Χειμώνας δεν χρειάζεται να σημαίνει βουτιά στη φόρμα, λέει ο θρύλος του Ολυμπιακού στίβου Sir Chris Hoy
Το έθνος επιτέλους καταλήφθηκε από την παγωμένη σύλληψη του χειμώνα και πριν το καταλάβετε, θα πλησιάζουμε στη συντομότερη μέρα. Οι ωραίες συνθήκες για οδήγηση μπορεί σύντομα να είναι δύσκολο να βρεθούν, παρά τον ηλιόλουστο καιρό αργά.
Για κάποιους αυτό αποτελεί την τέλεια δικαιολογία για να κρεμάσουν τους τροχούς και να μπουν στο comfort food (είναι καλό να έχουμε εκτός εποχής, σωστά; Είναι υπέρ…), ενώ για άλλους σηματοδοτεί την έναρξη του χειμώνα «μίλια βάσης», όπου η πλήξη μπορεί να επικρατήσει και η φυσική κατάσταση μπορεί να μείνει στάσιμη.
Όποια πλευρά κι αν το δεις, τα πράγματα δεν φαίνονται καλά για τη φόρμα σου, αλλά σύμφωνα με τον Sir Chris Hoy, δεν χρειάζεται να είναι έτσι.
«Ο χειμώνας μπορεί να είναι μια εξαιρετική στιγμή για να αναπτύξετε την κορυφαία ταχύτητα και τη δύναμή σας», λέει.
'Η διαλειμματική προπόνηση σπριντ είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό και ταιριάζει πραγματικά στις χειμερινές συνθήκες - δεν χρειάζεται να αφιερώνετε ώρες στο ποδήλατο, τονώνει το μεταβολισμό σας, έτσι καίτε περισσότερες θερμίδες και είναι υψηλό ένταση για να παραμένετε ζεστοί.'
Τα διαστήματα σπριντ περιλαμβάνουν σύντομες, έντονες εκρήξεις δραστηριότητας που διανθίζονται με περιόδους ανάρρωσης και μπορούν να ολοκληρωθούν στο δρόμο ή στο turbo.
Ο Δρ Rob Child, επικεφαλής επιστημονικός υπεύθυνος στο scienceinsport.com, περιγράφει μια βασική στρατηγική για το δρόμο. «Το να ξεκινάς σχεδόν από στάση και να επιταχύνεις μέχρι ένα πλήρες σπριντ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμάσεις τους μυς σου αρχικά», λέει.
«Στη συνέχεια, η υποστήριξη αυτού του γεγονότος είναι χρήσιμη για κάποια επιτάχυνση μεσαίας εμβέλειας, για παράδειγμα η οδήγηση στα 30 χλμ. ώρα και η ώθηση έως τα 50 χλμ. ώρα.»
Μετρητές ισχύος
Για όσους περισσότερους "Image" />
Η ιδιαιτερότητα είναι το κλειδί στην εργασία ταχύτητας και δύναμης, επομένως η προπόνηση στο δρόμο, όπου θα χρησιμοποιήσετε τους καρπούς του κόπου σας, είναι μια σοφή κίνηση, αν και η προπόνηση turbo έχει τη θέση της.
«Όσον αφορά την πρακτική εκπαίδευση, τα turbo είναι ιδανικά για να καρφώσουν μια συγκεκριμένη δομή προπόνησης», λέει ο Hoy.
«Έχουν την αντίσταση για να δημιουργήσετε αυτό το στοιχείο δύναμης - πρέπει να έχετε δύναμη καθώς και ταχύτητα για να αναπτύξετε πραγματικά δύναμη.
'Επιπλέον, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τον καιρό ή να πέσετε από το ποδήλατό σας λόγω κούρασης, κάτι που θα κινδυνεύσετε εάν κάνετε σωστά τα διαστήματα.'
Το να πάτε πολύ πάνω από το μέγιστο βιώσιμο όριο για σύντομο χρονικό διάστημα επηρεάζει το σώμα σας, επομένως ο Hoy τονίζει προσοχή όσον αφορά τον όγκο προπόνησης και το χρόνο αυτών των συνεδριών.
Ποιότητα όχι ποσότητα
«Πάντα ανακάλυψα ότι η ποιότητα υπερτερεί κατά πολύ της ποσότητας όσον αφορά την εργασία σπριντ και ταχύτητας. Μην βγείτε έξω και προσπαθήστε να κάνετε 10-12 σπριντ, κάντε 4-5 αλλά βεβαιωθείτε ότι τα καρφώνετε.
'Κάντε τα επίσης στην αρχή ενός μπλοκ προπόνησης, είναι νευρολογικά απαιτητικά, επομένως δεν θα μπορείτε να τα κάνετε σωστά εάν είστε κουρασμένοι, ενώ θα μπορούσατε ακόμα να ολοκληρώσετε μια βόλτα τεσσάρων ωρών αν ήταν κουρασμένοι.'
Είναι επίσης σημαντικό να μην παραβλέπετε τη διατροφή σας. Καθώς θα ασκήσετε μεγάλη πίεση στο σώμα σας, η διατροφική υποστήριξη είναι το κλειδί.
«Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη διαδικασία αποκατάστασης το συντομότερο δυνατό μετά από μια συνεδρία», λέει ο Child.
Αν και η επιστήμη που περιβάλλει την περιοχή δεν είναι συγκεκριμένη, πιστεύεται συνήθως ότι έως και 30 λεπτά μετά την άσκηση είναι ένα διατροφικό «παράθυρο» όπου το σώμα σας απορροφά πραγματικά αποτελεσματικά οποιαδήποτε θρεπτικά συστατικά του παρέχετε.
"Πράγματα όπως τα συμπληρώματά μας Rego είναι υπέροχα, σας προσφέρουν ένα μείγμα υδατανθράκων και πρωτεΐνης αμέσως, αλλά θα το ακολουθούσα επίσης με ένα ισορροπημένο γεύμα - άφθονο κρέας, λαχανικά και αμυλούχα υδατάνθρακες", λέει..
Οι υδατάνθρακες ανανεώνουν το μυϊκό γλυκογόνο που θα έχετε χρησιμοποιήσει δουλεύοντας σε υψηλή ένταση, ενώ η πρωτεΐνη βοηθά στην υποστήριξη της προσαρμογής που διεγείρεται από την άσκηση, είτε είναι νευρομυϊκή είτε σωματική.
Το ρητό μπορεί να είναι: «μια αλλαγή είναι τόσο καλή όσο ένα διάλειμμα», αλλά δουλεύοντας στην ταχύτητα και την ισχύ κατά τη διάρκεια ενός χειμώνα θα βεβαιωθείτε ότι μια αλλαγή είναι πολύ, πολύ καλύτερη.
