Η καλύτερη προπόνηση για το ποδήλατο είναι η ποδηλασία, αλλά μερικά επιλεγμένα εξαρτήματα γυμναστικής στο σπίτι μπορούν να σας βοηθήσουν να προσθέσετε ταχύτητα και να αποτρέψετε τραυματισμούς
Το να είσαι καλύτερος ποδηλάτης δεν είναι μόνο αυτό που κάνεις με το ποδήλατο. Φυσικά, σε όλους μας αρέσει να οδηγούμε – αυτό είναι το ζητούμενο, έτσι δεν είναι; – αλλά μπορείτε να βελτιώσετε τη φόρμα και τη φυσική σας κατάσταση συμπληρώνοντας τον χρόνο σας στο δρόμο με ένα ειδικό πρόγραμμα γυμναστικής.
Και δεν χρειάζεται καν να πατήσετε το πόδι σας έξω από το σπίτι σας για να το κάνετε. Θα ακούσετε πολλούς προπονητές να μιλούν για το πώς πρέπει να εργαστείτε για τη φυσική σας κατάσταση κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν οι σύντομες μέρες και ο συνήθως άσχημος καιρός κάνουν την έξοδο με το ποδήλατο πολύ λιγότερο ελκυστική. Αλλά το γεγονός είναι ότι η προπόνηση δύναμης δεν χρειάζεται να είναι - και στην πραγματικότητα δεν πρέπει να είναι - εποχιακή.
«Δεν θα σας κάνει πιο γρήγορους στο ποδήλατο, αλλά οι τακτικές προπονήσεις στο σπίτι παρέχουν πολλά οφέλη», λέει ο Tom Newman του Capital Cycle Coaching.
‘Καθώς μεγαλώνουμε, η μυϊκή μάζα μειώνεται, έτσι η τακτική εργασία στο γυμναστήριο βελτιώνει τη δύναμη και βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Βελτιώνει επίσης την οστική πυκνότητα και με το να είστε πιο εύρωστοι έχετε περισσότερες πιθανότητες να παραμείνετε υγιείς και λιγότερο πιθανό να τραυματίσετε τον εαυτό σας.».
Δυνατό και σταθερό
Λοιπόν από πού να ξεκινήσω; Εάν πρόκειται να επενδύσετε μόνο σε ένα κομμάτι κιτ, οι προπονητές με τους οποίους μίλησε το Cyclist συμφώνησαν σε γενικές γραμμές για την ταυτότητά του: ένα kettlebell.
«Ένα kettlebell βάρους 10-16 κιλών είναι ιδανικό για να ξεκινήσετε», λέει ο Newman. «Ξεκινήστε με περίπου οκτώ επαναλήψεις και αυξήστε τις 15-20. Μόλις νιώσετε άνετα με αυτό, αυξήστε το βάρος και μειώστε τις επαναλήψεις.'.
«Τα Kettlebells είναι ένας πολύ απλός τρόπος για να έχετε γυμναστήριο στο σπίτι και σας επιτρέπουν να κάνετε όλα τα βασικά πράγματα για την ποδηλασία με δύναμη», συμφωνεί ο Βρετανός προπονητής ποδηλασίας Will Newton.
Οι ποδηλάτες έχουν σοκαριστικά κακή στάση σώματος και πολύ κακή ενεργοποίηση της οπίσθιας αλυσίδας. Τείνουμε να είμαστε τετρακυρίαρχοι, σκυμμένοι πάνω από τις μπάρες.
Οι κούνιες Kettlebell ενεργοποιούν την αλυσίδα και σας φέρνουν σε όρθια θέση, ενισχύοντας όλα τα πράγματα που τείνουν να είναι αδύναμα. Και δεν μπορείς να κάνεις σωστή κούνια με έναν αλτήρα, γιατί αν είσαι άντρας θα σε χτυπήσει εκεί που δεν πρέπει.»
Εκεί που διαφωνεί με τον Newman είναι στο βάρος. «Ιδανικά θέλετε τρία: για άνδρες κάτω των 55 ετών θα συνιστούσα 16 κιλά, 20 κιλά και 24 κιλά, και για γυναίκες 12 κιλά, 16 κιλά και 20 κιλά. Εάν είναι πολύ ελαφριά, δεν θα έχετε τη σωστή τεχνική και θα μπορείτε να την εξαπατήσετε. Δεν θα χρησιμοποιείτε αρκετά τους γλουτούς.
‘Η άλλη βασική κίνηση είναι το ξεκίνημα των Τούρκων – Google το για λεπτομέρειες. Όταν γίνεται σωστά, αυτό χρησιμοποιεί όλες τις βασικές ανθρώπινες κινήσεις», προσθέτει.
«Σας αναγκάζει να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας και περιλαμβάνει κινήσεις ώθησης, έλξης και αρθρώσεων.»
Τα Kettlebells δεν είναι η μόνη επιλογή, ωστόσο, και υπάρχει ακόμα μια θέση στο γυμναστήριο του σπιτιού σας για αλτήρες. «Είναι ένας φθηνός, ευέλικτος και φορητός τρόπος για να προσθέσετε αντίσταση στις βασικές ασκήσεις δύναμης που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι», λέει ο προπονητής και personal trainer Paul Butler του PB Cycle Coaching.
'Οι βασικές ασκήσεις δύναμης, όπως squats, split squats και deadlifts με ένα πόδι, δεν έχουν σχεδιαστεί μόνο για να σας κάνουν πιο δυνατούς, αλλά και για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη λεκάνη σας σταθερή ενώ οδηγείτε – ο Bradley Wiggins χρησιμοποίησε αυτό το είδος προπόνησης εξαιρετικά επίδραση στη δημιουργία της νίκης στον Γύρο της Γαλλίας 2012, προσθέτει ο Μπάτλερ.
«Αν η λεκάνη σας κουνιέται γύρω από το ποδήλατο, θα χάσετε πολύ από τη δύναμη που παράγετε. Εάν είστε αρκετά δυνατοί για να μείνετε εντελώς ακίνητοι, μπορείτε να δημιουργήσετε πολύ περισσότερη δύναμη στα πεντάλ. Και έχοντας καλά ισορροπημένους, δυνατούς, εύκαμπτους μύες και έναν δυνατό πυρήνα, θα μπορείτε να κατεβείτε χαμηλότερα στο μπροστινό άκρο του ποδηλάτου.'
Το κλειδί είναι να διατηρήσετε τις ασκήσεις σας λειτουργικές – εκείνες όπου οι μύες του πυρήνα χρησιμοποιούνται για τη σταθεροποίηση του σώματος ενώ τα χέρια και τα πόδια κινούνται. «Αυτό ακριβώς χρειαζόμαστε για να αποδίδουμε αποτελεσματικά και αποτελεσματικά», λέει ο Μπάτλερ. Μια άλλη επένδυση ήχου είναι μια ελβετική μπάλα, για χρήση τόσο με όσο και χωρίς τους αλτήρες. «Όταν προπονείστε σε ένα ασταθές περιβάλλον επιστρατεύετε πολύ περισσότερους μύες επειδή το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να σταθεροποιηθεί», προσθέτει ο Μπάτλερ.
«Μια ελβετική μπάλα είναι ευέλικτη επειδή μπορείτε να ακουμπήσετε τα χέρια ή τα πόδια σας πάνω της κάνοντας ασκήσεις όπως πρέσες και ρολά-άουτ ή να καθίσετε πάνω της ενώ χρησιμοποιείτε αλτήρες. Μπορείτε ακόμη και να το χρησιμοποιήσετε αντί για καρέκλα για να δώσετε στους μύες σας επιπλέον ώθηση.»
Balls to it
Το κιτ γυμναστικής για το σπίτι δεν είναι μόνο δύναμη. «Μια μπάλα λακρός, ο κύλινδρος αφρού και η ζώνη ελαστικότητας είναι όλα καλά για εργασία κινητικότητας», λέει ο Newton.
«Η μπάλα λακρός έχει να κάνει με την εργασία με μαλακούς ιστούς – την εύρεση σημείων που είναι προβληματικά, πιθανώς τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και το κάτω μέρος της πλάτης. Μόλις εντοπίσετε τα προβλήματα, δουλέψτε με ένα κάθε μέρα για 10-15 λεπτά όταν κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση. Για παράδειγμα, καθίστε στην μπάλα λακρός και νιώστε την πραγματικά να δουλεύει στους γλουτούς σας. Αυτό θα κάνει τους μυς να χαλαρώσουν.»
Ο Newton λέει ότι ο κύλινδρος αφρού βοηθά στην επέκταση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - «βασικά κάθε σπόνδυλος με συνδεδεμένη πλευρά. Ακόμη και οι μη ποδηλάτες έχουν κακή στάση σώματος.
«Κινούμε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης - το κάτω μέρος της πλάτης - και η θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης παραμένει εκεί που είναι, κάτι που είναι εντελώς λάθος. Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης δανείζεται κινητικότητα και είναι ακόμη χειρότερο για τους ποδηλάτες, επειδή το να κάθονται στο ποδήλατο δεν απαιτεί την κίνηση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
«Οι ταινίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν υπάρχει τάση σε μια άρθρωση για να δημιουργηθεί χώρος σε αυτήν την άρθρωση», προσθέτει. «Αν έχετε σφιχτά ισχία, μια δύναμη έλξης κατά μήκος του ποδιού χαλαρώνει τους μύες.
«Έχετε υπόψη, ωστόσο, ότι η πίεση σε έναν μυ δεν πρέπει να σας βλάψει. Εάν μυρμηγκιάζει ή καίει, θα πρέπει να σταματήσετε και να διερευνήσετε το πρόβλημα.»
Χαμηλό κόστος έως μηδενικό
Μερικοί θα υποστήριζαν ότι δεν χρειάζεστε κανένα σετ για να ασκηθείτε στο σπίτι για ποδηλασία, με βάση το ότι θέλετε να κάνετε ποδήλατο, όχι να μπείτε στο Mr Universe.
«Τα στοιχεία όσον αφορά τις διαφορετικές ασκήσεις που βελτιώνουν την απόδοση της αερόβιας ποδηλασίας είναι στην καλύτερη περίπτωση διφορούμενα», λέει ο Ric Stern του RST Sport.
«Αν προτείνω άλλες στρατηγικές προπόνησης, είναι συνήθως κάποιο είδος άσκησης με σωματικό βάρος, που θα μπορούσε να είναι πεζοπορία, τρέξιμο ή κολύμπι, ή όσον αφορά τη γιόγκα ενδυνάμωσης και προετοιμασίας, pilates ή κυκλώματα σωματικού βάρους. Εκτός από, ας πούμε, ένα χαλάκι γιόγκα και προπονητές, δεν είμαι σίγουρος ότι χρειάζεστε πολλά περισσότερα.»
Ο Newton διαφωνεί – αν και ευτυχώς μερικές από τις άλλες προτάσεις του δεν απαιτούν από εσάς να ξοδέψετε καθόλου χρήματα.
«Θα πρότεινα ένα σκουπόξυλο. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά είναι εξαιρετικό για εργασίες ευθυγράμμισης, οπότε αν κάνετε λάνγκ μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε και να διατηρήσετε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη κρατώντας την στην πλάτη σας, με σημεία επαφής από το πίσω μέρος του κεφαλιού και κάτω. Σας διδάσκει επίσης να κάνετε ένα καλό οκλαδόν: στέκεστε μπροστά σε έναν τοίχο, με τα δάχτυλα των ποδιών σας περίπου δύο ίντσες μακριά και το σκουπόξυλο πάνω από το κεφάλι σας.
‘Αν μπορείτε να κάνετε οκλαδόν χωρίς τα χέρια, το κεφάλι ή τα γόνατά σας να αγγίζουν τον τοίχο, έχετε καλή κινητικότητα. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε ανύψωση, επειδή σας διδάσκει την κίνηση χωρίς φορτίο. Μάθετε το μοτίβο και μετά προσθέστε το βάρος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν αγωγό απορριμμάτων, όπως αυτούς που έχετε κολλήσει έξω από το σπίτι σας», προσθέτει. «Είναι σκληρά και κούφια και μπορεί να είναι καλά αν βρείτε έναν κύλινδρο αφρού πολύ μαλακό, κάτι που μπορεί να είναι ένα ιδιαίτερο πρόβλημα για βαρύτερους αναβάτες.
«Αν θέλετε να κάνετε αυτά τα τμήματα μυών να κινούνται, όσο πιο βαρύ είναι το εργαλείο τόσο το καλύτερο, ειδικά αν διαπιστώσετε ότι ισοπεδώνετε τον κύλινδρο.»
Ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας για το πώς να κάνετε οκλαδόν σωστά
Απαραίτητα για το γυμναστήριο για το σπίτι που χρειάζεται κάθε ποδηλάτης
Μπάλα γυμναστικής
Αγοράστε μια μπάλα γυμναστικής 65 εκ. από τη Wiggle (13,49 £)
Αυτό είναι ένα εξαιρετικό κομμάτι εξοπλισμού – φθηνό, εύκολο και ασφαλές στη χρήση, καθώς και εξαιρετικό για να κάνετε μια ολόκληρη ποικιλία ασκήσεων ενδυνάμωσης του πυρήνα. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε ένα αρκετά μεγάλο ώστε όταν κάθεστε πάνω του, τα πόδια σας να είναι λυγισμένα στις 45°.
Αυτό, το οποίο συνοδεύεται από τη δική του αντλία, είναι 65 εκατοστά – το οποίο είναι περίπου σωστό, αρκεί να μην είστε γίγαντας ή πιτσιρίκια. Το μόνο του μειονέκτημα είναι ότι είναι λίγο ογκώδες, οπότε γιατί να μην το κυλήσετε κάτω από ένα γραφείο και να το χρησιμοποιήσετε για να κάθεστε όταν έχετε μερικά email να στείλετε.
Καθώς δεν μπορείτε να ξαπλώσετε πάνω της, θα σας βοηθήσει στη στάση του σώματος και επειδή η μπάλα παρέχει μια ασταθή επιφάνεια, ο πυρήνας σας (μηροί, κοιλιακοί, γλουτιαίοι κ.λπ.) θα εργάζεται συνεχώς για να διατηρεί την ισορροπία σας. Έτσι, θα κάνετε μια βασική προπόνηση και θα βοηθήσετε την πλάτη σας απλά καθίζοντας!
Push-ups
Αναλάβετε τη θέση σανίδας στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας πάνω στην μπάλα. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας φροντίζοντας να κοιτάτε ευθεία μπροστά. Το πηγούνι σας πρέπει να είναι το πρώτο μέρος του κεφαλιού σας που αγγίζει το πάτωμα. Όταν γίνει, σπρώξτε προς τα πάνω στην αρχική θέση. Σφίξτε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας παντού.
Προσφορές
Απλά γονατίστε στο πάτωμα με την μπάλα του γυμναστηρίου ακριβώς μπροστά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην μπάλα και κυλήστε την αργά προς τα εμπρός όσο περισσότερο μπορείτε μέχρι να είστε σε πλήρη έκταση. Κρατήστε τη θέση για ένα μέτρημα του πέντε ενώ τραβάτε τους κοιλιακούς σας προς τη σπονδυλική στήλη σας και, στη συνέχεια, γυρίστε τον προς τα πίσω. Θα νιώσετε ένα καλό τέντωμα στην πλάτη σας και θα δώσετε στους ζωτικούς μυς του πυρήνα μια ήπια προπόνηση.
Κάθισμα
Καθίστε στην μπάλα με τους μηρούς σας παράλληλα με το έδαφος. Έχοντας τα χέρια σας στο στήθος, χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω μέχρι να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους μηρούς σας πριν επιστρέψετε, αργά, στην αρχική θέση. Εισπνεύστε καθώς κατεβαίνετε και βγαίνετε καθώς ανεβαίνετε. Ιδανικό για την ενδυνάμωση ολόκληρου του πυρήνα σας, από τους μηρούς μέχρι το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Αγοράστε μια μπάλα γυμναστικής 65 εκ. από τη Wiggle (13,49 £)
Ζώνες αντίστασης
Ένα απλό κιτ και ένα που μπορεί να αποθηκευτεί σε ένα συρτάρι όταν δεν χρησιμοποιείται. Ουσιαστικά ένα μεγάλο λάστιχο, είναι εξαιρετικό για τη βελτίωση της αντοχής και της ευελιξίας. Για το πρώτο, δοκιμάστε να βάλετε τη ζώνη γύρω από τους αστραγάλους σας και να κάνετε μεγάλα πλάγια βήματα προς τα αριστερά και προς τα δεξιά για να δώσετε στους γλουτούς σας μια καλή θέαση.
Για το τελευταίο, δοκιμάστε να ξαπλώσετε ανάσκελα με το λουράκι γύρω από το ένα πόδι, στη συνέχεια, κρατώντας το πόδι σας ίσιο, σηκώστε το προς το ταβάνι τραβώντας το (απαλά) προς το μέρος σας με τα χέρια σας. Όταν νιώσετε τέντωμα του οπίσθιου μηριαίου σας, σταματήστε και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.
Αγοράστε ζώνες αντίστασης τώρα από τη Wiggle (31,99 £)
Kettlebell
Μην ανησυχείτε, δεν σας προτείνουμε να δουλέψετε για να αποκτήσετε ένα πάνω μέρος του σώματος σε στυλ Arnie, αλλά να χρησιμοποιήσετε kettlebells για να δουλέψετε τον κορμό σας και να αυξήσετε το αίμα σας.
Αυτό που τα κάνει μια έξυπνη εναλλακτική λύση για τους αλτήρες είναι ότι λόγω του σχήματος του βάρους, το κέντρο βάρους του μετατοπίζεται με την κίνηση, οπότε η ισορροπία σας - και επομένως ο πυρήνας σας - δοκιμάζεται περισσότερο. Για να δουλέψετε τους γλουτούς, τους μηριαίους και τον πυρήνα σας, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών κρατώντας το kettlebell από πάνω σας.
Στη συνέχεια, με μία συνεχή κίνηση λυγίστε τα γόνατά σας και γυρίστε τα πίσω ανάμεσα στα πόδια σας, στη συνέχεια, γυρίστε το αμέσως ξανά προς τα πάνω στην αρχική θέση.
Αγοράστε ένα kettlebell από το JTX (από 29 £)
Κούνιες Kettlebell
Με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, λυγίστε τα γόνατα για να χαμηλώσετε το σώμα σας. Πιάσε το kettlebell και με τα δύο χέρια, σήκωσε και κούνησε προς τα εμπρός και πάνω, κρατώντας τα χέρια ίσια καθώς ισιώνεις τα πόδια. Προσπαθήστε να επιβραδύνετε την πτώση του kettlebell καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε.
Αγοράστε ένα kettlebell από το Decathlon (από 7,99 £)
Σχοινάκι
Η παράλειψη – η άσκηση της παιδικής χαράς που είναι τόσο αγαπημένη στους σκληροτράχηλους μποξέρ – είναι μια εξαιρετική προπόνηση και για τους ποδηλάτες.
Γιατί; Επειδή το άλμα είναι μια μορφή πλειομετρικής άσκησης που έχει σχεδιαστεί για να δουλεύει τους μύες σας εκρηκτικά σε σύντομα, αιχμηρά διαστήματα για να αυξήσετε τη δύναμη, ειδικά στα πόδια σας που το καθιστά ιδανικό για σπριντ, αλλά επειδή η εργασία σας με το σωματικό σας βάρος ωφελεί επίσης τα οστά σας.
Ως πρόσθετο πλεονέκτημα είναι επίσης εξαιρετικό εάν θέλετε μια γρήγορη, σκληροπυρηνική προπόνηση καρδιο που θα κάψει θερμίδες γρήγορα. Προσπαθήστε να παραλείψετε το πρώτο πράγμα το πρωί για ένα έως τρία λεπτά για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας.
Αγοράστε ένα σχοινάκι από το RDX (19,99 £)
Ιατρική μπάλα
Ανθεκτικό, διακριτικό και χρήσιμο για πολλές ασκήσεις δύναμης και βασικών ασκήσεων, αυτό το κομμάτι του κιτ είναι μια αξιόλογη επένδυση. Μια απλή, εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση που πρέπει να δοκιμάσετε είναι η ρώσικη συστροφή.
Απλώς καθίστε όρθια στο πάτωμα, με τα πόδια σας τεντωμένα και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Τοποθετήστε την μπάλα στο αριστερό σας χέρι, τώρα πιάστε την, σηκώστε την και περιστρέψτε αργά το σώμα σας προς τη δεξιά πλευρά και χτυπήστε την μπάλα στο έδαφος για την πρώτη σας επανάληψη.
Γυρίστε το στην αριστερή πλευρά για τη δεύτερη επανάληψη και επαναλάβετε 20 φορές. Δοκιμάστε να σηκώσετε τα πόδια σας από το έδαφος για πρόσθετη διασκέδαση που ενισχύει τον πυρήνα!
Αγοράστε μια ιατρική μπάλα από τη Wiggle (34,99 £)
Αφρώδης κύλινδρος
Τα τακτικά μασάζ είναι υπέροχα, αλλά τα τακτικά μασάζ είναι επίσης δαπανηρά. Εκεί μπαίνει ο ταπεινός κύλινδρος αφρού. Δεν είναι ακριβοί, αλλά καθώς συχνά θα κυλάτε ολόκληρο το σώμα σας πάνω του, αξίζει να ξοδέψετε λίγο περισσότερο καθώς τα φθηνότερα τείνουν να λυγίζουν μετά από λίγο.
Το 3-σε-1 jobbie που επιλέξαμε εδώ συνοδεύεται επίσης με ένα μικρότερο ρολό με ραβδώσεις και εύχρηστο ρόπαλο μασάζ. Όταν χρησιμοποιούνται μαζί, η νυχτερίδα και οι κύλινδροι μιμούνται μια τεχνική θεραπείας γνωστή ως μυοπεριτονιακή απελευθέρωση, η οποία είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στη διατήρηση εύκαμπτων και υγιών μαλακών ιστών.
Με άλλα λόγια, μπορείτε τώρα να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και τις λαβές των οπίσθιων μηριαίων σας με τον ελεύθερο χρόνο σας. Αγοράστε ένα - δεν θα το μετανιώσετε. Δείτε το σεμινάριο μας για την έλαση αφρού εδώ.
Αγοράστε τώρα έναν κύλινδρο αφρού από τη Wiggle (25,49 £)
Χαλάκι γιόγκα
Λόγω της στάσης που υιοθετείτε στο ποδήλατο, ο πόνος στην πλάτη και η καταπόνηση των οπίσθιων μηριαίων είναι και οι δύο ασθένειες που είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε κάποια στιγμή στη ποδηλατική σας ζωή. Λίγη γιόγκα, ωστόσο, μπορεί να κάνει θαύματα.
Είτε επιλέξετε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα είτε να το εξασκηθείτε στο σπίτι με τη βοήθεια ενός κατάλληλου βίντεο στο YouTube, θα χρειαστείτε ένα χαλάκι. Γιατί; Επειδή δημιουργούν ένα σταθερό περιβάλλον για να εργάζεστε, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να συγκεντρωθεί στην ανάπτυξη της ευελιξίας.
Αυτό είναι αδικαιολόγητα ακριβό, αλλά φαίνεται αρκετά ωραίο.
Αγοράστε ένα χαλάκι γιόγκα από την SweatyBetty (£68)
Προπονητής αναστολής
Κρεμάστε αυτά τα δύο ρυθμιζόμενα καλώδια με λαβές από οτιδήποτε σταθερό (ένα δέντρο στον κήπο σας, ας πούμε, ή μια δοκός στο σπίτι σας) και θα έχετε στον εαυτό σας ένα άμεσο γυμναστήριο που στοχεύει με λέιζερ τη δύναμη του πυρήνα.
Ο αριθμός των ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε με αυτό είναι αμέτρητοι, που κυμαίνονται από ανασταλτικά push-ups έως υποβοηθητικά squat. Επειδή δημιουργεί ένα εντελώς ασταθές περιβάλλον για την άσκηση, ο κορμός σας έχει μια απίστευτα έντονη προπόνηση.
Αρχικά δημοφιλές από τη μάρκα TRX, αυτή η έκδοση από το Decathlon μπορεί να μην είναι αρκετά στρατιωτικής ποιότητας, αλλά είναι αρκετά ελαφριά για να την πακετάρετε και να την παίρνετε διακοπές. Ένα γυμναστήριο σε μια τσάντα, αν θέλετε.
