Αυτές τις μέρες μπορείτε να προπονηθείτε σε υψόμετρο από την άνεση του κρεβατιού σας. Ερευνούμε τη θεωρία, ακολουθούμε το σχέδιο και αξιολογούμε τα οφέλη
Δεν είμαι ο Κρις Φρουμ. Δεν έχω κανένα σχέδιο για να κερδίσω έναν τερματισμό κορυφής σε ένα Grand Tour, επομένως η προπόνηση σε υψόμετρο δεν είναι κάτι στο οποίο έχω δώσει ποτέ ιδιαίτερη προσοχή.
Ξέρω ότι μπορεί να ενισχύσει την απόδοση, αλλά, όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, δεν έχω τον χρόνο ή τα χρήματα για να περάσω εβδομάδες σε ένα βουνό στις Άλπεις.
Υπάρχει, ωστόσο, μια εναλλακτική. Έτσι βρίσκομαι να κάνω πετάλι σε Wattbike στα 2.850 μέτρα πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας στην καρδιά του Λονδίνου.
Βρίσκομαι στο The Altitude Centre, το οποίο βρίσκεται σε πραγματικό ύψος περίπου 35 μέτρων, αλλά ο υποξικός θάλαμος στον οποίο βρίσκομαι προσομοιώνει την οδήγηση σε ψηλά βουνά.
Υπό το άγρυπνο βλέμμα του ειδικού επιδόσεων James Barber, βιώνω πώς θα νιώσω όταν βγαίνω στο Κολοράντο για τον πολυήμερο αγώνα Mavic Haute Route Rockies 2017.
Το μεγαλύτερο μέρος της απόστασης 800 χιλιομέτρων της Haute Route πραγματοποιείται πάνω από 2.000 μέτρα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων επισκέψεων σε κορυφές άνω των 3.000 μέτρων.
Υψηλότερες κλήσεις
Αυτό είναι πολύ υψηλό και χωρίς εγκλιματισμό θα μπορούσα εύκολα να καταλήξω σε ένα ναυάγιο (ή χειρότερα) κάπου στα Βραχώδη Όρη.
Αυτός είναι ένας λόγος που είμαι εδώ. Το άλλο είναι ότι θέλω να μάθω περισσότερα για τις φυσιολογικές αλλαγές που είναι πιθανό να συμβούν στο σώμα μου.
«Ο κύριος στόχος από την προπόνηση σε υψόμετρο είναι να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητά σας με το οξυγόνο που αναπνέετε», λέει ο διευθυντής του κέντρου Sam Rees.
«Όσο περισσότερο οξυγόνο μπορείτε να πάρετε από τον αέρα στο αίμα σας και στους μύες σας, τόσο μεγαλύτερες είναι οι δυνατότητες απόδοσης σας. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν διαφορετικοί τρόποι προπόνησης σε υψόμετρο για τη στόχευση συγκεκριμένων φυσιολογικών αλλαγών.
«Ο ύπνος και η ανάπαυση σε υψόμετρο θα στοχεύουν στην ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου, αυξάνοντας τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας.
«Η προπόνηση σε υψόμετρο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας με την οποία οι μύες σας προσλαμβάνουν οξυγόνο. Όσο περισσότερο οξυγόνο μπορούν να εξαγάγουν οι μύες σας από το αίμα, τόσο περισσότερη ενέργεια μπορούν να παράγουν μέσω αερόβιας οδού, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε υψηλότερη ένταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.'
Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος στον υποξικό θάλαμο για να συνειδητοποιήσω πόσο επηρεάζει το υψόμετρο την απόδοσή μου.
Καθώς κάνω πετάλι στο στατικό ποδήλατο, παρακολουθώ τους αριθμούς ισχύος μου στην οθόνη και δεν είναι καθόλου κοντά σε αυτό που συνήθως μπορώ να διαχειριστώ.
φουσκώνω και ιδρώνω, αλλά τα νούμερα ισχύος είναι αυτά που θα περίμενα να δω για μια εύκολη διαδρομή ανάκαμψης.
Crash course
Έχω πολλά να κάνω για να προσαρμοστώ ώστε το σώμα μου να αντεπεξέλθει στο υψόμετρο, αλλά έχω μόνο έξι εβδομάδες μέχρι τον αγώνα, οπότε αυτό θα είναι κάτι σαν τρακάρισμα.
Για να επιταχυνθεί η διαδικασία, ο Rees προτείνει να κοιμάμαι σε μια σκηνή με υποξία για μερικές εβδομάδες.
«Η έκθεση σε μειωμένα επίπεδα οξυγόνου για παρατεταμένη περίοδο κατά τη διάρκεια του ύπνου διεγείρει μια διαδικασία γνωστή ως ερυθροποίηση», λέει.
Είναι πιθανό ότι μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες θα αρχίσετε να βλέπετε αυτές τις προσαρμογές να συμβαίνουν. Όσο περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια έχετε, τόσο περισσότερος χώρος υπάρχει για τη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα.
«Είναι ευρέως αποδεκτό ότι περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια συσχετίζονται με αύξηση της απόδοσης.»
Η ερυθροποιητίνη (γνωστή ως EPO) είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από τα νεφρά μας για να δημιουργήσει ερυθρά αιμοσφαίρια και μπορεί να τονωθεί με προπόνηση σε υψόμετρο (φυσικά, όπως γνωρίζει ο Lance Armstrong, μπορεί να τονωθεί και χημικά, αλλά αυτό είναι ένα εντελώς άλλο θέμα).
"Αυτή η βελτίωση της απόδοσης μπορεί να παρατηρηθεί τόσο στο επίπεδο της θάλασσας όσο και στο υψόμετρο", προσθέτει ο Rees.
'Η απόδοση στη στάθμη της θάλασσας βελτιώνεται επειδή ο αναβάτης μπορεί να αξιοποιήσει στο έπακρο την αφθονία οξυγόνου μέσω των φυσιολογικών προσαρμογών του, ενώ σε υψόμετρο ο αναβάτης μπορεί να αντιμετωπίσει καλύτερα τα μειωμένα επίπεδα οξυγόνου στον αέρα, καθώς μπορεί να χρησιμοποιεί ό,τι είναι διαθέσιμο με πολύ μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.'
Για μένα αυτό το ταξίδι αφορά περισσότερο το τελευταίο – να διασχίσω το μεγάλο υψόμετρο σε καλή κατάσταση – αλλά θα είναι ενδιαφέρον να δούμε πώς επηρεάζει την απόδοσή μου και στο επίπεδο της θάλασσας.
Σκέφτομαι ήδη πώς θίγω το θέμα της σκηνής οξυγόνου με τη γυναίκα μου. Θα είναι επίσης ενδιαφέρον να δούμε πώς νιώθουν οι γάτες όταν κοιμούνται πάνω από 3.000 μέτρα.
Ώρα τσακίσματος
Λίγες μέρες αργότερα είμαι ξανά στην αίθουσα. Ο Barber με κάνει να εκτελέσω μια τυπική δοκιμασία λειτουργικού κατωφλίου 20 λεπτών, κάτι που έχω κάνει αμέτρητες φορές, αλλά ποτέ στα 2.850 μέτρα (το ύψος στο οποίο ο θάλαμος του Κέντρου Υψόμετρου τυποποιείται συνήθως, ισοδύναμο με τα υψηλότερα περάσματα στις Άλπεις).
Σε δέκα λεπτά, ξέρω ότι έχω πρόβλημα. Είμαι σε σοβαρό χρέος οξυγόνου και ακόμη και η σημαντική χαλάρωση δεν φαίνεται να μειώνει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες μου, οι οποίοι αισθάνονται σαν να κομματιάζονται από μια αρκετά πενιχρή απόδοση ισχύος.
Μέχρι το τέλος της δοκιμής βρίσκομαι σε έναν κόσμο πόνου μόνο και μόνο για να διατηρήσω αυτό που, σε μια κανονική διαδρομή, θα ήταν ο ρυθμός του πεζού.
«Το πρώτο μεγάλο μάθημα που πήραμε εκεί, νομίζω», λέει ο Μπάρμπερ με ένα ειρωνικό χαμόγελο. Είχα υποτιμήσει πόσο θα με επηρέαζε το υψόμετρο. Ξέρω τώρα να μετράω προσεκτικά την προσπάθειά μου μέχρι την «κόκκινη γραμμή», αλλά να μην τη διασχίζω (τουλάχιστον όχι για παρατεταμένες περιόδους) για να αποφύγω την επικείμενη συντριβή στην απόδοση.
Ο Barber συνήθως συνταγογραφεί προπονήσεις υψηλής έντασης για να αποσπάσει τα μέγιστα κέρδη από τις συνεδρίες σε υψόμετρο, αλλά δεδομένων των απαιτήσεων του γεγονότος για το οποίο προπονούμαι, το καλύτερο σχέδιο επίθεσης μου είναι να επικεντρωθώ σε μεγαλύτερα διαστήματα.
Η διαδικασία τώρα είναι απλή: θα συνεχίσω να γυρίζω εδώ, θα κάνω τις συνεδρίες μου όσο πιο επιμελώς μπορώ και ελπίζω ότι η ικανότητα του σώματός μου να αντιμετωπίζει το υψόμετρο θα βελτιωθεί πολύ μέχρι να πετάξω στο Κολοράντο. Πέντε εβδομάδες και συνεχίζουμε.
Λειτουργεί;
Κάθε συνεδρία με φέρνει πιο κοντά στο να προετοιμαστώ για τα πραγματικά υψηλά των Rockies.
Όταν πραγματικά φτάσω στην εκδήλωση, θέλω να αξιολογήσω αν όλος ο χρόνος που δαπανάται ιδρώτας και βρίζοντας σε μια σφραγισμένη αίθουσα στο κέντρο του Λονδίνου έδωσε μερίσματα, και θα πρέπει να πω ότι η απάντηση είναι σίγουρα ναι.
Δεν έχω σκληρά δεδομένα, επομένως μπορώ να μιλήσω μόνο για τα ανέκδοτα στοιχεία των εμπειριών μου κατά τη διάρκεια της εβδομαδιαίας εκδήλωσης, αλλά δεδομένου του πόσο καλά το σώμα μου αντιμετώπισε μια τόσο επίπονη δοκιμασία σε υψόμετρα που αποδείχθηκαν εξαιρετικά επιζήμια για τη φυσιολογική απόδοση, θα εγγυώμαι την εγκυρότητα και την αποτελεσματικότητά του.
Είδα πολλούς «λιγότερο προετοιμασμένους» αναβάτες να αγωνίζονται με τα συμπτώματα της έκθεσης σε υψόμετρο και ακούγοντας μερικές από τις ιστορίες γύρω από το τραπέζι κάθε βράδυ με διαβεβαίωσε ότι τα πήγαινα πολύ πάνω από το μέσο όρο, που
Μπορούσα να αποδώσω μόνο στον χρόνο που πέρασα στον θάλαμο υψομέτρου.
Τώρα επιθυμώ να δοκιμάσω τις νέες μου δυνάμεις στο επίπεδο της θάλασσας και περισσότερο από οτιδήποτε άλλο ανυπομονώ να βάλω το κακό στους κανονικούς μου φίλους ιππασίας προτού εξαφανιστούν τα αποτελέσματα του χρόνου μου στο υψόμετρο.
Κατανόηση του υψομέτρου
Ο ποδηλάτης παίρνει τη χαμηλή προπόνηση από τον καθηγητή Louis Passfield του Πανεπιστημίου του Κεντ
Ποδηλάτης: Πώς επηρεάζει το υψόμετρο το σώμα;
Καθηγητής Louis Passfield: Η παροχή οξυγόνου στο σώμα είναι σε κίνδυνο, επομένως όλες οι πτυχές της απόδοσης που βασίζονται στο οξυγόνο τείνουν επίσης να διακυβεύονται.
Η σκληρή προπόνηση, οι αγώνες και η αποθεραπεία επηρεάζονται. Ωστόσο, το σώμα προσαρμόζεται στο υψόμετρο για κάποιο χρονικό διάστημα. Δεν μπορείτε να προπονηθείτε τόσο σκληρά, αλλά ορισμένες από τις προσαρμογές που ενεργοποιεί το υψόμετρο μπορεί να είναι ευεργετικές.
Θέλετε η προπόνησή σας σε υψόμετρο να δίνει έμφαση στις θετικές προσαρμογές και να ελαχιστοποιεί τις αρνητικές συνέπειες της αδυναμίας προπόνησης τόσο αποτελεσματικά.
Cyc: Πόσο ψηλά πρέπει να φτάσουμε;
LP: Γενικά πάνω από 2.000μ. Μερικοί θα αισθανθούν τις επιπτώσεις της χαμηλότερης διαθεσιμότητας οξυγόνου στο μισό, ενώ άλλοι θα πρέπει να αυξηθούν ακόμη περισσότερο.
Υπάρχει ένα ανώτερο όριο πέρα από το οποίο το υψόμετρο είναι ως επί το πλείστον αγχωτικό και προσφέρει λίγα από τα οφέλη και περισσότερα από τα μειονεκτήματα.
Αυτό είναι περίπου 3.000 μέτρα, επομένως τα στρατόπεδα εκπαίδευσης σε υψόμετρο διεξάγονται συνήθως μεταξύ 2.000 και 3.000 μέτρων.
Cyc: Πόσος χρόνος χρειάζεται για να εγκλιματιστείτε;
LP: Οι προσαρμογές που ενεργοποιεί το υψόμετρο μπορεί να ποικίλλουν από να συμβούν αμέσως έως να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες ή και μήνες στην περίπτωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Οι περισσότερες από τις βραχυπρόθεσμες αλλαγές συμβαίνουν τις πρώτες μέρες, αλλά ο πλήρης εγκλιματισμός είναι πραγματικά μια διαδικασία δύο ή τριών εβδομάδων και άνω.
Cyc: Ποια είναι τα αποτελέσματα και τα οφέλη της προπόνησης σε υψόμετρο;
LP: Οποιαδήποτε αερόβια άσκηση ή άσκηση αντοχής θα αισθάνεται δυσανάλογα πιο αγχωτική στο υψόμετρο και η αποκατάσταση θα διαρκέσει περισσότερο.
Μια μακροπρόθεσμη προσαρμογή είναι ότι ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα αυξάνεται. Όσο περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια, τόσο περισσότερο οξυγόνο παρέχεται στους μύες σας, που σημαίνει ότι οι μύες μπορούν να εργαστούν πιο σκληρά.
Cyc: Πόσο διαρκούν τα αποτελέσματα;
LP: Γενικά τα θετικά οφέλη απόδοσης πιστεύεται ότι διαρκούν μεταξύ μίας και τριών εβδομάδων μετά την επιστροφή στο επίπεδο της θάλασσας.
Ωστόσο, αυτό είναι ένα αμφιλεγόμενο σημείο, επειδή πολλοί επιστήμονες και προπονητές είναι δύσπιστοι ότι τα υποτιθέμενα οφέλη της προπόνησης σε υψόμετρο υπερτερούν των μειονεκτημάτων.
Cyc: Ποια είναι η τρέχουσα σκέψη για την καλύτερη τεχνική;
LP: Η ζωή ψηλά και η προπόνηση χαμηλά θεωρείται γενικά ως η πιο αποτελεσματική τεχνική, αλλά είναι δύσκολο να επιτευχθεί.
Πού μπορείτε να ζήσετε σε υψόμετρο πάνω από 2.500 μέτρα και να προπονηθείτε στο επίπεδο της θάλασσας χωρίς να χρησιμοποιήσετε ελικόπτερο για να μετακινηθείτε;
Επομένως, οι πραγματικές εμπειρίες των περισσότερων αθλητών από την προπόνηση σε υψόμετρο είναι στην πραγματικότητα για να συμβιβαστούν με κάτι περισσότερο όπως «ζήστε ψηλά και προπονηθείτε λίγο χαμηλότερα».
Cyc: Για τον μέσο αναβάτη, είναι τα οφέλη αρκετά για να δικαιολογήσουν την προσπάθεια και το κόστος;
LP: Ενδεχομένως όχι. Εκτός κι αν η ενίσχυση της απόδοσής σας κατά ένα κλάσμα του 1% έχει πραγματικά νόημα για εσάς και έχετε εξερευνήσει τις μυριάδες άλλες επιλογές όσον αφορά την άσκηση, τη διατροφή και την ψυχολογία, θα άφηνα την προπόνηση σε υψόμετρο στους επαγγελματίες.
Κάν' το μόνος σου
Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε χρόνο και πόρους για μεγάλα ταξίδια σε υψόμετρο. Τι θα γινόταν όμως αν μπορούσατε να προπονηθείτε σε μεγάλο υψόμετρο χωρίς να φύγετε ποτέ από το σπίτι; Λοιπόν, μπορείς.
Το The Altitude Centre, στην τραπεζική περιοχή του Λονδίνου (altitudecentre.com), εκτός από το να προσφέρει τον θάλαμο υψομέτρου του ως αποτελεσματική εκπαιδευτική εγκατάσταση σε όσους κατοίκους της πόλης (ή εργαζόμενους) είναι αρκετά κοντά ώστε να έχουν τακτική πρόσβαση σε αυτό, προσφέρει επίσης πακέτα ενοικίασης για εξοπλισμό που είναι εύκολος και ασφαλής στη χρήση στο συνηθισμένο περιβάλλον προπόνησής σας στο σπίτι.
Υποξική γεννήτρια αέρα (συμπεριλαμβανομένης της μάσκας, των συνδετικών σωλήνων κ.λπ.): από 225 £ το μήνα. Σκηνή υψομέτρου: από 50 £ το μήνα.
Θεωρίες υψομέτρου
Ζήστε ψηλά, προπονηθείτε χαμηλά
Αυτός είναι θεωρητικά ο καλύτερος συνδυασμός. Η ξεκούραση και ο ύπνος λαμβάνονται σε μεγάλο υψόμετρο (ιδανικά τουλάχιστον 12 ώρες την ημέρα) για να αξιοποιηθούν τα οφέλη του εγκλιματισμού, ενώ η προπόνηση διεξάγεται κάτω από 1.500 μέτρα σε ατμόσφαιρα πλούσια σε οξυγόνο που επιτρέπει τη μέγιστη προσπάθεια.
Ζήστε ψηλά, προπονηθείτε ψηλά
Αυτό είναι πιο διαχειρίσιμο από υλικοτεχνική άποψη και έτσι λειτουργούν τα περισσότερα στρατόπεδα εκπαίδευσης σε υψόμετρο.
Η συνεχής έκθεση σε μεγάλο υψόμετρο σημαίνει ότι είναι πιο δύσκολο να προπονηθείς σε υψηλή ένταση αρχικά, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι μετά από περίπου τέσσερις εβδομάδες είναι δυνατό να το ξεπεράσεις και να δεις σημαντικά οφέλη.
Ζήστε χαμηλά, προπονηθείτε ψηλά
Αυτή φαίνεται να είναι η πιο αδύναμη από τις θεωρίες εκπαίδευσης σε υψόμετρο. Εκτός από ζητήματα υλικοτεχνικής υποστήριξης, είναι επίσης δύσκολο να επιτευχθούν οι επιθυμητές εντάσεις ενώ οδηγείτε «ψηλά», έτσι ώστε ένας αθλητής μπορεί να χάσει ακόμη και την προπόνηση φυσικής κατάστασης με αυτόν τον τρόπο.
Κάν' το στον ύπνο σου
Μια υποξική σκηνή σημαίνει ότι μπορείτε να κοιμάστε σε υψόμετρο χωρίς να χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι
Αναπτύχθηκε για πρώτη φορά από την Hypoxico στη δεκαετία του 1990, οι σκηνές υψομέτρου μπορούν να είναι μια πολύ πιο εύκολη και φθηνότερη εναλλακτική λύση για να περάσετε μεγάλες χρονικές περιόδους ζώντας ή παραμένετε σε μεγάλο υψόμετρο για εγκλιματισμό.
Σε αντίθεση με το «πραγματικό» υψόμετρο, μια σκηνή υψομέτρου δεν μειώνει τη βαρομετρική πίεση του αέρα μέσα. Αντίθετα, υποξικός (με εξάντληση οξυγόνου) αέρας από μια γεννήτρια υψομέτρου αντλείται συνεχώς στη σκηνή, μετατοπίζοντας τον κανονικό αέρα μέσα μαζί με τυχόν εκπνεόμενο διοξείδιο του άνθρακα.
Ο υποξικός αέρας έχει περίπου 12% περιεκτικότητα σε οξυγόνο σε σύγκριση με το 21% που περιέχει ο αέρας από το επίπεδο της θάλασσας.
Χρησιμοποιώντας αυτό το σύστημα, μπορούν να προσομοιωθούν υψόμετρα έως και 5.000 μέτρα στην άνεση του δικού σας υπνοδωματίου, επιτρέποντας στους αθλητές να κοιμούνται ή να ξεκουράζονται σε υποξική ατμόσφαιρα, αλλά να προπονούνται στο συνηθισμένο περιβάλλον τους πλούσιο σε οξυγόνο.
Η παρατεταμένη και τακτική χρήση έχει αποδειχθεί ότι έχει σημαντικά οφέλη στην αθλητική απόδοση, τόσο πολύ που η WADA (Παγκόσμιος Οργανισμός Αντιντόπινγκ) εξέτασε εάν θα έπρεπε να απαγορεύσει ή όχι τη χρήση σκηνών υψομέτρου πρόσφατα, αν και κρίθηκε πολύ δύσκολο να επιβληθεί.
The pro view
Πόσο σημαντική είναι η προπόνηση σε υψόμετρο για τις ομάδες του WorldTour;
Marco Pinotti, προπονητής επιδόσεων, BMC Racing
Είναι ένα εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει τους αναβάτες που αγωνίζονται στα βουνά και στα Grand Tours, αλλά μόνο ορισμένοι αναβάτες ανταποκρίνονται καλά.
‘Υπάρχουν δείκτες που μπορούμε να ελέγξουμε για να δούμε αν έχει λειτουργήσει, αλλά ο πραγματικός έλεγχος είναι ο δρόμος – τα αποτελέσματα του αγώνα αφού επιστρέψουν στο επίπεδο της θάλασσας.
‘Συχνά όταν επιστρέφουν ο πρώτος αγώνας δεν είναι τόσο καλός και μετά έχουν καλή απόδοση ίσως δύο ή τρεις εβδομάδες μετά.
‘Κάθε φορά που ένας αναβάτης πηγαίνει σε υψόμετρο μαθαίνουμε κάτι για το σώμα του και πώς να χρησιμοποιούμε αυτό το εργαλείο καλύτερα στο μέλλον.
«Πηγαίνουμε στην Τενερίφη ή στη Σιέρα Νεβάδα, ίσως στο όρος Αίτνα στη Σικελία, αλλά οι καιρικές συνθήκες σημαίνουν ότι είναι δύσκολο να οργανωθεί υλικοτεχνικά, επομένως συνήθως παίρνουμε μόνο έναν αναβάτη ή μια μικρή ομάδα. Ποτέ ολόκληρη η ομάδα.'
Jon Baker, coach, Dimension Data
«Δεν πηγαίνουμε ως ομάδα σε υψόμετρο - παίρνουμε μικρές ομάδες, συχνά στην Τενερίφη, αλλά ορισμένοι αναβάτες προτιμούν το Boulder, Κολοράντο.
«Είναι δύσκολο να βρεις τοποθεσίες που δεν έχουν χιόνι πάνω από 2.500 μέτρα το μεγαλύτερο μέρος του έτους.
«Η προπόνηση σε υψόμετρο δεν είναι μια μαγική σφαίρα. Η έρευνα υποστηρίζει τα οφέλη του, αλλά υπάρχουν και αρνητικά - μειωμένος ύπνος και είναι πιο δύσκολο να προπονείστε σε υψηλή ένταση.
Οι απαντήσεις των αναβατών είναι ατομικό πράγμα. Η δουλειά μου είναι να κατανοήσω το φυσιολογικό προφίλ του αναβάτη και τον τρόπο προσαρμογής του.
«Είναι δύσκολο να δοθούν πραγματικοί αριθμοί, αλλά θα έλεγα ότι μια βελτίωση 20 watt [στην ισχύ κατωφλίου] θα ήταν ένα λαμπρό αποτέλεσμα.
'Ρεαλιστικά θα βλέπαμε περισσότερα σαν 5-10W.'
