Θεωρητικά μπορείς, αλλά η περίοδος των Χριστουγεννιάτικων πάρτι είναι μια έντονη υπενθύμιση ότι δεν πρέπει
Σε όλους μας αρέσει το ποτό και υπάρχουν λίγοι καλύτεροι τρόποι για να γιορτάσουμε τα Χριστούγεννα, την Πρωτοχρονιά ή σχεδόν οποιαδήποτε άλλη περίσταση από το να σηκώνουμε ένα ή δύο ποτήρια. Υπάρχει μόνο ένα πρόβλημα: ως έθνος, οι δύο γίνονται πολύ λίγοι και το ποτό μας είναι εκτός ελέγχου.
Τα στοιχεία της κυβέρνησης για το 2017 αποκάλυψαν ότι περισσότερο από το 40% των Βρετανών ηλικίας 16 έως 24 ετών και περισσότερο από το ένα τρίτο των ατόμων ηλικίας 25 έως 44 ετών πίνει άφθονο ποτό κάθε εβδομάδα.
Μια συμβουλή είναι πολύ καλά, αλλά αποθηκεύουμε πολλά προβλήματα για αργότερα. Η κατάχρηση αλκοόλ κοστίζει στο NHS 3,5 δισεκατομμύρια λίρες ετησίως, σύμφωνα με το The Center for Social Justice, αλλά φαίνεται ότι δεν πρόκειται να δούμε τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του αλκοόλ μέχρι να μας χτυπήσουν στα μούτρα. Ακόμη και τα γεγονότα γίνονται βίαια!
Η επιστήμη του ποτού
«Όταν πίνετε αλκοόλ, περίπου το 20% απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος», λέει η αθλητική διατροφολόγος Anita Bean. «Το μεγαλύτερο μέρος της αλκοόλης διασπάται στο ήπαρ σε μια ουσία που ονομάζεται ακετυλ CoA και στη συνέχεια, τελικά, σε ATP [τριφωσφορική αδενοσίνη, ή ενέργεια].
'Ενώ συμβαίνει αυτό, λιγότερο γλυκογόνο και λίπος χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ATP σε άλλα μέρη του σώματος.' Αυτό είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για ποδηλασία, επειδή το γλυκογόνο και το λίπος τροφοδοτούν τις προσπάθειές μας.
«Μπορεί να μην πάρετε βάρος εάν είναι εφάπαξ, αλλά θα δυσκολευτείτε να το χάσετε εάν αυτός είναι ο στόχος σας», λέει ο προπονητής Will Newton.
«Σε αντίθεση με τη γλυκόζη, η οποία πηγαίνει από την κυκλοφορία του αίματος στους μύες, το αλκοόλ θα αποθηκευτεί ως λίπος προτού μπορέσετε να το χρησιμοποιήσετε ως καύσιμο.»
Τότε, φυσικά, υπάρχει το hangover. «Το πολύ αλκοόλ προκαλεί πονοκέφαλο, δίψα, ναυτία, έμετο και καούρα», λέει ο Bean, όπως οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε καλά. «Αυτά τα συμπτώματα οφείλονται εν μέρει στην αφυδάτωση και το πρήξιμο των αιμοφόρων αγγείων στο κεφάλι.»
«Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε οδηγήσει ποδήλατο με hangover», προσθέτει ο Newton. «Δεν πίνω σχεδόν καθόλου τώρα, αλλά πριν από πολύ καιρό συμμετείχα στη χρονομέτρηση Chippenham & District Wheelers 1K την Πρωτοχρονιά και η διαδρομή στο Castle Combe ήταν ιδιαίτερα δυσάρεστη.».
Κόστος μονάδας
Το ποδήλατο μετά από μια βραδινή έξοδο είναι θέμα κρίσης (αυτό που συμβιβάζει το αλκοόλ, φυσικά). Αυτό που κάνετε εξαρτάται από το πόσα είχατε και πώς σας έκανε να νιώσετε.
"Μερικές φορές λίγη ελαφριά άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και μπορεί να σας προσφέρει ψυχολογικό όφελος για να σας κάνει να νιώθετε ότι επανορθώνετε για το προηγούμενο βράδυ", λέει ο προπονητής Andy Blow.
«Η σκληρή ή μακροχρόνια άσκηση με hangover δεν είναι καλή ιδέα, ωστόσο. Θα έχετε προδιάθεση να αφυδατωθείτε, ειδικά σε ζεστές συνθήκες, και μπορεί να ασκήσετε πρόσθετη πίεση στην καρδιά σας, επομένως θα πρέπει να την κρατάτε σύντομη και ελαφριά αν κάνετε οτιδήποτε.
«Αλλά μερικές φορές πρέπει να αποδεχτείς ότι το να μην κάνεις ποδήλατο είναι ο συμβιβασμός στον οποίο πρέπει να συμβιβαστείς αν θέλεις τη βραδινή έξοδο.».
«Δεν πρέπει πραγματικά να οδηγείτε ενώ το αλκοόλ είναι ακόμα στο αίμα σας», προσθέτει ο Newton. «Για τον μεταβολισμό του μέσου ανθρώπου χρειάζεται μία ώρα ανά μονάδα αλκοόλ για να το αφαιρέσει ο οργανισμός.»
'Όλες οι συνήθεις συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε με άδειο στομάχι, να λαμβάνετε ηλεκτρολύτες ή αθλητικά ποτά προς το τέλος της νύχτας και να μην ανακατεύετε τα αλκοολούχα ποτά σας μπορούν να βοηθήσουν, λέει ο Blow.
«Ωστόσο, όλα αυτά τα πράγματα επιδιώκουν να ελαχιστοποιήσουν τη διαταραχή της ομοιόστασής σας που μπορεί να προκαλέσει η κατανάλωση πολλής αλκοόλης. Σε τελική ανάλυση, απλώς το να πίνετε πιο μέτρια είναι πάντα η καλύτερη ιδέα.»
Ή ίσως – τολμάμε να το πούμε – καθόλου.
Μην πίνετε και οδηγείτε
Η ποδηλασία είναι πιο επικίνδυνη από άλλες μορφές άσκησης. Εάν τρέχετε υπό την επήρεια, μπορεί να καταλήξετε να πέφτετε σε ένα χόρτο, ενώ αν κάνετε ποδήλατο ενώ υπάρχει αλκοόλ στο σύστημά σας, μπορεί να καταλήξετε να διακοσμήσετε την άσφαλτο.
«Η κρίση σας είναι εξασθενημένη, χάνετε τις αναστολές σας και οι χρόνοι αντίδρασής σας μειώνονται», λέει ο Newton. «Αυτός δεν είναι ένας συνδυασμός που ευνοεί την ασφαλή ποδηλασία.
'Επίσης το αλκοόλ μπορεί να βλάψει την κρίση σας με άλλους τρόπους – θα μπορούσατε να έχετε το πιο λαμπρό πρόγραμμα διατροφής, αλλά αν πίνετε πάρα πολύ, θα έχετε τα φαγοπότια και οποιεσδήποτε σκέψεις για υγιεινή διατροφή βγαίνουν από το παράθυρο.
«Αυτό είναι εντάξει αν είναι εφάπαξ, αλλά πολλοί άνθρωποι το κάνουν δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα και τα Χριστούγεννα ένας αναβάτης 70 κιλών μπορεί εύκολα να πάρει 5 κιλά σε μια εβδομάδα.»
Δεν είναι μόνο η μέση σας που μπορεί να έχει πρόβλημα. «Αν έχετε πιει πολύ το προηγούμενο βράδυ, δεν είστε νόμιμος να οδηγείτε – αλλά δεν είστε νόμιμος να οδηγείτε ποδήλατο», λέει ο Newton.
'Τεχνικά η αστυνομία θα μπορούσε να σας κατηγορήσει για «ποδηλασία υπό την επήρεια ποτού ή ναρκωτικών» και αν έχετε σύγκρουση ενώ υπάρχει αλκοόλ στην κυκλοφορία του αίματός σας, μπορεί να βρεθείτε υπαίτιος, ακόμα κι αν σας έχουν χτυπήσει από το ποδήλατό σου.'
Δεν είμαστε εδώ για να σας τρομάξουμε, ούτε είμαστε εδώ για να σας κηρύξουμε. Πιθανότατα ξέρετε τι είναι καλύτερο για εσάς και γνωρίζετε αρκετά καλά το σώμα σας για να αποφασίσετε πότε θα οδηγήσετε και πότε θα ξεκουραστείτε.
Αλλά ο Newton συμφωνεί ότι, ως έθνος, κλείνουμε τα στραβά μάτια και πιθανώς ματωμένα στο πρόβλημα. «Μια λέξη για τον Ξηρό Ιανουάριο: αν πιστεύετε ότι είναι ένα επίτευγμα που αξίζει να γιορτάσετε να κάνετε 30 ημέρες χωρίς ποτό, έχετε πρόβλημα με το ποτό.
«Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο πίνουν όταν γυρίζουν από τη δουλειά και λένε: «Χρειάζομαι ένα ποτήρι κρασί». Εάν χρειάζεστε ένα ποτήρι κρασί, έχετε πρόβλημα με το ποτό. Πιείτε για τη γεύση – και αν προσπεράσετε την πρώτη μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί, δεν πίνετε πια για τη γεύση.
«Σκέψου με όρους μακροπρόθεσμου τρόπου ζωής – έτσι θα ζήσω τη ζωή μου.»
Και αν πρόκειται να ανοίξετε αυτό το δεύτερο κουτάκι Stella, απλώς βεβαιωθείτε ότι αυτά τα γυαλιά μπύρας έχουν τοποθετηθεί με ασφάλεια όταν κοιτάτε το ποδήλατό σας το πρωί μετά το προηγούμενο βράδυ…
