Τη στιγμή που τελειώνει η διαδρομή σας είναι η έναρξη της ανάρρωσής σας. Βάλτε τα κάτω άκρα σας σε ένα φυλλάδιο με αυτό το πεντάλεπτο ζέσταμα
Περάστε ώρες πιέζοντας τα πεντάλ και ορισμένα κομμάτια του σώματός σας θα καταλήξουν να πονέσουν. Έχοντας κάνει το μεγαλύτερο μέρος του μοσχεύματος, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα πόδια σας. Και τα πραγματικά άσχημα νέα; Όσο μεγαλύτερος είσαι, τόσο περισσότερο θα νιώσεις τον πόνο.
Για να μετριαστεί αυτό, οι επαγγελματίες θα περνούν συχνά αρκετές ώρες μετά από έναν αγώνα στο τραπέζι μασάζ. Δεν είναι επιλογή για τους περισσότερους ερασιτέχνες, οι διατάσεις μετά τη βόλτα θα βοηθήσουν επίσης – ακόμα και μια γρήγορη ρουτίνα πέντε λεπτών όπως αυτή.
1. Μίσχοι
Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, πιέζοντας απαλά λίγο πιο βαθιά προς τα κάτω, εάν αισθανθείτε την ένταση στον μηριαίο χιόνι να χαλαρώνει. Ποτέ μην το πιέζετε, ωστόσο, και βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας είναι ομαλές αντί για σπασμωδικές καθ' όλη τη διάρκεια.
2. Τετράκλινα
Εναλλακτικά, δοκιμάστε να αγγίξετε τον αριστερό λοβό του αυτιού σας με το αριστερό σας χέρι, καθώς αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει. Και όχι, δεν σας τραβάμε το πόδι!
3. Γλουτών
4. Γοφοί
Πρέπει να είστε επάνω στις μύτες του αριστερού σας ποδιού, εν τω μεταξύ, με το αριστερό σας γόνατο να αιωρείται ακριβώς πάνω από το πάτωμα.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το γόνατο του μπροστινού σας ποδιού είναι πάντα πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών κατά τη διάρκεια της βόλτας. Εάν δεν είναι, θα ασκήσετε αδικαιολόγητο βάρος και πίεση στους συνδέσμους του γόνατος, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
