24 συμβουλές ποδηλασίας από την Team GB's Olympians

Πίνακας περιεχομένων:

24 συμβουλές ποδηλασίας από την Team GB's Olympians
24 συμβουλές ποδηλασίας από την Team GB's Olympians

Βίντεο: 24 συμβουλές ποδηλασίας από την Team GB's Olympians

Βίντεο: 24 συμβουλές ποδηλασίας από την Team GB's Olympians
Βίντεο: А ВЫ ЗНАЛИ ? Это не для велосипеда #shorts 2024, Μάρτιος
Anonim

Με τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Ρίο να είναι τόσο επιτυχημένοι για την Team GB, ανακαλύπτουμε μερικές συμβουλές από τα αστέρια της ποδηλασίας για να βελτιώσετε την οδήγησή σας

Οι Θερινοί Ολυμπιακοί Αγώνες του Ρίο μπορεί να τελείωσαν, αλλά υπήρξε μια θριαμβευτική έλξη από τους ποδηλάτες στίβου και δρόμου της Βρετανίας. Πώς προετοιμάζονται λοιπόν οι αναβάτες που εκπροσωπούν την ομάδα GB για τερματισμούς στο βάθρο; Εδώ ο Froomey, ο Cav, ο Wiggo και οι συνεργάτες του εξηγούν τι τους κρατά να συνεχίσουν, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, για να αγωνιστούν στο μεγαλύτερο αθλητικό γεγονός στον κόσμο. Και με αυτόν τον τρόπο προσφέρετε μερικές πολύ στέρεες συμβουλές που μπορούμε να εφαρμόσουμε οι υπόλοιποι από εμάς τους θνητούς ποδηλασίας στις ελαφρώς λιγότερο ένδοξες προσπάθειές μας!

Εικόνα
Εικόνα

ανεφοδιασμός

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η δίαιτα για την απόδοση ενός ποδηλάτη υψηλού επιπέδου, αλλά τι μυρίζουν οι κυνηγοί γκονγκ με την ελπίδα ότι θα μπορούσε να τους δώσει το προβάδισμα στο Ρίο;

1. Δοκιμάστε βόλτες με χαμηλούς υδατάνθρακες. Chris Froome: «Μερικές φορές κάνω αυτό που λέμε βόλτα με χαμηλούς υδατάνθρακες, όπου θα πίνω μια ομελέτα το πρωί με λίγο αβοκάντο ή κάτι άλλο, αλλά χωρίς υδατάνθρακες, και επιμένω σε αυτό τουλάχιστον για την πρώτη λίγες ώρες διαδρομής. Θεωρητικά, διδάσκει το σώμα σας να είναι πιο αποτελεσματικό και να καίει λίπος ως καύσιμο, έτσι ώστε όταν έρθετε στην ημέρα του αγώνα και τροφοδοτείτε καλά με υδατάνθρακες πριν από τον αγώνα, είναι σχεδόν σαν να έχετε μια δεύτερη πηγή ενέργειας που δεν είχατε πριν.'

2. Φάτε για προπόνηση. Geraint Thomas: «Η διατροφή είναι πολύ σημαντική αν θέλεις να προπονηθείς όσο καλύτερα μπορείς. Σε μια μέρα προπόνησης, θα έχω χυλό και γιαούρτι το πρωί. Κατά τη διάρκεια της διαδρομής μπορεί να έχω flapjacks, ρυζόπιτες και ίσως ένα τζελ καφεΐνης στο τέλος. Όταν τελειώσω, θα πιω ένα ρόφημα πρωτεΐνης και λίγο ρύζι με ψάρι, μετά το βράδυ λίγη σαλάτα και σούπα με ζυμαρικά και κοτόπουλο.».

3. Το πρωινό είναι σημαντικό. Sir Bradley Wiggins: «Ξεκινάω τη μέρα μου με μούσλι ή κουάκερ καλής ποιότητας, καθώς απελευθερώνουν ενέργεια και υδατάνθρακες αργά. Προσθέτω επίσης ένα κουταλάκι του γλυκού goji berries [τα οποία είναι γεμάτα με βιταμίνη C], λιναρόσπορους και ηλιόσπορους [για πρόσθετα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα], τα οποία έχουν καλή γεύση και χωνεύονται εύκολα.’.

4. Βεβαιωθείτε ότι η δεξαμενή είναι γεμάτη. Adam Yates: «Την ημέρα του αγώνα θα έχω ένα μπολ με δημητριακά, όπως λίγο μούσλι, και ένα μεγάλο πιάτο ρύζι για πρωινό. Δεν είναι ευχάριστο και δεν έχει καλή γεύση, αλλά πρέπει απλώς να το κάνετε και να το κατεβάσετε διαφορετικά θα απογοητευτείτε όταν είστε εκεί έξω για αγώνες.»

5. Μην παραλείπετε γεύματα. Lizzie Armitstead: «Φροντίζω να τρώω τρία κύρια γεύματα την ημέρα. Δεν παραλείπω ποτέ ένα γεύμα. Έχω δει τόσους πολλούς αναβάτες που μπαίνουν σε αυτόν τον κύκλο παχυσαρκίας και λιμοκτονίας και αυτό μπορείς να το κάνεις τόσες πολλές φορές πριν ο μεταβολισμός σου χαλάσει εντελώς. Οπότε φροντίζω

Έχω τρία γεύματα και μετά είναι να τρώω σταθερά υγιεινά.

6. Αποφύγετε τις αιχμές ζάχαρης. Ed Clancy: «Τα τζελ έχουν έναν σκοπό για τους αγώνες και αν χρονομετρήσεις σωστά, μπορείς να πετύχεις καλή επιτυχία όταν το θέλεις. Αλλά για την καθημερινή προπόνηση, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι μια άνοδος ζάχαρης 20 λεπτά μετά τη βόλτα σας. Το πραγματικό φαγητό χαμηλού δείκτη GI είναι ο τρόπος για μεγάλες βόλτες. Στα στρατόπεδα προπόνησης βάζουμε τον αρχηγό να φτιάχνει παρτίδες από κέικ ρυζιού και κουάκερ το πρωί, αντί για δημητριακά που είναι χαρούμενα με τη ζάχαρη. Δεν έχει νόημα να το έχεις αυτό και να φουντώνεις στο πρώτο μισάωρο!'

7. Προπονηθείτε για να φάτε. Laura Trott: «Ξέρω ότι δεν μπορώ να έχω πραγματικά ζαχαρούχα αθλητικά ποτά, καθώς έχω πρόβλημα παλινδρόμησης οξέος και απλώς με κάνουν να αρρωστήσω. Οπότε επιμένω πάντα με φαγητό που ξέρω ότι συμφωνεί μαζί μου. Η εξοικείωση με το τι θα φάτε και θα πίνετε πριν και κατά τη διάρκεια μιας εκδήλωσης πρέπει να είναι μέρος της εκπαίδευσής σας. Για μένα, είναι συνήθως ζυμαρικά και κρέας το βράδυ πριν από μια μεγάλη βόλτα, ένα πρωινό με Weetabix Minis και τοστ και μερικές μπάρες κατά τη διάρκεια της ίδιας της διαδρομής. Συνήθως στοχεύω να πίνω μια μπουκιά από κάτι κάθε 20 λεπτά. Αλλά ο καθένας είναι διαφορετικός, γι' αυτό δείτε τι είναι καλύτερο για εσάς και μετά μείνετε σε αυτό.'

8. Γίνε φυσικά. Mark Cavendish: «Αντί να επινοώ συνεχώς κουνήματα ανάκτησης, θεωρώ ότι είναι καλύτερο να επιλέγω ένα σνακ γεμάτο καλά πράγματα. Πάντα μου άρεσαν τα φιστίκια, τα οποία έχουν πολλές πρωτεΐνες –πάνω από 12g σε μια τυπική μερίδα 150g– και τόνους βιταμινών και μετάλλων όπως το κάλιο, οπότε τα τρώω μεταξύ των σταδίων του αγώνα. Έβαλα ακόμη και τον διατροφολόγο μου να δημιουργήσει μια μπάρα ενέργειας μαζί τους. Τώρα σχεδόν όλος ο ποδηλατικός κόσμος τα τρώει. Ποτέ μην γίνεται εντελώς συνθετικό – το σώμα σας χρειάζεται πραγματική τροφή.»

Εικόνα
Εικόνα

Στη σέλα

9. Πώς να ανεβείτε μέρος 1. Geraint Thomas: «Επιτίθεμαι σε μια ανάβαση στα πιο απότομα μέρη, στα πιο σκληρά μέρη. Με αυτόν τον τρόπο μένω από πάνω του. Στη συνέχεια χρησιμοποιώ τις πιο ρηχές κλίσεις για να έχω λίγη αναπνοή. Επίσης προσπαθώ να μείνω στη σέλα, όρθιος μόνο για να σπάσω τον ρυθμό ή σε ένα ιδιαίτερα απότομο τμήμα. Αντιμετωπίστε μια αναρρίχηση σαν χρονομέτρηση - είστε εσείς ενάντια στην ανάβαση!»

10. Πώς να ανεβείτε μέρος 2. Chris Froome: «Η αεροδυναμική δεν είναι τόσο σημαντικός παράγοντας σε μια ανάβαση, επομένως δεν χρειάζεται να στριμώχνεστε πάνω από το τιμόνι σας. Μου αρέσει να κάθομαι, να ανοίγω λίγο το στήθος μου και να έχω καλή μόχλευση με τα χέρια μου. Δεν θέλω το πάνω μέρος του σώματός μου να κινείται από τη μία πλευρά στην άλλη, καθώς αυτό είναι απλώς σπατάλη ενέργειας, γι' αυτό προσπαθώ να κρατάω το πάνω μέρος του σώματός μου ακίνητο αν μπορώ και αφήνω τα πόδια μου να κάνουν όλη τη δουλειά.

11. Πώς να ανεβείτε μέρος 3. Sir Bradley Wiggins: «Μην χρησιμοποιείτε απλώς τον υψηλότερο εξοπλισμό που μπορείτε. Μπορεί να πηγαίνετε λίγο πιο αργά σε χαμηλότερη ταχύτητα, αλλά αν κάνετε πετάλι πιο γρήγορα και πιο ομαλά, θα πάτε όλο και πιο γρήγορα μακροπρόθεσμα, με πιο χαρούμενα πόδια. Όταν φτάσετε σε ένα λόφο, μην του επιτεθείτε με την υψηλότερη ταχύτητα που μπορείτε να διαχειριστείτε, εκτός εάν είστε απόλυτα σίγουροι ότι μπορείτε να γυρίσετε το εργαλείο μέχρι την κορυφή. Αντίθετα, επιλέξτε μια χαμηλότερη ταχύτητα για να ξεκινήσετε, παραμείνετε στη σέλα και αλλάξτε την αν νιώθετε άνετα.»

12. Τροφοδοτήστε την ταχύτητά σας. Laura Trott: 'Καθώς προχωράτε και προσπαθείτε να βελτιώσετε την ταχύτητά σας, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα τρυπάνι που ονομάζεται "20-40s" – σπριντ για 20 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 40 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτή τη σειρά τέσσερις φορές για ένα σειρά. Μπορείτε να κάνετε όσα σετ θέλετε. Είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ταχύτητα και τη φυσική σας κατάσταση σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.'

13. Τρένο σπριντ με τον έξυπνο τρόπο. Mark Cavendish: «Μου αρέσει να φτάσω στο κάτω μέρος μιας ελαφριάς κατηφόρας όπου απλώς κυλώ. Δεν κάνει πολύ πετάλι, απλώς κυλώντας με περίπου 40 χλμ. ώρα. Τότε όταν χτυπάω στο διαμέρισμα, μπουμ! Το χτυπάω δυνατά και πηγαίνω 70 χλμ. ώρα και προσπαθώ να το κρατήσω για 300 μέτρα. Πάντα πεθαίνω. Και το παν είναι να πεθάνεις και απλώς να προσπαθείς να διατηρήσεις αυτή την προσπάθεια για 300 μέτρα. Εάν μπορείτε να κάνετε αυτή την απόσταση, τότε μπορείτε να κρατήσετε 250 μέτρα, δεν υπάρχει πρόβλημα.»

14. Χτίστε τη φυσική σας κατάσταση. Lizzie Armitstead: «Κάνω πολλές μέγιστες προσπάθειες 30 δευτερολέπτων, με ελάχιστη ανάκτηση (περίπου 30 δευτερόλεπτα) και επαναλαμβάνω αυτά τα διαστήματα όσο πιο συχνά μπορώ. Είναι σκληρό αλλά πραγματικά καλό για φυσική κατάσταση. Μια άλλη καλή συνεδρία είναι να κάνετε δύο 20λεπτες προσπάθειες κατωφλίου κοντά στη μέγιστη προσπάθειά σας. Πραγματικά παλεύω μαζί τους, αλλά ξέρω ότι με κάνουν καλύτερο.»

15. Δοκίμασε τον εαυτό σου. Adam Yates: «Για μένα, όσο πιο δύσκολος και δύσκολος είναι ο αγώνας, τόσο πιο χαρούμενος είμαι. Όσο πιο ανηφορικό είναι, τόσο περισσότερο ταιριάζει στις δυνάμεις μου ως ορειβάτης, οπότε θα προσπαθήσω να κολλήσω. Δεν μου αρέσουν οι εύκολες μέρες με πολλά διαμερίσματα.'

16. Το Cadence είναι βασιλιάς. Ed Clancy: «Όταν μάθετε να οδηγείτε με ταχύτερο ρυθμό, θα διαπιστώσετε ότι αρχίζετε να κάνετε πετάλι πιο αποτελεσματικά. Εάν χρησιμοποιείτε χαμηλό ρυθμό, είναι εύκολο να πατήσετε πάνω-κάτω στα πεντάλ. Αλλά αν κάνετε πετάλι γρήγορα, φυσικά μαθαίνετε πώς να απελευθερώνετε την ισχύ σε όλη την πλήρη περιστροφή 360 μοιρών των πεντάλ. Σκεφτείτε τον ρυθμό σας σαν τις στροφές ενός αυτοκινήτου – αν θέλετε να πάτε πιο γρήγορα, πρέπει να ανεβάσετε τον κινητήρα σας.'

Εικόνα
Εικόνα

Νοητική προετοιμασία

17. Να έχετε πρότυπα. Adam Yates: «Όταν άρχισα να ασχολούμαι σοβαρά με την ποδηλασία, θυμάμαι ότι είδα τον Joaquim Rodriquez σε μια σκηνή του Tirreno-Adriatico και ένα από τα στάδια τελείωσε σε μια απότομη ανάβαση την οποία κέρδισε με εμφατικό στυλ. Από τότε, ήθελα να κερδίζω τέτοιους αγώνες και να μετατρέπω τον εαυτό μου σε τέτοιου είδους αναβάτη.».

18. Επικεντρωθείτε στη δέσμευση. Ed Clancy: «Το μυστικό είναι να εστιάζεις στη δέσμευση. Το κίνητρο έρχεται και φεύγει, αλλά η δέσμευση είναι διαφορετική: είτε δεσμεύεστε σε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης είτε όχι. Είναι τόσο απλό. Γι' αυτό, τις μέρες που δεν μπορείτε να εκνευριστείτε, αποδεχτείτε ότι δεν έχετε κίνητρο και επικεντρωθείτε στη δέσμευσή σας. Μπορεί να μην απολαμβάνετε την προπόνηση εκείνη την ημέρα, αλλά αφοσιωθείτε σε αυτήν και σε πέντε ώρες θα νιώσετε μια εκπληκτική αίσθηση ικανοποίησης.»

19. Διαλύστε τη διαδρομή και κάντε την διαχειρίσιμη. Geraint Thomas: «Η πολλή ποδηλασία είναι ψυχική. Θα έλεγα ότι είναι μισό ψυχικό και μισό σωματικό. Περνάς τόσα πολλά μέσα στο κεφάλι σου. Αυτή η μικρή φωνή σου λέει να σταματήσεις: «Τι κάνεις;» Είναι μια μεγάλη μάχη, αλλά μαθαίνεις να χωρίζεις τη διαδρομή σε μικρότερα τμήματα και να συνεχίζεις.»

20. Μην δικαιολογείτε. Lizzie Armitstead: «Βγαίνω για μια βόλτα κάθε πρωί στις 9 π.μ. γιατί αν κάνεις την προπόνηση ρουτίνα ή συνήθεια, θα βγαίνεις από την πόρτα αμέσως. Αν κάθομαι και το σκέφτομαι, αρχίζω να επινοώ δικαιολογίες, ειδικά αν ο καιρός δεν είναι καλός. Είναι επίσης καλό να έχετε κάποιον να συναντήσετε γιατί δεν θα θέλετε να τον απογοητεύσετε - ακόμα κι αν δεν έχετε διάθεση για βόλτα. Συναντώ τη φίλη μου, την Αυστραλή ποδηλάτη Τίφανι Κρόμγουελ, κάθε πρωί, ώστε να κρατάμε ο ένας τον άλλον σε καλό δρόμο.»

21. Να περάσεις καλά. Laura Trott: «Το βρίσκω πιο αγχωτικό στο ποδηλατοδρόμιο παρά στο δρόμο γιατί μπορεί να είσαι εσύ μπροστά στο πλήθος, αλλά για μένα είναι απλώς να το απολαμβάνω. Βγαίνοντας έξω με την αίσθηση ότι θα απολαύσω αυτό που πρόκειται να κάνω, διαπιστώνω ότι με σταματάει να σκέφτομαι πάρα πολύ για αυτό που πρόκειται να κάνω!

22. Η αποτυχία μπορεί να οδηγήσει στην επιτυχία. Chris Froome: «Νομίζω ότι το κίνητρο είναι ένα ενδιαφέρον θέμα. Στην πλάτη της απογοήτευσης, σίγουρα, αυτή τη στιγμή είναι εξαιρετικά απογοητευτικό και νιώθεις σαν να έχεις χάσει μήνες και μήνες προπόνησης και προετοιμασίας – μόλις βγήκες κατευθείαν από το παράθυρο – αλλά στην πραγματικότητα αυτές οι απογοητεύσεις είναι φανταστικές, αυτό είναι που με επιλέγει επάνω, αυτό είναι που με παρακινεί, πραγματικά. Επιστρέφω σπίτι και αναλύω γιατί τα πράγματα πήγαν στραβά και πραγματικά αισθάνομαι ότι αυτό μου δίνει πολλά κίνητρα να επιστρέψω ακόμα πιο δυνατός την επόμενη ευκαιρία που θα έχω.»

23. Αναπτύξτε τη φαντασία σας. Mark Cavendish: «Μπαίνω στη ζώνη οπτικοποιώντας τον αγώνα. Οι αθλητικοί ψυχολόγοι διδάσκουν αυτή την τεχνική, αλλά είναι κάτι που έχω κάνει σε όλη μου τη ζωή ούτως ή άλλως. Όταν ήμουν παιδί, δεν έβγαινα στους δρόμους γύρω από το Isle of Man, φανταζόμουν να οδηγώ τους δρόμους που είχα δει στο τηλεοπτικό δίκτυο. Αυτό το κάνω ακόμα τώρα.'

24. Πες ένα λόγο με τον εαυτό σου. Sir Bradley Wiggins: «Πρέπει να κρατήσετε τον χιμπατζή σας στο κλουβί – ο «χιμπατζής» σας είναι η συναισθηματική σας πλευρά και σε μια κατάσταση πίεσης πρέπει να αντιδράσετε με λογική, όχι με συναίσθημα. Αναπτύξτε ένα μάντρα όπως «Καλό και ήρεμο» όταν βρίσκεστε σε καλό μέρος, για να το επαναλάβετε στον εαυτό σας όταν τα πράγματα γίνονται σοβαρά. Μπορείς να εξασκηθείς σε κάτι εκατομμύρια φορές –όπως ένας ποδοσφαιριστής με πέναλτι– αλλά όταν πρόκειται για το κρίσιμο, πρέπει να μεταμορφωθείς σε ένα αδίστακτο ρομπότ διαφορετικά θα πνιγείς και θα χάσεις την ευκαιρία σου.’.

Συνιστάται: