Πώς να προετοιμαστείτε για μια ποδηλατική εκδήλωση: 20 ερωτήσεις

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να προετοιμαστείτε για μια ποδηλατική εκδήλωση: 20 ερωτήσεις
Πώς να προετοιμαστείτε για μια ποδηλατική εκδήλωση: 20 ερωτήσεις

Βίντεο: Πώς να προετοιμαστείτε για μια ποδηλατική εκδήλωση: 20 ερωτήσεις

Βίντεο: Πώς να προετοιμαστείτε για μια ποδηλατική εκδήλωση: 20 ερωτήσεις
Βίντεο: Ανασκόπηση Garmin Forerunner 965 2024, Μάρτιος
Anonim

Τώρα που ήρθε η ώρα να ξεκινήσουμε την προετοιμασία για τη σεζόν, ρωτάμε τον προπονητή Andy Cook 20 ερωτήσεις σχετικά με το πώς να προετοιμαστούμε για ένα μεγάλο γεγονός

Από τους κορυφαίους επαγγελματίες όπως ο Chris Froome μέχρι τους κυριακάτικους ποδηλάτες που μπαίνουν περιστασιακά στο σπορ, σε όλους μας αρέσει να βάζουμε στόχους – τίποτα δεν ξεπερνά το κίνητρο του να κάνουμε μια μεγάλη βόλτα για να στοχεύσουμε, σωστά;

Αλλά αν θέλετε να περάσετε καλά - και να περάσετε καλά όσο είστε σε αυτό - πρέπει πραγματικά να κάνετε λίγη προπόνηση. Δεν υπάρχουν δύο τρόποι για αυτό, η προπόνηση είναι αναγκαίο κακό, είτε είσαι αρχάριος που θέλει να αντιμετωπίσει τον πρώτο σου αιώνα είτε πιο έμπειρος αναβάτης που στοχεύει σε μια επική πρόκληση αντοχής όπως το Ride Across Britain.

Λοιπόν, πώς το κάνετε; Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε κορυφαία φόρμα τη μεγάλη μέρα; Πώς καταρτίζετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και στη συνέχεια το εντάσσετε στην πολυάσχολη ζωή σας; Ποιος είναι καλύτερος να απαντήσει σε όλες αυτές τις ερωτήσεις και περισσότερα από τον κορυφαίο προπονητή ποδηλασίας Andy Cook του andycookcycling.com.

Εικόνα
Εικόνα

1. Η μεγαλύτερη διαδρομή μου μέχρι στιγμής είναι X μίλια, θα μπορώ να κάνω Y μίλια;

Όποια και αν είναι η πρόκληση σας, είτε πρόκειται για το πρώτο σας σπορ 50 μιλίων είτε επιχειρείτε ένα πολυήμερο έπος, το να ανεβείτε σε μια νέα απόσταση μπορεί να είναι αρκετά τρομακτικό, αλλά δεν χρειάζεται να είναι, σύμφωνα με τον προπονητή ποδηλασίας Άντι Κουκ. «Ναι, τα 966 μίλια είναι τεράστιο ποσό, αλλά σωματικά, είμαστε όλοι αρκετά ικανοί να κάνουμε την απόσταση», λέει. Αυτό που είναι σημαντικό είναι πώς φτιάχνεις το συμβάν και φροντίζεις να κάνεις τουλάχιστον κάποια προετοιμασία. «Οι μεγαλύτεροι περιοριστικοί παράγοντες γενικά είναι απλώς ο χρόνος που δαπανάται στη σέλα. Ένας τύπος πήγε στο Ride Across Britain πριν από δύο ή τρία χρόνια και προφανώς δυσκολευόταν ακόμη και πριν φτάσουμε στον πρώτο σταθμό τροφοδοσίας στα 35 μίλια, οπότε τον ρωτήσαμε ποια ήταν η μεγαλύτερη προηγούμενη βόλτα του και απάντησε: «Αυτό είναι, αυτή είναι η μεγαλύτερη διαδρομή μου!» Δεν τελείωσε.'

2. Χρειάζεται να κάνω δομημένη «προπόνηση» ή μπορώ απλώς να βγω έξω και να οδηγήσω το ποδήλατό μου;

«Ο Ιταλός θρύλος της ποδηλασίας Fausto Coppi ρωτήθηκε ποιες τρεις συμβουλές θα έδινε σε έναν νεαρό να ασχοληθεί με το ποδήλατο. Το νούμερο ένα ήταν το ποδήλατο, το νούμερο δύο το ποδήλατο και το νούμερο τρία το ποδήλατο!» Ο Cook επινοεί σχέδια εκπαίδευσης για αναβάτες όλων των επιπέδων, αλλά θέλει να τονίσει ότι αποτελούν ένα πλαίσιο και όχι ένα άκαμπτο σύνολο κανόνων. «Ένα δομημένο σχέδιο σας δίνει κάτι να ακολουθήσετε, αλλά μην το κολλάτε. Δεν είστε επαγγελματίας ποδηλάτης, οπότε αν χάσετε μια ή δύο μονές μέρες, το μεγαλύτερο λάθος είναι να προσπαθήσετε να κάνετε catch-up και να διπλασιάσετε τον όγκο της δουλειάς. Αυτό που καταλήγετε να κάνετε είναι να βάζετε τον εαυτό σας σε μια πραγματικά υποβαθμισμένη κατάσταση και το αποτέλεσμα της προπόνησης αναιρείται πολύ γρήγορα.»

3. Η διαδρομή μου είναι πάνω από έξι μήνες μακριά. Είναι πολύ νωρίς για να ξεκινήσετε την προπόνηση;

«Όσο νωρίτερα μπορείτε να ξεκινήσετε, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να απολαύσετε τη βόλτα αντί να την αντέξετε. Την πρώτη χρονιά που τρέξαμε το Ride Across Britain τον Ιούνιο και διαπιστώσαμε ότι είχαμε πολύ περισσότερους ανθρώπους ανεπαρκώς προετοιμασμένους. Οι περισσότεροι ποδηλάτες, εκτός και αν είναι πολύ αφοσιωμένοι, δεν θέλουν να βγουν έξω στον αέρα, τη βροχή και το κρύο, ώστε να μην ξεκινήσουν ουσιαστικά την προπόνηση μέχρι τον Απρίλιο, οπότε μέχρι τον Ιούνιο είχαν μόλις έξι εβδομάδες για προετοιμασία. Μεταφέροντας τη διαδρομή για τον Σεπτέμβριο, οι αναβάτες είχαν στη διάθεσή τους όλο το καλοκαίρι για να προετοιμαστούν, βγήκαν έξω στις ελαφριές νύχτες, έκαναν πολύ περισσότερη ιππασία και είχαν στην πραγματικότητα μερικά ακόμη γεγονότα να συμμετάσχουν ως πρακτική.'

4. Η ζωή μου είναι τόσο απασχολημένη… Πόση προπόνηση πρέπει πραγματικά να κάνω;

«Η συνέπεια είναι απολύτως το κλειδί για την επιτυχία. Είναι καλύτερο να προπονείστε για μικρότερο χρόνο από το να βγείτε έξω για να κάνετε μια τεράστια, μεγάλη βόλτα και μετά να έχετε τρεις ή τέσσερις ημέρες άδεια.» Να θυμάστε πάντα την αρχή του να επιτρέπετε στο σώμα σας να προσαρμοστεί στα αποτελέσματα της προπόνησης. Τα σχέδια εκπαίδευσης που επινοεί ο Cook ακολουθούν έναν καθημερινό μικροκύκλο, που αναπτύσσεται σε τρεις ημέρες και στη συνέχεια γίνεται πιο εύκολο την τέταρτη ημέρα.«Το θέμα είναι να επιτρέψεις στο σώμα σου να προσαρμοστεί – την τέταρτη πιο εύκολη μέρα, προσαρμόζεσαι στον προπονητικό φόρτο που βάζεις αυτές τις πρώτες τρεις ημέρες. Και στη συνέχεια, ως μακρο κύκλος, κάνετε το ίδιο πράγμα σε εβδομαδιαία βάση – κάθε τέταρτη εβδομάδα είναι μια πιο εύκολη εβδομάδα ανάρρωσης.»

5. Σε ποιο επίπεδο έντασης πρέπει να στοχεύσω στις προπονήσεις;

Οι βόλτες μεσοβδόμαδα θα πρέπει να γίνονται με αυτό που αποκαλώ ρυθμό - άλλοι προπονητές το αναφέρουν ως γλυκό σημείο ή λειτουργική προπόνηση ισχύος κατωφλίου. Έτσι, θα ζεσταίνετε για 15-20 λεπτά και στη συνέχεια θα οδηγούσατε με ρυθμό που είναι «άνετα δύσκολος, όχι ελάχιστα άνετος» – μου αρέσει πολύ αυτή η φράση, είναι κάπως, «Ω, ναι, σωστά, αυτό σημαίνει κάτι» και το κάνει ποσοτικοποιήσιμο χωρίς να χρειάζονται όλα τα gadget. Μπορεί να κάνετε μόνο μισή ώρα για να ξεκινήσετε, αλλά αν μπορείτε να τις αυξήσετε έως και μία ώρα, κάνοντας δύο από αυτές τις συνεδρίες ρυθμού την εβδομάδα – όπου οδηγείτε με ρυθμό που σκέφτεστε, «Είμαι ακριβώς στο edge of this” – συν δύο μεγαλύτερες βόλτες τα Σαββατοκύριακα, τότε αυτό είναι αρκετό.

Εικόνα
Εικόνα

6. Έχω μια στοχευμένη ώρα για την εκδήλωση – πώς μπορώ να βεβαιωθώ ότι θα την πετύχω;

«Αυτές οι συνεδρίες ρυθμού είναι βασικές επειδή αυξάνετε το αναερόβιο κατώφλι σας [το σημείο όπου το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μύες πιο γρήγορα από ό,τι μπορεί να απομακρυνθεί]. Αν σας δοκιμάζαμε, θα βρίσκαμε ότι το αποτέλεσμα της προπόνησης θα ήταν ότι αλλάζετε τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί λίπος και υδατάνθρακες για καύσιμο. Ξέρω, επειδή έχω δοκιμαστεί όταν αγωνιζόμουν, ότι κάτω από έναν καρδιακό ρυθμό 130 bpm, χρησιμοποιώ λίπος ως καύσιμο. Πάνω από 165 bpm, χρησιμοποιώ υδατάνθρακες ως καύσιμο. Μεταξύ 130 και 165, είναι ένα μείγμα. Γι' αυτό λέω «άνετα σκληρά, όχι ελάχιστα άνετα», γιατί αυτό θα είναι ένα μείγμα.»

7. Πόσο σημαντικές είναι οι ημέρες ανάπαυσης ως μέρος ενός προγράμματος προπόνησης;

«Οι ημέρες ανάπαυσης είναι το πιο σημαντικό μέρος οποιουδήποτε προγράμματος, επειδή τότε πραγματοποιείται η προσαρμογή. Όταν προπονείστε, βάζετε τους μύες σας σε μια καταβολική κατάσταση, καταστρέφοντάς τους. Το σώμα είναι ένα απίστευτο μηχάνημα, πιστεύει ότι θα το κάνετε ξανά, οπότε όταν ξεκουράζεστε, προετοιμάζεται για αυτό και το ενισχύει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η συμπερίληψη ευκολότερων ημερών και εβδομάδων αποκατάστασης στον μικρο- και τον μακρο-κύκλο του προπονητικού πλάνου είναι σημαντική – είναι για το σώμα να προσαρμοστεί προτού το πληγώσετε ξανά. Κάθε φορά που ανεβαίνει, γίνεται όλο και πιο δυνατός.»

8. Τι άλλες βόλτες πρέπει να κάνω για την ανάπτυξη του γεγονότος στόχου μου;

'Όταν συμβουλεύω τους ανθρώπους για το Ride Across Britain, δεν λέω ότι πρέπει να οδηγείτε ένα sportive κάθε Σαββατοκύριακο – μπορεί να μην είναι βολικό και είναι λίγο ακριβό – αλλά προσπαθήστε να οδηγήσετε μερικά γεγονότα back-to-back που είναι και οι δύο ημέρες περίπου 100 μίλια. Είναι μια καλή ευκαιρία να δοκιμάσετε το κιτ σας και να βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατό σας είναι σε καλή κατάσταση. Ορίστε σε περιόδους ορισμένα στοχευόμενα γεγονότα με διαφορά ενός μήνα, ώστε να χρησιμοποιείτε την προπόνησή σας και στη συνέχεια να έχετε ένα συμβάν στο τέλος κάθε τέταρτης εβδομάδας – την εβδομάδα αποκατάστασης – για να το χρησιμοποιήσετε ως εξάσκηση, για να εξετάσετε τη διατροφική σας στρατηγική, κοίτα και τα ρούχα σου.'

9. Πώς μπορώ να προπονηθώ για τους λόφους;

‘Πολλοί άνθρωποι πεθαίνουν κολλημένοι στην αναρρίχηση, αλλά συνεχίστε την προπόνηση και η γενική φυσική σας κατάσταση και η γενική σας ικανότητα θα σας βοηθήσουν. Υπάρχουν κάποιες τυπικές τεχνικές προπόνησης σε ανηφόρα που μπορείτε να εξασκήσετε αν θέλετε – στη σέλα, εκτός σέλας, επιλογή εργαλείων, όλα αυτά τα είδη. Χτίζει δύναμη, αλλά αυτό που στην πραγματικότητα χτίζει πιο σημαντικό είναι η εμπιστοσύνη. Και η πραγματικότητα είναι ότι οι ώρες που αφιερώνετε στη σέλα για να είστε σε φόρμα θα σημαίνουν ότι τελικά θα γίνετε καλύτεροι στην αναρρίχηση λόφων ούτως ή άλλως.»

10. Πρέπει να πάρω ένα turbo trainer;

«Δεν χρησιμοποιώ ο ίδιος turbo trainers – θα προτιμούσα να είμαι έξω ανεξαρτήτως καιρού – αλλά μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικά και να σας χαρίσουν περισσότερα χρήματα. Οι συνεδρίες τέμπο για τις οποίες μίλησα μπορούν να ολοκληρωθούν σε ένα τούρμπο και μπορεί να συμπληρώσετε τρία τέταρτα της ώρας τρεις φορές την εβδομάδα αντί για δύο παρτίδες της μιάμιση ώρας, όπως το επιτρέπει ο χρόνος. Μπορείτε να κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση με ένα turbo trainer - εάν είστε εντάξει με την οδήγηση σε εσωτερικούς χώρους. Προσωπικά το μισώ, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένα turbo trainer είναι ένας χρήσιμος εξοπλισμός!'

11. Τι γίνεται με άλλα gadget, όπως μετρητές ισχύος;

Πολλοί ποδηλάτες αγοράζουν ακριβό εξοπλισμό προπόνησης, όπως μετρητές ισχύος, αλλά δεν ξέρουν πραγματικά τι σημαίνουν οι αριθμοί, και αν δεν καταλάβετε πραγματικά τι κάνετε με τους αριθμούς και πώς λειτουργούν οι αριθμοί, δεν έχει νόημα. Φυσικά, αν σας έφτιαχνα όλο αυτόν τον εξοπλισμό και σας δοκίμαζα, δεν θα χρειαζόταν να σας το εξηγήσω με αίσθηση, θα μπορούσα να πω ότι θέλω να οδηγείτε σε τόσα πολλά watt ή σε αυτόν τον καρδιακό ρυθμό. Επομένως, δεν χρειάζεστε αυτά τα εργαλεία, αλλά αν τα έχετε και τα καταλαβαίνετε, μπορούν να σας φανούν χρήσιμα.'

Εικόνα
Εικόνα

12. Αξίζει να συμπεριλάβω συνεδρίες γυμναστικής ως μέρος της προπόνησής μου;

«Πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτή την ερώτηση επειδή μπορούν να χαλαρώσουν στο γυμναστήριο στο μεσημεριανό τους διάλειμμα. Τα μαθήματα spin cycling είναι καλά – δεν αναπαράγουν την πραγματική ποδηλασία, αλλά σας προσφέρουν την αερόβια προπόνηση που χρειάζεστε. Οι ασκήσεις διατάσεων είναι επίσης βασικές. Είναι σημαντικό αν πρόκειται να μείνετε στο ποδήλατό σας για οκτώ ή εννέα ώρες – είναι πολύς χρόνος για να κάθεστε σε αυτή τη θέση, ιδιαίτερα αν το κάνετε μέρα με τη μέρα, οπότε οτιδήποτε βελτιώνει την ευελιξία – pilates, Η γιόγκα, οποιαδήποτε μορφή διατάσεων, είναι πολύ καλά για εσάς.'

13. Πόσο σημαντικό είναι να δουλεύεις πάνω στη δύναμη του πυρήνα;

'Πολύ σημαντικό, επειδή πολλοί από τους μύες που χρησιμοποιείτε συνδέονται με το κάτω μέρος της πλάτης και τα προβλήματα στη μέση είναι πολύ συνηθισμένα στους ποδηλάτες, αλλά όταν ο πυρήνας είναι άκαμπτος και σωστά αναπτυγμένος, μπορείτε να ξεπεράσετε αρκετά πολλά από αυτά τα προβλήματα. Ιδιαίτερα οι ηλικιωμένοι ποδηλάτες υποφέρουν από πρόπτωση δίσκου, ισχιαλγία και γενικά προβλήματα όπως σφίξιμο στους τένοντες, τους μύες και τις ζώνες IT. Οι άνθρωποι μπορούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους πάρα πολύ πριν από μια μεγάλη βόλτα, εάν είναι σε καλή φόρμα, έχοντας κάνει πολλές διατάσεις, μαθήματα pilates, γιόγκα και άλλα παρόμοια πριν από την εκδήλωση.'

14. Μπορώ να χρησιμοποιήσω άλλες δραστηριότητες στην προπόνησή μου – π.χ. τρέξιμο, κολύμπι ή παίζοντας ποδόσφαιρο με πέντε άτομα;

'Είναι όλα καλά για την ανάπτυξη της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης, αλλά αν έχετε την επιλογή ανάμεσα στο να παίξετε ποδόσφαιρο με πέντε παίκτες για μια ώρα ή να βγείτε έξω με το ποδήλατό σας, θα είστε καλύτερα με το ποδήλατό σας γιατί είναι πιο συγκεκριμένα. Θέλω να πω, αν πρόκειται να παίξεις ποδόσφαιρο για εννέα μέρες στο τροτ, πήγαινε να παίξεις ποδόσφαιρο! Αλλά το τρέξιμο, η κωπηλασία, όλα αυτά τα πράγματα είναι καλά, ειδικά αυτή την εποχή του χρόνου που ο καιρός είναι άσχημος και είναι λιγότερο πιθανό να βγάλεις το ποδήλατο.».

15. Μπορώ να χρησιμοποιήσω άλλες δραστηριότητες στην προπόνησή μου – π.χ. τρέξιμο, κολύμπι ή παίζοντας ποδόσφαιρο με πέντε άτομα;

'Είναι όλα καλά για την ανάπτυξη της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης, αλλά αν έχετε την επιλογή ανάμεσα στο να παίξετε ποδόσφαιρο με πέντε παίκτες για μια ώρα ή να βγείτε έξω με το ποδήλατό σας, θα είστε καλύτερα με το ποδήλατό σας γιατί είναι πιο συγκεκριμένα. Θέλω να πω, αν πρόκειται να παίξεις ποδόσφαιρο για εννέα μέρες στο τροτ, πήγαινε να παίξεις ποδόσφαιρο! Αλλά το τρέξιμο, η κωπηλασία, όλα αυτά τα πράγματα είναι καλά, ειδικά αυτή την εποχή του χρόνου που ο καιρός είναι άσχημος και είναι λιγότερο πιθανό να βγάλεις το ποδήλατο.».

Εικόνα
Εικόνα

16. Τι μπορώ να κάνω για να βεβαιωθώ ότι το ποδήλατό μου δεν θα με απογοητεύσει;

'Είναι όλα καλά για την ανάπτυξη της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης, αλλά αν έχετε την επιλογή ανάμεσα στο να παίξετε ποδόσφαιρο με πέντε παίκτες για μια ώρα ή να βγείτε έξω με το ποδήλατό σας, θα είστε καλύτερα με το ποδήλατό σας γιατί είναι πιο συγκεκριμένα. Θέλω να πω, αν πρόκειται να παίξεις ποδόσφαιρο για εννέα μέρες στο τροτ, πήγαινε να παίξεις ποδόσφαιρο! Αλλά το τρέξιμο, η κωπηλασία, όλα αυτά τα πράγματα είναι καλά, ειδικά αυτή την εποχή του χρόνου που ο καιρός είναι άσχημος και είναι λιγότερο πιθανό να βγάλεις το ποδήλατο.».

17. Πώς μπορώ να προετοιμαστώ για κακές καιρικές συνθήκες;

«Πολλά σπορ προσφέρουν υποστήριξη, αλλά βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατό σας είναι σε καλή θέση και δεν θα χαλάσετε τη βόλτα σας περνώντας χρόνο στην άκρη του δρόμου. Κάνουμε ανθρώπους να κουνιούνται με ποδήλατα με παλιά ελαστικά που είναι επιρρεπή σε κοψίματα και τρυπήματα, οι ταχύτητες δεν έχουν ρυθμιστεί σωστά… Υπάρχουν μηχανικοί στην εκδήλωση, αλλά είναι πολύ καλύτερο να βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατό σας έχει μπει για σωστό έλεγχο -Σηκωθείτε τουλάχιστον τρεις εβδομάδες πριν, ώστε να έχετε χρόνο στο ποδήλατο να κοιμηθεί κάτω – ντίζες ταχυτήτων, νέα ελαστικά, νέα μπλοκ φρένων, τέτοια πράγματα.'

18. Πόσο σημαντική είναι η διατροφή ως μέρος του προπονητικού μου προγράμματος;

«Η συμμετοχή σε άλλες εκδηλώσεις προθέρμανσης μπορεί να βοηθήσει. Κάνω στρατόπεδα εκπαίδευσης στο Λανθαρότε και οι άνθρωποι θα είναι εκεί έξω κάνοντας ιππασία στον ήλιο κάθε μέρα και το συνηθίζουν. Αλλά την ημέρα της εκδήλωσης, ο καιρός θα μπορούσε να είναι εντελώς απαίσιος και αμέσως το κεφάλι σας μπορεί να φύγει. Χρησιμοποιήστε τις εκδηλώσεις προθέρμανσης για να εξασκήσετε τη στρατηγική σας – είτε να κουβαλάτε κάπα είτε θερμαντικά χέρια στην πίσω τσέπη σας κ.λπ. Και αν δεν έχετε λασπωτήρες, μπορείτε να συνηθίσετε πώς είναι να οδηγείτε με βρεγμένο κώλο για έξι έως επτά ώρες!'

Εικόνα
Εικόνα

19. Δεν έχω συνηθίσει να οδηγώ σε μεγάλες ομάδες. Θα είμαι ασφαλής;

Αν οδηγείτε με ρυθμό, εξαντλείτε τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματός σας, επομένως θα πρέπει να διατηρήσετε την ενέργεια που συμπληρώνεται. «Το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει μόνο περίπου 60-70 γραμμάρια υδατανθράκων την ώρα όταν ασκείστε, επομένως το να τρώτε λίγο και συχνά είναι ο καλύτερος τρόπος. Αυτό σημαίνει ένα μπουκάλι 750 ml την ώρα με κάποιο είδος ποτού με υδατάνθρακες μέσα και ίσως μια μπάρα ενέργειας ή ακόμα και αληθινό φαγητό.» Είναι ζωτικής σημασίας να εξασκηθείτε να διατηρείτε την ενέργειά σας με αυτό τον τρόπο στις προπονήσεις. «Σκεφτείτε επίσης ποια μάρκα διατροφής προτιμάτε – αν δεν είναι αυτή που χρησιμοποιούν στην εκδήλωση, ίσως χρειαστεί να πάρετε τη δική σας, ειδικά αν η επωνυμία τους δεν συμφωνεί μαζί σας!»

20. Δεν έχω ακριβώς τη σωματική διάπλαση του Chris Froome. Πρέπει να χάσω βάρος;

«Χωρίς αμφιβολία θα βοηθούσε, αλλά δεν είσαι επαγγελματίας ποδηλάτης, πρέπει να ζήσεις τη ζωή σου. Εάν είναι εφικτό και θέλετε να το κάνετε, κάντε το με κάθε τρόπο, αλλά μην το κολλάτε. Πρέπει να βγείτε εκεί έξω και να απολαύσετε

Όντας από ένα παραδοσιακό σύλλογο ποδηλασίας, ο Andy Cook είναι ένθερμος υποστηρικτής της ομαδικής ιππασίας. «Είναι πολύ πιο κοινωνικό και γενικά πιο ασφαλές επειδή είσαι με άλλους ανθρώπους – τα αυτοκίνητα θα κυκλοφορούν σε μια μεγαλύτερη ομάδα. Αλλά υπάρχουν αναπόφευκτα άτομα σε μια διοργάνωση όπως το Ride Across Britain που δεν έχουν οδηγήσει ποτέ ξανά σε ομαδική κατάσταση και δυσκολεύονται αρκετά να προσαρμοστούν, έτσι η ομάδα των συνοδών μου είναι εκεί για να βοηθήσει τους λιγότερο έμπειρους αναβάτες να κατανοήσουν την αξία του να κάθονται σε τροχό, πώς να επισημάνετε τις λακκούβες και πότε να ξεχωρίσετε και πώς να επικοινωνήσετε μέσα στο μάτσο. Προσπαθούμε να διοργανώνουμε προπονητικές εκδηλώσεις σε κλειστές πίστες για να ξεκινήσουμε απλώς για να συνηθίσουμε τους ανθρώπους να οδηγούν σε κοντινή απόσταση χωρίς κίνηση και μετά να τους πηγαίνουμε σε μια πίστα δρόμου και να ακολουθούν τις ίδιες αρχές. Και η είσοδος σε άλλες διαδρομές στο build-up θα προσφέρει επίσης πολύτιμη εξάσκηση επειδή βάζετε τον εαυτό σας σε αυτήν την κατάσταση όπου θα μάθετε πολύ γρήγορα!'

η βόλτα, και θα φάτε για την Αγγλία μετά από μια μεγάλη βόλτα, επειδή θα μπορούσατε να κάψετε έως και 8.000 θερμίδες μόνο με το ιππασία. Αλλά αν αυτό σημαίνει να κόψετε πράγματα που δεν θέλετε να κόψετε… αυτό εξαρτάται από εσάς, αλλά εξαρτάται τόσο από τη δύναμη της θέλησής σας και τη διανοητική σας στάση όσο και με τη σωματική σας ικανότητα.»

Μάθετε περισσότερα στο andycookcycling.com

Συνιστάται: