Η ανάληψη αναρρίχησης στο Ηνωμένο Βασίλειο είναι ένα πράγμα, αλλά το να αντιμετωπίσεις ένα αλπικό διάσελο είναι ένα άλλο – εδώ είναι πώς να φτάσεις σε νέα ύψη
Εδώ στο Ηνωμένο Βασίλειο, μας χαρίζουν καταπράσινους λόφους και εύκολες περιοχές επίπεδων δρόμων που κάνουν απίστευτη οδήγηση. Εάν εσείς, όπως και πολλοί άλλοι αναβάτες, ψάχνετε για κάτι λίγο πιο προκλητικό, όμως, τότε δεν χρειάζεται να ψάξετε περισσότερο από την Ήπειρο. Η Ευρώπη, με την αφθονία των κορυφών και τις συνοδευτικές κορυφές - το χαμηλότερο σημείο σε μια κορυφογραμμή βουνού ανάμεσα σε δύο κορυφές - μπορεί να είναι μια συναρπαστική περιπέτεια για τους ποδηλάτες. Το Col du Tourmalet της Γαλλίας και το Stelvio Pass της Ιταλίας, για παράδειγμα, θα πρέπει να είναι και τα δύο στη λίστα με τους πάντες. Όπως και το υψηλότερο πλακόστρωτο πέρασμα της Γαλλίας, το Col de L'Iseran όπου αυτόν τον μήνα στείλαμε τον άνθρωπό μας Craig να μάθει πώς να κατακτήσει ένα διάσελο. Να με τι επέστρεψε…
Διατηρήστε αυτόν τον ρυθμό ψηλά
Είναι δύσκολο να προπονηθείς για μια ανάβαση που σπάει τα 2.000 μέτρα υψόμετρο όταν η υψηλότερη κορυφή του Ηνωμένου Βασιλείου (Μπεν Νέβις στα 1.345 μέτρα) δεν πλησιάζει καν αυτό το νούμερο, αλλά μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια καλή βάση με δουλεύοντας στον ρυθμό σας. Πολλοί επαγγελματίες αναβάτες χρησιμοποιούν υψηλότερο ρυθμό πετάλι για να ελαχιστοποιήσουν την καταπόνηση της αναρρίχησης τόσο στον μυϊκό ιστό όσο και στα αποθέματα ενέργειας.
Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με την οδήγηση με χαμηλότερη ταχύτητα και υψηλότερο ρυθμό (τον ρυθμό με τον οποίο τα πόδια σας περιστρέφονται γύρω), μπορεί να αισθάνεστε σπασμωδικά στην αρχή, αλλά μείνετε σε αυτό. Εκπαιδεύοντας το σώμα σας να κάνει πετάλι με αυτούς τους υψηλότερους ρυθμούς, θα παρατηρήσετε μεγαλύτερη χάρη στην ποδηλασία σας, καθώς ο πυρήνας σας αρχίζει να σταθεροποιεί τυχόν κινήσεις αναπήδησης. Το χτύπημα του πεντάλ σας θα γίνει μια πιο κυκλική κίνηση, αντί για μια κίνηση πατώντας πάνω-κάτω. Ο άντρας μας προσπάθησε να διατηρήσει τον ρυθμό του πάνω από τις 80 σ.α.λ. ως καλό σημείο αναφοράς, κάνοντας τακτικές προπονήσεις πριν πάει, ακόμα και στο επίπεδο. Για να μετρήσετε τον ρυθμό σας, απλά μετρήστε πόσες φορές το ένα πόδι περιστρέφεται σε ένα λεπτό ποδηλασία – αυτό θα σας δώσει τις στροφές σας.
Προετοιμάστε το ποδήλατό σας
Όσο και αν χρειάζεστε για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για μια αρκετά σκληρή οδήγηση, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να ετοιμάσετε και το ποδήλατό σας. Η πτώση βάρους είναι μια σημαντική αλλαγή που θα κάνει μεγάλη διαφορά.
Εάν οδηγείτε συνήθως με τροχούς βαθιάς διατομής, αλλάξτε τους με μερικά κράματα με ρηχό πλαίσιο ή, αν έχετε τα μετρητά, μερικές ζάντες άνθρακα, μπορείτε επίσης να αλλάξετε την κασέτα – τα ποδήλατα δρόμου στο Η. Β. Συνήθως πωλείται με κασέτα 11-25 δοντιών, αλλά αν το αλλάξετε σε 11-28 ή ακόμα και 11-32, θα παρατηρήσετε ότι τα πράγματα γίνονται αρκετά πιο ήρεμα καθώς η κλίση αρχίζει να αυξάνεται. Σαν να οδηγείτε ένα αυτοκίνητο σε έναν απότομο λόφο, θέλετε να είστε με τη χαμηλότερη δυνατή ταχύτητα. Αυξάνοντας τον αριθμό των δοντιών στην κασέτα σας, θα κάνετε την αναρρίχηση λίγο πιο εύκολη για τον εαυτό σας.
Ντυθείτε κατάλληλα
Το να παίρνετε ένα διάσελο είναι συνήθως μια εργασία που επιφυλάσσεται καλύτερα για την καλοκαιρινή ιππασία, όταν τα στοιχεία είναι πιο πιθανό να είναι με το μέρος σας. Μην παραπλανηθείτε από τη λαμπερή ηλιοφάνεια, ωστόσο, καθώς τα βουνά είναι ύπουλα όταν πρόκειται για καιρό. Μπορεί να είναι πάνω από 25ºC στο κάτω μέρος όταν ξεκινάτε, αλλά μέχρι να φτάσετε σε μεγάλο υψόμετρο, η θερμοκρασία μπορεί να πέσει, μετατρέποντας αυτό που ξεκίνησε ως καλοκαιρινή εκδρομή σε κάτι που μοιάζει με χειμωνιάτικο σάλο. Όταν ο φίλος μας πήρε το Col de L'Iseran, παρόλο που ήταν Αύγουστος, η θερμοκρασία έπεσε στους 3ºC στο υψηλότερο σημείο, γι' αυτό κάντε σαν ανιχνευτές και προετοιμαστείτε. Η μεταφορά θερμαντικών χεριών, θερμαντικών ποδιών και ακόμη και ένα αντιανεμικό μπουφάν που είναι κουμπωμένο στις πίσω τσέπες σας θα σας εμποδίσει να κάψετε επιπλέον ενέργεια προσπαθώντας να διατηρήσετε τη ζέστη κατά την άνοδο. Αυτά θα σας βοηθήσουν επίσης στην κατάβαση όταν τα πόδια σας δεν στριφογυρίζουν και σας πλήττουν παγωμένοι άνεμοι.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Τα άχυρα είναι απότομα, μακρά και σκληρά, και μεγάλο μέρος της ιππασίας γίνεται υπό έντονη ηλιοφάνεια, καθιστώντας επιτακτική την ανάγκη να διατηρήσετε την ενυδάτωσή σας. Η αποτροπή της φαιάς ουσίας σας από το τηγάνισμα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην επίτευξη αυτής της κορυφής. Το νερό βοηθά στη διατήρηση ενός καλού επιπέδου απόδοσης, καθώς μεταφέρει το οξυγόνο στους μύες πιο αποτελεσματικά, κάτι που – μαζί με τη διασφάλιση ότι τα αποθέματά σας ενέργειας είναι επαρκώς αποθηκευμένα – θα σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά από το επίφοβο κύμα. Αφήστε το σώμα σας να στεγνώσει και δεν θα κατακτήσετε ποτέ αυτό το διάσελο.
Μπείτε στις πτώσεις
Το να φτάσετε στην κορυφή του διαμήκους είναι πολύ καλό, αλλά όπως τόνισε το παλικάρι ο Newton, ό,τι ανεβαίνει πρέπει να κατέβει, και αν ήταν ποδηλάτης, είμαστε σίγουροι ότι θα σας συνιστούσε να πάρετε κάτω χαμηλά για την κατάβαση. Για να το κάνετε σωστά και να αποφύγετε τυχόν ατυχίες όταν κατεβαίνετε με ταχύτητα, χαμηλώστε το σώμα σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στις σταγόνες του τιμονιού. Αυτό μειώνει το κέντρο βάρους σας, καθιστώντας πιο δύσκολο για οποιοδήποτε χτύπημα στο δρόμο να σας χτυπήσει. Το σώμα σας είναι επίσης σε πολύ καλύτερη θέση, ώστε να απορροφά τους κραδασμούς από κάθε άθλιο ατύχημα που κρύβεται στο δρόμο. Θα μπορείτε επίσης να αντιδράτε πιο γρήγορα, μετατοπίζοντας το σώμα σας σε κάθε πλευρά εάν χρειαστεί να κάνετε ελιγμούς αποφυγής. Τέλος, αν το χειρότερο φτάσει στο χειρότερο, θα μπορείτε να ελέγχετε τα φρένα σας πιο αποτελεσματικά, επειδή τα χέρια σας θα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσουν το μεγαλύτερο δυνατό σημείο μόχλευσης. Ιδανικό για όταν κάνετε ταχύτητα πάνω από τα 100 χλμ/ώρα!
Τα τοπία
Τέλος, απολαύστε το τοπίο. Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά μην αφήσετε την απόλυτη πρόκληση αυτού που κάνετε να καταστρέψει την απόλαυση που θα αποκομίσετε από τις εκπληκτικές ρυθμίσεις. Το να σταματάτε κάθε τόσο μπορεί να σας βοηθήσει τόσο ψυχικά όσο και σωματικά διασφαλίζοντας ότι θα παραμείνετε χαλαροί και δεν θα εξαντληθείτε. Εξάλλου, δεν ξεπερνάς κάθε μέρα βουνοκορφές με κορυφές χιονιού.
