Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία του ύπνου, αλλά είμαστε πραγματικά αρκετοί και της σωστής ποιότητας; Ο ποδηλάτης ανακαλύπτει
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 από τη Βασιλική Εταιρεία Δημόσιας Υγείας, ο μέσος Βρετανός ενήλικας κοιμάται για έξι ώρες 48 λεπτά τη νύχτα, το οποίο, δεδομένου του μέσου προσδόκιμου ζωής στο Ηνωμένο Βασίλειο είναι 81,5 χρόνια (2012-2014 Office for Μελέτη Εθνικής Στατιστικής), σημαίνει ότι είναι πιθανό να περάσουμε 157.607 ώρες στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ενήλικης ζωής μας. Ή περίπου 18 σταθερά χρόνια.
Αυτό μπορεί να ακούγεται μάλλον πολύ – σε τελική ανάλυση, αφήνει μόνο 45,5 χρόνια ενηλικίωσης για το ποδήλατο – αλλά η ίδια μελέτη RSPH υποστηρίζει ότι υπολείπονται του προτιμώμενου ποσοστού ύπνου (ένας αριθμός που βασίζεται στη διάρκεια των συμμετεχόντων στη μελέτη ένιωθαν ότι χρειάζονταν) κατά 54 λεπτά τη νύχτα. Με άλλα λόγια, οι περισσότεροι από εμάς χάνουμε σχεδόν μια ολόκληρη νύχτα ύπνου την εβδομάδα, ή περίπου 20.803 ώρες ή 2,37 χρόνια στη διάρκεια της ζωής μας.
Ίσως αυτό ακούγεται ως δικαιολογημένη παραχώρηση, καθώς θα σήμαινε ότι έχετε 2,37 χρόνια για να κάνετε περισσότερα πράγματα, αλλά για τον Δρ Τζέιμς Μάας, έναν κοινωνικό ψυχολόγο που επινόησε τον όρο «power nap» και συμβουλεύει κορυφαίες αμερικανικές αθλητικές ομάδες σχετικά με τον καλό ύπνο, η σημασία του ύπνου δεν πρέπει να υποτιμάται.
«Η κουλτούρα μας απλά δεν εκτιμά τον ύπνο», λέει ο Δρ Μάας. «Υπάρχει μια λανθασμένη πεποίθηση ότι μπορούμε να πετύχουμε περισσότερα αν κοιμόμαστε λιγότερο, αλλά τίποτα δεν μπορεί να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Η έλλειψη ύπνου για μια νύχτα μπορεί να σας κάνει ευερέθιστους και κουρασμένους, αλλά κατά τη διάρκεια της ζωής σας έχει συνδεθεί με καρκίνο, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, πρώιμη εμφάνιση Αλτσχάιμερ… η λίστα συνεχίζεται. Πέρα από αυτό, η στέρηση ύπνου σημαίνει απώλεια δεξιοτήτων κοινωνικοποίησης, ώστε να μην αισθάνεστε σαν να είστε ομαδικός παίκτης, καθώς και αυξημένη αντίληψη της προσπάθειας και χαμηλότερα κίνητρα, σαφή πτώση στις κινητικές δεξιότητες, σημαντικά μειωμένη λήψη αποφάσεων και κακή κατάσταση. επίγνωση.
«Τέτοια πράγματα είναι κρίσιμα για κάθε αθλητή, ειδικά για έναν ποδηλάτη. Στην πραγματικότητα, αν κοιτάξετε εξαιρετικούς υπεραθλητές, με λίγα περιθώρια βελτίωσης, αυτή η μαγική ασημένια σφαίρα για να τους κάνετε ακόμα καλύτερους είναι να τους προσθέσετε στον ύπνο τους. Για τους περισσότερους «κανονικούς» ανθρώπους, μεταξύ επτά και μισής με εννέα ώρες είναι καλές, και από την εμπειρία μου που εργάζομαι με αθλητές, θα έλεγα ότι όσο το δυνατόν πιο κοντά στις εννέα και ένα τέταρτο ώρες είναι το ιδανικό.»
Στοιχεία με βαριά χτυπήματα, και ενώ δεν θα περιέγραφα τον εαυτό μου ως «εξαιρετικό υπεραθλητή», με έβαλε σε σκέψεις. Κοιμάμαι αρκετά ως άνθρωπος και, αν κοιμόμουν περισσότερο, θα με έκανε καλύτερο ως ποδηλάτη;
Κοιμάμαι μόνο
Όπως όλα τα σύγχρονα ταξίδια ανακάλυψης, το ταξίδι μου ξεκινά με μια αναζήτηση στο Google: «Ποιες είναι οι επιπτώσεις του ύπνου στις αθλητικές επιδόσεις;» Αυτό προκαλεί μια ερευνητική εργασία από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ με τίτλο The Effects Of Sleep Extension On The Athletic Performance συλλογικών καλαθοσφαιριστών. Τα ευρήματα της εφημερίδας είναι τόσο πεζά όσο και ο τίτλος της: «Ο βέλτιστος ύπνος είναι πιθανότατα ωφέλιμος για την επίτευξη κορυφαίων αθλητικών επιδόσεων.»
Κατά τη διάρκεια της μελέτης έξι εβδομάδων, ζητήθηκε από μια ομάδα μπασκετμπολιστών που κοιμόντουσαν από έξι έως εννέα ώρες τη νύχτα να κοιμηθούν τουλάχιστον 10 ώρες. Το αποτέλεσμα ήταν μια βελτίωση στον χρόνο σπριντ πάνω από 282 πόδια («βασική γραμμή στο ημίχρονο και πίσω στη γραμμή βάσης, μετά σε πλήρες γήπεδο και πίσω στη γραμμή βάσης») από 16,2 σε 15,5 δευτερόλεπτα κατά μέσο όρο, μαζί με ελεύθερες βολές και τρία -αύξηση ακρίβειας ρίψεων κατά 9% και 9,2% αντίστοιχα και μείωση του χρόνου αντίδρασης.
Το μήνυμα φαίνεται να είναι ξεκάθαρο: πάρτε 10 ώρες τη νύχτα και θα έχετε καλύτερη απόδοση. Όμως, καθώς η μελέτη αφορούσε μπασκετμπολίστες και όχι ποδηλάτες, πρέπει να καθορίσω ένα κατάλληλο σύνολο τεστ για τη μέτρηση του ύπνου και της απόδοσης του ποδηλάτου. Για αυτό απευθύνομαι στον Joe Wainwright, διευθυντή εργαστηρίου στο Surrey Human Performance Institute, ο οποίος έχει εργαστεί εκτενώς στη σχέση του ύπνου με τον αθλητισμό.
«Θα μπορούσατε να κάνετε μια δοκιμή FTP 20 λεπτών ή κάτι παρόμοιο», λέει. «Το βασικό είναι να μην το κάνετε πολύ συχνά, ή να μην αυξάνετε την άσκησή σας γενικά, καθώς αυτά τα πράγματα πιθανότατα θα οδηγούσαν σε βελτιώσεις από μόνα τους.»
Το Ο Wainwright προτείνει επίσης ένα διαδικτυακό Τεστ Ψυχοκινητικής Επαγρύπνησης (PVT), το οποίο μετρά τους χρόνους αντίδρασης σε δύο λεπτά χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα «κλικ όταν το δείτε». Αποφασίζω να ακολουθήσω το μοντέλο του Stanford μιας δοκιμής έξι εβδομάδων, αποφασίζοντας να μετρήσω τη μέση ισχύ των 20 λεπτών και τη μέγιστη έξοδο ισχύος σε ένα Wattbike την πρώτη, τρίτη και έκτη εβδομάδα και να παίρνω ένα PVT ταυτόχρονα κάθε ημέρα.
Η τεκμηρίωση των ωρών ύπνου μου θα είναι ζωτικής σημασίας. Τον τελευταίο μήνα δοκίμασα έναν ιχνηλάτη δραστηριότητας Fitbit Blaze, μια συσκευή που καταγράφει και καταγράφει τον ύπνο και την ανησυχία μέσω ενός συνδυασμού παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού και επιταχυνσιόμετρου (όταν πέφτουν ο καρδιακός ρυθμός και η κίνηση, κοιμάσαι). Θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν είναι μια ιατρικά εγκεκριμένη συσκευή, ωστόσο αποφασίζω ότι είναι έτοιμη η διαθεσιμότητά της στον καταναλωτή και η συμφωνία με τα δικά μου ανέκδοτα στοιχεία την καθιστά χρήσιμο εργαλείο.
Εκτός από τις δοκιμές κατωφλίου, ανυπομονώ για αυτό. Κοιμάστε 10 ώρες το βράδυ; Τι δεν αρέσει;
Πιθανότητα να ονειρευτείς
Μέσα σε δύο εβδομάδες συνειδητοποιώ ότι ο στόχος των 10 ωρών μου δεν πρόκειται να λειτουργήσει. Εκτός από τη ζωή που τρέχει γύρω μου σε όλη της τη δουλειά και τη δόξα της κοινωνικοποίησης, το Cyclist με ετοιμάζει για να οδηγήσω ένα σπορ στο Μαρόκο και κατά τη διάρκεια του τετραήμερου ταξιδιού κοιμάμαι κατά μέσο όρο έξι ώρες 40 λεπτά τη νύχτα, 31 λεπτά λιγότερα από πριν. ανέλαβε αυτή τη δοκιμή. Και οι δύο βαθμολογίες PVT και ισχύς μου είναι επίσης χειρότερες και το Fitbit μου λέει ότι είμαι πιο ανήσυχος τη νύχτα.
Έχοντας επίγνωση του χρόνου των έξι εβδομάδων μου, αποφασίζω ότι χρειάζομαι βοήθεια, γι' αυτό κανονίστε ένα ραντεβού με τον καθηγητή Άντριαν Ουίλιαμς στο London Sleep Centre, έναν βετεράνο του σκοπού που συγκαταλέγει την ομάδα ράγκμπι της Ουαλίας στους πελάτες του.
«Είμαστε υποχρεωμένοι να ζήσουμε τη ζωή μας», μου λέει με συμπάθεια. «Λιγότερο από το 20% των ανθρώπων μπορούν να τα βγάλουν πέρα με λιγότερο από έξι ώρες ύπνου και προφανώς δεν είστε ένας. Δεν μπορείς να «εξοικονομήσεις» τον ύπνο με τον ύπνο εν αναμονή, αλλά μπορεί να έχεις χρέος ύπνου, γι' αυτό, στατιστικά, οι άνθρωποι κοιμούνται δύο επιπλέον ώρες το Σαββατοκύριακο. Η ποιότητα του ύπνου σας είναι ένα άλλο θέμα. Το να πηγαίνεις για ύπνο στις 10 το βράδυ και να ξυπνάς στις 8 το πρωί δεν εγγυάται 10 ώρες καλό ύπνο.»
Ο Ουίλιαμς επισημαίνει ότι έχω μια «ανατομία που προσφέρεται για ροχαλητό επειδή έχεις υπερβολικό δάγκωμα», κάτι που μπορεί να επιταχύνει την αφύπνιση, καθώς και το «λάθος είδος νυχτερινής συζυγικής διέγερσης», και εμείς αφιερώστε λίγο χρόνο συζητώντας πόσο συχνά ξυπνάω τη νύχτα (απάντηση: αρκετά αλλά για σύντομες περιόδους) και τι κάνω τις ώρες πριν από τον ύπνο, δηλαδή την «υγιεινή του ύπνου» μου.
‘Ως ποδηλάτης φαντάζομαι ότι πίνεις πολύ καφέ. Το πρόβλημα είναι ότι η καφεΐνη αναστέλλει τον ύπνο, αλλά έχει χρόνο ημιζωής περίπου πέντε ώρες», λέει. «Έτσι, ένας καφές 100 mg καφεΐνης στις 14:00 θα σημαίνει 25 mg στο σύστημά σας τα μεσάνυχτα. Η άσκηση είναι ένας άλλος παράγοντας. Κοιμόμαστε καλύτερα αν έχουμε αυξήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα μας καθώς χάνουμε περίπου 1°C τη νύχτα και 30 λεπτά έντονης άσκησης θα το κάνουν αυτό, αλλά ο χρόνος είναι ζωτικής σημασίας. Πολύ νωρίς και μέχρι το βράδυ έχετε χάσει αυτή την επιπλέον θερμοκρασία. πολύ αργά και έχετε ανεβάσει τα επίπεδα της αδρεναλίνης σας τη χειρότερη στιγμή. Η άσκηση πέντε έως οκτώ ώρες πριν τον ύπνο είναι ιδανική.
«Αποφύγετε επίσης τις οθόνες. Εκπέμπουν μπλε φως και το ρολόι του σώματός σας ρυθμίζεται από το μπλε φως, έτσι ένα τηλέφωνο ή τηλεόραση πριν τον ύπνο μπορεί να καθυστερήσει τον ύπνο. Είναι ενδιαφέρον ότι το φως από τα βιβλία είναι στην πράσινη πλευρά, κάτι που είναι πολύ λιγότερο επιζήμιο.»
Έχοντας υποθέσει ότι θα μπορούσα να βελτιώσω την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου μου, παραπέμπομαι στην ψυχοθεραπεύτρια του London Sleep Centre, Penny Smyly, για να με βοηθήσει να καθιερώσω ένα πιο οργανωμένο μοτίβο βαθύτερου ύπνου.
Μετάβαση στη Χώρα του Nod
«Τα κρεβάτια είναι για ύπνο και έρωτα», λέει η Smyly. «Θέλω να βεβαιωθώ ότι αν είσαι στο κρεβάτι, κοιμάσαι, οπότε θα εκπαιδεύσουμε ξανά το ρολόι του σώματός σου. Έχετε ένα ρολόι σώματος, το οποίο λειτουργεί από Δευτέρα έως Δευτέρα, επομένως είναι απαραίτητο να είστε συνεπείς. Το να ξαπλώνω το Σαββατοκύριακο για να προλάβω να κοιμηθώ το μπερδεύει.» Συζητάμε τις τρέχουσες συνήθειές μου και αποφασίζουμε ότι η καλύτερη ώρα για να ξυπνάω κάθε μέρα είναι οι 8 π.μ. Παραδόξως, όμως, η Smyly μου λέει
Πρέπει να πάω για ύπνο στη 1 π.μ., προς το παρόν.
«Αν θέλετε να πάτε για ύπνο νωρίτερα, αυτό εξαρτάται από εσάς, αλλά μην ξυπνήσετε αργότερα από τις 8 το πρωί και σηκωθείτε κατευθείαν από το κρεβάτι. Αν πατήσετε αναβολή στο ξυπνητήρι, απλώς αφήνετε το σώμα σας να ξεκινήσει τον επόμενο κύκλο ύπνου, κάτι που σας αφήνει να αισθάνεστε αγχώδεις όταν τελικά σηκωθείτε», προσθέτει.
Προφανώς επτά ώρες ισχύουν γενικά για την επανεκπαίδευση του ρολογιού του σώματος ενός ενήλικα, καθώς «σε κουράζει αρκετά ώστε να αναγκάζει το σώμα σε βαθύτερο ύπνο». Η προειδοποίηση εδώ είναι ότι η Smyly θα το συνιστούσε κανονικά για τρεις μήνες (πριν οι ασθενείς προσαρμόσουν το χρόνο που αφιερώνουν στον ύπνο σύμφωνα με τις προτιμήσεις τους, διατηρώντας τον σταθερό χρόνο αφύπνισης), αλλά η πορεία μου θα μου επιτρέψει να το κάνω μόνο για άλλες τέσσερις εβδομάδες. Στη συνέχεια, η υγιεινή του ύπνου. Η κατανάλωση καφεΐνης μετά τις 14:00 είναι εκτός, όπως και κάθε αλκοόλ τις τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
«Θέλω επίσης να αποφεύγετε τις μεγάλες συζητήσεις με τον σύντροφό σας πριν από τον ύπνο και, ομοίως, να παρακολουθείτε ή να διαβάζετε ειδήσεις, που όλα αυτά μπορούν να δημιουργήσουν άγχος», λέει η Smyly. «Χωρίς οθόνες την ώρα πριν τον ύπνο και προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον δύο συνεδρίες καρδιο των 20 λεπτών κάθε εβδομάδα επίσης, κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να μην πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι, αλλά αποφύγετε το φαγητό με ζάχαρη το βράδυ. Επίσης, την πρώτη εβδομάδα, κανένα διάβασμα στο κρεβάτι. Τα κρεβάτια είναι για ύπνο, θυμηθείτε.»
Το cardio μπορώ να διαχειριστώ, αλλά τα υπόλοιπα αποδεικνύονται δύσκολα. Έφυγαν οι εσπρέσο, τα μεταμεσονύχτια επεισόδια του Game Of Thrones και τα μυθιστορήματα που διαβάζονται στο κρεβάτι. Στην πραγματικότητα, την επόμενη εβδομάδα βρίσκομαι τόσο στερημένος από ερεθίσματα πριν από τον ύπνο που σε αρκετές περιπτώσεις πηγαίνω για ύπνο πολύ νωρίτερα από τη 1 π.μ. λόγω ενός μείγματος κούρασης και πλήξης. Ωστόσο, είμαι αποφασισμένος με την άνοδο στις 8 το πρωί.
Μια εβδομάδα αργότερα επιστρέφω για να δω τη Smyly και φαίνεται ικανοποιημένη με την πρόοδό μου.«Από το ημερολόγιο ύπνου σας φαίνεται ότι κοιμάστε πιο βαθιά και με πιο σταθερό μοτίβο. Αυτό είναι καλό, και τώρα μπορούμε να προσθέσουμε σε μια φάση εκκαθάρισης. Αυτό θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 45 λεπτά έως μία ώρα πριν τον ύπνο.
«Πρώτα, πάρτε ένα ημερολόγιο με σκληρό εξώφυλλο. Πρέπει να είναι σκληρό εξώφυλλο. Στην αριστερή πλευρά της σελίδας γράψτε μερικά πράγματα που πρόκειται να συμβούν αύριο, για παράδειγμα μια επαγγελματική συνάντηση. Στα δεξιά, σημειώστε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να συμβεί αυτό, για παράδειγμα «κλείστε μια αίθουσα συσκέψεων». Μην γράφετε περισσότερα από πέντε πράγματα. Όταν τελειώσετε, κλείστε το βιβλίο με ένα χαστούκι. Αυτό είναι πολύ σημαντικό.
«Στη συνέχεια, αναπνοή. Καθίστε όρθια και φανταστείτε ένα τρίγωνο ανάμεσα στο ηλιακό σας πλέγμα και τις αρθρώσεις του ισχίου. Μέσα σε αυτό το τρίγωνο, φανταστείτε ότι υπάρχει ένα μπαλόνι που γεμίζετε αναπνέοντας. Εισπνεύστε μέσα και έξω, τέσσερα δευτερόλεπτα μέσα, πέντε έξω, εστιάζοντας στο να σπρώξετε το στομάχι σας προς τα έξω. Κάνετε αυτό μέχρι να νιώσετε χαλαροί και μετά αφιερώστε τον υπόλοιπο χρόνο διαβάζοντας. Βρείτε ένα βιβλίο που σας βγάζει έξω από τη ζωή σας, όπως ένα μυθιστόρημα - ένα βιβλίο που είναι συναρπαστικό αλλά όχι πολύ συγκινητικό.
«Τελευταία, επιλέξτε τρία πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν σβήσετε το φως και μείνετε σε αυτά, με τη σειρά. Ίσως είναι το βούρτσισμα των δοντιών σας, το ξυπνητήρι και μετά η ενυδάτωση. Είναι ένα είδος προσέγγισης του Pavlov's Dog – αυτά τα πράγματα θα αρχίσουν να σηματοδοτούν τον ύπνο. Τέλος, σβήστε το φως και κοιμηθείτε. Αν ξυπνήσετε τη νύχτα και το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται, θυμηθείτε τον θόρυβο του βιβλίου που χτυπάει.»
Λαρκούδες και κουκουβάγιες
Για πρώτη φορά στη διαδικασία αρχίζω να ξυπνάω πριν από το ξυπνητήρι μου στις 8 το πρωί. Όχι κάθε μέρα, αλλά σε αξιοσημείωτο αριθμό περιπτώσεων. Θεωρώ ότι η διαδικασία εκκαθάρισης της Smyly είναι χρήσιμη, αλλά είναι απελπιστικά δύσκολο να τηρηθεί, η έλξη του κρεβατιού είναι πολύ μεγαλύτερη από την επιθυμία μου να καθίσω και να γράψω ποια βήματα πρόκειται να κάνω αύριο για να προσπαθήσω να ολοκληρώσω ένα άρθρο που γράφω για τον ύπνο.
Αυτό είπα, ξυπνάω λιγότερο τη νύχτα, αλλά σύμφωνα με τα δεδομένα του Fitbit εξακολουθώ να είμαι κάπως ανήσυχος, οπότε παρόλο που θα κινδύνευα να πω ότι είμαι πιο σε εγρήγορση, δεν είμαι απολύτως σίγουρος ότι αισθάνομαι περισσότερο ενεργοποιείται σωματικά. Έτσι, με το τελικό μου τεστ κατωφλίου να πλησιάζει, συμβουλεύομαι τον Wainwright.
«Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι έχουν έναν χρονότυπο – δηλαδή μια προδιάθεση να λειτουργούν καλύτερα το πρωί ή το βράδυ», λέει. «Καθορίζοντας τον χρονότυπο σας, μπορούμε να βρούμε τον χρόνο αιχμής της απόδοσής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε το κίνητρό σας να είναι υψηλότερο και η φυσική σας προσαρμογή καλύτερη.»
Για το Ανήκω στην ενδιάμεση κατηγορία, «όπως η πλειονότητα των ανθρώπων», και ο μέγιστος φυσικός χρόνος μου είναι περίπου 6,5 ώρες μετά το ξύπνημα ή περίπου στις 2:30 μ.μ. δεδομένου ότι σηκώνομαι στις 8 το πρωί.
Από ορισμένες απόψεις αυτό είναι απογοητευτικό να το ακούς. Όπως πολλοί άνθρωποι, προσπαθώ να ασκούμαι το μεσημέρι, το οποίο για μένα είναι μεταξύ 1 και 2 το μεσημέρι. Έτσι, άθελά μου, βρίσκομαι ήδη στο μέγιστο χρόνο απόδοσης τακτικά, και ως εκ τούτου δεν μπορώ να ελπίζω σε κάποια μαγικά κέρδη από τη μια μέρα στην άλλη απλώς μεταβάλλοντας το πρόγραμμα προπόνησής μου. Ωστόσο, με έναν άλλο τρόπο, είναι καλό να γνωρίζω ότι ο χρόνος προπόνησής μου ήταν όσο πιο αποτελεσματικός γίνεται. Ωστόσο, πριν προλάβω να χαϊδέψω τον εαυτό μου στην πλάτη, ο Wainwright έχει κάποια άσχημα νέα με βάση την ανάλυσή του για τα ημερολόγια και τα δεδομένα ύπνου μου: «Τις περισσότερες φορές δεν κοιμάσαι αρκετά για κάποιον στην ηλικία σου [31], έτσι από Εδώ και πέρα, θα πρότεινα να τηρήσετε ένα μοτίβο από τις 23:30 έως τις 8 π.μ.'
Καληνύχτα από εμένα
Οι επόμενες τρεις εβδομάδες είναι μια συνεχής μάχη με την ώρα του ύπνου. Η τήρηση ακόμη και περίπου μιας απαγόρευσης κυκλοφορίας στις 23.30, μια αλλαγή κατά περίπου μία ώρα από μια συνήθεια που καλλιεργώ εδώ και μια δεκαετία, είναι μια άσκηση ακραίας ψυχικής πειθαρχίας, υπενθυμίσεων τηλεφώνου και περιορισμού των κοινωνικών δεσμεύσεων. Αλλά έρχεται την τελευταία εβδομάδα, φαίνεται ότι ίσως άξιζε τον κόπο.
Στις 14.30 κάνω το τελευταίο μου τεστ Wattbike και τα στοιχεία είναι ενθαρρυντικά, αν όχι εντυπωσιακά. Ο μέσος όρος των 20 λεπτών μου είναι τώρα 302 W και η μέγιστη ισχύς μου στα λεπτά είναι 402 W, μια αύξηση 4,5% και 2% αντίστοιχα.
Όπως επεσήμανε αρχικά ο Wainwright, τα νούμερα ισχύος μου μπορεί κάλλιστα να έχουν αυξηθεί επειδή έκανα το τεστ πιο τακτικά και μπορεί να έχει δίκιο. Αλλά αλλού αυτό που αντικειμενικά συμβαίνει είναι ότι οι περιστάσεις εγρήγορσης και ανησυχίας μου έχουν μειωθεί σημαντικά και συχνά κοιμάμαι όλη τη νύχτα. Οι ώρες ύπνου μου έχουν γίνει πιο συνεπείς και κοιμάμαι στις 8,5 ώρες του Wainwright. Οι βαθμολογίες μου PVT (χρόνος αντίδρασης) είναι επίσης στο χαμηλό όλων των εποχών, από εβδομαδιαίο μέσο όρο 324 ms σε 276 ms.
Συνολικά, δεν έχω καμία αμφιβολία ότι ο ακόμη περισσότερος ύπνος θα ήταν ωφέλιμος, και αν η μέρα ήταν μεγαλύτερη, μπορεί κάλλιστα να πετύχω τον στόχο των 9,25 ωρών του Δρ Μάας ή τις 10 ώρες ποδοσφαίρου των μπασκετμπολιστών του Στάνφορντ. Αλλά, για να παραφράσω τον καθηγητή Ουίλιαμς, «είμαι υποχρεωμένος να ζήσω τη ζωή μου» και δεν είμαι επαγγελματίας αθλητής του οποίου η ύπαρξη και καθορίζει και επιτρέπει τη μέγιστη ανάπαυση. Ίσως αν κοιμόμουν περισσότερο θα μπορούσα να ήμουν, αλλά δεδομένης της κυκλικής φύσης της ζωής που επηρεάζει τον ύπνο και του ύπνου που επηρεάζει τη ζωή, πραγματικά δεν είμαι σίγουρος ότι θα μπορέσω να αποκλίνω πάρα πολύ από την τρέχουσα κατάστασή μου - ή αν μπορώ, θα διαρκέσει πολύ περισσότερο από έξι εβδομάδες. Ωστόσο, τουλάχιστον τώρα έχω κάτι να στοχεύσω και είμαι καλύτερα εξοπλισμένος για να παρακολουθώ λίγο πιο προσεκτικά την κατάσταση.
