοσης το κεντρικό νευρικό σας σύστημα υποβαθμίζει τι θα σας επιτρέψει να κάνετε για να προστατεύσετε αυτά τα συστήματα από την απειλή που αντιλαμβάνεται.
Στο πιο βασικό επίπεδο έχετε σχεδιαστεί για να επιβιώσετε με κάθε κόστος, ανεξάρτητα από το τι θέλει να κάνει το συνειδητό σας μυαλό.
Το συνειδητό μυαλό μας είναι ο μεγαλύτερος φίλος μας όσον αφορά το να γίνουμε αυτό που είμαστε, αλλά είναι επίσης ο χειρότερος εχθρός μας, επειδή τα ισχυρά κίνητρα μπορούν να μας επιτρέψουν να ωθήσουμε λίγο πέρα από τον προστατευτικό μας μηχανισμό.
Συμπτώματα υπερπροπόνησης είναι το σώμα μας να φωνάζει «Σταμάτα!» Όταν δεν ακούμε, κινδυνεύουμε να βλάψουμε τη φύση του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης.
Η λύση είναι η σχετική ανάπαυση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση, αλλά μάλλον μειώστε την σημαντικά για να επιτρέψετε στο σώμα και το νευρικό σύστημα να απορροφήσουν τη δουλειά που έχετε κάνει. Επίσης, δώστε προτεραιότητα σε πτυχές του τρόπου ζωής που θα κάνουν θετική διαφορά, όπως ο ύπνος, η χαμηλή δραστηριότητα όπως το περπάτημα, η διατροφή – για τους περισσότερους ποδηλάτες που σημαίνει περισσότερη πρωτεΐνη, περισσότερα λιπαρά, πολύ λιγότερη ζάχαρη – και διαλογισμός.
Θα χάσετε τη φυσική σας κατάσταση; Πολύ πιθανό. Αλλά η απόδοση είναι πάντα μια ισορροπία «φυσικότητας» και «φρεσκάδας». Δεν έχει σημασία πόσο «ταιριασμένος» είσαι αν είσαι εξαντλημένος. Οι καλύτεροι επιδόσεις την ημέρα του αγώνα είναι αυτοί που διαχειρίζονται καλύτερα αυτήν την πράξη εξισορρόπησης.
Το κλειδί για να αποφύγετε αυτήν την παγίδα είναι μια καλή ισορροπία έντασης, όγκου και πυκνότητας στην προπόνησή σας, λαμβάνοντας παράλληλα υπόψη τι άλλο συμβαίνει στη ζωή σας. Η καλύτερη συμβουλή μου είναι να βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε και να του ζητήσετε να σας πει, ειλικρινά, πότε αρχίσετε να εμφανίζετε σημάδια υπερβολικής προπόνησης.
Εκτός από το να βλέπεις την πτώση της απόδοσης – κάτι που πολλοί άνθρωποι αρνούνται ούτως ή άλλως – είναι δύσκολο να εντοπίσεις αυτά τα πράγματα στον εαυτό σου. Συχνά αυτές οι μειώσεις απόδοσης είναι εμφανείς μόνο όταν είναι πολύ αργά.
Ο ειδικός: Ο Will Newton είναι πρώην τριαθλητής του Ironman που τώρα είναι προπονητής ποδηλασίας, τριάθλου και αντοχής. Πέρασε οκτώ χρόνια ως περιφερειακός διευθυντής της British Cycling για τη νοτιοδυτική Αγγλία. Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε το limitlessfitness.com
