Είτε είστε βαθιά σε εντατική προπόνηση είτε απλά θέλετε να ενισχύσετε τις ημέρες αποκατάστασης, αυτές οι σκόνες πρωτεΐνης θα σας τροφοδοτήσουν προς τους στόχους σας
Ως ποδηλάτες αναζητούμε πάντα οτιδήποτε θα μας δώσει ένα προβάδισμα στη σέλα. Για να πετύχετε τον καλύτερό σας εαυτό, πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας τους πόρους που χρειάζεται για την ανοικοδόμηση και την επισκευή μετά από μια εξαντλητική βόλτα.
Εκεί έρχεται η πρωτεΐνη. Αυτή η ουσία είναι ένα βασικό δομικό στοιχείο που χρειάζεται άφθονο το σώμα σας για να έχει τα καλύτερα αποτελέσματα όλης της σκληρής δουλειάς σας - δεν είναι μόνο για αθλητές βαρών, όπως πιστεύουν ορισμένοι.
Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης μέσω της διατροφής, αλλά όταν χρειάζεστε καύσιμα μετά από μια βόλτα, τότε ένα ρόφημα πρωτεΐνης είναι εύκολα ο πιο βολικός τρόπος για να δώσετε στο σώμα σας αυτό που λαχταρά.
Το να ξέρετε τι πρέπει να αναζητήσετε σε μια σκόνη πρωτεΐνης και που προσφέρουν την καλύτερη σχέση ποιότητας-τιμής μπορεί να είναι δύσκολο, σε τελική ανάλυση, είναι μια πολύ γεμάτη αγορά, γι' αυτό συγκεντρώσαμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε καθώς και έναν οδηγό στις καλύτερες πούδρες που είναι διαθέσιμες για αγορά παρακάτω.
Πώς να αγοράσετε την καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για εσάς
Τι τύποι πρωτεΐνης σε σκόνη υπάρχουν - και ποιες είναι οι διαφορές;
Οι δύο πιο συνηθισμένοι τύποι πρωτεΐνης σε σκόνη είναι η καζεΐνη και ο ορός γάλακτος. Η καζεΐνη απορροφάται από το σώμα σχετικά αργά. γεγονός που το καθιστά ιδανικό για κατανάλωση λίγο πριν πάτε για ύπνο, καθώς το σώμα σας θα επισκευάζεται και θα αναδομείται καθώς κοιμάστε και θα ξυπνάτε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε αυτή τη βόλτα νωρίς το πρωί.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, από την άλλη πλευρά, απορροφάται με ταχύτερο ρυθμό από τον οργανισμό - επομένως θα χρειαστεί να καταναλώνετε ροφήματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος μόλις βγείτε από τη σέλα.
Τυπικά, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος θα έρθει σε τρεις μορφές: απομόνωση, συμπύκνωμα και υδρολυμένη. Θα βρείτε την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε απομονωμένο ορό γάλακτος καθώς και χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπος από τον συμπυκνωμένο ορό γάλακτος. Ο υδρολυμένος ορός γάλακτος είναι πιο εύκολος στην πέψη, αλλά είναι συνήθως ο πιο ακριβός τύπος σκόνης ορού γάλακτος λόγω της δαπανηρής διαδικασίας παραγωγής του.
Η σκόνη πρωτεΐνης θα με κάνει να πάρω βάρος;
Το να βάλετε μερικά επιπλέον κιλά είναι ένας εφιάλτης για πολλούς ποδηλάτες που επιδιώκουν μεγαλύτερες ταχύτητες και προσωπικά καλύτερα, αλλά η κατανάλωση σκόνης πρωτεΐνης δεν θα έχει απαραίτητα ως αποτέλεσμα να αυξήσετε κιλά.
Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι η προσθήκη πρόσθετης πρωτεΐνης στη διατροφή σας μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει το βάρος σας καθώς μειώνει την όρεξή σας λόγω του αισθήματος πληρότητας που δημιουργεί.
Οι περισσότερες σκόνες πρωτεΐνης είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδες και υδατάνθρακες, αλλά φυσικά μείνετε μακριά από τις σκόνες που αυξάνουν τη μάζα, εάν δεν θέλετε να αυξήσετε χύμα.
Τι συστατικά πρέπει να προσέξω;
Πρώτον, ελέγξτε το επίπεδο πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μεταξύ 20-30 g είναι το πρότυπο, κάτι λιγότερο και δεν θα έχετε τα πλήρη οφέλη ενός συμπληρώματος πρωτεΐνης.
Στη συνέχεια, ελέγξτε τους υδατάνθρακες, τη ζάχαρη και τον συνολικό αριθμό θερμίδων. Το ιδανικό επίπεδο αυτών των μακροεντολών θα εξαρτηθεί από τους προσωπικούς σας στόχους, αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να χτίσετε επιπλέον μυ για να κάνετε πιο δυνατά πετάλια, τότε δεν θα θέλετε μια σκόνη γεμάτη θερμίδες.
Ορισμένες επωνυμίες θα καυχηθούν περήφανα για τις πρόσθετες βιταμίνες και τα διατροφικά μπόνους, αλλά συνήθως αυτές οι σκόνες περιέχουν τόσο μικρές δόσεις που το αποτέλεσμα είναι αμελητέο, συν το ότι θα πρέπει να λαμβάνετε αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας και όχι ένα ρόφημα πρωτεΐνης.
Πούδρες που περιέχουν κρεατίνη, η οποία ενισχύει την απόδοση κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης, L-καρνιτίνη, η οποία βοηθά το σώμα σας να κάψει λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης και φυσικά πολλές σκόνες πρωτεΐνης θα περιέχουν καφεΐνη καλής παλιάς μόδας για να σας προσφέρουν άφθονη ενέργειας για πετάλι σε απότομους λόφους.
Οι καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης για αγορά
1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: Απλώς η καλύτερη
Αν θέλετε μια σκόνη πρωτεΐνης που πραγματικά ανταποκρίνεται στο όνομά της, τότε μην κοιτάξετε πέρα από τη σκόνη πρωτεΐνης Optimum Nutrition Gold Standard. Αυτό το δημοφιλές συμπλήρωμα προσφέρει 24g πρωτεΐνης γρήγορης απορρόφησης σε κάθε μερίδα 31g. Με πολύ λίγη ζάχαρη (1g), λίπος (1g) και υδατάνθρακες (3g) ανά μερίδα, είναι πραγματικά το πρότυπο με το οποίο πρέπει να μετρώνται άλλες σκόνες πρωτεΐνης.
2. Bulk Powders Pure Whey Protein: Κορυφαία σκόνη πρωτεΐνης για κάτω από £15
Η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να είναι ακριβή, αλλά το Bulk Powders Pure Whey Protein είναι μια αξιόπιστα επιλογή χαμηλού κόστους. Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα γεύσεων - είμαστε μερικοί στη σοκολάτα μέντα - και η σκόνη είναι 82% πρωτεΐνη, η οποία είναι πολύ υψηλή για ένα συμπυκνωμένο προϊόν ορού γάλακτος.
Η τέλεια επιλογή για όσους θέλουν να δοκιμάσουν πρωτεΐνη μετά από μια βόλτα χωρίς να σπάσουν τα χρήματα.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: Καλύτερη premium πούδρα
Σίγουρα δεν είναι η φθηνότερη επιλογή, αλλά το THE Whey είναι ένα ποιοτικό προϊόν αν έχετε τον προϋπολογισμό. Δημιουργημένη χρησιμοποιώντας μόνο τα καλύτερα συστατικά, αυτή η σκόνη προσφέρει 26 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 32 γραμμάρια, η οποία παρέχεται στο σώμα σας μέσω «beadlets» που απελευθερώνουν αργά BCAA που χτίζουν μυς.
Είναι όλα πολύ υψηλής τεχνολογίας, ευτυχώς αν και η γεύση σε σκόνη ταιριάζει με τα θρεπτικά του διαπιστευτήρια.
Αγοράστε τώρα από το MyProtein για £36
4. SiS REGO Rapid Recovery: Η καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για γρήγορη ανάρρωση
Μετά από μια μεγάλη βόλτα, εάν χρειάζεστε κάτι για να αναπληρώσετε τα εξαντλημένα αποθέματά σας γλυκογόνου, καθώς και τους ηλεκτρολύτες και τα μέταλλα που χάνονται μέσω της εφίδρωσης, στα βήματα, η σκόνη ταχείας ανάκτησης από την SiS REGO. Περιέχοντας 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και 22 γραμμάρια υδατάνθρακες, αυτή η σκόνη δεν είναι σχεδιασμένη για όσους θέλουν να αδυνατίσουν, αλλά για όσους θέλουν να αναρρώσουν γρήγορα μετά από μια δύσκολη συνεδρία σε δύο τροχούς.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: Η καλύτερη σκόνη vegan πρωτεΐνης
Αν ακολουθείτε έναν vegan τρόπο ζωής, μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε επιπλέον πρωτεΐνη στη διατροφή σας, με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο και τα αυγά εκτός εξίσωσης. Ευτυχώς, η Protein Works δημιούργησε αυτή τη φιλική προς τους vegan σκόνη που περιέχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.
Η πρωτεΐνη προέρχεται από σόγια, κάνναβη και φασόλια και είναι εμποτισμένη με 20 διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Καζεΐνη: Κορυφαία επιλογή για πρωτεΐνη με βάση την καζεΐνη
Το αδελφό προϊόν της πρώτης μας επιλογής παραπάνω, αυτή η σκόνη έχει όλα τα πλεονεκτήματα του Gold Standard Whey, αλλά τα 24 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα προέρχονται από μικκυλιακή καζεΐνη εξαιρετικής ποιότητας. Αυτή η σκόνη καταναλώνεται ιδανικά λίγο πριν τον ύπνο, καθώς τα οφέλη της μεταφέρονται στο σώμα σας αργά με την πάροδο του χρόνου.
Αγοράστε τώρα από το Optimum Nutrition για £47
7. MyProtein Clear Whey Isolate: Η τέλεια σκόνη πρωτεΐνης για μια καλοκαιρινή μέρα
Αν, μετά από μια επίπονη και ιδρωμένη βόλτα στη ζέστη του καλοκαιριού, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι ένα παχύρρευστο ρόφημα πρωτεΐνης, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε τα διατροφικά οφέλη, το MyProtein έχει την απάντηση. Το Clear Whey Isolate περιέχει 20g πρωτεΐνης ανά μερίδα και παράγει ένα πιο αραιό ρόφημα που πέφτει πολύ καλά.
Ακόμη κι αν οι γεύσεις που προσφέρονται είναι σχεδόν άρρωστα γλυκές, είναι αξιοσημείωτο ότι περιέχει μόνο 0,2 g ζάχαρης ανά μερίδα.
Αγοράστε τώρα από το MyProtein | 21,99 £ για 500 g
