'Είναι η εποχή που πρέπει να υπερβάλλετε, πώς να παραμένετε σε φόρμα και να διασκεδάζετε; Ο απλός εποχιακός οδηγός μας εξηγεί όλα…
Εκτός και αν πιστεύετε ότι έχετε την ευκαιρία να κερδίσετε μια Grand Tour ή ένα Monument Classic το 2022, δεν χρειάζεται πραγματικά να ανησυχείτε πάρα πολύ για να αφήσετε τα πράγματα να γλιστρήσουν λίγο τον Δεκέμβριο. Ο χειμωνιάτικος καιρός μάλλον θα είναι χάλια και μετά από μερικά χρόνια όπως κανένας άλλος, ίσως όλοι πρέπει να χαλαρώσουμε λίγο ούτως ή άλλως.
Εικόνα: Antonio Castagna, με άδεια Creative Commons
Μερικοί μπορεί να το διαβάζουν αυτό και να χλευάζουν την ιδέα να παρεκκλίνουν από τα αυστηρά σχέδια προπόνησης και διατροφής για όλο το χρόνο. Ωστόσο, εμείς οι απλοί θνητοί πρέπει να δίνουμε μεγαλύτερη προσοχή στις οικογενειακές δεσμεύσεις και στην ισορροπία κύκλου-ζωής.
Αν προπονείστε σαν επαγγελματίας και κάνετε τις ίδιες θυσίες με αυτούς, αλλά με έναν τερματισμό κάτω των 4:30 στο RideLondon πιθανότατα να είναι το καλύτερο σας αποτέλεσμα παρά μια νίκη στον αγώνα WorldTour του χρόνου, τότε τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι η ώρα να επανορθώσετε την ισορροπία.
Έτσι, όπως είπε κάποτε ένας σοφός: όλα με μέτρο. Αφήστε το ποδήλατο να μαζέψει σκόνη από την αρχή του Advent μέχρι την Πρωτοχρονιά και θα το μετανιώσετε όταν σας πέσει στο πρώτο κλαμπ τον Ιανουάριο.
Διασκεδάστε, μην ταλαιπωρηθείτε για να χαλαρώσετε λίγο, αλλά κάντε βόλτα όταν μπορείτε και πείτε όχι στην τρίτη βοήθεια της χριστουγεννιάτικης πουτίγκας, και θα πρέπει να βγείτε στην άλλη πλευρά της εορταστικής περιόδου χαρούμενοι και ανανεωμένοι, αλλά με την ελάχιστη απώλεια φυσικής κατάστασης.
Πώς να διατηρηθείς σε φόρμα τα Χριστούγεννα
Μέρος 1: Προπόνηση
Οικογενειακές υποχρεώσεις, πάρτι, hangover… υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να διαταράξουν τη ρουτίνα της προπόνησής σας αυτή την εποχή του χρόνου. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι η ποδηλασία σας δεν υποφέρει πολύ;
Πρώτα, να είστε προσαρμοστικοί. Είναι πολύ εύκολο να ακολουθήσετε μια προσέγγιση «όλα ή τίποτα» αυτή την εποχή του χρόνου, απλώς παρατάτε την ιππασία και στοχεύοντας να τα φτιάξετε όλα κατά τη διάρκεια του Ιανουαρίου.
Κάνε ό,τι μπορείς
Αν είχατε προγραμματίσει μια συνεδρία 90 λεπτών με turbo-trainer, αλλά δεν μπορείτε να βρείτε τον χρόνο, μην απορρίψετε ολόκληρο το πράγμα, αλλά κάντε ό,τι μπορείτε.
Κάνοντας μια γρήγορη συνεδρία διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) θα κάνει περισσότερα για τη συνολική σας φυσική κατάσταση από ό,τι κάνετε ούτως ή άλλως μεγάλα μίλια χαμηλής έντασης.
Έτσι, μετά από προθέρμανση 3 έως 5 λεπτών, κάντε 4×30 δευτερόλεπτα υψηλής έντασης spinning με 1 λεπτό εργασίας χαμηλής έντασης μεταξύ τους.
Στη συνέχεια, κάντε 4×40 δευτερόλεπτα υψηλής έντασης, με χαμηλή ένταση 1 λεπτού μεταξύ τους, πριν τελειώσετε με 4×30 δευτερόλεπτα με χαμηλή ένταση 1 λεπτού ενδιάμεσα.
Στη συνέχεια τελειώστε με ένα ζέσταμα 2 λεπτών. Αυτά τα έντονα 20 λεπτά θα αναζωογονήσουν τον μεταβολισμό σας διασφαλίζοντας ότι καίτε ακόμα θερμίδες πολύ καιρό αφότου βγείτε από το turbo.
Βγείτε έξω νωρίς
Αν εύλογα θέλετε απελπισμένοι να αποκτήσετε πραγματικό χρόνο οδήγησης, προσπαθήστε να βγείτε έξω νωρίς. Οι δρόμοι είναι πιο ήσυχοι αυτή την ώρα της ημέρας και αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των διακοπών, όταν οι περισσότεροι μη αναβάτες θα χρησιμοποιήσουν μια ημέρα άδειας για να ξαπλώσουν.
Διαβάστε τις κορυφαίες συμβουλές μας για ποδηλασία έξω από τον χειμώνα
Ξεκινήστε μια συνεδρία στις 07:45, λίγο μετά το ξημέρωμα συνήθως στη Βρετανία αυτή την εποχή του χρόνου και το πιθανότερο είναι ότι θα έχετε τους δρόμους αποκλειστικά για τον εαυτό σας.
Διαφορετικά, μετατρέψτε τη βόλτα σας σε κάτι κοινωνικό. Κανονίστε να οδηγήσετε με έναν φίλο - εάν το επιτρέπουν οι πιθανοί επικείμενοι περιορισμοί. Το να μην θέλεις να απογοητεύσεις κάποιον μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο για μερικούς ανθρώπους, όπως και η επιθυμία να αποφύγουν να υποχωρήσουν από μια εργασία αφού έχει συμφωνηθεί.
Εναλλακτικά, βγάλτε την οικογένεια σε μια βόλτα μαζί σας. Σε τελική ανάλυση, δεν χρειάζεται να μετατρέπετε κάθε βόλτα με το ποδήλατο σε μια σκληροπυρηνική προπόνηση και μπορεί να είναι διασκεδαστικό να περπατάτε μαζί με τον σύντροφό σας, τα παιδιά ή άλλα μέλη της οικογένειας.
Απλώς θυμηθείτε να μην το παίρνετε πολύ στα σοβαρά και προσοχή στους παγωμένους δρόμους στις πρώτες εκκινήσεις.
Διαβάστε τις συμβουλές μας για να αποφύγετε τους συνήθεις τραυματισμούς κατά τη χειμερινή ποδηλασία
Εικόνα: Mikael Colville-Andersen, με άδεια Creative Commons
Κρατήστε το κοινωνικό
Όπως πάντα σας συμβουλεύουμε, όταν επιβιβάζεστε σε ένα ποδήλατο, αξίζει να είστε προσεκτικοί με τους συμπολίτες σας, ανεξάρτητα από τις ικανότητές τους. Προγραμματίστε επίσης μια ωραία στάση για καφέ στη μέση του, και θα φροντίσετε όλοι να ζεσταθούν και να τον απολαύσουν.
Το αποτέλεσμα θα είναι μια διασκεδαστική μέρα με άτομα που σας ενδιαφέρουν να κάνουν κάτι που πραγματικά αγαπάτε. Έξυπνο, ε;
Μην αυτοκτονείς
Τέλος, μην κακομάθετε τον εαυτό σας αν χάσετε την περίεργη συνεδρία. Αυτή η εποχή του χρόνου ονομάζεται περίοδος διακοπών για κάποιο λόγο. Το ποδήλατο είναι σημαντικό, αλλά και οι φίλοι και η οικογένεια.
Και σας επιτρέπεται η περιστασιακή φέτα κέικ. Μιλάμε για το οποίο…
Μέρος 2: Απόλαυση
Υπάρχουν πολλοί πειρασμοί αυτή την εποχή του χρόνου για όσους από εμάς προσέχουμε να διατηρήσουμε το βάρος μας χαμηλά και τα επίπεδα της φυσικής μας κατάστασης ψηλά.
Λοιπόν, πώς θα πετύχετε τη σωστή ισορροπία; Αρχικά, αν ετοιμάζετε ένα χριστουγεννιάτικο πάρτι, βεβαιωθείτε ότι δεν το πάτε πεινασμένοι.
Η ιδέα ότι αν αποφεύγετε να τρώτε όλη μέρα, ώστε το γεύμα των Χριστουγέννων να μην προσθέτει στις θερμίδες σας, είναι συνήθως μια λανθασμένη οικονομία.
Αν παρουσιαστείτε σε ένα πάρτι πεινασμένοι επειδή εσκεμμένα δεν έχετε φάει, είτε θα ξεκουραστείτε υπερβολικά είτε θα καταλήξετε να πίνετε με άδειο στομάχι – ένα σφάλμα μαθητή που είναι γνωστό ότι έχει ως αποτέλεσμα την πότης ξυπνά σε λάθος πόλη!
Μετηρήστε τις κανονικές συνήθειες
Εμείνετε λοιπόν στις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες πριν από ένα πάρτι. Προσέξτε επίσης τους μπουφέδες. Είναι ύπουλοι. Σας δελεάζουν να γεμίζετε επανειλημμένα το ταλαντευόμενο χάρτινο πιάτο σας, συχνά με θερμίδες σκουπίδια όπως χούφτες λιπαρά πατατάκια, γι' αυτό προσπαθήστε να πάρετε ένα καλό πιάτο την πρώτη φορά που ρωτάτε και όταν λέμε καλό, εννοούμε καλό.
Πηγαίνετε για τα πιο υγιεινά πράγματα που προσφέρονται. Σκεφτείτε τα ολικής αλέσεως (άπαχα κρέατα, λαχανικά, φρούτα) και δεν θα πάτε πολύ στραβά.
Επειδή οι τροφές ολικής αλέσεως είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά καθώς και σε θερμίδες, δεν θα θέλετε να φάτε περισσότερα, ενώ τα σνακ με ζάχαρη – τα οποία είναι γεμάτα θερμίδες αλλά λίγα θρεπτικά συστατικά – θα σας αφήσουν πεινασμένους.
Εκτός από το φαγητό, τα Χριστούγεννα είναι επίσης μια εποχή κατά την οποία τα κοκτέιλ και τα αφρώδη φαγητά σπάνε, γι' αυτό προσέξτε τι πίνετε κι εσείς.
Το νερό είναι φίλος σου
Δεν μιλάμε μόνο για την ποσότητα που αφήνετε μακριά, αλλά θυμάστε να βάλετε και το περίεργο ποτήρι νερό ανάμεσα στα αλκοολούχα ποτά.
Το hangover προκαλείται – σε γενικές γραμμές – από την αφυδάτωση και την ανισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σύστημά σας.
Το αλκοόλ είναι διουρητικό. Σε απλά αγγλικά αυτό σημαίνει ότι σε κάνει να κατουρήσεις περισσότερο. Προσπαθήστε λοιπόν να βάλετε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα σε κάθε ποτήρι ποτό και αν δεν μπορείτε να το καταφέρετε, θυμηθείτε να πιείτε ένα μεγάλο πριν πάτε για ύπνο.
Θα βοηθήσει στην αποφυγή των μετασεισμών το επόμενο πρωί. Το να πίνετε αρκετό νερό είναι επίσης σημαντικό για την αποβολή των τοξινών και των λοιμώξεων από το σώμα σας.
Διαβάστε πόσα υγρά πρέπει να πίνετε όταν κάνετε ποδήλατο
Αυξημένη κοινωνικοποίηση σε μια εποχή του χρόνου που το κρύο (και μάλιστα το επιπλέον ποτό) μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα σημαίνει αυξημένες πιθανότητες να κολλήσετε κρυολόγημα και άλλους ιούς.
Έτσι, η σωστή ενυδάτωση θα βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να διατηρήσει το σώμα σας υγιές.
Φυσικά, τα Χριστούγεννα δεν είναι μόνο η 25η Δεκεμβρίου. Πρόκειται για μια σεζόν, που σημαίνει ότι ρεαλιστικά αντιμετωπίζετε περίπου έναν μήνα πειρασμών.
Δέσμευση για καλές μέρες
Επομένως, αντί να ενδίδεστε στην ιδέα ότι θα φαγωθείτε για ένα μήνα, δεσμευτείτε να έχετε καλές μέρες καθώς και άτακτες, και αυτές τις καλές μέρες να είστε πολύ καλοί. Αποφύγετε το αλκοόλ και φάτε πραγματικά, πολύ καθαρό φαγητό.
Ενώ κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου έτους μια «καλή» μέρα μπορεί να σημαίνει ότι το 70% από αυτά που τσιμπολογάτε είναι υγιεινά – με το υπόλοιπο 30% να αποτελείται από περίεργη μπύρα, σακούλα πατατάκια ή μπισκότο – κατά τη διάρκεια της χριστουγεννιάτικης σίγουρα αυτές οι καλές μέρες είναι εντελώς ενάρετες.
Με αυτόν τον τρόπο, οι ημέρες που λαμβάνετε επιπλέον θερμίδες (και πιθανώς αποθηκεύεστε ως λίπος) θα εξισορροπηθούν από τις καλές μέρες.
Ένα από τα πλεονεκτήματα αυτού είναι ότι όταν έχετε μια μέρα υπερβολικής απόλαυσης, μπορείτε να το κάνετε εντελώς χωρίς ενοχές και να το απολαύσετε, γιατί ξέρετε ότι το έχετε εξισορροπήσει με τρόπους καθαρής ζωής.
Μέρος 3: Σχεδιασμός
Τέλος, όπως σε όλα τα πράγματα στη ζωή, αξίζει να προγραμματίσεις και να το κάνεις σωστά τα Χριστούγεννα δεν αποτελεί εξαίρεση. Βγάλτε λοιπόν το ημερολόγιό σας και αρχίστε να συμπληρώνετε τις μέρες που ξέρετε ότι η ιππασία και η καθαρή ζωή θα είναι έξω.
Αυτό θα σημαίνει ότι θα καθαρίσετε την Ημέρα των Χριστουγέννων, για παράδειγμα, και πιθανώς την ημέρα του Boxing, αλλά και να σημειώσετε πότε είναι το πάρτι στο γραφείο ή εκείνο το βράδυ που ξέρετε ότι εσείς και οι σύντροφοί σας θα βγείτε για ένα χτύπημα.
Τώρα κοιτάξτε τις ενδιάμεσες ημέρες και αρχίστε να δεσμεύεστε για τις ημέρες που θα οδηγήσετε, θα πάρετε μια συνεδρία turbo ή/και θα στεγνώσετε και θα φάτε καθαρό.
Μην σκέφτεστε αυτές τις μέρες ως περιόδους που θα χάσετε, αντίθετα ανατρέψτε αυτή τη σκέψη και χαρακτηρίστε την ως «ώρα μου» που δεν μπορεί να ακυρωθεί πιο εύκολα από ό,τι βγάζετε για ένα οικογενειακό δείπνο, ας πούμε, ή για δουλειά.
Κερδίστε ισορροπία
Τελικά, το κόλπο με το να τα καταφέρετε τα Χριστούγεννα είναι να επιτύχετε μια ισορροπία σε μια εποχή του χρόνου που τα πράγματα είναι πιο σταθμισμένα υπέρ της υπερβολικής απόλαυσης.
Η ιδέα δεν είναι ότι πρέπει να χάσετε τη διασκέδαση, αλλά για να βεβαιωθείτε ότι η διασκέδαση δεν βλάπτει –σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα– όλη αυτή τη σκληρή δουλειά που έχετε καταβάλει κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου της χρονιάς.
Οπότε απολαύστε τον εαυτό σας, απλώς κάντε το με τον έξυπνο τρόπο, ε;
