Οι αναβάτες μπορούν να συμμετέχουν σε αγώνες χωρίς να συνειδητοποιούν ορισμένα από τα προβλήματα που θα αντιμετωπίσουν, επομένως έχουμε μερικές λύσεις για να φτάσουμε όλους στη γραμμή τερματισμού
Δεν είμαστε σίγουροι γιατί τα αθλητικά πολυήμερα έχουν γίνει τόσο δημοφιλή. Ίσως οι λάτρεις της ποδηλασίας θέλουν να μιμηθούν όσο το δυνατόν στενότερα τα επαγγελματικά Grand Tour, ίσως τα 300km parcours του Dragon Devil και του Mallorca 312 να μην είναι πλέον αρκετά – ή μπορεί απλώς να αποφασίσαμε ότι μας αρέσει να οδηγούμε σπορ, οπότε γιατί όχι κολλήστε μερικά από αυτά το ένα με το άλλο και πείτε το διακοπές;
Η οδήγηση μεγάλων αποστάσεων για αρκετές ημέρες θα σας ζητήσει πολλά, όχι μόνο σωματικά, αλλά και υλικοτεχνικά και συναισθηματικά, και η σωματική προπόνηση θα σας οδηγήσει μόνο μέχρι εκεί.
Μιλάω συχνά με αναβάτες σε πολυήμερες εκδηλώσεις που μου λένε ότι δεν είχαν ιδέα για μερικές από τις προκλήσεις που επιφυλάσσουν και ότι θα ήθελαν να το γνώριζαν εκ των προτέρων, ώστε να προετοιμαστούν για αυτές.
Ευτυχώς, υπάρχει πάντα μια λύση και αν έχετε εγγραφεί σε μια εκδήλωση όπως το Haute Route ή το Ride Across Britain, έχετε ακόμα χρόνο να εφαρμόσετε ορισμένες στρατηγικές ώστε να είστε έτοιμοι για την αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων, εάν προκύψουν.
Πρόβλημα 1: Αϋπνία που προκαλείται από την άσκηση
Αυτή είναι η πρόκληση που κανείς δεν πιστεύει ότι θα αντιμετωπίσει, γιατί σίγουρα μια ωραία βόλτα 200 χιλιομέτρων στον ήλιο, ακολουθούμενη από ένα μεγάλο δείπνο και ένα ποτήρι κρασί, είναι η τέλεια συνταγή για έναν ήσυχο βραδινό ύπνο;
Αυτό που ίσως ξεχνούν είναι ότι το αλκοόλ παρεμβαίνει στα πρότυπα ύπνου REM, τα βαριά γεύματα προκαλούν δυσπεψία και η σωματική καταπόνηση όλης αυτής της άσκησης διεγείρει το σώμα μας να παράγει κορτιζόλη, μια ορμόνη που υποτίθεται ότι κορυφώνεται το πρωί, για να σε ξυπνήσω.
Προσθέστε σε αυτό το άγχος μιας άγνωστης ρουτίνας και περιβάλλοντος –σε μερικές από αυτές τις εκδηλώσεις θα έχετε διαφορετικό κρεβάτι και διαφορετικό συγκάτοικο κάθε βράδυ– και θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε γιατί ο ύπνος είναι τέτοιος άπιαστη ποσότητα για μερικούς αναβάτες.
Η στρατηγική
Πρόβλημα 2: Hot-foot
Αν έχετε προπονηθεί στα ψυχρά κλίματα της Βόρειας Ευρώπης, μπορεί να μην είστε εξοικειωμένοι με την αγωνία καθώς τα πόδια σας σιγά σιγά ψήνονται από τον καλοκαιρινό ήλιο που αντανακλάται στην άσφαλτο.
Το οίδημα που προκύπτει συμπιέζει τα νεύρα μεταξύ των μεταταρσίων σας και οδηγεί στον χαρακτηριστικό πόνο καύσου που μπορεί να καταστρέψει τη βόλτα μιας ημέρας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε εκ των προτέρων για να το αποτρέψετε.
Η στρατηγική
Πρόβλημα 3: Γαστρεντερική δυσφορία
Μπορεί να είστε ήδη εξοικειωμένοι με τους τρόπους με τους οποίους το στομάχι σας μπορεί να χαλάσει σε μεγαλύτερες βόλτες. Έχω ακούσει άλλους αναβάτες να παραπονιούνται για φούσκωμα, μετεωρισμό, ναυτία, διάρροια, δυσκοιλιότητα και σχεδόν κάθε άλλο τρόπο με τον οποίο μπορεί να δυσλειτουργήσει το πεπτικό σύστημα.
Όταν ποδηλατούμε δυνατά, οι μύες μας μονοπωλούν την παροχή αίματος και το πεπτικό μας σύστημα επιβραδύνεται για να αντισταθμίσει. Τα φαγητά παραμένουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που μπορεί να ερεθίσει και να προκαλέσει φλεγμονή του πεπτικού σωλήνα και παράγεται περισσότερο αέριο καθώς τα βακτήρια του εντέρου έχουν περισσότερες ευκαιρίες να ζυμώσουν άπεπτη τροφή.
Προσθέστε σε αυτό τις επιπτώσεις της αφυδάτωσης και τον αυξημένο κίνδυνο μόλυνσης όταν μοιράζεστε τις εγκαταστάσεις με δεκάδες άλλους αναβάτες σε ένα ζεστό κλίμα, και θα αρχίσετε να βλέπετε γιατί υπάρχει συχνά τόσο μεγάλη ουρά για τις τουαλέτες.
Η στρατηγική
Πρόβλημα 4: Σέλα
Αν έχετε μπει σε ένα πολυήμερο σπορ, πιθανότατα είστε ένας αρκετά σοβαρός αναβάτης και έχετε ήδη καταλάβει τη σέλα που προτιμάτε, το στυλ του σορτς και τη γεύση της κρέμας σαμουά. Αλλά να είστε προετοιμασμένοι για το σαγόνι να ξανασηκώσει το άσχημο κεφάλι του, αν αντιμετωπίζετε μια πρόκληση όπως το Le Loop, με τις 3.000 km parcours και τρεις εβδομάδες ποδηλασίας.
Ενώ οι τσάντες παίρνουν διάφορες μορφές, οι αιτίες είναι αρκετά συνεπείς:
Τριβή + πίεση + θερμότητα + υγρασία
Τα δύο πρώτα βλάπτουν το δέρμα σας: το τρίψιμο αφαιρεί τα στρώματα της επιδερμίδας και το βάρος του σώματός σας που πιέζεται στη σέλα μειώνει τη ροή του αίματος στην περιοχή. Η προκύπτουσα ζημιά στη σάρκα σας – είτε πρόκειται για αόρατες μικρογδαρσίματα είτε για δραματικές ανοιχτές πληγές – την καθιστά πιο ευαίσθητη στη μόλυνση.
Τα δύο δεύτερα δημιουργούν ένα φιλόξενο περιβάλλον για τον πολλαπλασιασμό των βακτηρίων – και αν κάνετε πετάλι για αρκετές ώρες την ημέρα, η παραγωγή πολλής θερμότητας και υγρασίας είναι σχεδόν αναπόφευκτη!
Η στρατηγική
Το Το Forewarned είναι οπλισμένο και γνωρίζοντας ποιες προκλήσεις περιμένουν, θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τι να αγοράσετε, να συσκευάσετε και να προετοιμάσετε, για να διασφαλίσετε ότι το πρώτο σας αθλητικό πολυήμερο δεν θα καταλήξει να είναι το τελευταίο σας.
