'Κάνει παγωνιά εκεί έξω, θα προλάβεις τον θάνατό σου!' Έλεγε η γιαγιά καθώς ξεκινούσες με το ποδήλατό σου. Αλλά είχε δίκιο;
Η ιδέα είναι στο όνομα, θα σκεφτείτε. Το κοινό κρυολόγημα μας επιτίθεται όταν κρυώνουμε, επειδή κάνει κρύο, σωστά; Όχι ακριβώς.
"Υπάρχουν περισσότεροι από 200 ιοί που μπορούν να προκαλέσουν λοίμωξη που οδηγεί σε κρυολόγημα, και είναι κυρίως κοροναϊοί ή ρινοϊοί", λέει ο Andrew Soppitt, σύμβουλος στην αναισθησία και την εντατική ιατρική που γνωρίζει ένα ή δύο πράγματα. σχετικά με τους ιούς και είναι επίσης δεινός ποδηλάτης.
«Η εξωτερική θερμοκρασία δεν έχει άμεση σχέση με τη μόλυνση, και στην πραγματικότητα η οξεία έκθεση στο κρύο μπορεί να σας κάνει λιγότερο ευαίσθητους χάρη στην έκκριση νοραδρεναλίνης, η οποία δρα ως αποσυμφορητικό.
'Ωστόσο, η επιστροφή σε εσωτερικούς χώρους από το κρύο μπορεί να οδηγήσει σε αγγειοδιαστολή των αιμοφόρων αγγείων στη μύτη, ρινική συμφόρηση και αυξημένη πιθανότητα να κρυολογήσετε.'
Τα μικρόβια μεταδίδονται από αυτά τα πιο άσχημα πράγματα: τους ανθρώπους. «Η μετάδοση γίνεται μέσω σταγονιδίων αέρα - φτάρνισμα - καθώς και με άγγιγμα μολυσμένων αντικειμένων ή κοντά σε ένα μολυσμένο άτομο», λέει ο γιατρός γιατρός Ian Campbell.
«Τα κρυολογήματα είναι πιο συνηθισμένα το χειμώνα, επειδή περνάμε περισσότερο χρόνο σε κλειστούς χώρους ανακατεύοντας με άλλους που έχουν τον ιό, επομένως το να είσαι έξω με το ποδήλατό σου είναι δυνητικά ένα από τα πιο ασφαλή μέρη για να είσαι.».
Για να κάνουμε τη διάκριση, η γρίπη είναι επίσης πιο συχνή το χειμώνα, αλλά για λόγους που σχετίζονται με τη θερμοκρασία και την υγρασία. Ο ιός είναι εξαιρετικά σταθερός σε ψυχρότερες θερμοκρασίες, αλλά γίνεται λιγότερο σταθερός όσο θερμαίνεις. Πάνω από 29°C ο ιός δεν μεταδίδεται καθόλου.
Είναι παρόμοια ιστορία με την υγρασία - σε συνθήκες υγρασίας, οι σταγόνες νερού στον αέρα που μεταδίδουν τη γρίπη γίνονται πιο βαριές και είναι πιο πιθανό να προσγειωθούν στο πάτωμα παρά σε εσάς.
Η επαφή με άλλους ανθρώπους είναι ο κοινός παρονομαστής, επομένως ο δραστήριος ποδηλάτης που δεν φοβάται τη χειμερινή ιππασία θα μπορούσε πραγματικά να μειώσει τις πιθανότητές του να κολλήσει κρυολόγημα ή γρίπη βγαίνοντας μόνος του. Και υπάρχει ένα άλλο θετικό.
«Όλα τα στοιχεία δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση του κινδύνου κρυολογήματος και λοιμώξεων», λέει ο Campbell.
«Η ανοσία μας αυξάνεται με το να είμαστε σωματικά δραστήριοι. Η ακραία άσκηση – περισσότερες από 15 ώρες την εβδομάδα – μπορεί να επιδεινώσει το ανοσοποιητικό μας, αλλά η ποδηλασία δεν αυξάνει τον κίνδυνο από μόνη της.»
Κάτω τα πλεονεκτήματα
Προηγουμένως, εξετάσαμε τους παράγοντες που κάνουν τους επαγγελματίες αναβάτες καλύτερους στο ποδήλατο από εμάς, και μπορεί να είστε στην ευχάριστη θέση να γνωρίζετε ότι, σε μεγάλο βαθμό, η ανοσία από ασθένειες δεν είναι ένας από αυτούς.
«Οι επαγγελματίες είναι άνθρωποι όπως όλοι οι άλλοι», λέει ο ανώτερος προπονητής της ABCC, Ian Goodhew. «Ταξιδεύουν και χωράνε μαζί, έτσι υπάρχει πάντα η πιθανότητα να εξαπλωθούν βακτήρια.
'Τα κρυολογήματα μεταδίδονται από άτομο σε άτομο και έτσι είναι η ζωή – όλοι τα παθαίνουμε. Η διαφορά για τους επαγγελματίες είναι ότι στο διπλανό δωμάτιο του ξενοδοχείου είναι ένας γιατρός. Διαχειρίζονται 24/7 από ειδικούς. Δεν είμαστε.'
Υπάρχουν εξαιρέσεις. «Ορισμένοι επαγγελματίες είναι συνταγματικά ισχυροί», προσθέτει. «Ο Stephen Roche και ο Sean Kelly ήταν πολύ διαφορετικοί. Θυμάμαι μια φορά που η Roche δαγκώθηκε από ένα ζωύφιο και πρήστηκε την επόμενη μέρα, και ο γιατρός είπε: «Το ζωύφιο δεν θα τολμούσε να δαγκώσει την Κέλι».
'Αυτό είναι απλώς τύχη - αν κάποιος είναι συνταγματικά ισχυρός φαίνεται να αποφεύγει τα κρυολογήματα και άλλα ιατρικά προβλήματα.'
Και αυτές οι εξαιρέσεις υπάρχουν σε όλους μας. «Ποτέ δεν αρρώστησα μέχρι που έπαθα μια ιογενή λοίμωξη», λέει ο Goodhew. «Συνέχισα να οδηγώ, να αρρωσταίνω, να ιππεύω, να αρρωσταίνω και μετά από 18 μήνες έπρεπε να ξεκουραστώ, αλλά το ανοσοποιητικό μου σύστημα δεν ήταν ποτέ ξανά το ίδιο.
'Βλέπεις ηλικιωμένους να αγωνίζονται και μάλλον δεν έχουν αρρωστήσει ποτέ. Οι υπόλοιποι από εμάς ηλικίας 50 ή 60 ετών που εξακολουθούμε να οδηγούμε καθαρά για ευχαρίστηση θα είχαμε κάποιου είδους ιατρικό πρόβλημα σε κάποιο σημείο.»
Υπάρχουν μερικές απλές μέθοδοι που μπορεί να ακολουθήσει ο καθένας για να αποφύγει τα μικρόβια. «Απομακρυνθείτε από πολυσύχναστα μέρη, αποφύγετε άτομα που έχουν κρυώσει και πλύνετε τα χέρια σας πριν πιείτε, φάτε ή αγγίξετε ένα μολυσμένο άτομο ή αντικείμενο, όπως εξοπλισμό στο χώρο εργασίας», λέει ο Campbell.
Στη συνέχεια, υπάρχουν μερικές συμβουλές ειδικά για τους ποδηλάτες: «Μην φοράτε μάσκες προσώπου. Λειτουργούν μόνο για περίπου 20 λεπτά και σε κάνουν να φαίνεσαι ανόητος.»
«Να είστε προσεκτικοί με τα μπουκάλια ποτών», προσθέτει ο Goodhew. «Ιδανικά θέλετε κάτι αποστειρωμένο στο στόμα σας και δεν είναι. Μην χρησιμοποιείτε το ίδιο μπουκάλι όλο το χρόνο γιατί θα καταλήξει γεμάτο βακτήρια.»
Μόλις κρυώσετε, δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για αυτό. «Πρέπει να απαλλαγεί από τον εαυτό του», λέει ο Campbell. «Το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας θα το αντιμετωπίσει σε λίγες μέρες.
'Πίνετε πολλά υγρά και χρησιμοποιήστε παρακετεμόλη ή ιβουπροφαίνη για να μειώσετε τη θερμοκρασία ή τους πόνους και τους πόνους.'
Υπάρχουν άλλα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε, αλλά αυτά ανακουφίζουν τα συμπτώματα αντί να θεραπεύουν το κρυολόγημα. «Η εισπνοή ατμού μπορεί να βοηθήσει», λέει ο Soppitt.
«Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται στην εχινάκεια. Οι μελέτες είναι αντικρουόμενες, αλλά στην καλύτερη περίπτωση μπορεί να συντομεύσει τη διάρκεια κατά μία ημέρα.»
Πρέπει λοιπόν να προπονείστε σε ένα κρυολόγημα ή όχι; «Σαν απλός οδηγός, εάν τα συμπτώματα είναι πάνω από το λαιμό, μπορείτε να ασκηθείτε», λέει ο Campbell.
«Αν είναι κάτω - δύσπνοια, βήχας ή πόνοι στο στήθος - είναι καλύτερο να αποφύγετε την έντονη άσκηση.»
Πηγαίνετε στο κρεβάτι σας
Ο Goodhew δεν είναι τόσο σίγουρος ότι πρέπει να προπονείστε καθόλου: «Το μόνο που κάνετε είναι να παρατείνετε την ασθένεια ή να την επιδεινώσετε, και ούτως ή άλλως δεν προπονείστε σωστά.
'Το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια για να αναρρώσει από ασθένεια και αυτό σας αφήνει λιγότερη για προπόνηση. Μπορεί να σκεφτείτε, «Θα το πάρω χαλαρά» ή «Θα οδηγήσω πίσω σε αυτόν τον αγώνα», αλλά δεν θα το κάνετε. Σταματήστε λοιπόν και ξεφορτωθείτε το.
'Αν συνεχίσετε να οδηγείτε, θα το παρατείνετε για μια εβδομάδα και θα χρειαστείτε άλλη μια εβδομάδα για να ανακάμψετε.'
Ο καλύτερος τρόπος για να μετρήσετε την ανάρρωσή σας από ένα κρυολόγημα είναι με τον καρδιακό σας ρυθμό. «Μην προπονείστε μέχρι να φτάσει στο 10% του κανονικού», λέει ο Goodhew.
«Αν ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι 50 και έχει ανέβει στο 57, δεν πρέπει να προπονηθείτε, αλλά αν είναι 53 μπορείτε. Ο καρδιακός σας ρυθμός σας λέει τόσα πολλά για την υγεία σας.»
Και ακολουθήστε το παράδειγμα του Sir Bradley Wiggins, ο οποίος αποχώρησε από το Εθνικό Πρωτάθλημα Στίβου τον Σεπτέμβριο του 2015 με ένα κρυολόγημα που πήρε στον Γύρο της Βρετανίας.
«Ο Mark Cavendish, στο βιβλίο του, λέει ότι το ποδήλατο είναι βασικά αυτοτραυματισμός», λέει ο Goodhew. «Βγαίνουμε έξω, διώχνουμε τον εαυτό μας και το αγαπάμε. Και οι επαγγελματίες απλώς διαχειρίζονται καλύτερα την ασθένεια.
'Εκτός και αν είναι στη μέση του γύρου, θα πάρουν δύο μέρες άδεια ή θα χάσουν έναν αγώνα όταν κρυώσουν. Έχει συμβεί πολύ και σας δίνει μια ιδέα πόσο σοβαρά αντιμετωπίζουν οι επαγγελματίες την ασθένεια.»
