Διατροφή: Ένας γρήγορος οδηγός για το ασβέστιο

Πίνακας περιεχομένων:

Διατροφή: Ένας γρήγορος οδηγός για το ασβέστιο
Διατροφή: Ένας γρήγορος οδηγός για το ασβέστιο

Βίντεο: Διατροφή: Ένας γρήγορος οδηγός για το ασβέστιο

Βίντεο: Διατροφή: Ένας γρήγορος οδηγός για το ασβέστιο
Βίντεο: Τα πιο χρήσιμα συμπλήρωματα διατροφής και τα πιο άχρηστα 💊💪 2024, Μάρτιος
Anonim

Ως ποδηλάτης, ο σκελετός σας μπορεί να χάσει μέρος της πυκνότητάς του, επομένως αξίζει να σκεφτείτε ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν να τον προστατέψετε

Η οδήγηση ενός ποδηλάτου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρείς τη φόρμα σου, αλλά ένας μοναδικός συνδυασμός παραγόντων, συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι είναι άσκηση χωρίς πρόσκρουση, ένα άθλημα αντοχής και το γεγονός ότι έχεις την τάση να ιδρώνεις πολύ, σημαίνει ότι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την οστική πυκνότητα. Στην πραγματικότητα, μια σειρά από μελέτες έχουν προτείνει μια σχέση μεταξύ της ποδηλασίας και της οστεοπενίας και της οστεοπόρωσης, καταστάσεις που περικόπτουν περίφημα την καριέρα του Βρετανού θρύλου του ποδηλάτου Chris Boardman. Περάστε το γεγονός ότι η ποδηλασία μπορεί να περιλαμβάνει την περίεργη ανατροπή και υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους χρειάζεστε γερά οστά. Η προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο θα σας βοηθήσει, αλλά εδώ είναι έξι τρόποι για να μεγιστοποιήσετε το ασβέστιο στη διατροφή σας.

Σαρδέλες

Εικόνα
Εικόνα

Αυτά τα ψαράκια είναι πολύ απλά διατροφικά σούπερ σταρ. Φθηνά, υγιεινά και νόστιμα, είναι εξαιρετικά πλούσια σε ασβέστιο και σας προσφέρουν αυτό το πολύ σημαντικό χτύπημα βιταμίνης D για μεγιστοποίηση της απορρόφησης ασβεστίου. Μόνο ένα κουτί 120g περιέχει 300mg ασβεστίου. Δοκιμάστε να τα φάτε σε τοστ ολικής αλέσεως σε ένα κρεβάτι με κάρδαμο – ένα άλλο λαχανικό που παρέχει μια αξιοπρεπή πρόσληψη ασβεστίου.

Γαλακτοκομικά Προϊόντα

Εικόνα
Εικόνα

Το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί είναι όλα πλούσιες πηγές ασβεστίου και τείνουν να είναι η κύρια πηγή ασβεστίου στη δυτική δίαιτα. Επιλέξτε φυσικά γιαούρτια χαμηλών λιπαρών, αποβουτυρωμένο γάλα και τυρί cottage για να διατηρήσετε τα λιπαρά στη διατροφή σας. Θέλετε υγιή οστά, αλλά δεν θέλετε ένα παχουλό κοιλιακό να σας επιβραδύνει.

Σύκα

Εικόνα
Εικόνα

Υπάρχει άφθονο ασβέστιο σε αυτά τα γλυκά μικρά θαύματα μαζί με λίγο σίδηρο, που χρειάζεστε για τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα σας. Αντί λοιπόν να πιάσετε ένα ενεργειακό τζελ, γιατί να μην βάλετε μερικά αποξηραμένα σύκα σε μια πλαστική σακούλα με την ποδηλατική σας φανέλα την επόμενη φορά που θα πάτε για βόλτα; Θα δώσετε ώθηση στα οστά σας όσο είστε στη σέλα.

Μπρόκολο

Εικόνα
Εικόνα

Θα τρελαθείτε που δεν κάνετε αυτά τα μικρά πράσινα δέντρα ένα τακτικό μέρος της διατροφής σας. Είναι γεμάτα με καλοσύνη, συμπεριλαμβανομένου άφθονο ασβεστίου και – είτε το πιστεύετε είτε όχι – σχεδόν διπλάσια ποσότητα βιταμίνης C από ό,τι θα βρείτε σε ένα πορτοκάλι. Έτσι, όχι μόνο καλό για τα οστά σας αλλά και για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μην τρώτε μόνο τα λουλούδια - το χοντροκομμένο στέλεχος που συχνά σφίγγεται είναι τέλεια βρώσιμο. Το ψιλοκόβουμε και το προσθέτουμε σε σούπες, μαγειρευτά ή στο stir fry.

Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Εικόνα
Εικόνα

Τι γίνεται αν είστε vegan, όμως, ή έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή απλά δεν σας αρέσουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα; Λοιπόν, μην φοβάστε γιατί τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι μια άλλη υπέροχη και νόστιμη πηγή ασβεστίου. Τα ανοιξιάτικα χόρτα, το λάχανο και το pak choi παρέχουν όλα ένα υγιεινό χτύπημα ασβεστίου. Δοκιμάστε να σοτάρετε pak choi σε ελαιόλαδο με τόφου πλούσιο σε ασβέστιο, με ψιλοκομμένο σκόρδο και μανιτάρια ριγμένα και σερβίρετέ το σε ένα κρεβάτι με καστανό ρύζι. Θα λάβετε άφθονο ασβέστιο, συν ότι η πολύ σημαντική βιταμίνη D χτυπά τα μανιτάρια. Ω, και ένα γρήγορο, νόστιμο γεύμα σε προσφορά!

Συμπληρώματα

Εικόνα
Εικόνα

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ασβεστίου για την ενθάρρυνση της υγιούς οστικής πυκνότητας είναι 1.000 χιλιοστόγραμμα, την οποία μπορείτε είτε να λάβετε από τη διατροφή σας είτε, φυσικά, να την πάρετε με ένα συμπλήρωμα. Holland & Barrett's Absorbable Calcium Capsules 1000mg (£7.59 για 100 κάψουλες, hollandandbarrett.com) θα έκανε το κόλπο. Όχι μόνο επειδή συνοδεύονται από πρόσθετη βιταμίνη D3, η οποία θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο με μέγιστη αποτελεσματικότητα.

Περιοδωμένη διατροφή: τρώτε τον δρόμο σας προς τη νίκη

Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη;

Συνιστάται: