Πειραματιστείτε με τη γιόγκα και δείτε πώς μπορούν να αξιοποιηθούν τα οφέλη της από τους ποδηλάτες
Οι σκληροπυρηνικοί της ποδηλασίας του παρελθόντος θα χλεύαζαν την ιδέα της χρήσης γιόγκα για βελτίωση της απόδοσης, αλλά με την προοπτική να παραμείνουμε σε εσωτερικούς χώρους σε απομόνωση μια ξεχωριστή πιθανότητα πολύ σύντομα, θα πρέπει να χρησιμοποιούμε όλες τις μεθόδους για να διατηρήσουμε τη φόρμα για το ποδήλατο ενώ στην πραγματικότητα δεν οδηγείτε έξω.
Σίγουρα, μπορείτε να οδηγείτε το turbo trainer μέχρι να έρθουν οι αγελάδες στο σπίτι, και ενώ ακολουθείτε αυτές τις προπονήσεις σίγουρα θα σας κρατήσουν σε καλή φυσική κατάσταση, το πιθανότερο είναι ότι θα θέλετε να προσαρμόσετε την προπόνησή σας και να πειραματιστείτε με μερικές διαφορετικές ασκήσεις σε κρατά σε άριστη κατάσταση.
Μπορείτε να επιλέξετε λίγη προπόνηση με σωματικά βάρη και ενδυνάμωση των ποδιών για να βελτιώσετε την εκρηκτικότητα και τη δύναμη, αλλά μπορεί επίσης να θέλετε να εισάγετε λίγη γιόγκα για να αυξήσετε αυτή την απαραίτητη δύναμη και ευελιξία του πυρήνα.
Πώς λειτουργεί η γιόγκα;
Συνήθως εκτελείται ιδιωτικά για έμπειρους ή σε στούντιο με έναν εκπαιδευτή και ένα μάθημα, που συνήθως διαρκούν από 45 λεπτά έως μία ώρα.
Τέλειο αν θέλετε να αξιοποιήσετε σωστά τα μεσημεριανά σας διαλείμματα. Ήμασταν αρκετά τυχεροί να κάνουμε μια συνεδρία ένας προς έναν με τον υπέροχο εκπαιδευτή μας Nikita Akilapa. Με πολλά επίπεδα δυσκολίας, είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς σχετικά με τις ικανότητές σας. Μην υποθέτετε ότι αυτό είναι εύκολο - δεν είναι!
Γιατί η γιόγκα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους ποδηλάτες δρόμου;
«Η γιόγκα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις σωματικές μυρμηγκιές που συνοδεύουν το ποδήλατο – από τους σφιχτούς μηριαίους, τις γάμπες και τους μηρούς, μέχρι τη δυσφορία στη μέση και τον πόνο στους ώμους», μας είπε ο Nikita. Όχι μόνο βοηθά στην αποκατάσταση των περιοχών που ταλαιπωρούνται από τον πόνο, αλλά προστατεύει επίσης το σώμα σας κάνοντας το πιο δυνατό.
«Βοηθά στην κινητοποίηση των αρθρώσεων και στην ενίσχυση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις για να διατηρηθούν οι αρθρώσεις ασφαλείς», πρόσθεσε ο Nikita. Για νεαρούς ποδηλάτες που θέλουν να ασχοληθούν πιο σοβαρά με το ποδήλατο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να βελτιώσετε τη φόρμα σας στο ποδήλατο. Για τους βετεράνους αναβάτες, μπορεί να αναιρέσει τη ζημιά που προκαλείται από χρόνια σκληρής ιππασίας και τον πόνο που πολύ συχνά προκαλεί.
Ποια είναι τα άλλα οφέλη;
Μια μεγάλη πτυχή της γιόγκα είναι ο έλεγχος της αναπνοής σας, ώστε να αποκομίζετε περισσότερα από κάθε αναπνοή. Αναπνέοντας πιο αποτελεσματικά, θα βελτιώσετε την ικανότητα του σώματός σας να μεταφέρει οξυγόνο στους μύες σας. Για πολλούς, η γιόγκα είναι επίσης μια μορφή διαλογισμού και μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας και να απαλλαγείτε από το στρες. Υπό αυτή την έννοια, δεν είναι διαφορετικό από το ποδήλατο, που σημαίνει ότι θα μπορείτε να βρείτε το Ζεν σας τόσο μέσα όσο και έξω από τη σέλα.
Πώς είναι πραγματικά να το κάνεις;
Τα πρώτα 10 λεπτά, δουλέψαμε με την αναπνοή μας, προσαρμόζοντας τους πνεύμονές μας για το μάθημα που ακολουθεί. «Αυτές οι πρακτικές αναπνοής σας βοηθούν να δεσμεύσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο σας βοηθά να διατηρείτε ήρεμους, αλλά και να τροφοδοτείτε τους μύες», μας είπε ο Nikita.
Μόλις χαλαρώσαμε κατάλληλα, αρχίσαμε να κάνουμε κάποιες κινήσεις. Αφού παρακολούθησε το εύκολο στην παρακολούθηση demo του Nikita, μας έκανε να κάνουμε πράγματα όπως το «The Warrior» και το «Downward Dog». Η ενασχόληση με τον πυρήνα μας ήταν βασικός παράγοντας για τη συνεδρία, από το να κάνουμε σανίδα μέχρι να ισορροπήσουμε στα οστά μας, και σίγουρα θα μπορούσατε να νιώσετε το κάψιμο μετά.
Μετά από περίπου 20 λεπτά, ήταν σαφές ότι, ενώ η γιόγκα μπορεί να είναι αργή και χαριτωμένη (όταν γίνεται σωστά), είναι πραγματική άσκηση και σύντομα ιδρώσαμε από τις προσπάθειές μας. Αυτό που αρχικά φαινόταν σαν ένας απλός αριθμός διατάσεων αποδείχτηκε ότι ήταν ένα χτύπημα για ολόκληρο το σώμα. Και όπως όλες οι δύσκολες συνεδρίες με ποδήλατα αισθάνθηκαν πραγματικά καθαρτικές.
Στο τέλος ήμασταν ξαπλωμένοι ανάσκελα, παίρναμε βαθιές αναπνοές, ελέγχοντας τις εκπνοές μας σύμφωνα με τις οδηγίες, με μάτια κλειστά σε κατάσταση διαλογισμού. Όταν τελειώσαμε, η διαδρομή προς το σπίτι ήταν μια απόλαυση, με τα άκρα μας χαλαρά και πονώντας πίσω ήρεμα για μια φορά.
Τρεις κινήσεις γιόγκα για εξάσκηση στο σπίτι
Γάτα/Αγελάδα
Κάντε στα τέσσερα και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας, με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Τώρα, βάζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω από τα πόδια σας για περισσότερη ελαστικότητα, σπρώξτε την πλάτη και το πρόσωπό σας προς το ταβάνι, σπρώχνοντας το στομάχι σας στο πάτωμα, εισπνέοντας καθώς το κάνετε, έτσι ώστε να μοιάζετε με γάτα που τεντώνεται.
Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, αντιστρέψτε το και σπρώξτε το στομάχι σας προς τα μέσα, κάνοντας την πλάτη σας να καμπυλωθεί προς τα πάνω, έτσι ώστε να μοιάζετε με αγελάδα που ψοφάει σε ένα χωράφι. Αυτό δεσμεύει τη σπονδυλική σας στήλη και αυξάνει την ευελιξία της πλάτης σας χωρίς κίνδυνο τραυματισμού.
Γάτα/Αγελάδα βελτιώθηκε
Υποθέτοντας την αρχική θέση Γάτα/Αγελάδα, τεντώστε το αριστερό σας χέρι μπροστά και το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, ώστε να ισορροπήσετε στα άλλα δύο άκρα.
Στη συνέχεια λυγίστε αργά το γόνατο του δεξιού σας ποδιού που φτάνει πίσω σας καθώς το κάνετε και κρατήστε το πόδι σας με το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτό είναι δύσκολο, αλλά σας βοηθά να δυναμώσετε τον πυρήνα σας ενώ ταυτόχρονα εμπλέκετε τους τετρακέφαλους σας. Ζωτικές μυϊκές ομάδες για έναν ποδηλάτη.
Διπλώστε εμπρός
Στάσου όρθια και φέρε την κοιλιά σου μέσα πριν σκύψεις αργά. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και κατεβάστε τα χέρια σας για να κρατήσετε τις γάμπες σας.
Φτάσε όσο πιο χαμηλά μπορείς και μετά κράτησε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα πριν σηκωθείς αργά. Αυτό θα δοκιμάσει την ευλυγισία σας, τεντώνοντας τους μηριαίους και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Εισπνεύστε βαθιά και αργά καθώς χαμηλώνετε τον εαυτό σας.
Μάθετε περισσότερα για τα εργαστήρια «γιόγκα για ποδηλάτες» του Nikita Akilapa στο yogawithnikita.com
Πώς αλλιώς μπορώ να κάνω γιόγκα από το σπίτι;
Αν και οι αρχάριοι είναι καλύτερο να αναζητήσουν έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή για να τους διδάξει τα βασικά, τα μαθήματα γιόγκα μπορούν να προσπελαστούν στο διαδίκτυο από την άνεση του σπιτιού σας.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν χιλιάδες βίντεο στο YouTube που διδάσκουν μαθήματα όλων των επιπέδων και ακόμη και μερικά ειδικά προσαρμοσμένα στη γιόγκα για ποδηλάτες.
Για να ξεκινήσετε, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να ακολουθήσετε αυτό το βίντεο 25 λεπτών παρακάτω:
