Μπορώ να εκπαιδεύσω τον εγκέφαλο να αντιμετωπίζει τον πόνο;

Πίνακας περιεχομένων:

Μπορώ να εκπαιδεύσω τον εγκέφαλο να αντιμετωπίζει τον πόνο;
Μπορώ να εκπαιδεύσω τον εγκέφαλο να αντιμετωπίζει τον πόνο;

Βίντεο: Μπορώ να εκπαιδεύσω τον εγκέφαλο να αντιμετωπίζει τον πόνο;

Βίντεο: Μπορώ να εκπαιδεύσω τον εγκέφαλο να αντιμετωπίζει τον πόνο;
Βίντεο: Μηνιγγίωμα εγκεφάλου. Καλοήθης όγκος Εγκεφάλου. Πότε και πως πρέπει να αντιμετωπίζονται; 2024, Μάρτιος
Anonim

Ναι, μπορείτε – απλά πρέπει να δείξετε στον εγκέφαλό σας ποιος είναι το αφεντικό, λέει ο ειδικός μας προπονητής

Δεν υπάρχει μία πηγή «πόνου» – αν και σε αυτή την περίπτωση εννοούμε «βάσανο» και όχι τραυματισμό – και οι πηγές είναι αλληλένδετες. Υπάρχει μυϊκή κόπωση. η συσσώρευση γαλακτικού? Το χρέος οξυγόνου και τα σήματα που εκπέμπει, όπως υψηλός καρδιακός ρυθμός και δύσπνοια. και υπάρχει ψυχική κόπωση.

Αυτά δρουν σε συνεννόηση με το κεντρικό νευρικό σύστημα (ΚΝΣ) για να λένε στο σώμα ότι πρέπει να σταματήσουμε κάνοντας μας να νιώθουμε πόνο. Δεν είναι ότι «ξεμείνουμε από καύσιμα», αλλά ότι η λειτουργία του ΚΝΣ εδώ είναι να προστατεύει το σώμα από τραυματισμούς. Περιορίζει την απόδοσή σας και, σε ακραίες περιπτώσεις, σας κάνει να σταματήσετε.

Ο πόνος έχει μεγάλο αντιληπτικό στοιχείο. Τα καλά νέα είναι ότι είναι δυνατό να ελέγξετε αυτές τις αντιλήψεις ως ένα βαθμό, οπότε σκεφτείτε εδώ το «Σκάσε τα πόδια» του Jens Voigt. Το πόσο καλά θα το κάνετε εξαρτάται από την εξάσκηση και τη διανοητική σας σύνθεση. Μερικοί άνθρωποι το κάνουν καλύτερα από άλλους.

Η ψυχολογία ξεκινά τη στιγμή που ανεβαίνεις στο ποδήλατο. Η προθέρμανση είναι σημαντική για να φτάσουν οι μύες στη θερμοκρασία εργασίας και να αυξηθεί η ροή του αίματος σε αυτούς τους μύες, αλλά μπορεί να βοηθήσει και στη διανοητική διαδικασία.

Υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι το ζέσταμα διευκολύνει τις επόμενες έντονες προσπάθειες και το μυαλό και το σώμα συνδέονται, οπότε και τα δύο θα ωφεληθούν από μια καλή προθέρμανση. Το να έχετε μια διανοητική ρουτίνα για να τρέξετε κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης θα κάνει επίσης μια θετική διαφορά, όπως οι σκιέρ που οραματίζονται τις διαδρομές τους. Η οπτικοποίηση είναι ένα ισχυρό και υποχρησιμοποιημένο εργαλείο.

Ένα άλλο πολύ αποτελεσματικό νοητικό κόλπο είναι να εστιάσετε στην τεχνική σας, για παράδειγμα να παραμένετε σταθεροί στο ποδήλατο και να κάνετε πετάλι όσο πιο ομαλά γίνεται. Η φόρμα σας είναι πιο πιθανό να καταρρεύσει με το είδος της έντασης που προκαλεί πόνο, οπότε αν μπορείτε να κρατήσετε τη φόρμα σας ενωμένη, μπορείτε να οδηγείτε πιο αποτελεσματικά και να αποκλείσετε τον πόνο.

Το να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε είναι ένας τύπος συσχέτισης και μπορείτε να το εναλλάξετε με αποσύνδεση – όπου σκέφτεστε κάτι άλλο που δεν έχει να κάνει με το ποδήλατο ή καθαρίζετε τον εγκέφαλό σας από κάθε σκέψη – για να αποκλείσετε ταλαιπωρία.

Ο εγκέφαλος λειτουργεί με μυστηριώδεις τρόπους. Για παράδειγμα, υπάρχει εδώ και πολύ καιρό μια θεωρία ότι ένα ενεργειακό τζελ λειτουργεί τη στιγμή που το βάζετε στο στόμα σας επειδή ο εγκέφαλός σας γνωρίζει ότι η ενέργεια είναι καθ' οδόν.

Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια σειρά από μελέτες που δείχνουν ότι η περιστροφή υδατανθράκων γύρω από το στόμα βελτιώνει την απόδοση και φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα όσο πιο εξαντλημένοι είστε. Αυτό φαίνεται να είναι ένα τέχνασμα που ξεγελά το ΚΝΣ να μειώνει την αντίληψη της προσπάθειας.

Αλλά το να διώχνεις τον πόνο δεν είναι όλο κόλπο και υπάρχει πολλή δύναμη στη θετική σκέψη. Εδώ, κάποιο είδος μάντρα μπορεί να βοηθήσει: «Θα περάσει κι αυτό», ή κάτι παρόμοιο. Η καρδιά σας δεν πρόκειται να εκραγεί στο στήθος σας. Τα φυσιολογικά σας συστήματα δεν ωθούνται στα άκρα και υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι που μπορούν να ωθήσουν τον εαυτό τους στο σημείο να λιποθυμήσουν.

Ακόμη και τότε το ΚΝΣ διαθέτει προστατευτικούς μηχανισμούς για να σας κάνει να σταματήσετε όταν είναι απαραίτητο. Συνήθως το βλέπουμε αυτό σε ανταγωνισμό με αθλητές υψηλού επιπέδου και η συντριπτική πλειονότητα δεν θα κάνει κανένα μόνιμο κακό στον εαυτό του.

Στο μέλλον, τα μεγαλύτερα κέρδη απόδοσης θα προέρχονται πραγματικά από το μυαλό. Ο μόνος άλλος τομέας στον οποίο θα δούμε μεγάλες βελτιώσεις είναι η τεχνολογία και αυτές θα είναι διαθέσιμες σε όλους.

Ο καλύτερος αθλητής θα νικήσει τον αθλητή με τους καλύτερους πόρους και ο καλύτερος αθλητής θα είναι επίσης αυτός που μπορεί είτε να αποδεχτεί είτε να αποκλείσει τον πόνο. Και όλα αυτά τα εργαλεία μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν.

Ο ειδικός

Ο Will Newton είναι πρώην αθλητής τριάθλου Ironman που τώρα είναι προπονητής ποδηλασίας, τριάθλου και αντοχής. Πέρασε οκτώ χρόνια ως περιφερειακός διευθυντής της British Cycling για τη νοτιοδυτική Αγγλία. Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε το limitlessfitness.com

Συνιστάται: